Çocuklar İçin Kış Diyeti: Dahil Etmeniz Gereken Yiyecekler ve Kış Aylarında Size Çocuk Vermekten Kaçınmanız Gereken Yiyecekler

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Teknoloji BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
• Haberler Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
• Spor Dalları IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
• Filmler Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Gıda alımı her mevsim dalgalanır. Kışın, tüm erkekler, kadınlar ve çocuklar için günlük enerji alımı, soğukla ​​baş edebilmek ve o dönemde yaygın olan soğuk algınlığı ve gribe karşı bağışıklığı güçlendirmek için artma eğilimindedir. [1]

Uzmanlar, vücudun kendilerini daha uzun süre sıcak tutabilecek daha fazla gıdaya ihtiyaç duyması, enfeksiyonlarla savaşması, kilo alımını önlemek için düşük kalori ve büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olmak için besleyici olması nedeniyle beslenme alışkanlıklarının muhtemelen kış aylarında değiştiğini öne sürüyorlar.

Ayrıca kış diyetinin dışında bırakılan bazı yiyecekler de vardır. Çocuklar için kış diyetine dahil edilecek ve bunlardan kaçınılacak yiyeceklere bir göz atın.

1. Fındık

Kuruyemişler, birçok biyoaktif bileşiği olan, besleyici yoğun gıdalardır. Enflamasyon, yüksek kolesterol, kanser ve diğer birçok hastalık vakalarını azaltmaya yardımcı olan fenolik bileşikler, yüksek kaliteli proteinler, fitosteroller ve lif içerirler. Açlık sancıları kışın daha fazla olduğu için, kuruyemişler kilo alımını önlemek için onları daha uzun süre uzak tutmaya yardımcı olur ve aynı zamanda vücuda sıcaklık sağlar. [1] Bazı çocuklarda fındık alerjisine karşı dikkatli olun. Bazı fındık örnekleri şunları içerir:

• Brezilya fındığı
• Ceviz
• Fındıklar
• Ceviz
• Antep fıstığı
• Kaju fıstığı
• Badem

2. C Vitamini

Bir araştırmaya göre, kış meyve ve sebzelerinde C vitamini önemli ölçüde yüksektir. Bu temel vitamin, kış aylarında daha sık görülen çocuklarda astım ve hırıltı gibi solunum yolu hastalıklarının önlenmesinde büyük rol oynar. [iki] Bazı C vitamini meyveleri ve sebzeleri örnekleri şunları içerir:

• Portakallar
• Ispanak
• Patates
• Greyfurt
• Brokoli
• kivi
• Meyveler

3. Bitkisel proteinler

Protein açısından zengin kış sebzeleri, mevsim boyunca bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Antioksidanlar açısından zengindirler ve bizi soğuk algınlığı ve gripten korumaya yardımcı olan ve aynı zamanda bize sıcaklık sağlayan anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler. Bazı bitkisel protein örnekleri şunları içerir:

• Pancar kökü
• Yeşil bezelye
• Turp
• Havuçlar
• Ispanak
• Fasulye
• Mercimek (haşlanmış)

4. Omega-3 yağ asitleri

Kış aylarında cilt çabuk kurur ve çocuklarınızda bir dereceye kadar saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri, cildi yumuşatmanın ve tahrişi azaltmanın yanı sıra cildin nemlenmesini artırır ve kırılmaları en aza indirir. Ayrıca antiinflamatuar özelliklerinden dolayı saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olur. Birçok çalışma, kış aylarında soğuk algınlığı, öksürük ve astım olaylarını önlemede omega-3 yağ asitlerinin faydalarına da işaret ediyor. Omega-3 bakımından zengin yiyeceklere örnekler şunları içerir:

• Uskumru, somon ton balığı gibi soğuk su balıkları.
• Kanola yağı gibi bitki yağları.
• Ceviz
• Chia tohumu ve keten tohumu gibi tohumlar.
• Brüksel lahanası

5. Diyet lifi

Kışın lif, tadı ve aromasından ödün vermeden ekstra kalori alımını dengelemeye yardımcı olur. Bunları kış diyetinize eklemek, bağışıklığı artırmaya, soğuk algınlığı ve gribi önlemeye, cilt hidrasyonunu artırmaya ve sindirim problemleriyle savaşmaya yardımcı olur. Diyet lifleri açısından zengin yiyeceklerin bazı örnekleri şunları içerir:

• Nar
• Kale
• Şalgam ve tatlı patates gibi kök sebzeler
• Armutlar
• Kış kabağı
• Soğanlar
• Bajra

Kaçınmanız Gereken Gıdalar

Soğuk algınlığı veya grip semptomlarını tetikleyebilecekleri veya mukusu kalınlaştırabilecekleri ve durumu daha da kötüleştirebilecekleri için ebeveynlerin çocuklarına vermekten kaçınmaları gereken bazı yiyecekler vardır. Bu tür yiyecekler şunları içerir:

1. Şekerli ikramlar

Şeker yüklü yiyecekler çocuklar için cazip gelebilir ancak bağışıklığı büyük ölçüde azaltabilir ve diyabet, obezite ve yüksek kolesterol gibi bazı hastalıkların riskini artırabilir. Bu şekerli yiyecek örnekleri şunları içerir:

• Dondurmalar
• Soğuk içecekler
• Çikolatalı süt
• Şeker

2. Süt ürünleri

Süt ürünlerinin kış aylarında balgam salgılanmasını tetiklediği veya zaten mevcutsa balgamın kalınlaşmasına neden olduğu bilinmektedir. Bu faktörler çocuğunuzun boğazını tahriş edebilir ve onu rahatsız edebilir. Bazı süt ürünleri örnekleri şunları içerir:

• Süt
• yoğurt
• Lor
• Tereyağı

3. Histaminli yiyecekler

Histaminler, enflamatuar ve alerjik reaksiyonlarla ilgili vücut kimyasallarıdır. Bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunurlar ve yüksek tüketimi iltihaplı reaksiyonları tetikleyebilir ve hapşırma, öksürük ve kaşıntı gibi semptomlara neden olabilir. Bazı histamin gıda örnekleri şunları içerir:

• Füme etler
• Kabuklu deniz ürünleri
• Fermente süt ürünleri
• Patlıcan

4. Kızarmış yiyecekler

Kızarmış yiyecekler, vücudun bağışıklığını düşürdüğü bilinen yağ, kolesterol ve kalorilerde yüksektir. Kızarmış yiyecekler tüketmek de iltihabı artırabilir ve bu da çocuklarda yüksek kolesterol ve obezite gibi hastalıkların riskini artırabilir. Bazı kızarmış yiyecek örnekleri şunları içerir:

• patates kızartması
• Tavuk şeritleri
• Her çeşit kızarmış peynir
• Balık kızartması
• Patates cipsi

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster