KAS KRAMPLARI İÇIN 11 ANA ÇARE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 22 Mayıs 2020

Hiç harici bir neden olmaksızın kaslarınızda ani bir ağrı yaşadınız mı? Yürüyor ya da uyuyor olabilirsiniz ve ağrı aniden üzerinize geliyor, sizi uykunuzdan uyandırıyor, ağrıya neyin sebep olduğunu merak ediyor. Çoğunlukla uyluk, ayak ve baldır kaslarında görülürler ve genel sağlığınız için ciddi bir risk oluşturmasa da oldukça rahatsız edici ve rahatsız edici olabilir.

Kas krampları, kaslarınızdan birinin veya birkaçının istem dışı ve ani kasılmasıdır ve şiddetli ağrıya neden olabilir. [1] . Birkaç saniyeden 15 dakikaya kadar süren ani ve keskin bir ağrı, kas krampının en yaygın semptomudur. [iki] .

Kas kramplarının birkaç nedeni vardır. Bazı kamplar kaslarınızın aşırı kullanımından (egzersiz) kaynaklanırken, yaralanmalar ve dehidrasyon da krampları tetikleyebilir. [3] . Vücuttaki düşük kalsiyum, potasyum, sodyum ve magnezyum seviyeleri de kas kramplarına neden olabilir. Ayrıca, bacaklarınıza ve ayaklarınıza giden düşük kan akımı, egzersiz yaparken, yürürken bu bölgelerde kramplara neden olabilir. [4] .

Bazılarında spinal sinir sıkışması, böbrek yetmezliği, hamilelik, alkolizm gibi tıbbi durumlar da kas kramplarına neden olabilir. [5] . Kas krampları genellikle zararsızdır ve hızlı ve basit ev ilaçları ile tedavi edilebildikleri için tıbbi yardım gerektirmezler.

Bugün, kas krampları için bazı etkili ev ilaçlarına bakacağız.

Not : Ev ilaçları, aşırı egzersiz ve diğer küçük nedenlerden kaynaklanan kas krampları için kullanılabilir ve böbrek yetmezliği, sinir sıkışması vb. Gibi altta yatan sağlık sorunlarının neden olduğu kas krampları için düşünülmemelidir.

1. Soğuk Sıkıştırma

Kas kramplarını, soğuk terapiyi veya soğuk kompresi hafifletmek için en iyi ev ilaçlarından biri, rahatlamak için yaralı bölgeye buz veya soğuk uygulamaktır. [6] . Genellikle akut spor yaralanmalarından kaynaklanan kas ağrılarını azaltmak için kullanılır. Soğuk kompres uygulamak kas kramplarını ve kas gerginliğini azaltabilir [7] .

Birkaç buz küpünü bir havluya sarın ve etkilenen bölgeye 10 ila 15 dakika boyunca uygulayın.
Bunu günde birkaç kez tekrarlayın.

2. Isı Tedavisi

Isı tedavisi, kramplardan etkilenen bölgeye sıcak paket uygulanmasını içerir. Bacakların etkilenen bölgesine bir ısı paketi uygulamak, sert kasları gevşetmeye yardımcı olur ve ağrıyı hafifletir. [8] .

Sıkışma alanına bir ısıtma (çok sıcak olmayan) ped yerleştirin.
15 ila 20 dakika boyunca eşit olarak uygulayın.

3. Masaj

Çoğu ağrı türü için ortak bir çözüm olan krampların olduğu bölgeye masaj yapmak, bacak ağrısına neden olan kas hasarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Ayrıca bacaklarda kan dolaşımını iyileştirir [9] .

Etkilenen bölgeye ılık hindistancevizi veya hardal yağı sürün.
10 dakika masaj yapın ve bunu günde 3 kez yapın.

4. Epsom Tuz Banyosu

Doğal olarak oluşan bir mineral olan Epsom tuzu, kas dokularının iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olur ve krampların neden olduğu kas ağrısını hafifletir ve stresi hafifletmeye yardımcı olur. [10] . Ayrıca fibromiyalji gibi kronik durumlarda kas ağrılarını da azaltır.

Banyo için, ılık veya sıcak suyla dolu standart boyuttaki bir küvete 1-2 bardak Epsom tuzu ekleyin.
15-30 dakika dinlenin.

5. Elma Sirkesi

Bu, kas kramplarından anında kurtulmanın en etkili yollarından biridir. [onbir] . Antiinflamatuar ve ağrı giderici özellikleri elma sirkesi sadece krampların neden olduğu kas ağrısından kurtulmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tekrar etmesini de önler [12] . Elma sirkesinin (ACV) kas krampına çare olarak kullanılması, krampların genellikle potasyum bakımından düşük olduğunuzun bir işareti olduğu ve elma sirkesinin potasyum açısından zengin olduğu gerçeğiyle desteklenmektedir.

