DÜNYA ARTRIT GÜNÜ 2019: ARTRIT İÇIN EN İYI YOGA POZLARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Neha Ghosh Yazan Neha Ghosh 10 Ekim 2019

Dünya Artrit Günü, 1996'dan bu yana her yıl 12 Ekim'de kutlanan dünya çapında küresel bir farkındalık artırma günüdür. Gün, osteoartrit, psoriatik artrit, gut ve romatoid artrit gibi farklı artrit tiplerine sahip kişilerin karşılaştığı sorunları vurgular ve doktorlara ve sağlık uzmanlarına çağrı yapar. erken teşhis ve tedavi sağlamak için bu insanlarla bağlantı kurmak.

Artrit, Hindistan'da 180 milyondan fazla insanı etkileyen bir otoimmün hastalıktır. Artrit kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ^[1] . Bu yazıda, yoganın artrit semptomlarını nasıl iyileştirdiğini tartışacağız.

Yoga ve Artrit

Yaşlandıkça eklem ağrısı olasılığı artar ve zayıf kemiklerden muzdarip olmaya başlarsınız. Egzersiz eksikliği ve gerekli besinler artriti şiddetlendirebilir. Yoga, artritten muzdarip olanlar için ideal bir egzersiz şeklidir çünkü eklemlerdeki kaslarınızı güçlendirerek artrit ağrısını hafifleten, böylece esnekliği artıran ve kemik gücünü koruyan düşük etkili bir egzersizdir.

Bir çalışma, yoganın çeşitli artrit türlerine fayda sağlayabileceğini ve eklem ağrısını azaltmaya, stresi ve gerginliği azaltmaya ve eklem esnekliğini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ^[iki] .

Restorative Neurology and Neuroscience'da yayınlanan bir başka çalışma, sekiz hafta boyunca yoğun yoga pratiği yapmanın romatoid artrit hastalarında fiziksel ve psikolojik semptomların şiddetini önemli ölçüde azaltabileceğini buldu. ^[3] .

Yoga Artrit İçin Poz Veriyor

1. Savaşçı pozu (Virabhadrasana)

Bu yoga asana, eklemleri güçlendirmeyi amaçlar, kalçalara, omuzlara, servikal bölgeye ve ayak bileklerine kan dolaşımını artırır. Savaşçı duruşu ayrıca kolları, bacakları ve belin altını güçlendirmede son derece faydalıdır. ^[4] .

Nasıl yapılır:

Bacaklarınızı birbirinden ayırarak düz durun ve sağ ayağınızı 90 derece, sol ayağınızı 15 derece çevirin.
Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde her iki kolunuzu omuz hizasına kadar yanlara doğru kaldırın.
Sağ dizinizi bükün ve nefes verin.

Not: Yüksek tansiyon hastaları bu pozdan kaçınmalıdır.

2. Köprü duruşu (Setu Bandhasana)

Bu yoga pozu diz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca osteoporoz, astım, sinüzit ve yüksek tansiyondan muzdarip olanlar için yararlıdır. Köprü pozu beyni yatıştırır ve vücuttaki kaygı ve stresi azaltır. ^[5] .

Nasıl yapılır:

Sırt üstü yatın ve dizlerinizi katlayın ve kalçanızı belli bir mesafede tutun.
Kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin ve nefes alırken yavaşça sırtınızın altını, orta sırtınızı ve üst sırtınızı yerden kaldırın.
Pozisyonu bir ila iki dakika tutun ve nefes verirken pozu bırakın.

3. Üçgen poz (Trikonasana)

Üçgen poz dizleri, bacakları ve ayak bileklerini güçlendirir. Aynı zamanda hamstringleri, kalçaları ve kasıkları, omuzları, omurgayı ve göğsü germeye ve açmaya yardımcı olur. Üçgen pozu ayrıca sırt ağrısı ve siyatikten kurtulma sağlayabilir. ^[6] .

Nasıl yapılır:

Düz durun ve ayaklarınızı birbirinden ayırın.
Sağ ayağınızı 90 derece, sol ayağınızı 15 derece çevirin.
Derin nefes alın ve nefes verin ve sol elin havaya çıkmasına izin verin ve sağ el yere doğru iner.

Not:

1. Bu yoga asanasına başlamadan önce ısınma egzersizi gereklidir.

2. Dengenizi kaybetmemek için yavaşça ve nazikçe öne doğru eğilin.

4. Ağaç duruşu (Vrikshasana)

Ağaç duruşu bacakları kuvvetlendirir, dengeyi geliştirir ve kalçayı güçlendirir. Ayrıca zihninize denge ve denge getirir ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur ^[7] .

