SAVAŞÇI DIYETI: NASIL ÇALIŞIR? ARTILARI, EKSILERI VE NASIL TAKIP EDILIR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 12 Haziran 2020

Savaşçı diyeti, bir kişinin 20 saat boyunca oruç tuttuğu veya yetersiz beslediği, dört saat boyunca ise fazla yer aldığı bir diyet planı türüdür. Bu aralıklı oruç şekli, eski savaşçıların yaşam tarzını taklit ettiği için adlandırılmıştır.

Antik çağda, savaşçılar bütün gün eğitim yaparlar veya savaşırlar ve akşamları ziyafet çekerlerdi. Güçlü ve kaslı vücutlarının sırrı buydu. İyi bir fiziğin ve bakımlı vücudun önemi bu günlerde arttıkça, insanlar vücutlarını yolda tutmak için çeşitli diyet planlarını takip ediyorlar. Ve bu, savaşçı diyet planını etkili kilo vermeyle ünlü hale getirdi. Ama güvenli ve sağlıklı mı? Makaleye bir göz atın.

Savaşçı Diyetinin Arkasındaki Fikir

Oruç tutmanın başka birçok benzer şekilde yapılabildiğinde neden bu kadar uzun saatler boyunca hızlı olduğunu merak edebilirsiniz. Bunun nedeni, bir kişi savaşçı diyeti yapmaya başladığında, yeme dürtüsünü kontrol etme sürecinde irade gücünün güçlenmesidir. Bu, konsantrasyonlarını ve odaklanmalarını geliştirmeye yardımcı olur.

Uzun saatler boyunca oruç tutmak aynı zamanda vücutlarını detoks etmeye ve hücresel düzeyde onarımı teşvik etmeye yardımcı olur.

O nasıl çalışır?

Savaşçı diyeti, son yıllarda çeşitli kilo verme veya performans geliştirme programları için popüler hale geldi. Bu diyet bilim tarafından değil, insanların deneyimleriyle destekleniyor.

Savaşçı diyeti 20: 4 diyet planına dayanmaktadır. 24 saatin dışında, 20 saatlik açlık penceresi, sıfır kalorili sıvılar, süt ürünleri veya çiğ meyveler ve sebzeler gibi oruç tutmak veya daha az yemek yemeyi amaçlar. Kalan dört saatlik pencerede, bir kişinin ne isterse, ne kadar tüketmesine izin verilir.

Yemek yeme döneminde sağlıklı yiyecekler veya ev yapımı yiyecekler tüketmek, midenizi rahatsız edebileceğinden veya şişkinliğe neden olabileceğinden pizza veya burger gibi hızlı yiyeceklerden kaçınmak iyidir.

Savaşçı diyeti aralıklı oruç tutmanın biçimlerinden biridir, çünkü önceki 20: 4'e dayanırken, ikincisi 16: 8'dir (16 saat oruç ve sekiz saat beslenme).

Savaşçı diyetini yapmanın en iyi yolu, akşam 7 veya 8'den öğleden sonra 3 veya 4'e kadar oruç tutmaktır. Akşamları en sevdiğiniz sağlıklı yemekleri yiyebilirsiniz.

Savaşçı Diyetinin Artıları

1. Kilo yönetimi: Savaşçı diyetinde uzun saatler oruç tutmak, fazla vücut yağını azaltmaya ve kilo kaybına neden olabilir. Aynı zamanda yağ kütlesi yerine kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.

2. Glikoz seviyelerini kontrol eder: Minimal yemekle uzun saatler oruç tutmak, diyabet gibi kronik durumları kontrol etmede çok etkilidir. Diyabet hastaları için savaşçı diyetinin güvenliği ve faydaları daha az çalışma ile sınırlı olsa da, birçok bulgu kilo kaybı ve azalmış insülin gereksinimi göstermiştir. [1]

3. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir: Bu diyet planı, birkaç çalışmada kardiyovasküler riskte umut verici bir azalma olduğunu göstermiştir. Savaşçı diyetinin kalple ilgili riski azaltmadaki faydaları için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Ancak bazı araştırmalar savaşçı diyet planının ilerleyen yıllarda etkili sonuçlar gösterdiğini söylüyor.

4. İltihaplı hastalıkları önler: Bazı çalışmalar, oruç tutmanın nöroimmün sistem üzerinde anti-enflamatuar bir etki yarattığını söylüyor (nöronları patojenlerden korumaktan sorumludur). [iki] Savaşçı diyeti, enflamatuar yanıtı azaltmaya yardımcı olur ve ilgili durumları önleyebilir.

5. Beyin fonksiyonlarını iyileştirir: Daha önce de belirtildiği gibi, savaşçı diyeti irade gücünü ve bilişsel işlevleri geliştirir. Bu, beyin sinir hasarını azaltmaya, hafızayı geliştirmeye, odaklanmaya, konsantrasyona, DNA onarımına yardımcı olmaya ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olur.

