Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
- Medvedev, pozitif koronavirüs testinin ardından Monte Carlo Masters'tan çekildi
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Yağ yakmak ve kas yapmak için aynı eski kardiyo egzersizlerini yapmaktan bıktıysanız, o zaman uzun, ağır ipler kullanılarak yapılan inanılmaz derecede zorlu bir egzersiz olan savaş ipi egzersizlerini yapmayı denemelisiniz.
Savaş Halatı Egzersizleri Nelerdir?
Savaş ipi antrenmanı, yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenmandır (HIIT). Bu yoğun egzersiz o kadar zordur ki, kalp atış hızınızı artırır ve üst vücuttaki tüm kasların çalışmasını içerir.
Bu egzersiz aynı zamanda yağ yakmak ve yağsız kütle oluşturmak isteyenler için de mükemmeldir. Halatlar çeşitli uzunluklarda ve kalınlıklarda gelir ve bir direğin etrafına kolayca bağlanabilir ve evde veya spor salonunda yapılabilir.
Savaş ipi antrenmanı her kolda ayrı ayrı çalışır, böylece kasları şekillendirirken güç dengesizliklerini ortadan kaldırır.
Savaş Halatı Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Egzersiz vücudunuzun üst kısmı için harikadır ve karın kasları, sırt ve kalça kasları üzerinde çalışır. Bacaklarınızda da çalışan akciğerler, zıplamalar ve ağız kavgası gibi hareketleri birleştirerek alt vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Aynı zamanda omuzlarınızdaki, merkezinizdeki ve pazılarınızdaki kasları da oluşturur. Bu şekilde tek seferde üst ve alt vücudunuzu hedefleyebilirsiniz.
Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, savaş ipi egzersizinin, omurganın lomber bölgesinden dış obliklere ve erektör omurgasına geçmede etkili olduğunu buldu.
Savaş Halatı Egzersizleri Nasıl Yağ Yakar?
Antrenman o kadar hızlı ve yoğundur ki yarım saatte 300 ila 350 kalori yakmaya yardımcı olur. Sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanız egzersiz bittikten sonra 36 saate kadar hızlanır. Bu, ertesi gün uyurken ve işte yağ yakacağınız anlamına gelir.
İşte bu savaş ipi egzersiz çeşitlerine nasıl başlayacağınız.
1. Dalgalı Dalgalar
Alternatif dalgalar, en popüler ve en yaygın savaş ipi egzersizlerinden biridir. Standart dalga, pazılarınıza odaklanmanın harika bir yolu olan kolları kullanarak yapılır.
Nasıl yapılır: Omzunuz ve bacaklarınız açık olacak şekilde dik durun. İpin ucunu her iki elinizde tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Ardından, dalgaya benzer bir hareket oluşturarak bir kolu yukarı doğru çırpın ve ipi aşağı indirirken karşı kolu yukarı doğru çırpın.
2. Tek Kollu Plank Dalgaları
Bu tek kollu plank dalga egzersizi, çekirdek kaslarınızı, özellikle de enine karın kasları olarak da bilinen enine karın kaslarınızın derin, destekleyici kaslarını hedef alır.
Nasıl yapılır: Bir kol üzerinde dengede dururken tahta pozisyonda kalın ve diğer kolunuzla savaş ipi ile yanal bir dalga yapın. Çevirin ve diğer kola geçin. Eliniz kaldırılmış halde kalmalıdır ancak ip yere değebilir.
3. Savaş Halatı Yılan Dalgaları
Bu egzersiz sırt kaslarını, kolları ve karın kaslarını güçlendirir.
Nasıl yapılır: Ayaklarınız açık ve dizleriniz yarım çömelmiş şekilde durun. Kollarınızı uzatın ve ipi vücudunuzun önünde tutun. İplerin birbirini çaprazlaması için yanal bir dalga oluşturmak için kollarınızı hızla dışarı ve geriye doğru sallayın.
4. Halat Çarpışmaları
İp çarpma egzersizi omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı ve karın kaslarınızı çalıştırır.
Nasıl yapılır: Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve ipin bir ucunu her iki elinizde tutun. Dizlerinizi uzatırken ve ayaklarınızın üzerinde yükselirken her iki kolunuzu da omuzlarınızın üzerine art arda yukarı kaldırın. Bu pozisyondan, ipi tam kuvvetle yere indirmeniz ve işlemi tekrarlamanız gerekecektir.
5. Savaş Halatı Çemberleri
Savaş ipi çemberi, kasları güçlendirmeye yardımcı olduğu için omuzlarınıza odaklanmanın harika bir yoludur.
Nasıl yapılır: Çömelme pozisyonunda başlayın. İpi iki elinizle tutun ve ipin her iki ucuyla tek bir daire yapın. Önce saat yönünde hareket ederek başlayın ve sonra yarı yolda saat yönünün tersine gidin.
6. Battle Rope Flyes
Savaş ipi uçar, sırtınız için deneyebileceğiniz başka bir varyasyondur. Sırt kaslarınızı güçlendirecek zorlu bir egzersizdir.
Nasıl yapılır: Çömelin ve sanki kollarınızı kanatlar gibi çırpıyormuş gibi ipin her iki ucunu birlikte kırbaçlayın. Dirsekleriniz hafifçe aşağı eğilmelidir.
7. Rus Twistleri
Bu egzersiz, ipi sallamak için omuzlarınızı ve kollarınızı kullanırken karın kaslarınızı dengelemek için zorlayacaktır. Bu, karın kaslarınız, omuzlarınız ve kollarınız için harika çalışıyor.
Nasıl yapılır: Bacaklarınızı hafifçe bükerek oturun ve ipin uçlarını sıkıca sağ kalçanıza doğru tutun. Biraz geriye yaslanın, böylece merkeziniz birbirine geçsin ve gövdeniz düz kalmalıdır. Her iki kolunuzu da kaldırın ve ipleri sağ tarafınıza sallayın ve ardından sol tarafa geçin.
Bu makaleyi paylaş!
