12 Çift Yoga İlişkinizi (ve Özünüzü) Güçlendirmek İçin Poz Veriyor

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Düzenli bir yoga pratiğinin zihninize, bedeninize ve ruhunuza nasıl fayda sağlayabileceğini size anlatmamıza gerek yok, ama bir anlığına bizi şımartacaksınız, değil mi? Burada sürpriz yok, ancak yoga, ruh halini iyileştirmek ve stres seviyelerini azaltmak için harika bir seçenek. Harvard Tıp Okulu Stres Kaynak Merkezi, yoganın algılanan stres ve kaygıyı azaltarak stres tepki sistemlerini modüle ettiğini belirtiyor: Bu da fizyolojik uyarılmayı azaltır - örneğin, kalp atış hızını azaltmak, kan basıncını düşürmek ve solunumu kolaylaştırmak. Yoganın, vücudun strese daha esnek tepki verme yeteneğinin bir göstergesi olan kalp atış hızı değişkenliğini artırmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da var.

Zaten bir solo yoga pratiğine başladıysanız, çiftler yogasını düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Eşinizle düzenli olarak yoga yapmak, kaliteli zamanınızın önüne geçebilecek gerginliği serbest bırakırken birlikte zaman geçirmenin ideal bir yoludur. Çift yogası, güveni artırmanın, daha derin bir ilişki kurmanın ve birlikte eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca, aksi halde tek başınıza yapmayacağınız pozları denemenize de olanak tanır.

Neyse ki, birçok partner pozu denemek için bir çubuk kraker kadar esnek olmanıza gerek yok. Başlangıç, orta ve ileri düzey çiftler için yoga pozları için okumaya devam edin. (Her zaman vücudunuzu dinlemeyi hatırlamanız gerektiğini ve yaralanmayla sonuçlanabilecek sınırlamalarınızın ötesinde bir şey denemediğinizden emin olmanız gerektiğini not edeceğiz.)

İLİŞKİLİ : Hatice? Aştanga mı? İşte Her Tür Yoga, Açıklaması

kolay partner yoga pozları

1. Partner Nefesi

1. Bacaklarınız ayak bileklerinizden veya inciklerinizden çaprazlanmış ve sırtlarınız birbirine dayalı olacak şekilde oturur pozisyonda başlayın.
2. Eşinizle bağlantı kurmanıza izin vererek ellerinizi uyluklarınızın veya dizlerinizin üzerine koyun.
3. Nefes alırken ve nefes verirken nefesinizin nasıl hissettiğine dikkat edin – göğüs kafesinin arkasının eşinizinkine karşı nasıl hissettiğine özellikle dikkat edin.
4. Üç ila beş dakika pratik yapın.

Başlamak için harika bir yer olan bu poz, eşinizle bağlantı kurmanın ve daha zor pozları kolaylaştırmanın harika bir yoludur. Tam bir rutin yapmayı düşünmeseniz bile, partner nefesi kendinizi merkeze almanın ve birlikte rahatlamanın sakinleştirici ve etkili bir yoludur.

2. Tapınak

1. Ayakta dururken birbirinize bakacak şekilde başlayın.
2. Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken nefes alın, kollarınızı yukarıya doğru uzatın ve partnerinizle el ele kavuşuncaya kadar kalçalardan öne doğru eğilmeye başlayın.
3. Dirseklerinizi, kollarınızı ve ellerinizi birbirine dayayacak şekilde getirerek yavaşça öne doğru katlanmaya başlayın.
4. Eşit ağırlıkta birbirinize yaslanın.
5. Beş ila yedi nefes tutun, ardından gövdenizi dik tutarak ve kollarınızı aşağı bırakarak yavaşça birbirinize doğru yürüyün.

Bu poz, üst bedeninizi daha zorlu pozisyonlar için hazırlayan omuzları ve göğsü açmaya yardımcı olur. Bunun ötesinde, gerçekten iyi hissettiriyor.

3. Ortak İleri Katlama

1. Oturur pozisyonda birbirine bakacak şekilde, diz kapakları düz yukarı bakacak ve ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde bacaklarınızı geniş bir 'V' şekli oluşturacak şekilde uzatın.
2. Avuç içinizi ön kola doğru tutarak kollarınızı birbirine doğru uzatın.
3. Nefes alın ve omurga boyunca uzatın.
4. Bir kişi kalçalarından öne doğru katlanırken ve diğeri omurgasını ve kollarını düz tutarak arkaya otururken nefes verin.
5. Beş ila yedi nefes için pozda rahatlayın.
6. Pozdan çıkmak için birbirinizin kollarını serbest bırakın ve gövdeleri dik konuma getirin. Partnerinizi öne doğru katlayarak ters yönde tekrarlayın.

Bu poz harika bir hamstring açıcıdır ve gerçekten öne doğru gevşerseniz ve eşinizle pozisyon değiştirmeden önce bu beş ila yedi nefesin tadını çıkarırsanız çok rahatlatıcı olabilir.

4. Oturmuş Büküm

1. Poza, bacaklarınızı çaprazlamış olarak sırt sırta oturarak başlayın.
2. Sağ elinizi partnerinizin sol uyluğuna ve sol elinizi kendi sağ dizinize koyun. Partneriniz de kendisini aynı şekilde konumlandırmalıdır.
3. Omurganızı gererken nefes alın ve nefes verirken bükün.
4. Dört ila altı nefes tutun, döndürün ve yanları değiştirdikten sonra tekrarlayın.

Solo döndürme hareketleri gibi, bu poz da omurgayı esnetmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olarak vücudun temizlenmesine ve detoksifikasyonuna yardımcı olur. (Döndüğünüzde sırtınız biraz çatlarsa endişelenmeyin, özellikle de tamamen ısınmadıysanız, bu normaldir.)

5. Geri Bükme/İleri Katlama

1. Bacaklarınızı çaprazlamış olarak sırt sırta oturun, kimin öne katlanacağı ve kimin arkaya eğileceği konusunda iletişim kurun.
2. Öne eğilen kişi ellerini öne uzatacak ve alnını mindere dayayacak ya da destek için bir blok üzerine koyacaktır. Sırt bükme yapan kişi, partnerinin sırtına yaslanacak ve kalbinin ve göğsünün önünü açacaktır.
3. Burada derin nefes alın ve birbirinizin nefeslerini hissedip hissetmediğinizi görün.
4. Beş nefes boyunca bu pozda kalın ve ikiniz de hazır olduğunuzda geçiş yapın.

Sizin ve eşinizin vücudunuzun farklı kısımlarını germenize izin veren başka bir poz, bu, her ikisi de daha sert pozlar denemek için kendinizi ısıtmak için harika olan yoga klasikleri, arkaya eğilme ve öne kıvrım ile birleşir.

6. Ayakta Öne Katlama

1. Topuklarınız yaklaşık altı inç aralıkla, partnerinizden uzağa bakacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
2. Öne doğru katlayın. Partnerinizin inciklerinin ön tarafını tutmak için ellerinizi bacaklarınızın arkasına uzatın.
3. Beş nefes tutun ve bırakın.

Bu, eşiniz sizi desteklediğinden ve siz de onları desteklediğinizden, düşme korkusu olmadan ileri kıvrımınızı derinleştirmenin mükemmel bir yoludur.

7. Ortak Savaşana

1. El ele sırt üstü yatın.
2. Derin bir rahatlamanın keyfini çıkarmanıza izin verin.
3. Burada beş ila on dakika rahatlayın.

Sizi bilmeyiz ama Savaşana, herhangi bir yoga dersinin en sevdiğimiz bölümlerinden biridir. Bu son gevşeme, vücudun ve sinir sisteminin sakinleşmesi ve uygulamanızın etkilerini gerçekten hissetmesi için önemli bir zamandır. Bir partnerle bittiğinde, Savasana aranızdaki fiziksel ve enerjik bağlantıyı ve desteği hissetmenizi sağlar.

ara partner yoga pozları

8. İkiz Ağaç

1. Bu poza yan yana durup aynı yöne bakarak başlayın.
2. Birkaç metre ayrı durun, iç kolların avuçlarını bir araya getirin ve yukarı doğru çekin.
2. Dizinizi bükerek her iki dış bacağınızı da çekmeye başlayın ve ayağınızın altını içteki ayaktaki bacağınızın uyluklarına değdirin.
3. Bu pozu beş ila sekiz nefes arasında dengeleyin ve ardından yavaşça bırakın.
4. Pozu ters yöne bakarak tekrarlayın.

Ağaç pozu veya Vrikshasana, yalnızken mükemmel şekilde yapılması zor bir poz olabilir. Fakat ikiz İki kişiyi içeren ağaç pozu, gerçekten çivilemeniz için hem size ekstra destek hem de denge sağlamalıdır.

9. Sırt Sırta Sandalye

1. Eşinizle ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt sırta durun ve ardından ayaklarınızı yavaşça biraz dışarı doğru yürüyün ve destek için eşlerinize yaslanın. Kendinizi rahat hissediyorsanız, stabilite için kollarınızı birbirine geçirebilirsiniz.
2. Yavaşça çömelin ve bir sandalye pozisyonu alın (dizleriniz doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde olmalıdır). Sandalye pozunu elde etmek için ayaklarınızı daha fazla ayarlamanız gerekebilir.
3. İstikrar için birbirinize karşı itmeye devam edin.
4. Birkaç nefes için bu pozu tutun ve sonra yavaşça geri gelin ve ayaklarınızı içeri doğru yürütün.

