E vitamininin yağda çözünen bir bileşik olduğunu biliyor muydunuz? Yağda çözünür olmasının yanı sıra, antioksidan özelliklerle yüklüdür. Doğal olarak, bu yeterli miktarda almak anlamına gelir. E vitamini yönünden zengin besinler bağışıklık sistemi, kan damarı sağlığı ve daha da önemlisi cildin genç ve parlak kalması için gereklidir.
Neyse ki, E vitamini içeren birçok yiyecek var, bu nedenle diyetinizi hızlı bir şekilde gözden geçirmeniz, bu onarıcı besinden günlük olarak ne kadar aldığınızı ortaya çıkaracaktır. Sağlıklı bir doz fındık, tohum ve bazı yağlar, porsiyon başına en fazla E vitamini içerir. Bunların dışında bazı koyu yeşil sebzeler, birkaç meyve ve hatta bazı deniz ürünleri türleri bu besin açısından zengindir.
İşte bu E vitamini alımını artırmak için yapılması gerekenler:
bir. E Vitamini Zengin Gıdalar: Ayçekirdeği
2. E Vitamini Zengin Gıdalar: Badem
3. E Vitamini Zengin Gıdalar: Fıstık
Dört. E Vitamini Zengin Gıdalar: Bitkisel Yağlar
5. E Vitamini Zengin Gıdalar: Avokado
6. E Vitamini Zengin Gıdalar: Ispanak
7. E Vitamini Zengin Gıdalar: Kuşkonmaz
8. E Vitamini Zengin Gıdalar: Brokoli
9. E Vitamini Zengin Gıdalar: Pancar yeşillikleri
10. E Vitamini Zengin Gıdalar: Fındık
on bir. E Vitamini: SSS
E Vitamini Zengin Gıdalar: Ayçekirdeği
Sağlıklı bir atıştırmalık mı arıyorsunuz? Ayçiçeği tohumlarından başka bir yere bakmayın. Tek ihtiyacınız olan bu süper gıdadan bir avuç yemek. Bu cevizli, lezzetli ve lif açısından zengin yiyecek sizi yalnızca daha uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda Besin açısından zengin yiyecekler E vitamini içerir , magnezyum, bakır, B1 vitamini, selenyum ve bir sürü yum. Gerçekten daha fazlasını isteyebilir misin?
Profesyonel İpucu: Herhangi bir donuk salataya besin takviyesi için bir garnitür olarak bunun üzerine serpin. Bununla sıkıcı yumurtalarınızı bile süsleyebilirsiniz. süper tohum ve tek kap yemeklerinize bir avuç serpin. Bu bir kazan-kazan!
E Vitamini Zengin Gıdalar: Badem
Hızlı bir karşılamaya ihtiyacınız olduğunda, hiçbir şey bir avuç badem . Bir fincan bademin yüksek kalorili olduğu inkar edilemez, ancak aynı zamanda iki katı badem içerirler. E vitamini miktarı gün için gerekli, yani yüzde 181. Hepsi bu kadar değilse, bu lezzetli fındığın tadını çıkarmanın pek çok yolu var. Uzun bir bardak badem sütü içebilirsiniz (nefis bir iyilik için biraz çikolata eklemeyi severiz) veya sıcak tostlara biraz badem yağı ekleyebilirsiniz. Aslında, her 100 gr badem porsiyonu için 25.63 mg E vitamini alacaksınız.
İçine biraz kavrulmuş badem ekleyin. kahvaltı gevreği veya İnsanlar kavrulmuş bademleri atıştırabilir, tahıllara ve unlu mamullere ekleyebilir veya badem sütü içebilir.
Profesyonel İpucu : Sağlıklı bir protein, lif, potasyum ve magnezyum dozu içerdiğinden, diyetinize düzenli olarak sağlıklı bir badem dozu ekleyin.
E Vitamini Zengin Gıdalar: Fıstık
Bir PB&J'nin rahat yemek olarak kabul edilmesi sürpriz değil. Ve çoğumuz bu sandviçle büyümüş olmasa da, menüde düzenli olarak yer alıyorsa, yer fıstığını seviyorsanız, şanslısınız! Bunlar harika bir antioksidan kaynağıdır; tekli doymamış yağlar açısından zengindirler ve safra taşı ve kolon kanserini önlemeye de yardımcı olurlar. Kolesterol konusunda endişeleriniz varsa, şanslısınız.
Fıstık da kalbe iyi gelir. Aslında, çeyrek fincan fıstık, gerekli olanın yüzde 20'sini içerir. E vitamini alımı . Ayrıca, yer fıstığı yemek yeme riskini azaltır. kilo almak çünkü sizi daha uzun süre tok tutar.
Profesyonel İpucu: Bir tutam fıstıkla herhangi bir salatayı ilginç hale getirin. Asya esintili erişte ve patates kızartması üzerinde garnitür olarak harika çalışıyorlar.
E Vitamini Zengin Gıdalar: Bitkisel Yağlar
Nasıl pişirmeyi seçerseniz seçin, yağ seçiminiz yemeğinizin besin değerini belirleyecektir. gibi yağlar veyacanlı yağ , ayçiçek yağı ve hatta buğday tohumu yağı E vitamininin en iyi kaynakları . Biliyor muydunuz: Sadece bir çorba kaşığı buğday tohumu yağı, günlük E Vitamini alımınızın yüzde 100'ünü size verebilir mi?
Profesyonel İpucu: Sağlık cephesinde, genellikle bitkisel yağlardan kaçınmalısınız. Bununla birlikte, bunu hızlandırmak istiyorsanız, bu yağları salata sosu gibi sağlıklı bir şekilde içeren E vitamini alımı lehinize çalışabilir.
E Vitamini Zengin Gıdalar: Avokado
Herhangi bir sağlık uzmanına sorun, size avokadonun sağlıklı olduğunu söyleyeceklerdir. lif açısından zengin , düşük karbonhidrat ve karotenoidler ile yüklenir. Aslında, sadece bir avokado, gerekli günlük E vitamini alımının yüzde 20'sini içerir. E vitamini içeren en lezzetli yiyecekler , avokado belki de doğanın en kremalı, yağ açısından zengin gıdalarından biridir.
Ayrıca, avokadoyu diyetinize dahil edebileceğiniz pek çok kolay ve kesinlikle lezzetli yol var. Birazını guacamole olarak ezin, salatanıza birkaç dilim ekleyin, haşlanmış yumurtanın üzerine ekleyin veya çeri domatesli tost ekmeğinin üzerine sürün.
Profesyonel İpucu: B elveda ya da değil, harika bir kahvaltı yaparlar. Gideceğimiz yer? sağlıklı pişmiş yumurta ve avokado . Bir dene, olur mu?
E Vitamini Zengin Gıdalar: Ispanak
Doksanlarda büyüdüyseniz, Temel Reis'in bu yeşil yapraklı sebzeyi neden sevdiğini tam olarak bilirsiniz. Bunlardan biri olarak kabul en sağlıklı sebzeler , ıspanak başta E vitamini olmak üzere birçok temel vitamin ve mineral içerir. Sadece yarım fincan ıspanak günlük ihtiyacınızın yüzde 16'sını içerir. E vitamini ihtiyacı . Çorba olarak, peynirli ve mısırlı bir sandviçte, hatta salatada tüketin ve vücudunuza bir dünya iyiliği yapmış olursunuz. Bize daha sonra teşekkür edebilirsin.
Profesyonel İpucu: Yemekten önce ıspanağı pişirmenin veya buharda pişirmenin besin maddelerinin sayısını artırmaya yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var.
