NANE: SAĞLIK FAYDALARI, YAN ETKILERI VE TARIFLER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness yazarı-Neha Ghosh Yazan Neha Ghosh 30 Nisan 2019

Nane veya 'pudina' sıcak yaz aylarında pudina chutney, nane limonata, naneli dondurma, raita vb. Şeklinde ferahlatıcıdır. Bunun nedeni nane vücudunuzu içeriden serin tutmasıdır.

Nane, nane ve nane içeren bir grup bitki türüne aittir. Nane, mentol, menton ve limonen içerir. ^[1] nane tatlı bir tada sahipken limonen, sineol ve dihidrokarvon açısından zengindir. ^[iki] .

Nane ve nane iyi bir A vitamini, potasyum, kalsiyum, C vitamini, magnezyum, demir, protein ve B6 vitamini kaynağıdır.

Nane, antioksidan bakımından yüksektir ve sağlık yararlarının çoğu, cilde uygulanması, aromasını soluması veya kapsül olarak alınmasıyla sağlanır.

Nane Çeşitleri

1. Nane

2. Nane

3. Elma nane

4. Zencefil nane

5. Çikolata nane

6. Ananas nane

7. Ayşegül

8. Kırmızı raripila nane

9. Greyfurt nane

10. Watermint

11. Mısır nanesi

12. At nanesi

13. Calamint

Nanenin Sağlık Faydaları

1. Göz sağlığını destekler

Nane, göz sağlığı için önemli olan ve gece körlüğünü önleyen, yağda çözünen bir vitamin olan mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Gece körlüğü, A vitamini eksikliğinden kaynaklanır.Bir araştırmaya göre, A vitamini alımının artması gece körlüğü riskini azaltabilir. ^[3] .

2. Soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirir

Nane, mukus ve balgamın parçalanmasına yardımcı olan ve vücuttan atılmasını kolaylaştıran doğal bir aromatik dekonjestan olarak çalışan mentol içerir. Bu, göğüs tıkanıklığını ve burundan nefes almayı daha da iyileştirir ^[4] . Mentol, birçok öksürük damlasında öksürüğü azaltmak ve boğaz ağrısını yatıştırmak için kullanılır.

3. Beyin işlevini artırır

Bir araştırmaya göre nane esansiyel yağının aromasını solumak hafızayı güçlendirebilir ve uyanıklığı artırabilir. ^[5] . Başka bir çalışma, nane esansiyel yağlarının kokusunu sadece teneffüs etmenin uyanıklığı artırabileceğini ve yorgunluğu, kaygıyı ve hayal kırıklığını azaltabileceğini gösterdi. ^[6] . Bu, stres, depresyon ve anksiyete sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

4. Sindirimi kolaylaştırır

Nanenin antibakteriyel ve antiseptik özellikleri hazımsızlık ve mide rahatsızlığından kurtulmaya yardımcı olabilir. Nane, safra salgısını artırarak çalışır ve sindirim sürecini hızlandıran safra akışını teşvik eder. Bir araştırmaya göre yemekle birlikte nane yağı içen insanlar hazımsızlıktan kurtuldu. ^[7] .

5. PCOS semptomlarını azaltır

Nane çayı, testosteron seviyelerini düşüren ve tüm hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olan antiandrojen etkilere sahip olduğu için PCOS semptomlarını azaltabilir. Nane bitki çayı, Phytotherapy Research'te yayınlanan bir araştırmaya göre, PKOS'lu kadınlarda testosteron seviyelerini düşürebilir. ^[8] .

6. Astım semptomlarını azaltır

Nanenin yatıştırıcı özellikleri astımlı hastalar üzerinde etkilidir. Nane gevşetici görevi görür ve tıkanıklığı giderir. Nane esansiyel yağında bulunan bir madde olan metanol, solunum yollarının gevşemesine ve korunmasına yardımcı olabilir, böylece astımlı hastalar için nefes almayı kolaylaştırabilir. ^[9] .

7. İrritabl bağırsak sendromunu iyileştirir

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ishal, kabızlık, mide ağrısı, mide bulantısı, şişkinlik vb. Nedenlere neden olan bir durumdur. Araştırmalar, nane yağının IBS semptomlarını hafifleten ve sindirim sistemindeki kasları gevşeten mentol içerdiğini göstermiştir. ^[10] , ^[onbir] .

8. Ağız sağlığını destekler

Çoğu insan neden ağız kokusundan kurtulmak için naneli bir sakız çiğniyor? Çünkü nane, ağızdaki bakterileri öldürmeye yardımcı olan antimikrobiyal ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Bir araştırma, nane çayı içmenin ağız kokusundan kurtulmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. ^[12] . Birkaç nane yaprağını çiğnemek de antibakteriyel etkiye sahiptir ve kötü kokuyu giderir.

9. Mide ülserlerini önler

Nane, mide zarını etanol ve indometasinin olumsuz etkilerinden koruyarak mide ülserlerinin önlenmesinde önemli bir role sahiptir. ^[13] . Mide ülserlerinin çoğu, artan alkol tüketimi ve düzenli ağrı kesici kullanımından kaynaklanmaktadır.

10. Emzirme ağrısını yatıştırır

Emzirmenin yaygın yan etkileri, nane kullanımı ile etkili bir şekilde azaltılabilen ağrılı, çatlak ve ağrılı meme uçlarıdır. International Breastfeeding Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, nane suyu ilk kez emziren annelerde meme başı çatlağını ve meme başı ağrısını önler. ^[14] .

11. Alerji semptomlarını azaltır

Nanede bulunan rosmarinik asit, mevsimsel alerji semptomları üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Alerjilerin neden olduğu iltihabı azaltır.

12. Cilt sağlığını iyileştirir

Nane, güçlü antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklerinden dolayı sivilce ve sivilcelerin tedavisine yardımcı olabilir. Nanedeki yüksek miktarda antioksidan, serbest radikal aktivitesini engelleyerek genç ve temiz bir cilt sağlar.

Ayurveda'da Nane Yapraklarının Tıbbi Kullanımı ve Geleneksel Çin Tıbbı

Nane kullanımı, bütünsel tıbbın birçok dalına yayılmıştır. Ayurveda'da nane yaprakları sindirime yardımcı olmak, solunum sağlığını iyileştirmek ve üç doshanın tümü için sakinleştirici bir ajan görevi görmek için kullanılır.

Geleneksel Çin tıbbına (TCM) göre nane yaprakları, karaciğer, akciğer ve mide sağlığını destekleyen ve adet ağrısı ve ishali tedavi eden soğutma ve aromatik özelliklere sahiptir.

Nane, Nane ve Naneli Nane Arasındaki Fark

Nane, 18 adede kadar diğer nane türünü içeren Mentha cinsine ait herhangi bir bitkiyi ifade eder.

Nane, nane şekline göre daha yüksek mentol içerir ve çok daha konsantredir. Nane topikal olarak uygulandığında ciltte soğuma hissinin olmasının nedeni budur. Öte yandan nane şekeri tatlı bir tada sahiptir ve bu genellikle tariflere ve içeceklere eklenmesinin sebebidir. Nane, tıbbi amaçlar için kullanılır.

Nanenin Yan Etkileri

Gastroözofageal reflü hastalığından (GERD) muzdaripseniz, semptomları kötüleştirebileceği için nane tüketmekten kaçının.

Daha önce safra taşı olduysanız, nane ürünlerini kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Nane yağı büyük dozlarda alınırsa toksik olabilir.

Nefes almayı kesecek spazmlara neden olabileceğinden, bebeğin yüzüne nane yağı kullanmaktan kaçının.

Ayrıca nane, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Nane ürünlerini kullanmadan önce bir doktora danışın.

Nane Nasıl Seçilir ve Saklanır

Taze, parlak ve lekesiz nane yaprakları satın alın. Bunları plastik bir ambalaj içinde buzdolabında bir haftaya kadar saklayın.

Diyetinize Nane Eklemenin Yolları

Limon suyu, bal ve çamurlu nane yapraklarını bir miktar su ve buz küpleri ile karıştırarak nane limonata yapabilirsiniz.

Biraz balla meyve salatanıza nane ekleyin.

Serinletici bir yaz ikramı için suyunuza biraz nane yaprağı ve salatalık ekleyin.

Kurabiye veya kek hamurunuza birkaç doğranmış nane yaprağı ekleyebilirsiniz.

Meyve ve sebze smoothielerinize nane ekleyin.

Nane Tarifler

Nane Çayı Nasıl Yapılır

Malzemeler:

Bir avuç taze nane yaprağı
Tadımlık bal

Yöntem:

Nane yapraklarını hafifçe ezin ve bir tencereye kaynar suya ekleyin.
Suyun rengi açık sarı / yeşil olana kadar 2-3 dakika demlenmesine izin verin.
Çayı süzün ve tadına bal ekleyin.

