YOGA ERKEK DOĞURGANLIĞINI ARTIRMAK İÇIN POZ VERIYOR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Amritha K By Amritha K. Haziran 21, 2019

Düşük sperm sayısı veya oligospermi, erkek kısırlığının nedenlerinden biri olan daha az sayıda sperm ile karakterize bir sağlık bozukluğudur. Bir erkeğin doğurgan olma şansını azaltır ve yavru üretme yeteneği ile sonuçlanır.

Bir mililitre menide sperm sayısı 20 milyonun altına düştüğünde düşük sperm sayısı teşhis edilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, normal sperm sayısı aralığı, mililitre meni başına 20 milyon ila 120 milyon arasında olmalıdır. Ve düşük sperm sayısı, son zamanlarda en yaygın sağlık sorunlarından biri haline geldi ^[1] .

Düşük sperm sayısının başlıca nedenleri genetik sorunlar, yetersiz beslenme, testis yaralanması, aşırı alkol tüketimi, reçeteli ilaçlar, çevresel toksinler, sigara, ilaçlar, çinko gibi besin eksiklikleri, obezite, stres vb. bu tür sorunların çoğu ^[iki] . Sperm sayısını artırmak için çeşitli yoga pozları vardır, bu da kişinin normal sperm sayısını geri kazanmasına yardımcı olabilir. Yoga, erkeğin üreme yaşını uzatmanın yanı sıra üreme bezinin sağlığını da artırır.

Yoga Sperm Sayısını Artırmak İçin Poz Veriyor

1. Sarvangasana

En faydalı yoga asanalarından biri olan sarvangasana'daki omuz desteğinin tüm organların işleyişine yardımcı olduğuna inanılıyor. Stresi azaltabilir ve depresyonla mücadele edebilir. Ayrıca, asana yardımı tiroid bezlerinizi uyarır ve tüm vücudu güçlendirir. ^[3] .

Nasıl

Elleriniz yanınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
Bacaklarınızı yavaşça 90 derecelik bir açıya kaldırın.
Omzunuzda yüksekte kalmak için kalçalarınızı kaldırın ve geri dönün.
Sırtınızı ellerinizle destekleyin. Kilonuz, başınız ve boynunuz yerine omuzlarınız ve kolunuz tarafından desteklenmelidir.
Dirseklerinizi yere bastırarak bacaklarınızı ve omurganızı düzeltin ve bacaklarınızı sıkı tutun. Topuklarınızı kaldırın, ardından ayak parmaklarınızı yukarı doğru tutun ve çenenizi göğsünüze doğru bastırmaya çalışın.
Duruşu 30 saniyeden fazla korumaya çalışın.
Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Bunun için dizlerinizi alnınıza doğru indirin. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde ellerinizi yere indirin. Omurganı yavaşça aşağı indir. Bacakları yere indirin.
Duruşu tekrar etmeden önce 60 saniye rahatlayın.

2. Dhanurasana

Yay pozu olarak da adlandırılan bu yoga pozu, üreme organlarına giden kan akışını artırır ve erkeklerde cinsel sağlığı destekler. Bu asana ayrıca erektil disfonksiyonu ve erken boşalmayı önlemeye yardımcı olur, böylece erkeklerde doğurganlığı artırır. ^[4] .

Nasıl

Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın.
Bacaklarınızı geriye doğru kaldırın ve ellerinizi kulaklarınızın arkasına alın.
Şimdi ellerinle ayak parmaklarını tut.
Karnınızla vücut ağırlığınızı destekleyin.
Derin nefes alırken dizlerinizi daha yükseğe kaldırmaya çalışın.
Normal nefes alırken duruşu 15 ila 30 saniye tutun.
Nefes verin ve yavaşça gevşeyin, vücudunuzu esnetin.

3. Halasana

Saban duruşu olarak da tanımlanan bu yoga asana, pelvik bölgeye kan dolaşımını teşvik etmek için son derece faydalıdır ve üreme sağlığını geliştirir. ^[5] .

Nasıl

Sırt üstü uzanın ve kollarınızı ve avuç içlerinizi yerde düz tutun.
Birkaç derin ve yavaş nefes alarak vücudu gevşetin.
Karın kaslarınızın gücünü kullanarak bacaklarınızı yerden yavaşça kaldırın.
Bacakları düz ve bir arada tutun.
Kollarınızı yavaşça yere bastırın ve kalçalarınızı kaldırın.
Omurganızı baş parmağınız yere değene kadar dönmeye devam edin (ayaklarınızı zorlamayın).
Bacakları ve kolları ters yönde gerin.
Yavaş ve derin nefes alırken 15 saniye tutun.
Duruşu serbest bırakmak için, omurgayı yavaşça indirin ve bacakları dikey konuma getirin ve bacaklarınızı indirin.
2-3 kez tekrarlayın.