ACV banyosu için

Küvet su içine 2 bardak çiğ elma sirkesi ekleyin.
Etkilenen bacağı 30 dakika bekletin.

ACV içeceği için

İki yemek kaşığı elma sirkesi ve bir çay kaşığı balı bir bardak ılık suya karıştırın.
İyice karıştırın ve için.

6. Acı Biber

Kramplara neden olan ağrıları ve genel kas ağrılarını hafifleten kapsaisin içerir. [13] . Kapsaisin, fibromiyaljisi olan kişilere önerilen doğal bir kas gevşetici maddedir ve romatizmal eklem iltihabı [14] .

1/4 ila 1/2 çay kaşığı kırmızıbiberi bir bardak zeytin veya (ılık) hindistancevizi yağı ile karıştırarak kendi macununuzu yapabilirsiniz.
Ovmayı etkilenen bölgeye uygulayın ve uygulamadan sonra ellerinizi yıkayın.

Not : Tahrişe neden olacağından, ovmayı gözlerinizden, burnunuzdan ve ağzınızdan uzak tutun.

7. Karanfil Yağı

Araştırmalar, karanfilin kanın bölgeden akmasına yardımcı olan ve kas kramplarının neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olan aktif bileşenler olduğunu gösteriyor. [on beş] . Karanfil yağı ayrıca iltihap önleyici özellikleriyle bilinir ve bu ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur.

Birkaç damla karanfil yağı alın ve ardından ısıtın.
Etkilenen kaslara nazikçe sürün ve bölgeye masaj yapın.

8. Biberiye Yağı

Kas kramplarından kurtulmak için etkili bir diğer uçucu yağ biberiye yağıdır. Çoğu uçucu yağ, anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir ve bunları kullanan bir masaj, kas kramplarının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. [16] . Ayrıca uçucu yağların aroması vücudun derinlemesine gevşemesine ve doğal iyileşmesine yardımcı olur.

Birkaç damla lavanta esansiyel yağı alın ve ardından ısıtın.
Etkilenen kaslara nazikçe sürün ve krampın etkilediği bölgeye masaj yapın.

9. Magnezyum

Vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri genel kas ağrılarına ve kas kramplarına yol açabilir. Bir magnezyum takviyesi alın (önce bir doktora danışın). Diyetinize magnezyum içeriği yüksek yiyecekler ekleyerek başlayabilirsiniz. [17] .

Magnezyum için başlıca besin kaynaklarından bazıları pekmez, kabak ve kabak çekirdeği (pepitas), ıspanak, pazı, kakao tozu, siyah fasulye, keten tohumu, susam, ayçiçeği çekirdeği, badem ve kaju fıstığıdır.

10. Kiraz Suyu

Konsantre vişne suyu, antosiyaninler adı verilen kirazlarda bulunan antioksidanların iltihabı azaltarak işe yaradığına inanılan kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. [18] . Bunlar, egzersizin neden olduğu kas krampları için giderek daha faydalıdır.

Daha az ağrı ve iltihaplanma için egzersiz günlerinde vişne suyu içmeyi deneyin.

11. Bitkisel İlaç

Bazı şifalı bitkiler, anti-enflamatuar ve yatıştırıcı etkiye sahiptir. Oysa bitkisel merhem (losyon, jel veya merhem gibi uygulanan otların yarı katı özü) cilde ve dokulara nüfuz etme ve iyileşmeye yardımcı olma özelliğine sahiptir. [19] .

Papatya, okaliptüs, biberiye vb. Kas kramplarının tedavisinde çağlardan beri kullanılmaktadır. Lavanta ve Rose Mary aromaterapi etkileri ile bilinir, cilde uygulandığında yatıştırır ve kaslarda emilerek spazmları ve krampları rahatlatırlar. [yirmi] .

Son Bir Notta…

Kendinizi nemlendirerek de kas kramplarının başlamasını önleyebilirsiniz, ayrıca dehidrasyon kas kramplarının ana nedenlerinden biridir. Kaslar için biraz germe egzersizleri de ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Hardaldaki besinler kan elektrolitlerini değiştirecek ve egzersizle ilişkili bir kas krampını hafifletecek kadar hızlı kanınıza girmediğinden, yemeğinizde hardal yemenin veya hardal yağı kullanmanın kas kramplarından hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olmayacağını da bilmelisiniz.