Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Yonex-Sunrise Hindistan Açık 2021 Mayıs ayı kapalı kapılar ardında yapılacak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Egzersiz eksikliği ve sedimanter bir yaşam tarzı, çeşitli diğer faktörlerle birlikte vücudunuzda, özellikle de karnınızın çevresinde yağ birikimlerinin gelişmesine katkıda bulunur. Yeni bir araştırmaya göre, göbek çevresindeki fazla yağın fazla kilolu olmaktan daha zararlı olduğu görüldü. Göbek yağı o kadar inatçı kabul edilir ki ondan kurtulmak pek de kolay değildir.
Araştırmalar, göbek yağının tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç, tansiyon ve hatta kanser riskini artırabileceğini ortaya koyuyor. Yoga yapmanın, karnınızdaki fazla yağı kaybetmek için etkili bir yöntem olduğu kanıtlanmıştır. Yoga, vücudun belirli bölgelerinden gelen kiloları özel olarak azaltma gücüne sahiptir ve göbek yağını azaltmak için en etkili yöntem olarak kabul edilir. [1] .
2019 Uluslararası Yoga Günü ile ilgili olarak, göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilecek 10 etkili yoga pozunu öğrenelim.
Yoga Göbek Yağını Kaybetmek İçin Poz Veriyor
1. Bhujangasana veya kobra duruşu
Poz, saldırısından hemen önce bir kobrayı andırdığı için adını alır. Genellikle solunum rahatsızlığı olan kişiler için önerilen bir duruştur. Karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve göbek yağını giderir. Ayrıca üst gövdeyi daha esnek hale getirir. [iki] .
Aşama 1: Karnınıza uzanın ve bacaklarınızı birbirine yakın ve ayak parmaklarınızı yerde düz tutun. Adım 2: Avuç içlerinizi omzunuzun yanına koyun ve alnınızı yere bırakın.
Aşama 3: Derin nefes alın ve başınızı deniz bölgesine doğru kaldırın. Çatıyı görmeye çalışın.
4. Adım: Pozisyonu 60 saniyeye kadar koruyun. Derin nefes alın ve nefes verin.
Adım 5: Derin nefes verirken orijinal pozisyonuna geri dönün.
6. Adım: İşlemi 3-5 kez tekrarlayın.
2. Tadasana veya dağ pozu
Bir ısınma pozu olan bu yoga asana, göbek yağını azaltmada etkilidir. Kan dolaşımını iyileştirerek vücudunuzun bu fazla yağı yakmasına yardımcı olur. [3] .
Aşama 1: Ayağa kalkın ve topuklarınızı açın.
Adım 2: Sırt düz olmalı ve eller vücudun her iki yanında olmalıdır.
Aşama 3: Derin bir nefes alın ve omurgayı gerin.
4. Adım: Avuç içini başınızın üzerine kaldırın.
Adım 5: Ayak bileklerinizi kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
6. Adım: Bunu 10 kez yapın.
3. Uttasana veya ayakta öne eğilme
Bu poz, karına baskı yapmanıza yardımcı olacak ve öne doğru eğilerek karnı azaltmaya yardımcı olacaktır. Karın bölgenize verilen kuvvet gereksiz yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. [4] .
Aşama 1: Sırtınızı dik tutun ve elinizi kaldırırken derin bir nefes alın.
Adım 2: Nefes verirken öne doğru eğilin ve ellerinizle yere ulaşın.
Aşama 3: Yere dokunurken avuç içlerinizi iki yana açın.
4. Adım: Ayrıca ayak ve ayak bileklerinize dokunun.
Adım 5: Karnınız içerideyken bir dakika bu pozisyonda kalın.
6. Adım: Daha sonra nefes verin ve ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
7. Adım: Bunu 10 kez tekrarlayın.
4. Paschimottanasana veya oturarak öne eğilme
Bu poz, solar pleksusun merkezini (midenin çukurundaki sempatik sistemin sinirleri) uyarır ve böylelikle karnınızın sıkılaşmasına yardımcı olur. Bunun dışında yoga asana, sindirim bozukluklarını yönetmek için de faydalıdır. [5] .
Aşama 1: Bacaklarınızı öne doğru uzatarak düz oturun.
Adım 2: Omurganızı dik tutun, nefes alın ve dirseklerinizi bükmeden ellerinizi başınızın üzerinde uzatın.
Aşama 3: Yavaşça eğilin ve ayaklarınıza dokunun.
4. Adım: Nefes alın ve karnınızı içeride tutun ve pozisyonunu 60-90 saniye tutmaya çalışın.
Adım 5: Başınızı aşağı doğru bükün ve nefes verin.
6. Adım: Bunu 10 kez tekrarlayın.
5. Naukasaan veya tekne pozu
Göbek yağlarından kurtulmak için en etkili yoga pozlarından biri olan tekne pozu, karın kaslarınızı kasılır ve aynı zamanda karın kaslarınızı da sıkılaştırır. [6] .
Aşama 1: Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun.
Adım 2: Belini düz tut.
Aşama 3: Başınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırırken derin bir nefes alın ve nefes verin.
4. Adım: Normal nefes alırken pozisyonu 30-60 saniye tutun.
Adım 5: Nefes alın ve sonra derin nefes verin, yavaşça gevşeyin ve ilk pozisyonunuza geri dönün.
6. Adım: Bunu 10 kez tekrarlayın.
6. Pavanamuktasana veya rüzgâr giderici poz
Kabızlık ve gaz için en iyi yoga pozlarından biri olan rüzgâr giderici poz, adının hakkını veriyor. Şişkinliği söndürmek ve gazı azaltmak için ideal olan poz yardımı, kolon, ince bağırsak ve mideyi uyarır. Dizleriniz karnınıza baskı uyguladığından, pozisyon göbek yağının yanmasına yardımcı olabilir. [7] .
Aşama 1: Sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve her iki bacağınızı da önünüze doğru uzatın.
Adım 2: Sağ dizinizi yavaşça göğsünüze getirin ve her iki kolunuzla 20 nefes (2 dakika) tutun.
Aşama 3: Bitirdikten sonra diğer tarafa geçin.
4. Adım: 15 saniyelik bir aralık bırakarak bunu en az 7-10 kez tekrarlayın.
7. Dhanurasana veya yay pozu
Yay duruşu olarak da adlandırılır, karnınızın sıkılaşmasına ve karnınızın, sırtınızın, uyluklarınızın, kollarınızın ve göğsünüzün gerilmesine yardımcı olur. Düzenli poz pratiği, karın kaslarınıza iyi miktarda baskı uyguladığından, göbek yağınızı kaybetmenize etkili bir şekilde yardımcı olabilir. [6] .
Aşama 1: Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın.
Adım 2: Bacaklarınızı geriye doğru kaldırın ve ellerinizi kulaklarınızın arkasına doğru çekin.
Aşama 3: Şimdi ellerinle ayak parmaklarını tut.
4. Adım: Karnınızla vücut ağırlığınızı destekleyin.
Adım 5: Derin nefes alırken dizlerinizi daha yükseğe kaldırmaya çalışın.
6. Adım: Normal nefes alırken duruşu 15 ila 30 saniye tutun.
7. Adım: Nefes verin ve yavaşça gevşeyin, vücudunuzu esnetin.
8. Chaturanga dandasana veya alçak tahta
Bu pozu gerçekleştirirken, temelde vücudunuzu bir tahtaya çeviriyorsunuz. Bilekleri, kolları, karın kaslarını, göbeği ve sırtın altını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur, böylece karnınızın etrafında biriken istenmeyen yağları ortadan kaldırır. [7] .
Aşama 1: Yere yatın.
Adım 2: Yavaşça nefes alarak kendinizi yavaşça kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde kaldırın.
Aşama 3: Nefes verirken, üst kollar yere paralel olacak şekilde vücudunuzu yarım yukarı itin.
4. Adım: Pozisyonu 10-15 saniye tutmaya çalışın.
9. Pranayama
Bir tür nefes egzersizi, bir dizi nefes egzersizi karın kaslarınızın sıkılaşmasına yardımcı olabilir.
Aşama 1: Sırtınız düz olacak şekilde lotus pozisyonunda oturun.
Adım 2: Karnınızdan nefes alın ve yavaşça nefes verin.
Aşama 3: 15-20 kez tekrarlayın.
10. Surya namaskar veya güneşi selamlama
Bu pozu uygulamak, vücudunuzun hemen hemen her yerinde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Surya namaskar'da, göbeğinizdeki fazla yağı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok ileri ve geri esneme içeren on iki farklı pozisyon vardır. [8] .
Makale Referanslarını Görüntüle - [1]Bernstein, A.M., Bar, J., Ehrman, J.P., Golubic, M. ve Roizen, M.F. (2014). Aşırı kilo ve obezite yönetiminde yoga.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
- [iki]Mueller, D. (2002). Yoga terapisi ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
- [3]Zerf, M., Atouti, N. ve Ben, F.A. (2017). Abdominal obezite ve tüm vücutla ilişkisi: yağ dağılımı ve bileşimi. Cezayirli genç erkek lise öğrencilerinin durumu. Öğrencilerin fiziksel eğitimi, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J.A. (2015). Aynayı dönüştürmek: Şişman kadınların bedeni kabul ederek cinsel güçlenmesi Yağ cinsiyeti: Teoride ve aktivizmde yeni yönler, 51-66.
- [5]Stanley, J. (2017) .Her Vücut Yogası: Korkudan Kurtulun, Minderin Üzerine Çıkın, Vücudunuzu Sevin. Workman Yayınları.
- [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Menopoz, perimenopoz ve premenopozdaki biyo-özdeş hormonların bilgeliği: Östrojen, progesteron, testosteron, büyüme hormonu nasıl dengelenir, insülini iyileştirir, adrenaller, tiroid göbek yağını kaybeder (Cilt 7) . Lulu. Com.
- [7]Tate, A. (2016). Annelik için Iyengar Yoga: Resmi Olmayan Bir Öğrenme Ortamında Dönüşümü Öğretmek. Öğretme ve Öğrenim için Yeni Yönergeler, 2016 (147), 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C.R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. ve Glaser, R. (2010). Stres, iltihaplanma ve yoga uygulaması. Psikosomatik tıp, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J.A., Kim, J. W. ve Kim, D. Y. (2012). Yoga egzersizinin obez postmenopozal kadınlarda serum adiponektin ve metabolik sendrom faktörleri üzerine etkileri. Menopoz, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R. ve Dobos, G. (2016). Karın obezitesi olan kadınlarda yoga - randomize kontrollü bir çalışma.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.
