Kilo Vermeye Yönelik C Bölümü Egzersizleri Sonrası

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Haberler Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
• Spor Dalları Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Hamileliğiniz sırasında 9 ila 14 kg arasında kilo almanız normaldir. Ancak fazla kilo, bebek doğduktan sonra sizi gerçekten vurur. Birdenbire tüm fazladan yağlar ve arzulara düşkünlük günleri sizi rahatsız etmeye başlar. Ve sezaryen doğum yaptıysanız, doğum sonrası kilo kaybı yavaş bir süreçtir. Bölümünüz egzersizlere hemen başlamanıza izin vermeyecektir. Ayrıca, karnınızdaki kesik, kolayca düz bir göbek almayı zorlaştırır.

1 ila 3 ay arasında herhangi bir süre alabilen ameliyattan kurtulduktan sonra, bazı temel sezaryen sonrası egzersizlerle başlamanız gerekir. Bu egzersizler sezaryen sonrası karnınızda çalışır ve ayrıca vücut kaslarınızı güçlendirir. Sezaryen sonrası egzersizlerin, karın kaslarınızın hala hassas olduğu gerçeğini hesaba katması gerekir. Hemen karın egzersizi gibi yorucu egzersizler yapamazsınız.

Sezaryen sonrası karnınızı inceltmek için, hafif karın egzersizleriyle başlamalısınız. Diğer sezaryen sonrası egzersiz türleri arasında hızlı yürüyüş ve hafif aerobik egzersizler bulunur. Genel doğum sonrası kilo kaybı, kaslarınızı güçlendirmek kadar önemlidir. Bu yüzden sezaryen sonrası egzersiz rejiminize biraz kardiyo eklemeye çalışın.

İşte hızlı bir şekilde şekle girmeye çalışabileceğiniz en etkili sezaryen sonrası alıştırmalardan bazıları.

Tempolu yürüyüş

Sezaryen doğumdan sonra yürümek sizin için en iyi egzersizlerden biridir. Güvenlidir ve ayrıca yorgun kaslarınızı ısıtmanıza yardımcı olur. Henüz koşacak kadar güçlü değilsin, bu yüzden hızlı yürümek başlangıçta kilo vermeni sağlayacak.

Hafif Aerobik

Hafif aerobik egzersizler, sezaryen doğumdan sonra bazı genel kilo kaybı için iyidir. Müzik sizi neşelendirecek ve siz de terleyeceksiniz.

Karın Twirls

Çocuklukta basketbol oynamayı hatırlıyor musunuz? Şimdi çemberler olmadan aynı göbek döndürme eylemini yapın. Karın kaslarınızı çok fazla baskı yapmadan hareket ettirmenize yardımcı olur.

Köprü Duruşu

Yoganın köprü pozu, doğum sonrası kadınlar için idealdir. Önce sırt üstü yatın ve ardından karın kaslarınızı katlamadan ayaklarınız ve ellerinizle kendinizi yukarı kaldırın. Bu sezaryen sonrası egzersiz sırtınızı güçlendirir.

Pelvik Taban Egzersizleri

Tekrar egzersiz yapacak kadar güçlenene kadar pelvik taban egzersizleri yapın. Yere düz bir şekilde uzanın ve göbek deliğinizi kuvvetlice içeri doğru 30 saniye basılı tutun ve bırakın.

Yüzme

Doğum baskısından sonra havuzu çok rahatlatıcı bir yer bulabilirsiniz. Su vücudunuza kaldırma kuvveti verir ve yüzme, tüm kaslarınız üzerinde çalıştığı için kilo vermek için en iyi egzersizlerden biridir.

Spot Koşu

Yeni doğmuş bebeğinizi yalnız bırakarak yürüyemeyen anneler, spot koşu yapmayı deneyebilirler. Tek bir yerde durun ve koşuya başlayın. Bu size biraz kardiyo egzersizi yapacak ve stresli kaslarınız gevşeyecek.

Atlama

Biraz güç kazanmaya başladığınızda, ip atlama veya atlama gibi egzersizlere geçebilirsiniz. Bu, bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve genel olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bebekle Egzersiz Yapın

Bebeğinizle (3-4 kg ağırlığında) bir kilometre boyunca hızlı dolaşsanız bile, size çok ihtiyaç duyulan egzersizi yapmanız yeterlidir. Kilo vermek için bebek arabasını itmeye, bebeğinizle yürümeye ve ev işi ile meşgul olmaya çalışın.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster