Kilo Almak İçin Vejetaryen Diyet

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Haberler Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
• Spor Dalları Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Zayıf insanlar, özellikle vejeteryan olanlar, kilo almayı her zaman zor bulurlar. Kişi sadece tavuk, balık ve vejetaryen olmayan diğer yiyecekleri yiyerek kilo alamaz. Kilo almanın temelleri aynıdır, kilo almak için yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir.

Kilo almak için vejetaryen diyet, kuru fasulye, bezelye, tahıl, tohum, kuruyemiş ve sebze gibi bitki bazlı gıdalardan doğru miktarda protein içerir.

Kilo alma süreci zaman alıcı olabilir. Ancak sabır, etkili bir kilo alma hedefine ulaşmanın anahtarıdır.

Kilo Alımı İçin Kalori Alımını Artırma

Kilo alma diyetinizde ne kadar tüketmelisiniz, tamamen kilonuzu korumak için ne kadar kalori almanız gerektiğine bağlıdır. Örneğin, 37 yaşında, 150 kilo ağırlığında ve orta derecede aktif bir yaşam tarzı yaşayan bir kadın, kilosunu korumak için yaklaşık 2450 kaloriye ihtiyaç duyar.

Kilo almak için, 2700 kalori veya 2950 kalori yiyerek sırasıyla yarım pound ve 1 pound kazanabilirdi.

Kilo Almak İçin Daha Fazla Proteinden Zengin Sebzeler Yiyin

Kas dahil sağlıklı yağsız kitle şeklinde kilo almak, yüksek proteinli bir diyet yemeyi gerektirir. Zengin bitki bazlı protein kaynakları oldukları için diyetinize bakliyat ekleyin.

Bir fincan nohut veya mercimek, fincan başına 18 ve 15 gram protein sağlar. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve bir fincan kinoa 8 gram protein içerir.

Bitki bazlı yiyecekler, kilo almak için gerekli olan amino asitleri içerir. İhtiyacınız olan amino asitleri elde etmek için tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı yiyecekleri çekirdeklerle veya baklagillerle, kuruyemişlerle baklagillerle veya baklagillerle eşleştirin.

Ayrıca bir bardak süt, protein alımınızı 8 gram artıracaktır. Bir büyük yumurta 6 gram protein sağlayacaktır. Yunan yoğurdu ve süzme peynir de yüksek kaliteli protein içerir.

Kilo Almak İçin Sağlıklı Yağlar

Diyetinize omega-3 yağ asitleri ekleyin. Sağlıklı bir kilo alımı için keten tohumu, chia tohumu, ceviz vb. Tüketin.

Vejetaryen Kilo Alma Diyet Planı

• Güne bir kase chia pudingi ile servis edilen yüksek proteinli yumurtalı omletle başlayın.
• Sabah ortası atıştırmalık olarak badem yiyin.
• Öğle yemeği için en sevdiğiniz sebzelerle mısır salatası.
• Akşam yemeği için bir kase kinoa, bir fincan ızgara sebze ve bir yan salata.

Ekstra kalori için yemeklerinizi bir bardak inek sütü veya soya sütü ile servis edin.

Kilo Almak İçin Tüketilecek Yiyecekler

• Meyve ve sebzeler
• Fasulye, mercimek ve diğer proteinli yiyecekler
• Tam yağlı süt
• Sağlıklı katı ve sıvı yağlar
• Hububat
• Sağlıklı tatlılar

Bu makaleyi paylaş!

Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz yakınlarınızla paylaşın.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster