Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Diyabeti kontrol altında tutmak, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları gerektirir. Şeker hastaları, kalp hastalıkları ve düşük tansiyon gibi çeşitli komplikasyon riski altındadır. Yogayı yaşamın bir parçası olarak benimsemek, durumun uzun vadeli yönetimine ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Yoganın sağlık üzerindeki etkileri bol ve muhteşemdir. Çoğunlukla pankreası uyarmak için tasarlanmış duruşlar ve nefes egzersizleri içerirler. Ayrıca pankreasa kan akışını iyileştirmeye de yardımcı olurlar.
Şeker hastaları için yoga duruşları, organın hücrelerini canlandırır ve vücut için insülin üretme kabiliyetini geliştirir. Yoga, konfor seviyenize bağlı olarak sabah veya akşam yaklaşık 40-60 dakika yapılmalıdır. Düşük tansiyona neden olabileceğinden yemekten hemen sonra yoga yapmaktan kaçının. İşte şeker hastaları için birkaç yoga pozu. Bir göz at.
1. Kapalbhati
Bu, şeker hastaları için etkili bir nefes alma tekniğidir. Zorlu ekshalasyonları ve otomatik inhalasyonları içerir. Kapalbharti, ekshalasyonlar sırasında pankreasta bulunan beta hücrelerinin işlevselliğini iyileştirmeye yardımcı olan karında basınç oluşturur. [1]
Nasıl yapılır: Omurganız dik olarak düz oturun ve bacaklarınızı çaprazlayın. Derin bir nefes alın ve hızlıca nefes verin ve bunu yaparken bir şişirme sesi çıkarın. İnhalasyondan çok ekshalasyona odaklanın. Ekshalasyon keskin bir kuvvetle yapılmalıdır. Sadece burundan nefes alıp verin. Yaklaşık 5 tur, her seferinde 120 vuruş yapın.
2. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
Vrikshasana veya ağaç duruşu, pankreasta insülin salgılanmasını uyarmaya yardımcı olur. İnsülin üretiminin düşük olduğu tip 1 diyabet hastaları için etkili bir yogadır. Vrikshasana ayrıca bacaklarda denge ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Sinir hasarına bağlı bacak ağrısı, diyabetik nöropatide sık görülen semptomlardan biridir.
Nasıl yapılır: Bacaklar düz ve ayaklar birlikte durun. Kollar yanınızda olmalı ve çene yere bakmalıdır. Ardından, sağ ayağınızı sol uyluğun iç kısmına koyun, böylece topuk mümkün olduğunca kasıklara yaklaşabilir. İki elinizi de yavaşça kaldırın ve onlara katılın. Bu pozisyonda 30 saniye kalın ve normal nefes alın. Şimdi bacakları düz, ayakları bir araya getirip nefes verirken ellerinizi yavaşça göğsün ortasına getirin. Prosedürü diğer bacakla tekrarlayın.
3. Setu Bandhasna (Köprü Duruşu)
Bir çalışmada, pavanamuktasana ile birlikte setu bandhasna'nın, pankreasın B hücrelerinin glikoz sinyaline duyarlılığını artırarak glikoz seviyelerinin iyileştirilmesine yardımcı olduğu bulundu. Bu, diabetes mellitusta glikoz seviyelerini yönetmeye yardımcı olur. [iki]
Nasıl yapılır: Ayakları yere düz basacak şekilde yoga matına uzanın. Nefes verin ve yavaşça yerden yukarı ve aşağı doğru itin. Başınız minderin üzerinde düz dururken vücudunuzu yukarı kaldırmanız gerekir. Vücudunuzun geri kalanı havada olmalı. Biraz destek almak için ellerinizi aşağı itmeye çalışın. Ekstra bir esneme sağlayabileceğinden, ellerinizi kaldırdığınız sırtın hemen altına bile sıkıştırabilirsiniz.
4. Balasana (Çocuğun Dinlenme Duruşu)
Balasana, şeker hastalarında glikoz seviyelerini yönetmeye yardımcı olur. Bu rahatlama yogası, vücuttaki dolaşımı normalleştirmeye yardımcı olur ve stresi ve yorgunluğu giderir. Balasana ayrıca merkezi sinir sistemini canlandırmaya yardımcı olur ve kalçaları, uylukları ve ayak bileklerini nazikçe esnetir. Bu faktörler diyabetin yönetimine yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Ağırlığınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde yere oturun. Zemine ayaklarınızı eşitlediğinizden emin olun. Kalçalarınızı biraz açın ve topuklarınızın üzerine oturun. Nefes vermeye ve belinizden öne doğru eğilmeye çalışın. Mideniz uyluklarınıza yaslanmalı ve sırtınızı uzattığınızdan emin olmalıdır. Sonra kollarınızı öne doğru uzatın. Bu arkayı uzatacak. En az üç dakika pozda kalın. Daha sonra vücudunuzu yavaşça kaldırın ve pozisyonunuza geri dönün.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar veya güneşi selamlama, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için asanaların en etkili olanıdır. Duruş, vücuttaki kan akışını artıran ve insülin üretimini iyileştiren bir dizi harekete izin verir. Surya Namaskar'daki 12 asana vücuda barış, uyum ve güç çekiyor.
Nasıl yapılır: Surya Namaskar'da her adım bir sonrakine akar ve aralıksız hareket yükselen güneşe karşı gerçekleştirilir.
6. Trikonasana (Üçgen Duruşu)
Bu yoga pozu, tip 2 diabetes mellitus yönetiminde faydalıdır. 13 yoga asanası üzerinde yapılan bir çalışmada, trikonasana, vücuttaki glikozun önemli ölçüde azalmasına yardımcı olan bunlardan biriydi. Bel-kalça oranı ve insülin seviyelerindeki değişiklikler de kaydedildi. [3]
Nasıl yapılır: Bir bacağınızı dizinize katlayın, bu taraftaki kolunuzdan destek alın, diğer bacağınızı olabildiğince gerin ve diğer kolu dik açıyla kaldırın. Vücudunuz üçgen bir şekil oluşturmalıdır.
7. Tavus Kuşu Duruşu (Mayurasana)
Uzmanlara göre, Mayurasana veya tavus kuşu, gelişmiş sindirim ve dolaşımdan sorumlu olan çeşitli iç organları canlandırıyor. Böbrekleri, pankreası ve karaciğeri canlandırır ve ardından işlevselliklerinde iyileşme sağlar. Bu yoga pozu birden fazla organı ve organ sistemini ilgilendirdiği için, diyabetin komplikasyonlarını yönetmeye yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır: Omuzlarınızı öne doğru eğin ve ellerinizi bacaklarınızı uzatarak göğsünüzün yakınına koyun. Avuç içlerinizi yere bastırın ve başınızı dik tutun. Her seferinde bir ayağınızı ve ardından diğerini kaldırarak vücudu kollarda dengeleyin. Bacakların yere paralel olarak kaldırıldığından emin olun. Pozu 15-30 saniye tutun. Ayakları ve ardından dizleri koyarak poz kalelerini serbest bırakın.
