Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Hemen bir bant alın, göbek deliğinizin hemen altına sarın ve ölçümün 94 cm (37 inç) veya daha fazla okuyup okumadığını kontrol edin. Varsa, harekete geçme zamanınız gelmiştir.
Göbek yağı, vücudunuzun karın bölgesindeki bir yığın inatçı, çirkin ağırlıktan çok daha fazlasıdır. Orta bölgenizde yağ taşımak, başka bir yerde zayıf olsanız bile, aslında çok daha ötesine geçer.
Göbek yağı ayrıca kalp krizi, felç veya diyabet dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere çok sayıda sağlık sorununa kapı açar. Yüzey çatlamışsa, abdominal obezite ile bağlantılı en az 39 farklı hastalık var ve hatta kanser riski bile var.
Açıkça görülüyor ki, şimdi daha sağlıklı bir kiloya inme zamanı. Sizi en iyi şekilde tutacak sağlıklı yemek planları ve egzersiz önerileriyle zayıflamak için aşağıdaki ipuçlarını okuyun.
Daha İyi Diyet, Daha İnce Göbek
Diyetlerin genellikle başarısız olmasının iki ana nedeni, ya yediğiniz yiyecek türü konusunda çok kısıtlayıcı olmaları ya da sizi hiç bir şey yememiş gibi hissetmenize neden olmalarıdır.
Her iki durumda da, genellikle plandan koparsınız ve eski kötü alışkanlıklarınıza geri dönersiniz. Ve işte aksilik tam olarak burada gerçekleşiyor. Ne yaparsınız? Bunu sizin için parçalayalım.
Bu istenmeyen göbek yağından kurtulmak için, anında şekerli ve işlenmiş yiyecekleri azaltmanız ve bütün yiyecekleri ve yüksek lifli yiyecekleri getirmeniz gerekir. Ayrıca karbonhidrat alımınızı da sınırlamanız gerekir.
Karbonhidratlardan kalorinin en fazla yüzde 40'ının tüketilmesinin göbek yağını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Göbek Yağını Kaybetmek İçin Tam Olarak Ne Kadar Yemelisiniz?
- Diyetinize daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve fasulye ekleyerek başlayın - bu, lif alımınızı doğal olarak artıracaktır.
- Tüm temel amino asitleri oluşturan yeterince yüksek kaliteli protein tüketin. Bu tür proteinler kümes hayvanlarında, balıklarda, yumurtalarda, tofu'da vb. Bulunur.
Göbek yağı diyetinizin bir parçası olarak sağlıklı yağları ihmal etmeyin. Onları bitkisel yağlar, kuruyemişler, tohumlar ve avokadodan alacaksınız.
İdeal Bir Diyet Planı
Kahvaltı için:
Tam tahıllı tahıl veya yulaf ezmesi (1 1/4 su bardağı), yağsız süt (2 su bardağı), badem veya diğer kuruyemişler (4 yemek kaşığı) ve kuru üzüm (2 yemek kaşığı). Bu, 591 kalori, 29 gram protein, 78 gram karbonhidrat ve 18 gram yağ anlamına gelir.
Öğlen yemeği için:
Tam tahıllı ekmek (2 dilim), et veya konserve ton balığı (5 oz), az yağlı peynir (1 dilim), domates (2 dilim), mayonez (1 yemek kaşığı), havuç (1) ve portakal suyu ( 1 fincan). Bu, toplam 666 kalori, 41 gram protein, 71 gram karbonhidrat ve 25 gram yağ anlamına gelir.
Akşam yemeği için:
Domuz eti, tavuk veya deniz ürünleri (5 oz), salata (1 fincan), yeşil yapraklı sebzeler (1 fincan), ekmek, patates veya makarna gibi nişasta (1 dilim veya 1 fincan) ve meyve (3/4 Fincan). Ve 379-953 kalori, 23-53 gram protein, 33-109 gram karbonhidrat ve 12-43 gram yağ tükettiniz.
Snacks için (ikiye bölebilirsiniz):
Tam tahıllı ekmek (2 dilim), fıstık ezmesi (2 yemek kaşığı), yağsız süt (2 su bardağı) ve elma (1 orta boy). Bu 629 kalori, 31 gram protein, 83 gram karbonhidrat ve 20 gram yağa eşdeğerdir.
Daha Akıllı Çalışın
Göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için tek başına diyet yeterli değildir. Kardiyo, erkeklerin göbek yağını kaybetmesi için en iyi şeylerden biri olabilir. En iyi sonuçları almak için, haftada beş gün, günde 30 ila 60 dakika kardiyo egzersizi yapmalısınız. Tempolu bir yürüyüş veya çiftler için tenis oyunu da orta yoğunluklu aktiviteler olarak sayılır. Ayrıca, merdivenleri çıkmak, her saat başı masanızdan kalkarak gerinmek ve dolaşmak, telefondayken hızlanmak veya park yerinin uzak ucuna park etmek gibi egzersiz dışı aktiviteler de yapmalısınız.
Ve kas geliştirme faaliyetleri söz konusu olduğunda, kendinizi mekik çekmeyle sınırlamayın. Şınav, şınav ve ağız kavgası yoluyla haftada iki kez tüm ana kaslarınız, kollarınız, bacaklarınız, sırtınız, omuzlarınız ve karın kaslarınız üzerinde çalışın.
İnsanların artık karın yağlarının neye benzediğinin oldukça farkında olmaları ve ne olursa olsun umursamayacak kadar özgüven geliştirmiş olmaları anlaşılabilir bir durumdur. Ancak abdominal obezite iyi değil. Bunun nedeni, bazı yasal tıbbi nedenlerle ilişkili olmasıdır ve bu sadece aynaya nasıl baktığınız ile ilgili değildir.
Göbek yağınızı uzak tutmak için yukarıdaki ipuçlarını takip edin ve sizin için nasıl çalıştığını veya bizim için bazı önerileriniz olsa bile aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.
