KILO KAYBI VS YAĞ KAYBI: SIZIN İÇIN HANGISI SAĞLIKLI? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Diyet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 8 Mayıs 2020| Tarafından gözden geçirildi Chandra Gopalan

Kilo vermenin ve yağ kaybetmenin aynı anlama geldiğini düşünüyorsanız, ikisi arasında büyük bir fark olduğunu bilmeniz gerekir. Sırf ikisi arasındaki fark hakkında bir anlayış eksikliği olduğu için, birçok insan onlara göre mükemmel fiziği elde etmek söz konusu olduğunda istenen hedeflerine ulaşamıyor.

Kilonuz kemiklerinizin, kaslarınızın, organlarınızın kütlesinin yanı sıra vücudunuzdaki su içeriğinden oluşur. Yani kilo kaybı, tüm bu bileşenlerin ağırlığını kaybetmeyi içerir. Yağ kaybı ise vücudunuzda depolanan yağların atılması anlamına gelir. ^[1] .

Vücut Ağırlığı ve Kilo Kaybı Hakkında Gerçekler

Kilo vermek, kişiyi mutlaka zinde veya sağlıklı yapmaz. Bir kişinin sağlığı, vücudundaki yağ içeriğine bağlıdır. Vücut ağırlığı büyük ölçüde vücudumuzun depoladığı su kütlesinden oluşur ve sonuç olarak karbonhidratlar vücudumuzun su içeriğine bağlanma ve kilo alımına neden olma kabiliyetine sahiptir. Bu nedenle, daha düşük karbonhidrat seviyeleri tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir. ^[iki] .

Bazen kilo kaybı kas kütlesini kaybetmeye neden olabilir ve bu da vücudunuzun metabolik hızını düşürür ve bunun yerine kilo alımını tetikler. ^[3] . Fazla kilolu kişilerin düzenli olarak egzersiz yaparak kilo alıp forma girmesi çok önemlidir. Yağ kaybına daha fazla odaklanmalı ve onları olumsuz etkilemeyecek doğru egzersizleri yapmalıdırlar.

Yağ Kaybetmenin Doğru Yolu Nedir?

Hedefinize etkili bir şekilde ulaşmanın anahtarı, egzersiz rejiminize güç egzersizlerinin yanı sıra kardiyo egzersizlerini dahil etmektir. ^[4] .

Kilo vermek için tek başına kardiyo egzersizi yaparsanız, bu kas kaybına neden olur ve vücudun güç ve zindelik düzeyini tüketerek vücudu olumsuz etkiler. Ayrıca vücudunuzun metabolizma hızını düşürecek ve kas kütlenizi azaltacaktır.

Öte yandan, vücudunuzdaki istenmeyen yağları kaybetmek istiyorsanız, vücudunuzun gücünü artırmaya yardımcı olabilecek kardiyo ve uygun uykunun yanı sıra ağırlık eğitimini de eklemeniz gerekir. ^[5] . Bu yazıda, yağ kaybına yardımcı olabilecek sağlıklı yollara bakacağız.

Doğru Şekilde Kilo Verme

Dehidrasyon nedeniyle kilo vermeyin : Susuz kalırsanız kilonuz düşer, ancak bu gerçekten kilo kaybı değildir, yakmanız gereken yağlar hala vücudunuzda kalır. Dehidrasyon nedeniyle kilo vermek, kilo vermenin kalıcı bir yolu bile değildir. Nem eksikliği nedeniyle vücudunuzdaki kas büzülür. ^[6] .
Kas kazanarak yağları yakın: Vücudunuzdaki yağları kaybetmenin en iyi yolu kuvvet antrenmanı yapmaktır. Kuvvet antrenmanı, kas kazanmanıza ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olur. Sadece kardiyo egzersizleri yapmak yeterli değildir, eğer kardiyo yapmayı bırakırsanız kaybettiğiniz hacmi geri kazanırsınız.
Yağları kaybederek sağlıklı olun : Vücudunuzdaki yağlardan kurtulmanın en iyi yolu ağırlık kaldırmaktır. Güvende kalmak ve kilo verme ve kasları etkin bir şekilde inşa etme hedefinize ulaşmak için, yaralanmadan doğru şekilde kuvvet antrenmanı yapmanıza rehberlik edecek bir eğitmen almalısınız. ^[7] .
Doğru beslenme, kas kütlesinin anahtarıdır : Kas kaybını önlemeye çalışırken, doğru miktarda kalori ve besinden oluşan uygun bir diyet sizin için gerçekten çok önemlidir. Aktivite seviyesine ve vücudunuzun büyüklüğüne göre yemek yiyin. ^[8] . Diyetinize her türlü meyve ve sebzeleri, baklagilleri, kepekli tahılları, yumruları, süt ürünlerini ve eti ekleyin.

