Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage'in önünde kendinden emin
- Sorun eksiklik değil: Sağlık Bakanlığı, COVID aşılarını 'yanlış yönetmek' için devletleri eleştirdi
- Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Sırtınızdaki yağ nedeniyle kolsuz bluz veya sırtı açık elbiseler giymekten çekiniyor musunuz? Cevabınız evet ise, bugünlerde çoğu kadının sırt sutyen şişkinliği sorunuyla karşı karşıya olduğunu söylediğimizde bize güvenin. Sırt yağlarından kurtulmanıza yardımcı olabilecek eksrisler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okumaya devam edin.
Bilgisayar başında uzun saatler oturmak, egzersiz yapmak için zamanın olmaması, sağlıksız alışkanlıklar gibi çeşitli faktörler arka bölgede yağ birikmesine neden olabilir. Bu da bir bireyin duruşunu etkileyebilir ve ayrıca ciddi sırt problemlerine yol açabilir.
Neyse ki, bu hedeflenen egzersizlerin yardımıyla çözülebilecek sorunlardan biridir. Sırt kaslarını hedef alan güçlendirme egzersizleri, sırt yağına veda etmek için günlük egzersiz rutinine dahil edilmelidir.
Bugün, sırtınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek en iyi 7 yağ yakma egzersizinin bir listesini hazırladık.
Her zaman arzu ettiğiniz iyi tonlanmış bir sırt elde etmek için bu süper etkili egzersizleri deneyin.
Not: Herhangi bir yaralanma geçirdiyseniz veya şu anda bir sağlık durumunuz varsa, yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuza ve bir eğitmene danışmalısınız.
1. Kürek Makinesi Egzersizi:
Kürek makinesi antrenmanı, günlük antrenmanınıza kesinlikle dahil edilmesi gereken kalori patlatma kardiyodur. Bu egzersizi yapmak için spor salonuna gitmeniz gerekecek. Ama bize güvenin, özellikle sırtınızdaki şişkinlikten kurtulmak istiyorsanız, bu egzersiz her şeye değer. Aslında, sadece sırt yağları değil, bu egzersiz aynı zamanda alt ve üst sırtınızı güçlendirmek için de harikadır.
2. TYI Egzersizi:
TYI egzersizi evinizin rahatlığında kolaylıkla yapılabilir. Tek ihtiyacınız olan bir egzersiz minderi. Yere bakan matın üzerine uzanın ve ardından kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve vücudunuzu T, Y ve I harfleri şeklinde konumlandırın.
3. Kol Kaldırmalı Plank:
Plank'ın bu versiyonu, sırttaki yağları püskürtmek ve ayrıca sırt kaslarını güçlendirmek için harikadır. Bu alıştırmayı yapmak oldukça basit. Öncelikle tipik tahta pozisyonuna geçin ve ardından sol kolunuzu yere paralel olacak şekilde kaldırın. Sonra aynısını sağ elinizle tekrarlayın. İyi tonlanmış bir sırt için bunu her gün yapın.
4. Ups Çekin:
Çekme, üst vücudunuz için mükemmeldir. Bu yağ yakma egzersizi, iyi tonlanmış bir üst vücuda sahip olmanıza, duruşunuzu ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Sırtınızdaki yağlardan kurtulmak için yapılan bu egzersiz tam da ihtiyacınız olan şey.
5. Tricep Kickback'leri:
Sırt yağından kurtulmak söz konusu olduğunda, tricep geri tepmeleri oldukça etkili olabilir. Bu egzersizi yapmak için dambıl ihtiyacınız olacak. Öncelikle sırtınızı düz ve dizlerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu öne doğru bükün. Ardından, halterleri tutarken kolunuzu geriye doğru itin ve sonra geri getirin. Hemen sonuç almak için bunu günlük olarak tekrarlayın.
6. Şınav:
Sırt yağları için bu inanılmaz derecede etkili egzersizden bahsedilmeden hiçbir egzersiz listesi tamamlanamaz. Omuzlarınızı sıkılaştırmak ve sırtınızdaki yağları kaybetmek için bu yağ yakma egzersizini günlük egzersiz rutininize dahil edin.
7. Dik Sıralar:
Dik sıraların da sırt yağının atılmasında oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Bu özel egzersiz üst sırt bölgesini, bisepsleri ve omuzları hedef alır. Dambıl ile ve günde iki kez yapıldığında en iyi sonucu verir.
