Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Hamile kadınlar, büyüyen fetüse tedarik etmek ve aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırmak için bu hayati besine daha fazla ihtiyaç duydukları için demir eksikliğine daha açıktır. Toplam vücut demirinin yaklaşık üçte ikisi annenin ihtiyaçları için, üçte biri ise fetüs ve plasenta dokusunun ihtiyaçları içindir. [1] Hamilelikte vücutta demir eksikliği, bebeklerde ve çocuklarda aneminin ana nedenidir.
Demir, oksijenin fetüse taşınmasında, bebeğin büyümesinde ve gelişmesinde ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli rol oynar. Gebelikte demir talebi ilk trimesterde 0.8 mg / gün ile üçüncü trimesterde 3-7.5 mg / gün'e değişmektedir. [iki]
Hamilelikte demir gibi mikro besinler çok önemlidir. Demir takviyelerine kıyasla diyetteki demir kaynakları, uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir, çünkü ikincisi gıda kaynaklarından hem olmayan demirin emilimini azaltabilir ve vücuttaki serbest radikalleri artırabilir ve bu da daha fazla gebelik komplikasyonuna neden olabilir. [3]
Bu yazıda, hamile kadınların günlük demir gereksinimlerini karşılamak için tüketebilecekleri en iyi diyet demir kaynaklarından bazılarını listeledik. Bir göz at.
1. Organ Eti
Karaciğer, böbrek ve kalp gibi sakatatlar, demir ve hem-demir bakımından önemli ölçüde yüksektir. Bu organ etleri ayrıca fetüsün gelişmesine ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan çinko, protein ve B12 vitamini bakımından da zengindir. [4]
2. Portakallar
Portakal C vitamini bakımından yüksek olmasına rağmen, demir, A vitamini, lif ve protein gibi diğer hayati besinleri de içerirler. Bu meyvede C vitamini ile karşılaştırıldığında demir içeriği düşük olabilir, ancak demirin diğer besin kaynakları yoluyla emilmesine yardımcı olduğu oldukça bilinmektedir. [5]
3. Badem
Demir açısından zengin olan bu kuru meyve aynı zamanda protein, E vitamini ve doymamış yağlar gibi diğer besin maddelerinin de hayati bir kaynağıdır. Badem, hamilelik sırasında kilo alımını önleyen lipit profilini iyileştirmeye yardımcı olur. [6]
4. Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği demir ile doludur ve ayrıca beta-karoten, yağ asitleri, E vitamini ve amino asitler bakımından yüksektir. Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra ödem ve diğer iltihapları hafiflettiği yaygın olarak bilinmektedir. [7]
5. Tavuk
Bu demir dolu kümes hayvanları, iyi pişirildikleri sürece hamilelik sırasında tavsiye edilir. Tavuk ayrıca fetüsün sağlıklı gelişimine yardımcı olan iyi bir yağsız protein, vitamin ve mineral kaynağıdır.
6. Elma
Elmada bulunan demir ve vitaminler, büyüyen bebek ve anne adayı için faydalıdır. Hamilelikte yeşil elmalar kırmızı elmalara tercih edilir. Elma, erken doğum, gebelik diyabeti ve vajinadaki bakteriyel enfeksiyonlar gibi gebelik komplikasyonlarının önlenmesine yardımcı olur. [8]
7. Pancar
Pancar kökündeki biyoaktif bileşikler arasında demir, çinko, bakır, potasyum ve diğer hayati flavonoidler ve polifenoller bulunur. Pancar, hamilelik sırasında kan basıncını düşürmeye, böbrek sağlığını ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. [9]
8. Somon
Somon gibi deniz ürünleri demir, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu hayati besinler, fetüsün beyne ve oküler gelişimine yardımcı olur. Hamilelikte uzmanlar tarafından haftada iki porsiyon somon tavsiye edilir. [10]
9. Ispanak
Ispanak demir, folat, iyot ve kalsiyum açısından zengindir. Hamilelik ve emzirme döneminde en iyi vegan diyetlerinden biri olarak kabul edilir. Ispanak, büyüyen bebeğin omurga ve beyinle ilgili komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olur.
10. Nohut
Nohut iyi bir demir, folat, A vitamini, potasyum, magnezyum ve lif kaynağıdır. Bu besinler, yenidoğanlarda doğum kusurlarını önlemeye, gebelik diyabeti yönetmeye, gebelik kabızlığını tedavi etmeye ve bebeğin kas ve doku gelişimine yardımcı olur.
11. Hindistan Cevizi Sütü
Hindistan cevizi sütü yeterli miktarda demir içerir. Aynı zamanda potasyum, şeker, sağlıklı yağlar ve protein açısından da zengindir. Hindistan cevizi sütü bebeğin büyümesini ve gelişmesini destekler ve anneye hayati öneme sahip besinler sağlar.
