Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage'in önünde kendinden emin
- Sorun eksiklik değil: Sağlık Bakanlığı, COVID aşılarını 'yanlış yönetmek' için devletleri eleştirdi
- Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
'Şişman' terimini duyduğunuz anda, hızlıca uzak durursunuz - özellikle de herhangi bir kilo verme rejiminden geçiyorsanız. Kilo vermenin basit kuralı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu, vücudunuzu gerekli miktarda enerji elde etmek için depolanan yağı parçalamaya zorlar.
Basit bir deyişle, hindi boynunuzu hedeflemek istiyorsanız, yemek alışkanlıklarınızı kontrol etmeniz gerekir. Bu nedenle, diyetiniz daha iyi sonuçlar için dengeli besleyici gıdalar içermelidir.
Tüm yağlar, birçok insanın varsaydığı gibi şeytan değildir ve vücudumuzun düzgün çalışması ve kilo vermeye yardımcı olması için gerekli yağlara ihtiyacı vardır. Yağlar, iyi ve kötü yağlar olarak sınıflandırılabilir. İyi yağlar metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur ve ayrıca kalbinizi çeşitli rahatsızlıklardan korur. [1] [iki] .
Çoğu insan, hangisinin kötü olandan iyi yağ olduğu konusunda kafası karışıktır, bu yüzden, içinde iyi yağlar içerdiği bilinen, daha hızlı ve doğru kilo kaybı için diyetinize dahil edilmesi gereken bazı gıda maddelerini tartışalım.
1. Avokado
Yüzde 80 yağ içeren avokado, kişinin sağlığı için son derece yararlı olan oleik asit adı verilen bir yağ asidi içerir. [3] . Araştırmalar, avokadonun muzdan daha fazla potasyum içerdiğini ve kolesterolle mücadelede yardımcı olduğunu bulmuştur. [4] .
Ayrıca, diyetlerine avokadoyu dahil eden kişilerin, metabolizmanızı iyileştirmeye yardımcı olan iyi yağın varlığından dolayı daha az göbek yağına sahip olacağı da bulunmuştur. [5] .
2. Fındık
Fındık, iyi yağ, lif ve protein bakımından yüksek olan en sağlıklı gıda maddesi olarak kabul edilmiştir. [6] . Araştırmalar, ceviz, badem ve macadamia fıstığı gibi sağlıklı kuruyemiş tüketen kişilerin daha sağlıklı olma eğiliminde olduğunu ve ayrıca kilo kaybı için sağlıklı yağlar içerdiğinden obez olma riskinin daha az olduğunu göstermiştir. [7] .
3. Chia Tohumları
28 gram chia tohumu yaklaşık 9 gram iyi yağ içerir. Chia tohumları, kalp sağlığı açısından çok iyi bir bileşen olan sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir ve bu tohumlar ayrıca kilo vermek için iyi yağlar içerir. [8] .
4. Keten tohumu
Bu tohumlar, omega-3 yağ asitleri ve sağlıklı liflerin yanı sıra neredeyse tamamen doymamış olan 9 g yağ (2 yemek kaşığı) ile paketlenmiştir. [9] . Keten tohumundaki lif içeriği kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olur ve ayrıca yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. [10] .
5. Bitter Çikolata
Bu lezzetler, yüzde 65'e varan iyi miktarda (9 g) sağlıklı yağ sağlar. [onbir] . Bitter çikolata, kolesterolü ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan en yüksek antioksidan seviyesine sahiptir.
6. Tam yumurta
Son araştırmalar, bütün yumurtadaki kolesterolün kandaki kolesterol seviyesini etkilemediğini göstermiştir. Aslında, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her besini içeren tek besin, bütün bir yumurta olacaktır. [12] .
Yumurtalar ayrıca sağlığımız için çok faydalı olan güçlü antioksidanlar içerir ve bu da tam yumurtayı kilo vermeye en uygun gıda yapar. [13] .
7. Yağlı Balık
Somon, uskumru, sardalya, ringa balığı ve alabalık gibi balıklar, kilo vermeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. [14] . Ek olarak, yağlı balık yemek, daha iyi bir kalp rahatsızlığı ve bunama gibi rahatsızlıklardan korunma ile kişiyi daha sağlıklı hale getirir. [on beş] .
8. Sızma Zeytinyağı
Sızma zeytinyağı en sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir, ancak çok az insan aslında sağlıklı yağların çok yüksek olduğunu bilir. Sağlığa çok sayıda faydası vardır ve E vitamini, K vitamini ve ayrıca sağlıklı bir kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. [16] .
9. Hindistan Cevizi Yağı
Günümüzde kullanabileceğimiz en iyi doymuş yağ kaynaklarından biri olan hindistancevizi yağı, yağ asitlerinin yaklaşık yüzde 90'ına sahiptir ve hepsi kişinin sağlığı için faydalıdır. [16] .
Yağlar aslında vücudumuzun metabolizmasını hızlandırmak ve günde yaklaşık 120 kalori yakmaya yardımcı olmak için katalizör görevi görür. Bu yağ asitleri ayrıca göbek yağının azaltılmasına da yardımcı olur [17] .
10. Tam Yağlı Yoğurt
Tam yağlı yiyeceklerin sağlık için kötü olduğu konusunda yaygın bir yanılgı vardır, ancak araştırmalar, yüksek yağ içeren yiyeceklerin bile sağlığımız için aslında çok faydalı olduğunu göstermiştir. Örneğin tam yağlı yoğurt sindirime yardımcı olur, kalp hastalığı ve obezite ile savaşır. [18] .
Son Bir Notta…
Yağ, vücudumuz ve genel sağlığımız için çok önemlidir. Dengeli bir diyet, sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardan oluşmalıdır. Ölçülü olmak çok önemli olduğu için tükettiğiniz miktarın farkında olun.
Sıkça Sorulan Sorular
S. Sağlıklı yağlar kilo vermenize yardımcı olur mu?
TO. Tekli doymamış yağlar, en çok zeytinyağı, kuruyemişler, tohumlar ve bazı hayvansal gıdalarda bulunan sağlıklı yağlardır. Tekli doymamış yağ oranı yüksek diyetler, diyetinize ekstra kalori eklemedikleri sürece kilo vermeye yardımcı olabilir ve kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabilir.
S. Sağlıklı yağlar kilo almanıza neden olur mu?
TO. Yağ, gram başına protein veya karbonhidratlardan daha fazla kaloriye sahip olmasına rağmen, yağ oranı yüksek diyetler insanları şişman yapmaz. Bu tamamen içeriğe bağlıdır. Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek bir diyet sizi şişmanlatır, ancak bunun nedeni yağ değildir.
S. Fıstık ezmesi sağlıklı bir yağ mıdır?
TO. Evet.