4. Paschimottanasana

Oturarak öne doğru bükülme olarak da adlandırılan bu, solar pleksusun merkezini (midenin çukurundaki sempatik sistemin sinirleri) uyarır. Bu yoga egzersizi, üreme organlarını destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve sertleşme bozukluğunu önler. ^[6] .

Nasıl

Bacaklarınızı öne doğru uzatarak düz oturun.
Omurganızı dik tutun, nefes alın ve dirseklerinizi bükmeden ellerinizi başınızın üzerinde uzatın.
Yavaşça eğilin ve ayaklarınıza dokunun.
Nefes alın ve karnınızı içeride tutun ve pozisyonunu 60-90 saniye tutmaya çalışın.
Başınızı aşağı doğru bükün ve nefes verin.
Bunu 10 kez tekrarlayın.

5. Kumbhakasana

Plank pozu olarak da adlandırılan bu yoga pozunu uygulamak, vücudunuzun üst kısmını güçlendirir ve cinsel dayanıklılığınızı artırır. Ek olarak, cinsel sağlığınızı geliştirmeye de yardımcı olur. ^[7] .

Nasıl

Karnınıza uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın yanında tutun.
Teneffüs ederek vücudunuzu yerden itin.
Vücudunuzun üst kısmını, bacaklarınızı ve kalçalarınızı düz bir çizgi halinde yerden kaldırın ve nefes verin.
Normal nefes alarak pozu 15-30 saniye koruyun.
4-5 kez tekrarlayın.

6. Özlem

Kobra pozu olarak da bilinen bhujangasana, saldırısından hemen önce bir kobraya benzediği için adını alır. Genellikle çeşitli sağlık rahatsızlıkları için önerilen bir duruştur. ^[8] . Kobra pozu, sırt kaslarınızdaki ve omurganızdaki stresi azaltır. Aynı zamanda üreme organlarının sağlığını destekler ve böylelikle doğurganlığı artırır.

Nasıl

Karnınıza uzanın ve bacaklarınızı birbirine yakın ve ayak parmaklarınızı yerde düz tutun.
Avuç içlerinizi omzunuzun yanına koyun ve alnınızı yere bırakın.
Derin nefes alın ve başınızı deniz bölgesine doğru kaldırın. Çatıyı görmeye çalışın.
Pozisyonu 60 saniyeye kadar koruyun. Boyunca derin nefes alın ve nefes verin.
Derin nefes verirken orijinal pozisyonuna geri dönün.
İşlemi 4-5 kez tekrarlayın.

7. Padahasthasana

Stresi azaltmak ve sinirlerinizi yatıştırmak için son derece iyi olan poz, uttanasana ile aynı işlevi görür. Ayakta öne eğilme olarak da adlandırılan bu yoga pozu kalçaları, bacakları ve omurgayı uzatır. Beyne giden kan dolaşımını da artırır. ^[9] .

Nasıl

Sırtınızı dik tutun ve elinizi kaldırırken derin bir nefes alın.
Nefes verirken öne doğru eğilin ve ellerinizle yere ulaşın.
Yere dokunurken avuç içlerinizi iki yana açın.
Ayrıca ayak ve ayak bileklerinize dokunun.
Karnınız içerideyken bir dakika bu pozisyonda kalın.
Daha sonra nefes verin ve ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
Bunu 10 kez tekrarlayın.

8. Naukasana

Tekne duruşu olarak da adlandırılan, karın, kalça ve bacakların güçlü olmasına yardımcı olur. Pelvik kaslarınızın sıkılaşmasına ve seks hormonlarının gevşemesine yardımcı olur. ^[7] .

Nasıl

Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun.
Belini düz tut.
Başınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırırken derin bir nefes alın ve nefes verin.
Normal nefes alırken pozisyonu 30-60 saniye tutun.
Nefes alın ve sonra derin nefes verin, yavaşça gevşeyin ve ilk pozisyonunuza geri dönün.
Bunu 10 kez tekrarlayın.

9. Setu-bandhasana

Köprü pozu olarak da adlandırılan bu yoga pozu, vücudunuzu ve zihninizi canlandırmanıza ve rahatlatmanıza yardımcı olur. Kalbinize ve vücudun diğer bölgelerine kan pompalanmasını iyileştirerek sperm sayısını artırmaya olumlu katkıda bulunur. ^[10] .

Nasıl

Yere düz bir şekilde uzanın ve gerekirse boynunuzu korumak için omuzlarınızın altına kalın bir şekilde katlanmış bir battaniye yerleştirin.
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere, topuk kemiklerine mümkün olduğunca yakın olacak şekilde koyun.
Nefes verin, iç ayaklarınızı ve kollarınızı aktif bir şekilde yere bastırın, kuyruk kemiğinizi kasık kemiğine doğru yukarı doğru itin, kalçalarınızı sıkılaştırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
Uyluklarınızı ve iç ayaklarınızı paralel tutun. Ellerinizi pelvisinizin altında kavrayın ve omuzlarınızın üstünde kalmanıza yardımcı olmak için kolları uzatın.
Kalçalarınızı, uyluklar yere yaklaşık paralel olana kadar kaldırın.
Dizlerinizi doğrudan topukların üzerinde tutun, ancak onları kalçalardan uzağa doğru itin ve kuyruk kemiğini dizlerin arkasına doğru uzatın.
30 saniyeden 1 dakikaya kadar her yerde pozda kalın.
Nefes verirken pozu serbest bırakın ve omurgayı yavaşça yere yuvarlayın.

10. Agnisaar kriya

Bu, sperm sayısını artırmaya yardımcı olan en eski ve en önemli yoga pozlarından biridir. Göbek çevirme olarak da adlandırılan yogik temizleme yöntemi, kan dolaşımınızı iyileştirir ve vücudunuzdaki istenmeyen toksinlerden kurtulmanızı sağlar. ^[onbir] .

Nasıl

Ayaklarınız ayrı olacak şekilde dik durun.
Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
Karnınızı gevşek tutun.
Tamamen nefes verin, nefesinizi verin ve midenizi olabildiğince içeri doğru çekin.
Tutuşu gevşetin ve mideyi serbest bırakın.
Pompalama işlemini hızlı hareketlerle tekrarlayın.
Vücudunuzu gevşetin ve normal şekilde nefes alıp verin.
2-3 kez tekrarlayın.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. ve Bhattacharya, K. (2013). Erkek üreme sağlığı ve yogası Uluslararası yoga dergisi, 6 (2), 87.
[iki]Sengupta, P. (2012). Kısırlığın zorluğu: Yoga terapisi ne kadar koruyucu? Antik yaşam bilimi, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P. ve Krajewska-Kulak, E. (2013). Yoga ile zihin-vücut gevşemesi, yaşam tarzı stresiyle mücadelede etkili midir? Tıp ve sağlık bilimleri araştırmaları, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J.L. ve Heller, B. (2010). Tam Verimli: Optimal Doğurganlık İçin Bütünsel 12 Haftalık Plan. Findhorn Basın.
[5]Quinn, T. ve Heller, B. (2011). Kısırlık Temizliği: Doğurganlık için Detoks, Diyet ve Dharma. Findhorn Basın.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Sağlık ve Uyum İçin Doğal Bir Kılavuz. Yatan Ayurveda.
[7]Shama, M. AYURVEDA'DA PCOS'A BAKIŞ.
[8]SHAMANURU, M.K.C. (2013). AEROBİK EGZERSİZİN KOLEJ KADINLAR ARASINDAKİ SEÇİLEN ANTROPOMETRİK MOTOR YETENEĞİ VE HEMOTOLOJİK DEĞİŞKENLER ÜZERİNDEKİ ETKİSİ.
[9]Wirawan, I.G.B (2018). Surya Namaskara fiziksel sağlık için faydalıdır. Uluslararası sosyal bilimler ve beşeri bilimler dergisi, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N. ve Dada, R. (2018). Meditasyon ve yoga: Tekrarlayan gebelik kaybı olan çiftlerin erkek partnerlerinde oksidatif DNA hasarı ve düzensiz sperm transkriptleri üzerindeki etki. Hindistan tıbbi araştırma dergisi, 148 (Ek 1), S134.
[onbir]Dhawan, V.I.D.H.U., Kumar, R.A.J.I.V., Malhotra, N.E.E.N.A., Singh, N.E.E.T.A. ve Dada, R.I.M.A. (2018). Tekrarlayan implantasyon başarısızlığının yönetiminde yoga temelli yaşam tarzı müdahalesi. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.