SPERM SAYISINI ARTIRACAK 11 YIYECEK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Neha Ghosh Yazan Neha Ghosh 3 Mayıs 2019

Kısırlık, dünya çapındaki çiftlerin% 8 ila 12'sini etkileyen yaygın bir sorundur. Erkeklerin% 40'ında kısırlık sorunu olduğu bildirildi ^[1] . Hindistan'da kısırlığın yaklaşık% 50'si erkeklerdeki sağlık bozukluklarıyla ilgilidir ^[iki] .

Erkek kısırlığının ana nedenlerinden biri meni kalitesidir. Düşük sperm konsantrasyonu, zayıf sperm hareketliliği ve anormal sperm morfolojisi gibi başka yaygın nedenler de vardır.

Çevresel, beslenme ve sosyo-ekonomik faktörler gibi diğer faktörler de meni kalitesinde düşüşe neden olur. Obezite, depresyon, aşırı sigara ve içki gibi belirli sağlık sorunları da sperm sayınızın kalitesini ve miktarını etkileyebilir.

Araştırmalar, yiyecek ve beslenmenin erkek doğurganlığında çok önemli bir rol oynadığını kanıtladı. ^[3] . Düzgün dengelenmiş bir diyet, meni kalitesini artırabilir ve gebe kalma şansını artırabilir.

Aşağıda sperm sayısını artırmaya yönelik bazı yiyecekler verilmiştir.

1. Yumurtalar

Yumurtalar, erkeklerde sperm sayısını artırmak için harika bir yemek seçeneği olarak kabul edilir. E vitamini, protein ve en önemlisi B12 vitamini bakımından yüksektir. Araştırma çalışması, B12 vitamininin sperm sayısını artırdığını, sperm hareketliliğini iyileştirdiğini ve sperm DNA hasarını azalttığını göstermiştir. ^[4] .

Süt, et ve kümes hayvanları, deniz ürünleri, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar ve besleyici mayalar içeren B12 vitamini açısından zengin bu yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

2. Ispanak

Ispanak, sperm sağlığıyla bağlantılı folat içerir. Bir erkeğin vücudunda folat seviyeleri düşük olduğunda, hatalı biçimlendirilmiş spermler üretme şansı daha yüksektir ve ayrıca sperm anormallikleri nedeniyle doğum kusurları olasılığı daha yüksektir. ^[5] .

Diğer folat kaynakları marul, Brüksel lahanası, portakal, fındık, fasulye, bezelye, kepekli tahıllar vb.

3. Muz

Muz, vücutta daha sağlıklı spermler üretmeye yardımcı olan A, B1 ve C vitaminleri bakımından zengindir. Muz ayrıca, sperm sayısını ve hareketliliğini artıran doğal bir anti-enflamatuar enzim olan bromelain adlı bir enzim içerir.

4. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, sperm sayınız için de harikadır. Semen hacmini ve sperm sayısını arttırdığı bilinen L-Arginin HCL adlı bir amino asit içerir. ^[6] . Koyu çikolataların da orgazmınızı iyileştirdiği bilinmektedir.

5. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, doğal olarak sperm sayısını artırmaya yardımcı olan harika bir C vitamini ve folat kaynağıdır. Kuşkonmazdaki besinler testislerinizin hücrelerini korur ve serbest radikallerle savaşır, daha fazla sperm üretimine izin verir ve bu da sperm kalitenizi olumlu yönde etkiler.

6. Brokoli

Brokoli, her ikisi de erkek fertilitesini iyileştirmede önemli olan folik asit ve C vitamini içerir. C vitamini, erkek doğurganlığında önemli bir rol oynayan suda çözünür bir antioksidandır ve bu vitaminin sperm sayısını, sperm hareketliliğini ve sperm morfolojisini iyileştirdiği gösterilmiştir. ^[7] .

Turunçgiller, lahana, patates, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, kivi, kavun gibi diğer C vitamini açısından zengin yiyeceklerle alımınızı artırın.

7. Nar

Nar, sperm sayısını artıran ve meni kalitesini artıran başka bir meyvedir. Narlar, her iki cinsiyette de testosteron seviyelerini yükselten, meni kalitesini iyileştiren ve cinsel dürtüyü artıran antioksidanlarla doludur. ^[8] .

