Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Yonex-Sunrise Hindistan Açık 2021 Mayıs ayı kapalı kapılar ardında yapılacak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Ağır bir alt vücut sizi kısa ve şişman gösterebilir. Egzersiz yaptığımızda, özellikle göğüs ve göbek başta olmak üzere vücudun üst kısmına odaklanıyoruz. Bununla birlikte, uyluklarınızın ve poponuzun da iyi şekillendirilmesi gerekir. Bu, uyluklarının ve kalçalarının çok ağır olmadığından emin olmaları gerektiğinden kadınlar için daha özeldir.
Kalçalar ve kalçalar kolaylıkla yağ birikimine yatkındır. Bu nedenle bu alanlarda çalışmak da çok önemli. Mükemmel şekilli kalçaları ve kalçaları elde etmek için kadınlar mümkün olan her şeyi yapar. Kadınlar, jel uygulamadan diyete kadar, eğrileri getirmek ve bu bölgelerden yağ birikimini azaltmak için farklı yöntemleri tercih ediyor.
Bununla birlikte, egzersiz yaparken, bu bölgelerdeki yağ birikintilerini yakan ve onları şekillendiren bazı özel egzersizlere odaklanmanız gerekir. Egzersizler, vücudunuzun alt bölümünü sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Yani, ya spor salonuna gitmeniz ya da biraz doğal yoga denemeniz gerekir. Uylukları ve kalçaları şekillendirmeye yardımcı olabilecek birçok yoga egzersizi veya asana vardır. Ünlüler bile kıvrımlarını korumak ve kilo almamak için yogayı deniyor.
Spor salonunu ziyaret etmek için fazla zamanınız yoksa veya istenmeyen spor salonu abonelik parasından tasarruf etmek istiyorsanız, işte evde yapılabilecek en iyi yoga asanaları. Bu yoga asanaları uylukları ve kalçaları şekillendirecek ve şekillendirecektir. Bir göz at.
Uyluk ve Kalça İçin Yoga Egzersizleri:
Utkatasana
Bu yoga asana, uyluk kaslarınızı zorlayabilir, ancak düzenli uygulamadan sonra ağrı azalır ve esneklik kazanırsınız. Ekshalasyon sırasında dizlerinizi hafifçe bükmeniz ve çömelmeniz gerekir.
Utthita Hasta Padangusthasana
Bu yoga asana uyluk ve kalçalara odaklanır. Bu yoga pozisyonunu her gün uygulamak, kalçalarınızı ve kalçalarınızı çok kolay bir şekilde yumuşatacaktır.
Derin ağız kavgası
Uyluk ve kalçalar için en iyi egzersizlerden biridir. Derin ağız kavgası, alt gövdenin esnekliğini artırmanıza ve bükmenize olanak tanır. Ayrıca göbek yağlarından kurtulmaya da yardımcı olur.
Ananda Balasana
Yoga minderi üzerine düz bir şekilde uzanın. Her iki bacağı da yukarı doğru kaldırın ve avuç içlerinizle tutun. Hamile kadınlar bu yoga asana yapmamalıdır.
Virabhadrasana 1
Savaşçı 1 pozu olarak da bilinen bu yoga egzersizi, uyluk ve karın kasları üzerinde çalışır.
Virabhadrasana 2
Virabhadrasana 1 pozuna benzer. Burada, bir namaste için el ele vermek yerine, onları geniş paralel olarak yaymanız gerekir.
Setu Bandhasana
Düz uzanın. yoga matının üzerinde. Bacaklarınızı bükün ve ellerinizi avuç içi yere bakacak şekilde yan tarafınıza koyun. ayaklardan ve ellerinizden destek alarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Tutun ve uzanın. Uyluk ve kalça yağını azaltmak için 10-15 kez tekrarlayın.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Aşağı doğru köpek pozisyonunda oturun ve ardından sağ bacağınızı iki elinizle ve sol bacağınızı destekleyerek havada yukarı kaldırın. 5 nefes tutun ve sonra gevşeyin. Sol bacakla tekrarlayın. Vücut dengesi çok önemlidir, bu nedenle yeni başlayanlar biraz yardım isteyebilirler.
Baddha Konasana
Yaygın olarak Bound Angle Pose olarak bilinen bu yoga asana, uyluk kaslarınız üzerinde çalışır ve aynı zamanda esnekliği artırır.
Shalabhasana
Yoga minderi üzerinde baş aşağı uzanın. Avuç içlerinizi yere koyun ve düz tutun. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve 5 nefes boyunca tutun. Uyluk ve kalça yağını azaltmak için rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.
Viparita Virabhadrasana
Çok sayıda sağlık yararı sunan ayakta yoga pozlarından biridir. Virabhadrasana 2 pozisyonunda durun, gövdenizi geriye doğru bükün ve sol elinizi sol bacağınızın arkasına yerleştirin. Sağ elinizi havada düz kaldırın ve tutun. Rahatlayın ve sol elinizle tekrarlayın.
