Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage'in önünde kendinden emin
- Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Çoğumuzun kahvaltıda yumurta yemeyi düşündüğü birçok zaman vardır. Ucuz, basit ve hazırlaması kolaydır ve işe gitmek için aceleniz olduğunda sadece birkaç dakika içinde hazır hale getirebilirsiniz.
Yumurta, protein alımınızı artırmanın en çok yönlü yoludur. Çoğumuz yumurta yemekten zevk alırız, ancak çok sık tüketilirse kalbe zarar verebileceği endişesi vardır. Ancak bunun için fazla endişelenmenize gerek olmadığını unutmayın. Sağlıklı olduğunuz sürece, suçsuz yumurta yemekte özgürsünüz.
Yumurtaların sunabileceği birçok besinsel faydası vardır. Bir büyük yumurta 70 kaloriye kadar içerir ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve vücuda yapı sağlamaya yardımcı olan harika bir protein kaynağıdır. Yumurta, tüm gerekli amino asitleri sağlar ve demir açısından zengindir.
Vücudumuz, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan yaklaşık 11 temel yağ asidini üretir ve yumurtalar da ihtiyaç duyulan 9 yağ asidi daha içerir. Bu nedenle, çoğu insan tarafından inanılmaz, yenilebilir yumurta olarak adlandırılır!
Yumurtanın sağlığa faydalarını tartıştıktan sonra, bu yazıda kahvaltıda yumurta yediğinizde neler olduğunu tartışmak istiyoruz.
Sizi Daha Uzun Süre Dolu Tutar:
Normal kızarmış ekmek veya mısır gevreği yerine kahvaltıda yumurta yediğinizde, yumurtalardaki protein ve yağ enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur ve ayrıca sizi daha uzun süre tok tutar. Bu şekilde, sabah ortasında atıştırmalık yemekten kaçınabilir ve sonunda daha az yemek yiyebilirsiniz.
Protein Kaynağı:
Bütün yumurtalar en eksiksiz protein kaynakları olarak kabul edilir. Ayrıca yumurtalar, günlük diyetimizden almamız gereken tüm temel amino asitleri içerir.
Kilo kaybı:
Yumurtalar tokluk hissi sağlar, bu nedenle kahvaltınız için mükemmel bir çözümdür. Yiyecek istekleriniz önlenebilir, iştahınız düzenlenir ve aşırı yeme riski de azalır. Çalışmalar, kahvaltıda yumurta yiyenlerin günün geri kalanında daha az kalori tükettiğini ve dolayısıyla kilo kaybına yardımcı olduğunu kanıtladı.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir:
Selenyum, bağışıklık sisteminizi desteklemeye ve tiroid hormonlarını düzenlemeye yardımcı olan bir besindir. Yumurtalar selenyum açısından zengindir ve kahvaltıda bir veya iki yumurta tüketmek enfeksiyonlarla savaşmanıza ve güçlü ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Beyninizi Korur:
Yumurta, beyin gelişimine yardımcı olan kolin adı verilen temel bir besin içerir. Dolayısıyla yumurtalar beyin yemi olarak da adlandırılır. Çalışmalar, kolin eksikliğinin nörolojik bozukluklara ve bilişsel işlevin azalmasına neden olabileceğini kanıtladı. Kolin eksikliği ayrıca bunama ve Alzheimer hastalığı riskini de artırabilir. Düzenli olarak yumurta tüketmek, kolin seviyenizi normal tutmanıza ve beyninizi korumanıza yardımcı olabilir.
Stresi ve Kaygıyı Giderir:
Yumurtalarda zihinsel sağlığı geliştiren ve aynı zamanda gevşeme, sakinlik ve iyi bir ruh hali için sorumlu bir nörotransmiter olan serotoninin salınımını düzenleyen 9 farklı amino asit vardır. Bu amino asitlerin eksikliği ruh sağlığınızı etkileyebilir. Kahvaltıda yumurta tüketirseniz güne sakin ve rahat bir şekilde başlayabilir, stres ve endişeden uzak durabilirsiniz.
Kolesterol Seviyelerini Düzenler:
Bir yumurta 200 miligram kadar kolesterol içerir ve bu vücut için gerekli bir miktardır. Yumurtadaki kolesterol, iyi kolesterol olarak kabul edilir. Vücuttaki kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Kahvaltıda yumurta tüketmek, güne düzenlenmiş bir kolesterol seviyesiyle başlamanıza yardımcı olabilir.
Görüşünüzü Korur:
Yumurtalar, gözlerinizi UV'ye maruz kalmaya bağlı hasarlardan koruyabilen iki antioksidan, leutin ve zeaksantin içerir. Bu antioksidanlar, retinanızın oluşmasına yardımcı olur ve böylece yaşlılıkta katarakt gelişme riskini azaltır.
Cildinizi ve Saçınızı İyileştirir:
Sağlıklı cilt, saç, göz ve karaciğer için B kompleks vitaminleri gereklidir. Yumurta, biotin adı verilen B-kompleks vitaminleri içerir. Bu vitamin, vücudunuzun enerji için yağları ve karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olur. Ek olarak, biotin saçınızı, tırnaklarınızı ve cildinizi iyileştirebilir.
Kemikleri ve Dişleri Güçlendirir:
Yumurta, kemiklerin ve dişlerin sağlığı ve gücü için önemli olan güneş ışınlarının yanı sıra birkaç doğal D vitamini kaynaklarından biridir. D vitamini ayrıca metabolizma, sindirim ve kalp sağlığı için gerekli olan kalsiyum emilimini tetikler.
Kanser Riskini Azaltır:
Karaciğer fonksiyonunuza yardımcı olan aynı makro besin olan kolin, kadınlarda meme kanseri riskini de azaltabilir. Unutmayın ki yumurta sarısında kolin bulunur, yumurta beyazında değil, bu yüzden bir dahaki sefere yumurta sarısını suçsuz yiyin!