Nasıl yapılır:

Vücudun yanında kollarla dik durun.
Sağ dizinizi bükün ve sol uyluğunuza yerleştirin. Ayağın tabanı sıkıca yerleştirilmelidir.
Derin bir nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizi bir araya getirin.
Nefes verin ve ellerinizi ve bacaklarınızı bırakın.

5. Kedi streç (Marjariasana)

Kedi streç yoga pozu bilekleri ve omuzları güçlendirir, omurgaya esneklik kazandırır, sindirimi iyileştirir, zihni rahatlatır ve kan dolaşımını iyileştirir. ^[8] .

Nasıl yapılır:

Ellerin ve ayakların masanın bacaklarını oluşturması için bir masa şeklinde diz çök.
Kollarınızı düz ve avuç içlerinizi yerde düz tutun.
Dümdüz ileriye bakın ve çenenizi kaldırıp başınızı geriye doğru eğerken nefes alın.
Nefes verin ve pozisyonunuzu bırakın.

6. Kobra pozu (Bhujangasana)

Kobra ağrısı, üst sırt ağrısını hafifletir, omurgayı gerer, stresi ve yorgunluğu giderir, midede organları uyarır ve siyatiği rahatlatır. ^[9] .

Nasıl yapılır:

Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın ve alnınızı yere ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.
Şimdi nefes verin ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın - başınız, göğsünüz, sırtınız ve pelvisiniz.
Ellerinizi yerde düz tutun ve yavaşça nefes alıp verin.

Not: Bileğinizde yaralanma veya sırt yaralanmanız varsa bu pozu yapmayın.

7. Ceset pozu (Savasana)

Bu yoga pozu artrit semptomlarını, anksiyeteyi, uykusuzluğu ve kan basıncını azaltır. Aynı zamanda dokuları ve hücreleri onarır, stresi azaltır ve sizi gençleştirir. ^[10] .

Nasıl yapılır:

Sırt üstü yatın ve gözlerinizi kapatın.
Bacaklarınızı ayrı tutun ve kollarınızı vücudunuzdan biraz ayrı olacak şekilde yan tarafa koyun.
Vücudunuzu yavaşça gevşetin ve 10 ila 20 dakika boyunca yavaş ve nazikçe nefes alın.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Akhter, E., Bilal, S. ve Haque, U. (2011). Hindistan ve Pakistan'da artrit prevalansı: bir inceleme. Uluslararası Romatoloji, 31 (7), 849-855.
[iki]Haaz, S. ve Bartlett, S. J. (2011). Artrit için Yoga: kapsamlı bir inceleme. Kuzey Amerika romatizmal hastalıklar klinikleri, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Aktif Romatoid artrit hastalarında sistemik inflamatuar belirteçler ve komorbid depresyon üzerine yoga temelli zihin-vücut müdahalesinin etkisi: Arandomize kontrollü deneme, Restoratif Nöroloji ve Nörobilim, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J.F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M.A. (2017). Yaşlı yetişkinlerde yoga veya aerobik / güçlendirici egzersiz programları ile diz osteoartritini yönetmek: pilot randomize kontrollü bir çalışma. Rheumatology international, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E. ve Wolff, M. (2014). Terapötik bir yoga programının toplum içinde yaşayan yaşlı yetişkinlerde postüral kontrol, hareketlilik ve yürüme hızı üzerindeki etkileri. Alternatif ve tamamlayıcı tıp dergisi (New York, NY), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E.M., Jeannot, E. ve Trewhela, A. (2015). İyengar yoganın omurga (sırt ve boyun) ağrısının tedavisinde etkinliği: Sistematik bir inceleme. Uluslararası yoga dergisi, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M.Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G.A. ve Salem, G.J. (2012). Ağacın fiziksel gereksinimleri (vriksasana) ve tek bacak dengesi (utthita hasta padangusthasana) yaşlılar tarafından yapılan pozlar: biyomekanik bir inceleme. Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Yoganın romatoid artrit için faydaları: Ön, yapılandırılmış 8 haftalık bir programın sonuçları. Uluslararası romatoloji. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Yogik Paketin Romatoid Artrit Üzerindeki Etkisi Üzerine Bir Araştırma Makalesi. Indian J Biyomekanik. Özel Sayı (NCBM 7-8 Mart 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C.F ve Glaser, R. (2010). Stres, iltihaplanma ve yoga pratiği. Psikosomatik tıp, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377