Nane Suyu Nasıl Yapılır

Malzemeler:

3-4 dal taze nane
Su sürahisi

Yöntem:

3 ila 4 dal yıkanmış taze nane yaprağı alın ve su dolu bir sürahiye ekleyin.
Üstünü örtün ve buzdolabında 1 saat bekletin.
Suyu için ve tekrar doldurun çünkü nane 3 güne kadar suya lezzet katacaktır.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Balakrishnan, A. (2015). Nanenin terapötik kullanımları-bir inceleme. Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, 7 (7), 474.
[iki]Yousuf, P. M.H., Noba, N. Y., Shohel, M., Bhattacherjee, R., & Das, B. K. (2013). Mentha spicata'nın (Spearmint) analjezik, antiinflamatuar ve antipiretik etkisi. British Journal of Pharmaceutical Research, 3 (4), 854.
[3]Christian, P., West Jr, K. P., Khatry, S. K., Kimbrough-Pradhan, E., LeClerq, S. C., Katz, J., ... & Sommer, A. (2000). Hamilelik sırasında gece körlüğü ve Nepal'deki kadınlar arasında ölüm oranı: A vitamini ve β-karoten takviyesinin etkileri. American Journal of epidemiology, 152 (6), 542-547.
[4]ECCLES, R., JAWAD, M. S. ve MORRIS, S. (1990). (-) - mentolün ağızdan uygulanmasının, soğuk algınlığı ile ilişkili burun tıkanıklığından muzdarip deneklerde hava akışına karşı nazal direnç ve hava akışı hissi üzerindeki etkileri. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 42 (9), 652-654.
[5]Moss, M., Hewitt, S., Moss, L. ve Wesnes, K. (2008). Nane ve ylang-ylang aromaları ile bilişsel performansın ve ruh halinin modülasyonu. International Journal of Neuroscience, 118 (1), 59-77.
[6]Raudenbush, B., Grayhem, R., Sears, T. ve Wilson, I. (2009). Nane ve tarçın kokusu uygulamasının simüle edilmiş sürüş uyanıklığı, ruh hali ve iş yükü üzerindeki etkileri. North American Journal of Psychology, 11 (2).
[7]Inamori, M., Akiyama, T., Akimoto, K., Fujita, K., Takahashi, H., Yoneda, M., ... & Nakajima, A. (2007). Nane yağının mide boşalması üzerindeki erken etkileri: sürekli gerçek zamanlı 13 C nefes testi (BreathID sistemi) kullanan bir çapraz çalışma. Gastroenterology dergisi, 42 (7), 539-542.
[8]Grant, P. (2010). Naneli bitki çayı, polikistik yumurtalık sendromunda önemli anti-androjen etkilere sahiptir. Randomize kontrollü bir çalışma: Pharmacological and Toxicological Evaluation of Natural Product Derivatives Adanmış International Journal, 24 (2), 186-188.
[9]de Sousa, A. A. S., Soares, P.M.G, de Almeida, A.N. S., Maia, A.R., de Souza, E. P. ve Assreuy, A. M. S. (2010). Mentha piperita esansiyel yağının sıçanların trakeal düz kasları üzerindeki antispazmodik etkisi. Journal of ethnopharmacology, 130 (2), 433-436.
[10]Hills, J.M. ve Aaronson, P.I. (1991). Nane yağının gastrointestinal düz kas üzerindeki etki mekanizması: tavşan ve kobayda yama kelepçesi elektrofizyolojisi ve izole doku farmakolojisi kullanan bir analiz Gastroenterology, 101 (1), 55-65.
[onbir]Merat, S., Khalili, S., Mostajabi, P., Ghorbani, A., Ansari, R. ve Malekzadeh, R. (2010). Enterik kaplı, geciktirilmiş salımlı nane yağının irritabl bağırsak sendromu üzerindeki etkisi. Sindirim hastalıkları ve bilimleri, 55 (5), 1385-1390.
[12]McKay, D. L. ve Blumberg, J. B. (2006). Nane çayının (Mentha piperita L.) biyoaktivitesi ve potansiyel sağlık yararlarının gözden geçirilmesi Fitoterapi Araştırması: Doğal Ürün Türevlerinin Farmakolojik ve Toksikolojik Değerlendirmesine Adanmış Uluslararası Bir Dergi, 20 (8), 619-633.
[13]Rozza, A. L., Hiruma-Lima, C.A., Takahira, R. K., Padovani, C. R. ve Pellizzon, C.H. (2013). Mentolün deneysel olarak indüklenen ülserlerdeki etkisi: gastroproteksiyon yolları. Kimyasal-biyolojik etkileşimler, 206 (2), 272-278.
[14]Melli, M. S., Rashidi, M.R., Delazar, A., Madarek, E., Maher, M. H. K., Ghasemzadeh, A., ... & Tahmasebi, Z. (2007). Nane suyunun emziren primipar kadınlarda meme başı çatlaklarının önlenmesine etkisi: randomize kontrollü bir çalışma International Breastfeeding Journal, 2 (1), 7.