Zayıf Olmak ve Sağlıklı Olmak

Kendini kanıtlamış bir maraton ve ultra maraton koşucusu ve fitness uzmanları olan Chandra Gopalan, zayıf olmakla sağlıklı olmak arasındaki fark hakkındaki görüşlerini ekliyor.

Dışarıdan ince görünmek, içeride yağ depolamadığınız anlamına gelmez - Zayıf görünen ancak yağ yüzdesi oldukça yüksek olan birçok üye gördük. Bu kadınlar, şişman bir insanla aynı sağlık riskine sahiptir.
Zayıf olmak, ne istersen yemeye ve egzersiz yapmamaya bir bilet değildir. - Zayıf insanlar, vücutlarına doğru davranmazlarsa, tıpkı bizim gibi kalp hastalığına ve şeker hastalığına yakalanabilir.
Fazla kilolu olmak, formda olmadığınız anlamına gelmez - Fit olmak, dayanıklılık ve güce sahip olmak demektir. Kalıcı fiziksel aktivite yapmak ve bundan zevk almak için uygunluğa sahip olmak demektir. Fazla kilolu olmak, daha fazla kas kütlesi anlamına gelebilir ve vücutta her zaman aşırı yağ anlamına gelmez.
Çok zayıf olmak, çok ağır olmak kadar tehlikeli olabilir. - Çok ince olmak, düşük kas kütlesi, düşük bağışıklık, anemi, kemik erimesi, saç dökülmesi ve düzensiz adet dönemleri gibi risklerle ilişkilidir.

Son Notta ...

Yağ kaybetmek yerine kilo vermeye çalışmak vücudunuz üzerinde çeşitli olumsuz etkilere neden olabilir. Çarpıcı diyet ve uygunsuz beslenme, sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmaz, bunun yerine fiziksel performansınızı, gücünüzü ve zindeliğinizi azaltır ve erken yaşlanmanın yanı sıra bağışıklık seviyelerini düşürür. ^[9] .

Doğru beslenme ve egzersizler dahil edilerek, sağlıklı yağ kaybını teşvik edebilir, bu da zindeliği, gücü ve fiziksel performansı geliştirmeye yardımcı olabilir. ^[10] . Ayrıca bağışıklığınızı geliştirmeye ve böylece çeşitli hastalıkların başlamasını önlemeye yardımcı olur.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Kilo kaybı artar ve yağ kaybı, tüm nedenlere bağlı ölüm oranını azaltır: iki bağımsız kohort çalışmasının sonuçları. Uluslararası obezite dergisi, 23 (6), 603.
[iki]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I.A., ... & Bosello, O. (1997). Menopoz öncesi ve sonrası obez kadınlarda kilo kaybı, vücut yağ dağılımı ve seks hormonları arasındaki ilişkiler. İç hastalıkları dergisi, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M.F., Blædel, T., Bendtsen, L.Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella-Bacteroides oranı, makro besin bileşimi ve diyet lifi açısından değişen 24 haftalık diyetlerde vücut ağırlığı ve yağ kaybı başarısını tahmin eder: Post-hoc analizinin sonuçları. Uluslararası Obezite Dergisi, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M.C., Raihan, N.A. ve Logue, J. (2018). Obezite ve kalp yetmezliği olan hastalarda kasıtlı kilo kaybının etkileri: sistematik bir derleme. Obezite incelemeleri, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J.S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. ve Stallknecht, B. (2018). Aktif işe gidip gelme ve boş zaman egzersizinin aşırı kilolu ve obezitesi olan kadınlarda ve erkeklerde yağ kaybı üzerindeki etkileri: randomize kontrollü bir çalışma. Uluslararası Obezite Dergisi, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Kilo Verme Yeme İpuçları 2 Yağ Kaybı Diyet Prensipleri. pdf.
[7]Kays, J.K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T.M., O'Neill, B.H., Kohli, M.D., ... & Zimmers, T.A. (2018). Pankreas kanseri için FOLFIRINOX tedavisinde üç kaşeksi fenotipi ve sadece yağ kaybının sağkalım üzerindeki etkisi. Kaşeksi, sarkopeni ve kas Dergisi, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M.C., Raihan, N.A. ve Logue, J. (2018). Obezite ve kalp yetmezliği olan hastalarda kasıtlı kilo kaybının etkileri: sistematik bir derleme. Obezite incelemeleri, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S. ve Goh, S.Y. (2018). Sodyum-glukoz kotransporter-2 inhibisyonu ile ilişkili kilo kaybı: kanıtların ve altta yatan mekanizmaların gözden geçirilmesi. Obezite incelemeleri, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M.B., Berns, M.A., Glatz, J.F., Knuiman, J.T., Nobels, A. ve De Vries, J.H. (1988). İnsanlarda diyet kolesterolüne ve doymuş yağa bireysel yanıtın uyumu. Lipid araştırma dergisi, 29 (7), 883-892.