Eğer hiç Barry's Bootcamp dersi almadıysanız, bilmeniz gereken birkaç şey var: Önerilen ağırlıkları fitness seviyenize göre ayarlamakta hiçbir sorun yok, kesinlikle bir su şişesi getirmek isteyeceksiniz ve koşuya çıktığınızda kesinlikle bir su şişesi getirmek isteyeceksiniz. koşu bandının tam olarak ne kadar destekleyici olduğunu (veya benim durumumda, destekleyici olmayan ) spor sutyeniniz bir ayak uzağa yerleştirilmiş büyük aynadan geçer.
Vay canına, umutsuzca yeni spor sutyenlerine ihtiyacım var. Birinci sınıfımdan çıkarken düşünebildiğim tek şey buydu. Kısa bir süre sonra, İÇİNDE ah, ah, Abby, neredeyse ON YIL ÖNCE üniversitenin birinci yılında aldığın bir spor sutyeni giyiyorsun. Söylemeye gerek yok, bolca terlediğiniz ve her giydiğinizde kumaşın sınırlarını zorladığınız bir sütyen bir yana, on yılın çoğu giysiye sahip olmak için kesinlikle çok uzun olduğunu söylemeye gerek yok. Ama merak etmemi sağladı, ne sıklıkla meli Spor sutyenlerimizi mi değiştireceğiz?
Kadın stüdyo kıyafetleri ve spor sutyenleri proje yöneticisi Mollie Barr'a uzmanlara sorduk. Yeni denge ve kadın giyim ve sütyenleri ürün grubu müdürü Julianne Ruckman Brooks Koşma . Ve cevap sizi şok edebilir ve korkutabilir.
Getty ResimleriÖncelikle spor sutyenlerimizi ne sıklıkla değiştirmeliyiz? Kısa cevap: Her altı ila 12 ayda bir. Ruckman, 'Genel olarak, bir spor sutyeninin doğum gününü kutlamamasını öneririz,' diyor, ancak elbette bu, yaptığınız egzersizin türüne ve ne sıklıkla yaptığınıza bağlı. Bir maraton için antrenman yapmak ve koşmak, bir sutyeni hızlı bir koşu veya yogadan daha hızlı yıpratacaktır ve ne yazık ki spor sutyenlerinizin etkinliğini kaybetme oranı da doğrudan göğüslerinizin ne kadar büyük olduğu ile ilgilidir.
Sütyenlerimizin asallarını geçip geçmediğini nasıl anlayabiliriz? Destek için artık gerginlik sağlamayan aşınmış etiketlere ve alt bantlara ve kayışlara dikkat edin. 'Kolay bir test, alt bandı çekmektir. Barr, hiç direnç göstermemesinin sutyeninizin emekliliğe hazır olduğu anlamına geldiğini açıklıyor.
Daha az destekleyici olmanın dışında, süresi dolmuş bir spor sutyeninde egzersiz yapmanın herhangi bir riski var mı? Birincil olumsuz etki basitçe rahatsızlık olsa da, sürekli kullanım meme dokusuna zarar verebilir. Ruckman, 'Antrenman sırasında göğüs dokunuzun çok fazla harekete ve darbeye dayanması gerekir' diyor. 'Aslında bir kadın koştuğunda meme dokusu sekiz şeklinde hareket eder. Doğru destek seviyesi olmadan, bu hareket rahatsızlığa neden olabilir ve zamanla meme dokusunun bozulmasına neden olabilir, bu da esneme ve sarkma anlamına gelebilir. Çoğumuzun aradığı görünüm tam olarak değil.
Getty ResimleriDers öğrenildi. Şimdi, ihtiyaçlarımıza uygun bir spor sutyeni aldığımızdan nasıl emin olabiliriz? Doğru spor sutyenini seçmek iki önemli faktöre bağlıdır: vücudunuz ve yaptığınız antrenman. Barr'ın açıkladığı gibi, 'Herkesin meme dokusu farklıdır. Daha sıkı meme dokusuna sahip olanlar, minimum destekle egzersiz yapabilir ve çok az hareket edebilir veya hiç hareket etmeyebilir. Diğerleri (kap boyutundan bağımsız olarak) daha fazla desteğe ihtiyaç duyabilir.' Ve orta veya yüksek etkili bir antrenman yapıyorsanız (koşma, boks, HIIT veya eğirme gibi), otomatik olarak düşük etkili bir antrenman (yoga, barre veya ağırlık antrenmanı gibi) yapan birinden daha yüksek düzeyde desteğe ihtiyacınız olacaktır.
Doğru beden ve uyumu seçtiğimizden emin olmaya ne dersiniz? Şansımıza, Barr ve Ruckman'ın tavsiyesi en iyi şekilde dört maddelik bir kontrol listesiyle özetlenebilir.
1. Alt bantla başlayın. Bu, bir spor sutyeninin desteğinin temeli olduğundan, alt bandın düz ve sağlam durması çok önemlidir. Hiçbir yere binmemeli ve hareket etmesi kolay olmamalıdır.
2. Ardından, bardaklara bakın. Dökülme veya boşluk olmamalıdır ve sutyenin balenli olması durumunda, herhangi bir sıkıştırma veya zorlama olmadan her memeyi eşit şekilde sarmalıdır.
3. Kayışları ayarlayın. Kayışları yerinde tutan ve ek destek sağlayan bir miktar gerginlik olmalı, ancak kesinlikle kazmamalı (veya bu konuda kaymamalıdır). Askılar ayarlanamıyorsa ve tam oturmuyorsa, o zaman bu tarz sütyen muhtemelen vücut şekliniz için en iyisi değildir ve başka bir beden denemek yerine, farklı bir kesimde bir tane aramalısınız.
4. Şimdi atla! Soyunma odasında çok az hareketle veya hiç hareket etmeden yukarı ve aşağı zıplayabilmelisiniz.
Koleksiyonumuzu yenilemeden önce son bir bilgelik sözün var mı? 'Kurutucuyu atla! Barr, aşırı ısı kumaşı parçalayacak ve sutyeninizin ihtişamlı günlerini kısaltacaktır' diyor. Ayrıca kullanabilirsin spor giyime özel bir çamaşır deterjanı Bu, sutyenlerinizin ömrünü uzatmak için terden gelen bakterilerle daha etkili bir şekilde ilgilenir. Ruckman, çekmecenizde kaç tane spor sutyeni olması gerektiğine gelince, 'uymayı sevdiğimiz genel bir kural, sevdiğiniz en az üç spor sutyeninin rotasyonunuzda olması gerektiğidir' diye ekliyor.
Kızlarınıza yeni (ve aslında destekleyici) bir şey vermenin zamanı geldi gibi görünüyor. Aşağıda favori spor sutyen modellerimizden bazılarını satın alın.
ŞİMDİ SATIN AL Brooks Running Rebound Racer spor sutyeni
(50 dolar)
ŞİMDİ SATIN AL
ŞİMDİ SATIN AL New Balance Power spor sutyeni
(60 dolar)
ŞİMDİ SATIN AL
ŞİMDİ SATIN AL Reebok Pure Move spor sutyeni
(60 dolar)
ŞİMDİ SATIN ALİLİŞKİLİ: Büyük Göğüsler İçin En İyi Spor Sütyenleri