6. Vücudu detoksifiye eder: Bir çalışma, daha uzun süre oruç tutmanın detoksifikasyon enzimi üretimini tetiklediğini söylüyor. Bağırsağın mikrobiyotasını değiştirir, kök hücreleri aktive eder ve sinir hücrelerinde ve diğer vücut parçalarında mitokondriyal biyogenezi (mevcut mitokondrinin büyümesi ve bölünmesi) artırır. [3]

Savaşçı Diyetinin Eksileri

1. Belirli insan grupları için geçerli değildir: Savaşçı diyeti, şu kişiler gibi herkes için tasarlanmamıştır:

halihazırda diyabet veya kardiyovasküler hastalık gibi önceden mevcut tıbbi rahatsızlıklarınız varsa,
zayıflar
yaşlı,
çocuk veya genç (18 yaşına kadar),
yeme bozukluğu var ve
hamile veya emziren kadınlar.

2. Yan etkilerle gelir: Kişi savaşçı diyetindeyken başlangıçta şişkinlik, baş ağrısı, düşük enerji, tahriş, baş dönmesi, yorgunluk ve kaygı gibi bazı yan etkiler hissedebilir.

3. Kilo alımı: Beslenme penceresinde, bazı insanlar kızartılmış, şekerli veya işlenmiş sağlıksız yiyecekleri yiyebilir. Bu nedenle, yemek penceresinde aldıkları kalori miktarı, oruç döneminde kaybettikleri kalorileri aşabilir. Bu kilo alımına neden olabilir.

4. Aşırı yeme geliştirebilir: Bir kişi günde yaklaşık 20 saat oruç tutarsa, aşırı yeme alışkanlıkları geliştirebilir. Savaşçı diyeti, uzun saatler boyunca aç kalmak için daha güçlü irade gücü gerektirir. Bazı nedenlerden veya stresten dolayı kırılırsa, insanlar gereksiz yere kanamaya başlayabilir ve böylece savaşçı diyet kurallarını ihlal edebilir.

5. Bazı besin maddelerinin eksikliği: Günde sadece dört saat yemek yiyeceğiniz için, bazen tüm gerekli besin maddelerini daha kısa bir zaman dilimine dahil etmek zor olabilir. Bu, vücutta belirli besinlerin eksikliğine neden olabilir.

Nasıl Takip Edilir

Savaşçı diyetiyle başlayan insanlar, ilk üç hafta kuralına kesinlikle uymalıdır. Her aşama bir hafta sürer. Bu, vücudunuzu herhangi bir zararlı yan etki olmaksızın diyet türüne alıştırmak için gereklidir:

1. Aşama 1: Detoks Aşaması

20 saatlik oruç döneminde 500-600 kaloriye kadar tüketin. İçerirler:

Su, süt, şekersiz çay ve sade kahve ile sınırlı içecekler (şekersiz, kremasız)
Muz, elma ve karpuz gibi çiğ meyveler (daha az şekerli)
Yoğurt, sebze suyu ve haşlanmış yumurta gibi diğer yiyecekler

Dört saatlik yemek penceresinde salata, fasulye, kepekli tahıllar ve bitki proteinleri (mercimek ve nohut) gibi yiyecekler tüketin.

2. Aşama 2: Yüksek Yağ

20 saatlik oruç döneminde, yukarıda belirtilen listeye göre tüketin.

Yemek penceresi sırasında,

tavuk, balık, yağsız et, hindi veya karides gibi buharda pişirilmiş sebzeleri, proteinleri (6 ons) tüketin
Badem, ceviz veya ceviz gibi bir avuç kuruyemiş veya kuru meyve.

3. Aşama 3: Carb Bisiklete binme

20 saatlik açlık penceresi boyunca, yiyecekler yukarıda belirtildiği gibi kalacaktır.

Dört saatlik yemek penceresi biraz farklı olacaktır. Yedi gün, yüksek protein ve yüksek karbonhidrat diyetlerine bölünecek.

Bir veya iki gün boyunca yüksek karbonhidrat ve düşük protein içeren yiyecekler tüketmelisiniz.

Daha sonra bir veya iki gün daha protein içeriği yüksek ve karbonhidratı düşük yiyecekler tüketin.

İşlemi bir hafta boyunca dönüşümlü olarak tekrarlayın.

Yüksek karbonhidratlı günlerde yemek yeme penceresinde, diğer yiyeceklerle birlikte pirinç, patates, yulaf veya makarna gibi en az bir karbonhidrat yiyin.

Yüksek proteinli günlerde yemek yeme penceresinde, en az bir hayvansal protein ve ardından diğer yiyecekleri yiyin.

Üçüncü hafta tamamlandıktan sonra birinci aşamadan itibaren tekrarlayın.

Sonuçlandırmak için:

Savaşçı diyetinin arkasındaki fikir, ordudaki günlerinde bir sağlık uzmanı olan Ori Hofmekler tarafından geliştirildi. Diyetin gelişmesine yol açan yıllardır gözlemi ve tecrübesiydi. Savaşçı diyeti, bir sağlık uzmanına danıştıktan sonra doğru şekilde yapılırsa çok güvenli ve etkilidir. Unutulmaması gereken bir şey, diyetin ilk başta çok fazla etki göstermeyebilir ancak önümüzdeki yıllarda beklenen sonuçları verecektir.