Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Kalsiyum, sadece kemiklerimizi güçlendirdiği için değil, aynı zamanda kalplerimizde aritmiler geliştireceği ve kaslarımız deli gibi kasılmaya başlayacağı için de önemli bir mineraldir!
Dolayısıyla, kalsiyum yönünden zengin besinler söz konusu olduğunda sütün alternatiflerinin neler olduğunu hep merak ettiyseniz, başka yere bakmanıza gerek yok. Çünkü bu yazıda, Hindistan'da kolayca bulunabilen kalsiyum açısından zengin gıdalara özellikle vurgu yaparak tam olarak bunu tartışacağız.
Unutmayın: D vitamini seviyeleriniz düşükse, sadece bu yiyeceklere sahip olmak, kalsiyum depolamanıza yardımcı olmaz çünkü D vitamini, bağırsağınızın yiyeceklerinizden kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Bu nedenle, bu makalede bahsedilen tavsiyelere körü körüne uymadan önce kan testi yaptırdığınızdan emin olun.
# 1 Lor
Yoğurtlardan bahsetmiyoruz. Çoğu Hint evinde günlük olarak hazırlanan sade ve basit ekşi lordan bahsediyoruz.
Ve en iyi yanı şudur: laktoz intoleransı olmayan bireyler bile buna sahip olabilir!
# 2 Sardalya
Vejeteryan olmayan herkes için sardalya, özellikle Güney, Batı ve Doğu Hindistan'ın kıyı eyaletlerinde, Hindistan'ın her yerindeki balık pazarlarında ve ekonomik restoranlarda çok kolay bulunan ucuz bir deniz balığıdır.
Ve bir sardalya günlük önerilen kalsiyum miktarınızın% 33'ünü karşılamanıza yardımcı olabileceğinden, bu balığı beslenmenize kesinlikle haftada bir, hatta daha fazla eklemelisiniz.
# 3 Peynir
Peynir, kalsiyumla dolu ve kolayca bulunabilen başka bir süt ürünüdür.
Aslında, parmesan peyniri, Dünya'da bulunan tüm peynir çeşitleri arasında en yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir!
# 4 Kuru İncir aka Anjeer
Kuru incir size iyi gelir çünkü sadece büyük bir kalsiyum kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda lif ve demir açısından da zengindir.
# 5 Yeşil yapraklı sebzeler
Brokoliden ıspanağa kadar, yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum dahil olmak üzere birçok temel diyet minerali bakımından zengindir.
# 6 Badem
Badem, E vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Ancak büyük miktarlarda tüketildiklerinde çok fazla ısı ürettikleri için, lütfen kendinizi bir günde sadece bir avuç içmeye sınırlayın.
# 7 Karides
Karidesler kalsiyum açısından zengindir. Ama onları fazla pişirdiğinizde kaybederler. Bu yüzden onları çok fazla kaynatmadığınızdan emin olun.
# 8 Susam Tohumları
Hindistan'da hamile kadınlar ve emziren anneler çok yaygın olarak ke laddoo (a.k.a susam tohumları laddoos) ile beslenirler çünkü susam tohumları kalsiyum açısından zengindir ve bu nedenle süt üretimi sırasında bu kadınların kemiklerinden kaybettiği tüm kalsiyumu yenilemede çok iyidir.
# 9 Tofu
Tofunun yalnızca Hindistan'daki seçkin mağazalarda bulunduğu bir zaman vardı. Ancak şimdi, süzme peynir tüketimini azaltmak isteyen hanelerde genellikle paneer'ın yerini alan sıradan bir sağlık gıdasıdır.
Ve en iyi yanı şudur: Tofu kalsiyum açısından zengindir!
# 10 Portakal
Portakal, yukarıda verilen süt alternatifleri kadar kalsiyum içermeyebilir, ancak yine de kayda değer.
# 11 Sütüm
Soya sütü, genellikle laktoz intoleransı olan ve bu nedenle gerçek sütü alamayan kişiler tarafından içilir. İkincisi kadar kalsiyum açısından zengin olmasa da, yine de ons başına büyük bir 300mg var.
# 12 Yulaf ezmesi
Yulaf, mısır gevreğinden daha sağlıklıdır ve çok pahalı değildir. Belki de bu yüzden bu günlerde Hint marketlerinde bu kadar yaygın olarak bulunuyorlar.
Ve lif içeriği ile biliniyor olsalar da, kalsiyum söz konusu olduğunda da fakir değildirler!
# 13 Bhindi
Bhindi harika bir sebzedir! Ve kalsiyum dahil besinler açısından zengindir. Aslında, uygun şekilde pişirilmiş bir kase bhindi yaklaşık 175 mg kalsiyum içerir.
# 14 Yengeçler
Yengeç eti tatlı, etli ve mineral bakımından zengindir. Ve bir fincanının 123 mg kalsiyum içerdiği biliniyor!
# 15 Haşlanmış yumurta
Bir haşlanmış yumurta 50 mg kalsiyum içerir. Ayrıca protein ve A vitamini stoklamak için mükemmeldirler.
# 16 Demirhindi
Artık tüm kızlar sevinebilir!
Ve demirhindi, yukarıda bahsedilen diğer gıda maddeleri kadar kalsiyum açısından zengin olmasa da, kesinlikle bu listedeki bir sözü haklı çıkarmaya yetecek kadar içerir. Ayrıca potasyum ve lif bakımından zengindir!
# 17 Tarihler
Kalsiyum ve demir söz konusu olduğunda tarihler en iyi arkadaşınızdır. Ayrıca, yemek lezzetli! Özellikle ortasında badem olan çukur olmayanlar!
# 18 Muhallebi Apple a.k.a Sitaphal
Muhallebi elmaları yemek biraz zaman alabilir, ancak lezzetli ve kalsiyum ve diğer önemli besinler bakımından zengindirler.
# 19 Soya fasulyesi
Her ikisi de soya fasulyesi ürünü olan bu listede daha önce soya sütü ve tofuyu tartışmıştık. Bu nedenle, burada selefi soya fasulyesinden bahsetmeseydik bu liste tamamlanmayacaktır.
# 20 Brokoli
100 gr çıtır brokoli size 47 mg kalsiyum verebilir ki bu çok fazladır! Bu yüzden kesinlikle diyetinize eklemelisiniz.
Bu makaleyi paylaş!
Tüm bu sağlıklı iyiliği kendinize saklamayın! Bu makaleyi paylaşın ve tüm dünyanın kalsiyum açısından zengin süt alternatiflerini bilmesini sağlayın.
Sonrakini Okuyun - Masaj Terapisi Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
