Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi ve normal beyin işlevinin sürdürülmesi için gerekli olan vücudun çalışması için son derece hayati önem taşır. B12 vitamini et, süt ve deniz ürünlerinde bulunur. Düzensiz B12 vitamini tüketimi vücutta eksikliğe neden olabilir. Vejetaryen olmayanlar için B12 vitamini almak daha kolaydır, ancak vejeteryanlar için bu vitamini almak zordur.
B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin işleyişinde çok önemli bir rol oynar. Aynı zamanda düzenli hücre metabolizmasına yardımcı olur ve beyin fonksiyonlarımız büyük ölçüde B12 vitaminine bağlıdır. Bu B12 vitamini eksikliği, vücudunuzda bu vitaminden kırmızı kan hücreleri yapmak için yeterli olmadığında ortaya çıkar.
Bu vitaminin eksikliği, diyetinizden yeterince almadığınızda da ortaya çıkar. Bu vitamini eksikliği olan bir kişinin kas güçsüzlüğü, sinir sorunları, yorgunluk, iştahsızlık, zayıf hafıza ve anemi gibi kronik hastalıklar geliştirmesi muhtemeldir. Bu vitaminden en iyi şekilde yararlanmak için, B12 vitamini yönünden zengin 10 vejetaryen besini dahil etmek oldukça önemlidir.
1. Peynir
Peynir, en önemli B12 vitamini kaynaklarından biridir. Mozzarella, isviçre ve parmesan gibi farklı peynir çeşitleri dahil edilebilir. Bakteriler B12 vitamini üretir ve peynir bakterilerin yardımıyla yapılır, bu da onu vejeteryanlar için iyi bir B12 vitamini kaynağı yapar.
2. Süt
Süt, kalsiyum için gerekli olan diğer bir temel süt ürünüdür. Süt aynı zamanda harika bir B12 vitamini kaynağıdır. 250 ml süt kabaca 1.2-1.4 mcg B12 vitamini içerir. Bu vitamin eksikliğinden kaçınmak için her gün süt içmeye başlayın.
3. Lor
Lor yemeyi seviyorsanız, bu süt ürününü günlük diyetinize daha sık dahil edin. Lor, yüksek düzeyde B12 vitamini içerir ve sindirim sorunlarına da iyi gelir. Meyveli lor yiyebilir veya tatlı olarak yiyebilirsiniz.
4. Peynir Altı Suyu Tozu
Peynir altı suyu tozu, genel olarak vücudu inşa etmek için tüketilen protein tozu olarak adlandırılır. Ayrıca peynir altı suyu tozu mükemmel bir B12 vitamini kaynağıdır ve çoğunlukla spor meraklıları için bir sağlık takviyesi olarak kullanılır.
5. Mantarlar
Mantarlar, çeşitli vitamin ve mineraller içeren besleyici bir besindir. B12 vitamini eksikliğiniz varsa, diyetinize mantarları dahil edin. Günlük B12 vitamini gereksinimlerinizi karşılamak için öğle veya akşam yemeğinize mantarları ekleyin.
Mantar Yemek İçin 8 Neden
6. Ben Ürünlerim
Laktoz intoleransı olan kişiler soya sütü tüketebilir. Düşük kalorilidir ve ayrıca yüksek B12 vitamini içerir. Soya fasulyesi ayrıca zengin protein içeriği nedeniyle iyi bir B12 vitamini kaynağıdır.
7. Tahıllar
Günlük B12 vitamini kaynağı için, kahvaltıda mısır gevreği tüketin. Güçlendirilmiş tahıllar, zengin B12 vitamini kaynaklarıdır ve aynı zamanda birçok sağlık yararı da vardır. Vejeteryanların bol miktarda B12 vitamini almasına yardımcı olabilecek zenginleştirilmiş tahılları süt veya soya sütü ile tüketebilirsiniz.
8. Hindistan Cevizi Sütü
Hindistan cevizi sütü, günlük B12 vitamini gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Hindistan cevizi sütü B12 vitamini açısından zengin olduğundan veganlar için doğal bir kaynaktır. Sadece bir fincan hindistan cevizi sütü, günlük önerilen B12 vitamini alımınızın yüzde 50'sine sahiptir.
9. Badem Sütü
Badem sütü içmeyi seviyorsanız, biraz daha sık içmeye başlayın. Badem sütünün kalorisi düşüktür ve B12 vitamini ile güçlendirilmiştir. İnek sütüne de harika bir alternatiftir.
Badem Sütü: Sağlıklı mı Zararlı mı?
10. Dondurma
Çocuklardan yetişkinlere kadar neredeyse herkes dondurmayı sever. Vücudunuzda B12 vitamini eksikliği varsa endişelenmeyi bırakın ve en sevdiğiniz dondurmayı yemeye başlayın. Evet, dondurma aynı zamanda harika bir B12 vitamini kaynağıdır.
