Muhtemelen şimdiye kadar Whole30'u duymuşsunuzdur, değil mi? Dalmayı ve 30 günlük oldukça yoğun bir eliminasyon diyeti için kendinizi hazırlamayı düşünüyorsanız (hey, şeker kaplamayacağız), alabileceğiniz tüm bilgileri kuşanmak en iyisidir. Yeni başlayanlar için ne Yapabilmek Aslında Whole30 diyetinde mi yiyorsun? Burada, önümüzdeki 30 gün boyunca yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz her şey. Buna sahipsin.
İLİŞKİLİ: 30 Diyetini Biraz Daha Kolaylaştıran 11 Mutfak Aleti
Twenty20Onaylananlar
Evet, bu diyet oldukça kısıtlayıcı ama iyi haber şu ki, zaten sevdiğiniz besleyici gıdaların çoğunu yiyebilirsiniz. amaç gerçek işlenmiş şeyler üzerinde yiyecek.
1. Sebzeler ve Meyveler
Yeşil olan her şeyde hemen hemen özgürsünüz. Bu diyet çok sebze ve az meyve yemeyi teşvik eder. (Ve, hey, patatesler - hatta beyaz patatesler - sebze olarak sayılır.)
2. Protein
Orta derecede yağsız etle doldurun - ideal olarak organik ve otla beslenenler. Yabani deniz ürünleri ve yumurtalar da masada. Sosis ve domuz pastırması yemek istiyorsanız, uyumlu olduğundan emin olun ve ilave şekere dikkat edin.
3. Yağlar
Zeytinyağı en iyi arkadaşınız olmak üzere. Diğer doğal bitki bazlı yağlar (hindistan cevizi ve avokado gibi) ve hayvansal yağların tümü Whole30 onaylıdır. Kuruyemiş de yiyebilirsiniz (fıstık hariç, daha sonra anlatacağız).
4. Kafein
En iyi haber? Kafein uyumludur, bu nedenle kahve ve çay hala adil bir oyundur.
Sıçramayı kaldırNeler Onaylanmadı
Kendinizi hazırlayın arkadaşlar.
1. Süt
Süt, tereyağı, peynir, yoğurt, kefir ve kremsi ve rüya gibi olan her şeye veda edin.
2. Tahıllar
Pirinç, yulaf, mısır ve kinoa veya karabuğday gibi sözde tahıllar ile birlikte glüten içeren her şey yasaktır. Bu, 30 gün boyunca makarna ve patlamış mısır yok demektir.
3. Sebzeler
Whole30 diyetinde fasulye yiyemezsiniz ve buna soya da dahildir (soya sosu, soya sütü ve tofu ile birlikte). Nohut ve mercimek de kara listeye alındı. Oh, ve fıstık (ve fıstık ezmesi). Onlar bakliyat. Daha fazla bilirsen…
4. Şeker
Şeker, gerçek veya yapay, yasak. Buna bal, akçaağaç şurubu ve tüm rafine edilmemiş tatlandırıcılar da dahildir. Uygun malzemelerle yapılmış olsa bile tatlıya izin verilmez. Whole30'un amacı yemeğe geri dönmektir. tüm .
5. Alkol
Üzgünüm.
Twenty20Ne Belki Tamam, Bazen
Tabii ki, her şey düzgün kategorilere girmez ve bazı yiyecekler Whole30'da kafa karışıklığına neden olabilir.
1. Sirke
Kırmızı şarap, balzamik, elma şarabı ve pirinç dahil olmak üzere çoğu sirke türü Whole30'da iyidir. Uygun olmayan tek şey malt sirkesidir çünkü genellikle glüten içerir.
2. Ghee
Yapışkanlar için, süt ürünleri yasağı kuralı şunları da içerir: Ghee veya saf tereyağı, süt proteinleri çıkarılmış olsa bile. Ancak bazı 30'lular, bu nedenle ghee'nin kabul edilebilir bir yağ olduğunu söylüyor.
3. Bezelye ve Bakla
Yeşil fasulye, şekerli bezelye ve kar bezelye gibi bazı baklagiller de gri bir alana girer. Daha çok yeşil bir sebzeye benzedikleri için iyi sayılırlar.
4. Tuz
İyotlu tuzun aslında şeker içerdiğini biliyor muydunuz? Evet, kimyasal bileşimin gerekli bir parçasıdır - bu nedenle iyotlu tuz, şekersiz kuralın bir istisnasıdır.
İLİŞKİLİ: Bir Restoranda Tüm 30'da Nasıl Kalınır (Yani Bir Münzevi Olmanıza Gerek Yok)