E Vitamini Zengin Gıdalar: Kuşkonmaz
Kuşkonmazın kötü bir üne sahip olduğunu biliyoruz, ne de olsa idrar kokusuna katkısı var, ama bu süper yiyeceği sadece bunun için atmayın. Anti-inflamatuar özelliklerin yanı sıra benzersiz bir kombinasyon sağladığını biliyor muydunuz? C vitamini , beta karoten, çinko, manganez ve selenyum? Hepsi bu kadar değilse, bir fincan kuşkonmaz vücudunuzun yüzde 18'ini içerir. günlük E vitamini ihtiyacı . Ayrıca kansere karşı faydaları vardır, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve sindirime yardımcı olur.
Profesyonel İpucu: Herkesin sebze seçimi olmayabilir, ancak onu diyetinize dahil etmenin benzersiz yollarını bulmak eğlenceli olabilir. Kuşkonmazla doldurulmuş bir omlet hazırlayabilir veya ızgara peynir bifteği için sağlıklı bir mantar, dolmalık biber ve sarımsaklı tofu karışımıyla sote edebilirsiniz. Lezzetli!
E Vitamini Zengin Gıdalar: Brokoli
Brokoli hakkında düşündüğümüzde, bu yeşil süper gıdayı servis ederken, her zaman Amerikan televizyon programlarındaki çocukların ekşi yüzleriyle karşılaşıyoruz. Lahana ailesinin bu üyesinin harika bir protein kaynağı olduğunu ve E vitamini açısından oldukça zengin . Hepsi bu kadar değilse, brokoli ayrıca kanser önleyici özellikler de içerir, kötü kolesterolü düşürür (LDL) ve bunlardan biridir en iyi detoks yiyecekleri tüketebilirsiniz.
Çorbalara veya salatalara biraz brokoli ekleyebilir veya buharda pişmiş brokoliyi yemek masasında garnitür olarak servis edebilirsiniz, bu oldukça lezzetli sebzeyi diyetinize dahil etmenin harika bir yoludur.
Profesyonel İpucu: Besin özelliklerini sağlam tutmak için brokoliyi düşük pişirme sıcaklığında pişirin ve servis yaparken ısırıkların bir kısmını koruduğunuzdan emin olun.
E Vitamini Zengin Gıdalar: Pancar yeşillikleri
orijinal olduğunu biliyor muydunuz? Kırmızı kadife kek İlk önce pancar suyuyla bu kırmızı rengi vermek için mi yapıldı? Pancar ayrıca sayısız güzellik DIY'lerine harika bir ektir. Birçok insan pancarın tadına aşina olsa da, herkes yeşilliklerini veya yapraklarını da yiyebileceğini bilmiyor.
Pancar yeşilliklerini salatalara eklemek veya yağda sotelemek her öğüne doyurucu bir katkıdır. 100 gr porsiyon pişmiş pancar yeşillikleri 1.81 mg E vitamini içerir . Hatta A vitamini, C vitamini, potasyum, lif, demir ve kalsiyum gibi birçok ek besin içerirler.
Profesyonel İpucu: Bunları iyice yıkadığınızdan emin olun. yeşil yapraklı sebzeler onları tüketmeden önce. Ayrıca, sağlıklı iyiliği reddetmek istemediğiniz için onları beş dakikadan fazla pişirmek istemezsiniz.
E Vitamini Zengin Gıdalar: Fındık
Fındığın günlük tavsiye edilenin yüzde 21'ini içerdiğini biliyor muydunuz? E vitamini değeri ? Bu çikolata elyafı, günlük dozu almanın harika ve lezzetli bir yoludur. Ayrıca bol miktarda protein, A vitamini ve C vitamini içerir. Fındık folat açısından son derece zengindir ve LDL veya kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Kendi başlarına yenebilir veya kurabiyelere, çikolatalara, keklere ve turtalara eklenebilirler.
Profesyonel İpucu: Ayrıca işleri biraz değiştirebilir ve fındık ezmesinin tadını çıkarabilirsiniz. Lezzetli! Kahvaltı menümüzde ne olduğunu biliyoruz. Öyle mi?