Yanmayı hisset, haklı mıyız? Bu poz, dörtlülerinizi ve eşinize olan güveninizi güçlendirir, çünkü düşmemek için tam anlamıyla birbirinize yaslanırsınız.

10. Tekne Duruşu

1. Bacakları bir arada tutarak minderin karşı taraflarında oturarak başlayın. Partnerinizin ellerini kalçalarınızın dışında tutun.
2. Omurganızı dik tutarak bacaklarınızı kaldırın ve tabanınızı eşinizinkine değdirin. Bacaklarınızı gökyüzüne doğru kaldırırken dengeyi bulmaya çalışın.
3. Dengeyi bulana kadar her seferinde yalnızca bir bacağınızı düzleştirerek bu pozu uygulamaya başlayabilirsiniz.
4. Beş nefes boyunca bu pozda kalın.

İki ayağınız partnerinizinkine dokunarak dengeyi sağlayamıyorsanız endişelenmeyin; sadece bir ayağınıza dokunarak yine de harika bir esneme elde edeceksiniz (ve ne kadar çok pratik yaparsanız, iki ayağınızı da o kadar çabuk havaya kaldırırsınız).

gelişmiş partner yoga pozları

11. Çift Aşağı Köpek

1. Her ikisi de masa üstü pozisyonunda, omuzlar bileklerin üzerinde, biri diğerinin önünde olacak şekilde başlar. Dizlerinizi ve ayaklarınızı beş veya altı inç geriye doğru yürütün, ayak parmaklarınızın üzerinde olmak için ayak parmaklarınızı altına sokun.
2. Bir nefes verirken, oturma kemiklerini yukarı kaldırın ve vücudu aşağı doğru geleneksel bir köpek pozuna getirin.
3. Ayaklarınızı ve ellerinizi, ikiniz de sabit ve rahat bir pozisyonda olana kadar kalçalarının arkasını bularak, ayaklarınızı alt sırtlarının dışına doğru nazikçe yürümek için erişilebilir hale gelene kadar yavaşça yürümeye başlayın.
4. Geçişlerde ilerlerken birbirinizle iletişim kurun, herkesin kendinizi ne kadar zorladığınız konusunda tamamen rahat olduğundan emin olun.
5. Beş ila yedi nefes tutun, ardından partnerinizin yavaşça dizlerini bükmesini, kalçalarını masaya doğru indirmesini, ardından ayaklarınızı yavaşça yere bırakırken çocuğun pozunu vermesini sağlayın. Taban aşağı köpek olarak karşı kişiyle tekrarlayabilirsiniz.

Bu, omurgaya uzunluk kazandıran nazik bir ters çevirmedir. Aynı zamanda iletişime ve yakınlığa ilham verir. Bu aşağı köpek partneri pozu, her iki insan için de harika hissettirir, çünkü alttaki kişi belini serbest bırakır ve hamstring esnetir, üstteki kişi ise amuda kalkmaya hazırlanırken üst vücut kuvveti üzerinde çalışır.

12. Çift Tahta

1. Plank pozisyonunda daha güçlü ve/veya daha uzun partnerle başlayın. Bileklerinizi omuzlarınızın altına hizaladığınızdan emin olun, karın kaslarınız gergin ve bacaklarınız düz ve güçlü. İkinci partnerin diğer partnerin ayaklarına dönük olmasını sağlayın ve sonra onun kalçalarının üzerinden geçin.
2. Ayakta dururken öne doğru katlayın ve tahtadaki partnerin ayak bileklerinden tutun. Kollarınızı düzeltin ve göbeği sabit tutun ve bir ayağınızı yukarı kaldırarak, eşinizin omzunun arkasına yerleştirerek oynayın. Bu sabit geliyorsa, sabit bir tutuş ve düz kollar sağladığınızdan emin olarak ikinci ayağı eklemeyi deneyin.
3. Bu pozu üç ila beş nefes arasında tutun ve ardından her seferinde bir ayağınızı dikkatlice yere indirin.

Yeni başlayanlar için AcroYoga pozu sayılabilecek bu egzersiz, fiziksel güç ve partnerinizle aranızda bir iletişim gerektirir.

İLİŞKİLİ : Stresten Kurtulmak İçin En İyi 8 Onarıcı Yoga Pozu

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster