Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Hayatınızda endişeye neden olan ve enerjinizi düşüren çok fazla stres var mı? O zaman, ağrı kesici ve rahatlama için Japon Shiatsu kendi kendine masaj tekniklerini denemelisiniz. Bu teknikler vücudun gevşemesine yardımcı olur ve ağrıyı hafifletir.
Peki, Shiatsu nedir? Belirli vücut noktalarını esnetmek, hafifçe vurmak, yoğurmak ve bastırmak için parmaklarla rahat baskı uygulanmasını gerektiren bir tür Japon gövdesidir.
Parmakların baskısı, cildinizin hemen altındaki bağ dokuları üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Bu bağ dokuları, omurilik ve beyin dahil olmak üzere her eklem, kan damarı, kaslar, kemikler ve sinirler üzerinde koruyucu bir örtü oluşturur. Zayıf kan dolaşımı nedeniyle bağ dokuları tıkanabilir. Shiatsu kendi kendine masaj tekniklerini uygulamaya başlarsanız, anında kendinizi yenilenmiş ve rahatlamış hissedeceksiniz.
Diğer üstyapı tekniklerinden farklı olarak Shiatsu, etkili sonuçlarla kolayca kendi kendine gerçekleştirilebilir. İşte yeni başlayanlar için basit bir rehber.
Gevşeme Tekniği 1 - Her iki baş parmağınızı kullanarak tabana baskı uygularken sağ ayağınızı her iki avucunuzda tutun.
Gevşeme Tekniği 2 - Ayaklarınız kalçanızın altına gelecek şekilde yere diz çök. Ellerinizi ayaklarınıza doğru uzatın ve her bir tabanın orta noktasına bir baş parmağınızı yerleştirin.
Bu nasıl çalışıyor: Bu tekniklerin her ikisi de ayaktaki sinirleri gevşetir, ayak dengenizi geliştirir ve sert olan eklemleri açar. Bu egzersizlerin ikisini de günde iki kez yapabilirsiniz.
Enerji Akış Tekniği 1 - Sağ ayağınızı her iki avuç içinde ayak parmaklarının yakınında tutun ve her iki elinizin baş ve işaret parmağını kullanarak her parmağınızı ayırın. Ayak başparmağından başlayarak, destek için her iki parmağınızı da parmağınızın altına yerleştirin ve her iki baş parmağınızla yukarı doğru masaj yapın.
Bu tekniği her ayak parmağında 5 ila 10 kez uygulayın.
Enerji Akış Tekniği 2 - Ellerinizi sıkıca göğsünüze yerleştirin. Baskı uygulayın ve 10 dakika boyunca parmaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek göğsünüze masaj yapın.
Bu nasıl çalışıyor: Bu terapötik egzersiz, aşağı doğru bir hareketle göğüsten vücudun geri kalanına terapötik enerji akışını destekler. Bu egzersizi günde iki kez yapabilirsiniz.
Kaygı Azaltma Tekniği 1 - Sol avucunuzun ortasına baskı uygulamak için sağ elinizin başparmağını kullanın ve bu alana 30 ila 60 saniye basın.
Sol elinizin tüm parmaklarını sağ elinizin yardımıyla çekerek gerin. 5 saniye sonra bırakın.
Sağ baş parmağınızla 30 ila 60 saniye boyunca sol avucunuzun içini kuvvetli bir şekilde vurun.
Son olarak, elinizi ters çevirin ve bileğinizin üst kısmına dairesel hareketlerle 30 ila 60 saniye masaj yapın.
Ellerinizi değiştirin ve aynı egzersizi tekrarlayın.
Bu nasıl çalışıyor: Bu egzersizi yapmak kaygıyı azaltacaktır. Günde iki kez yapın.
Stres Azaltma Tekniği - Parmaklarınızı kafa derinize ve başparmaklarınızı şakaklarınıza gelecek şekilde iki elinizi de başınızın üstüne koyun.
5 ila 10 dakika derin nefes alırken baş parmağınızı dairesel hareketlerle döndürerek şakaklarınıza nazikçe baskı uygulayın.
Bu nasıl çalışıyor: Bu egzersiz sizi stres kaynaklı baş ağrılarından ve migrenden kurtaracaktır. Günde iki kez yapın.
Videodaki kendi kendine masaj tekniklerinin yanı sıra, takip edebileceğiniz başka ek Shiatsu teknikleri de var.
Bel Ağrısı İçin Shiatsu
Sırt Ağrısı Tekniğini Azaltın - Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, böylece ayak tabanlarınız yere değebilir. Gözlerinizi kapatın ve 4 dakika derin nefes alın.
Yavaşça sağ dizinizi yukarı kaldırın, iki elinizle sıkın ve göğsünüze yaklaştırın.
Bacakları değiştirin ve bu egzersizi tekrarlayın.
Bu egzersiz bel ağrısını azaltacak ve günde iki kez yapılırsa en iyi sonuçları alacaksınız.
Sinüs Baş Ağrısı Tekniği - İşaret parmağınızı elmacık kemiklerinize yerleştirin ve parmaklarınızı 5 ila 10 dakika boyunca dairesel hareketlerle döndürün.
Aynı şekilde, işaret parmaklarınızı kaşlarınızın başladığı yere koyun ve parmaklarınızı dairesel hareketlerle 5-10 dakika döndürün.
Bu egzersizi günde iki kez yapın.
Bu nasıl çalışıyor: Sinüs ağrısı genellikle yanak çevresinde ve alında oluşur ve ağrıya dayanması zordur.
Bu Shiatsu masajı tekniği, sıkışık noktaları uyararak sinüs tıkanıklığını giderecektir.
Bu makaleyi paylaş!
AYRICA OKUYUN: Elmalardan Balmumu Doğal Yollarla Nasıl Çıkarılır?