8. Ceviz

Ceviz, sperm hacmini artırmaya ve testislere kan akışını artırmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür. ^[9] . Ceviz ayrıca sperm kalitesini iyileştirmeye ve spermleri hasardan korumaya yardımcı olabilecek mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. ^[10] .

9. Domates

Domates, erkek doğurganlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilen likopen adı verilen bir antioksidan içerir. Çalışma, likopenin sperm hareketliliğini, sperm aktivitesini ve sperm yapısını önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor. ^[onbir] . Sperm hareketliliğini artırmak için düzenli olarak domates suyu tüketin.

10. İstiridye

İstiridye, sağlıklı sperm üretimini ve testosteron seviyelerini iyileştirmek için önemli olan yüksek miktarda çinko içerir. ^[12] . Vücuttaki düşük çinko seviyeleri erkeklerde kısırlığa neden olur.

Kabuklu deniz ürünleri alerjiniz varsa, kırmızı et ve kümes hayvanları, kepekli tahıl ürünleri, süt ürünleri, kuruyemiş ve fasulye gibi çinko açısından zengin diğer yiyecekleri yemeyi deneyin.

11. Yaban Mersini

Yaban mersini, resveratrol ve quercetin gibi mükemmel bir anti-enflamatuar antioksidan kaynağıdır. ^[13] . Çalışmalar, quercetin'in sperm kalitesini ve sperm hareketliliğini iyileştirdiğini ve resveratrolün sperm sayısını ve hareketliliğini iyileştirdiğini göstermiştir. ^[14] .

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Kumar, N. ve Singh, A. K. (2015). İnfertilitenin önemli bir nedeni olan erkek faktör kısırlığının eğilimleri: Literatür taraması. Journal of human reprodüktif bilimler, 8 (4), 191–196.
[iki]Kumar, T.A. (2004). Hindistan'da in vitro fertilizasyon.Current Science, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M. ve Salas-Salvadó, J. (2017). Erkek doğurganlık parametrelerinde ve doğurganlıkta diyet kalıpları, yiyecekler ve besinler: gözlemsel çalışmaların sistematik bir incelemesi İnsan üreme güncellemesi, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S.A. (2017). B12 Vitamini ve Semen Kalitesi. Biyomoleküller, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J.C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J.C., Eijkemans, M.J., Lindemans, J., ... & Steegers-Theunissen, R.P. (2009). Seminal plazmadaki düşük folat, artan sperm DNA hasarı ile ilişkilidir. Doğurganlık ve kısırlık, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., & Shahneh, A.Z. (2017). Ross 308 damızlık horozların semen kalitesi, testosteron konsantrasyonu ve testis histolojik parametreleri üzerine L-Arginin takviyesinin etkileri. Asia Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A. ve Saloom, K. Y. (2006). C vitamininin oral yoldan verilmesinden sonra insan semen kalitesinde iyileşme Journal of medical food, 9 (3), 440-442.
[8]Atılgan, D., Parlaktaş, B., Uluocak, N., Gençten, Y., Erdemir, F., Özyurt, H.,… Aslan, H. (2014). Nar (Punica granatum) suyu, testis torsiyon-detorsiyonunun sıçan modelinde oksidatif hasarı azaltır ve sperm konsantrasyonunu iyileştirir. Deneysel ve terapötik tıp, 8 (2), 478-482.
[9]Safarinejad, M.R. ve Safarinejad, S. (2012). İdiyopatik erkek kısırlığında omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin rolleri. Asya andrology dergisi, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K. ve Tavanbakhsh, S. (2011). İnfertil erkeklerde selenyum-E vitamini takviyesi: semen parametreleri ve gebelik oranı üzerindeki etkiler. Uluslararası genel tıp dergisi, 4, 99–104.
[onbir]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Domates suyunun erkek kısırlığına etkileri, Asia Pacific klinik beslenme dergisi, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A.H., Marzony, E.T. ve Chaichi, M.J. (2009). Seminal plazmadaki çinko seviyeleri, fertil ve infertil erkeklerde sperm kalitesi ile ilişkilidir.Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
[13]Kovac J.R. (2017). Erkek doğurganlığın yönetiminde vitaminler ve antioksidanlar Hint üroloji dergisi: IJU: Hindistan Üroloji Derneği dergisi, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N. ve Malaivijitnond, S. (2008). Yetişkin erkek sıçanlarda quercetin'in sperm kalitesi ve üreme organları üzerindeki uyarıcı etkileri. Asya andrology dergisi, 10 (2), 249-258.