Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Tıpkı sabah kahvaltısı yapmak günün en önemli öğünü olduğu gibi, egzersiz öncesi besinler de aynı derecede önemlidir. Bir antrenmandan önce ne yiyeceğini bilmeyen birçok kişi var. Bu yazıda, antrenmandan önce hangi yiyeceklerin yemesi gerektiğine ışık tutacağız.
Bir antrenmandan önce vücudunuzu beslemek son derece önemlidir. Vücudunuzun her antrenmandan sonra daha iyi performans göstermesine ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için, vücudunuzun bunu yapmak için yeterli yakıta sahip olduğundan emin olmalısınız.
Bu, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller gibi bol miktarda besin içeren doğru yiyecekleri yiyerek yapılabilir. [1] .
1. Muz
Muz, vücudunuza egzersiz için kullanılabilir yakıt sağlayacak iyi bir karbonhidrat ve protein kaynağıdır. Aynı zamanda kas ve sinir fonksiyonlarına yardımcı olacak potasyum içerir. Bir araştırma, muz veya armut ve su tüketen bisikletçilerin, sadece su tüketenlere kıyasla% 50 daha hızlı iyileşme süresine sahip olduğunu gösterdi. [iki] .
2. Yulaf
Yulaf, egzersiz sırasında vücudunuza enerji sağlayan lif, karbonhidrat ve protein ile doludur. Yulaf, karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitamini içerir. Meyveli ve fındıklı yulaf ezmesi, çok fazla kardiyo egzersizi yapan insanlar için ideal bir egzersiz öncesi besindir.
3. Tam tahıllı ekmek
Bir dilim tam tahıllı ekmek, iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Egzersiz yapmaya başlamadan 45 dakika önce ilave protein için haşlanmış yumurtalı tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. [3] .
4. Meyveli smoothie
Meyveli smoothies, çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerdikleri için egzersiz öncesi harika bir besindir. Meyveli smoothie'ler, antrenmandan önce size enerji verecek basit ve karmaşık karbonhidratların kombinasyonuna sahip oldukları için hızlı bir şekilde sindirilebilirler. [4] .
5. Yumurtalar
Çoğu insan yumurta sarısının yenmemesi gereken yağ içerdiğine inanır. Ancak yapılan bir araştırma, yumurta sarısının yumurta beyazında bulunmayan diğer önemli besinlerle birlikte protein içerdiğini söylediği için bu yanlış bir inanç. Egzersizden önce yumurta sarısı tüketmek, vücudun kaslardaki proteini kullanma yeteneğini artırmaya yardımcı olur. [5] .
6. Meyve ve yoğurt
Meyveler vitamin ve mineral bakımından zengindir ve Yunan yoğurdu önemli miktarda protein içerir. Meyveleri yoğurtla yemek sadece vücudunuzu beslemekle kalmaz, aynı zamanda vücuda karbonhidrat sağlar. Yoğurttaki protein, kas hasarını önleyecek ve kasların iyileşmesine yardımcı olacaktır.
7. Tavuk göğsü
Egzersizden önce doyurucu bir şeyler yemeyi planlıyorsanız, tavuk göğsü tercih edebilirsiniz. Ya ızgara yapabilirsin ya da salatanın içine koyabilirsin. Tavuk göğsü, kas inşa etmek için gerekli olan yüksek kaliteli proteinden oluşur. [6] .
8. Kurutulmuş meyveler
Kuru meyveler de antrenmandan önce yemek için harika bir seçenektir. Çünkü kurutulmuş meyveler çok hafiftir ve sizi ağırlaştırmadan vücudunuza anında enerji sağlayacak basit karbonhidratlarla doludur. Kuru kayısı, çilek, incir ve ananas yiyebilirsiniz.
9. Avokado salatası
Avokado, hücresel onarıma yardımcı olan yüksek seviyelerde oleik asit içerir. Egzersizden önce avokado tüketirseniz, vücuttaki iltihaplanmayı azaltacaktır. Ek olarak, egzersiz yaparken sizi tok tutacak ve aç kalmayacak lif ve sağlıklı yağlar açısından da zengindir. [7] .
Antrenman Öncesi Yemek İle Antrenmanınız Arasındaki Zaman Boşluğu Ne Olmalı?
Egzersizden önce yemeğinizin zamanlaması çok önemlidir. Antrenman eğitiminin faydalarından çoğunu elde etmek için, egzersiz yapmadan 2-3 saat önce karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir öğün yemeye çalışın. [8] .
Bu kadar zamanınız yoksa, antrenmandan en az 45-60 dakika önce karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin.
Egzersiz Öncesi Diyet Planı
Antrenmanınızdan 2-3 saat önce
- Yağsız protein, esmer pirinç ve kavrulmuş sebzeler
- Tam tahıllı ekmek, yağsız protein ve yan salata ile yapılan sandviç
- Yumurtalı omlet ve avokado ezmesi ve bir bardak meyve ile tam tahıllı tost.
Antrenmanınızdan 2 saat önce
- Tam tahıllı tahıl ve süt
- Meyveler veya kuru meyvelerle doldurulmuş bir fincan yulaf ezmesi
- Meyveli smoothie
- Tam tahıllı ekmekle yapılan sandviç
Antrenmanınızdan 1 saat veya daha az önce
- Yunan yoğurt ve meyve
- Bir kase meyve
Sonuçlandırmak için ...
Egzersiz yapmadan önce vücudunuzu doğru miktarda besinle doldurun ve egzersizden en az 2-3 saat önce yemeğinizi yiyin. Mide rahatsızlığını önlemek için özellikle 1 saat veya daha kısa sürede yaptığınız egzersizde sindirimi kolay yiyecekler seçin.
