Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
- Medvedev, pozitif koronavirüs testinin ardından Monte Carlo Masters'tan çekildi
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Hala tatil kilonuzu taşıyor ve önceki sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza geri dönmeyi planlıyor musunuz? Ancak yine de zor mu buluyorsunuz? Vücudun yeni sağlıklı beslenme alışkanlıklarına alışması zaman aldığı için bu herkesin başına gelir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, birçok kişinin tahmin edeceği gibi kafa karıştırıcı ve zor değildir. Temel adımlar, çoğunlukla bitkilerden elde edilen yiyecekleri yemek ve yüksek oranda işlenmiş yiyeceklere bir sınır koymaktır.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, katı diyet sınırlamaları veya sevdiğiniz gıdalardan kendinizi mahrum bırakmakla ilgili değildir. Kendinizi harika hissettirmek, daha fazla enerjiye sahip olmak, sağlığınızı iyileştirmek ve ruh halinizi dengelemekle ilgilidir.
Yeme alışkanlıkları ayrıca sağlıklı kilonuzu korumanıza ve belirli sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. İşte zihninize ve vücudunuza iyi gelecek sağlıklı beslenme alışkanlıkları için 10 ipucu.
1. Çeşitli Yiyecekler Tüketin
Sağlıklı bir beslenme alışkanlığını sürdürmek için, vücudunuza saldırmaya çalışan hastalıklarla savaşmaya yardımcı olacak çok çeşitli yiyecekler yiyin. Çeşitli yiyecekler yemek size tüm besinleri verir ve ayrıca belirli bir gıdada bulunabilecek böcek ilacı veya toksik maddelere maruz kalmanızı sınırlar.
2. Porsiyon Boyutu
Yüksek kalorili yiyecekler tüketiyorsanız, porsiyon büyüklüğü anahtardır. Bir restoranda yiyorsanız, arkadaşınızla paylaşabileceğiniz bir meze seçin. İki katı yağ tüketmekten kaçınmak için yağ içeriğini ve porsiyon boyutlarını kontrol etmek için yiyecek etiketlerini dikkatlice okuyun.
3. Taze Ürün Tüketin
Diyetinize belirli oranda sebze ve meyve ekleyin. Size besin, lif ve diğer bileşenleri sağlamak için her türlü renkli sebze ve meyveyi ekleyin. Belirli kanser türlerine ve diğer hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olacaktır. Baklagilleri ve bütün meyveleri seçin ve konserve meyve ve sebzeleri çıkarın.
4. Tam Tahıllı Gıdalar
Tam tahıllı ekmek, yulaf, kepekli buğday ve arpa gibi tam tahılları dahil edin. Tam tahıllı yiyecekler, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri size sağlayacaktır. Daha fazla tam tahıl tüketen fazla kilolu insanlar, rafine buğday yiyenlere göre daha fazla kilo verirler.
5. Rafine Karbonhidratları Çıkarın
Beyaz ekmek, atıştırmalık yiyecekler ve makarnadaki rafine karbonhidratlar diyet lifi içermez ve birçok temel besin maddesinden arındırılır. Ayrıca, soda ve işlenmiş yiyecekler gibi ilave şeker içeren yiyecekleri sınırlayın. Bunlar boş kalori içerir ve kilo alımına katkıda bulunur.
6. Balık ve Kuruyemiş Yiyin
Balık iyi bir protein kaynağıdır ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan birçok vitamin, mineral ve omega-3 yağ asidi içerir. Kuruyemişler ayrıca vücudunuz için en iyi olan sağlıklı yağları içerir ve diğer doymuş yağlar gibi kilo alımını desteklemeyecektir.
Günlük Balık Yemenin 10 Sağlık Faydası
7. Kırmızı Eti Azaltın
Kırmızı et ve işlenmiş et, LDL (kötü) kolesterolü artırabilecek doymuş yağlar içerir. Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için yağsız et ve az yağlı süt ürünlerini seçin. Tavuk göğsü ve karides gibi yağsız et yüksek protein içerir ancak doymuş yağ içermez.
8. Trans Yağları Çıkarın
Trans yağlar, ticari unlu mamullerde, atıştırmalık yiyeceklerde ve hızlı yiyeceklerde bulunan hidrojene bitkisel yağda bulunur. Bu trans yağ, kötü kolesterolü yükseltir ve iyi kolesterolü düşürür. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığını sürdürmek için trans yağları kesinlikle atlamanız gerekir.
9. Potasyumu Artırın
Tuzun olumsuz etkilerini dengeleyerek tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olacak potasyum açısından zengin meyvelerden daha fazla tüketin. Potasyum aynı zamanda vücudun düzgün çalışması için büyük ölçüde dayandığı önemli minerallerden biridir.
Hemen Yemeye Başlamanız Gereken Potasyum Açısından Zengin 12 Meyve
10. Kalsiyum ve D Vitamini Dozunuzu Alın
Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini hayati önem taşır. Süt ürünlerinden kalsiyum alın ve gıdalardan kalsiyum alamıyorsanız, kalsiyum takviyesi alın. Öte yandan, kemiklerinizi güçlü tutmak için D vitamini gereklidir ve en iyi D vitamini kaynağı güneş ışığından gelir.
11. Alkolü Sınırlayın
Ölçülü alkol alımı iyidir, ancak alkol alımındaki artış çok çeşitli sağlık sorunlarına yol açacaktır. Araba kullanma becerinizi zayıflatabilir ve belirli kanserlerin riskini artırabilir. Bunun yerine, makul miktarlarda kırmızı şarap içebilirsiniz.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz, arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın.
Jogging Yapmanın Sağlığa 10 Faydası
