MUHALLEBI ELMANIN 12 BESINSEL SAĞLIK FAYDASI VE NASIL TÜKETILIR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Neha Ghosh Yazan Neha Ghosh | Güncellenme tarihi: 11 Ocak 2019 Cuma, 16:49 [IST]

Muhallebi elma, Hindistan'da en çok sitaphal olarak bilinir. Ayrıca chermoyas olarak da bilinirler ve Asya'nın bazı bölgelerine, Batı Hint Adaları'na ve Güney Amerika'ya özgüdürler. Muhallebi elmanın sağlık yararları muazzamdır ve bu makalede tartışılacaktır.

Muhallebi elma, yumuşak ve çiğnenebilir bir iç mekana sahip sert bir dış cepheye sahiptir. Meyvenin içi beyaz renkte olup, kremsi bir dokuya ve siyah parlak çekirdeklere sahiptir. Meyve, küresel, kalp şeklinde veya yuvarlak gibi çeşitli şekillerde gelir.

Muhallebi Elmanın Besin Değeri

100 gram muhallebi elma 94 kalori ve 71.50 g su içerir. Ayrıca şunları içerir:

1.70 g protein
0.60 g toplam lipit (yağ)
25.20 g karbonhidrat
2,4 g toplam diyet lifi
0.231 g toplam doymuş yağ
30 mg kalsiyum
0.71 mg demir
18 mg magnezyum
21 mg fosfor
382 mg potasyum
4 mg sodyum
19.2 mg C vitamini
0.080 mg tiamin
0.100 mg riboflavin
0.500 mg niasin
0.221 mg B6 vitamini
2 µg A vitamini

Muhallebi Elmanın Sağlık Faydaları

1. Kilo almaya yardımcı olur

Muhallebi elma tatlı ve şekerli olduğu için kilo almaya çalışanlar için faydalıdır. Kalorisi yoğun bir meyve olan kaloriler çoğunlukla şekerden gelir. Yani, planlıyorsanız sağlıklı bir şekilde kilo almak kilo almak için bir tutam bal ile muhallebi elma tüketin ^[1] .

2. Astımı önler

Muhallebi elma, bronşiyal iltihabı azaltmada etkili olan B6 vitamini açısından zengindir. Bir araştırmaya göre, B6 vitamininin astım ataklarının sıklığını ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir. ^[iki] . Başka bir çalışma, astım tedavisinde B6 vitamininin güçlü yeteneğini de gösterdi. ^[3] .

3. Kalp sağlığını iyileştirir

Muhallebi elmanın birçok faydasından biri de iyileştirmesidir. kardiyovasküler sağlık . Bu meyveler, kalp hastalıklarını önleyen, kan basıncını kontrol eden ve arter kaslarını gevşeten mükemmel bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır. ^[4] . Ek olarak, muhallebi elmada diyet lifi ve B6 vitamini varlığı, kolesterol seviyelerini düşürme ve kalp hastalığı riskini artıran homosistein gelişimini önleme kabiliyetine sahiptir. ^[5] .

4. Diyabet riskini azaltır

Pek çok şeker hastası, kan şekeri seviyelerinin yükselmesi korkusundan dolayı muhallebi elma yemekten kaçınır. Meyvenin şeker içeriği yüksek olmasına rağmen, muhallebi elmanın glisemik indeksi düşüktür ve bu da kan dolaşımında yavaşça sindirilir, emilir ve metabolize edilir. Bu, kan şekeri seviyelerinde daha yavaş yükselmeye neden olur ^[6] . Ancak aşırı miktarda tüketmekten kaçının.

5. Sindirimi teşvik eder

Muhallebi elmaları, bağırsak hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olan ve böylece kabızlığı gideren diyet lifi ile yüklenir. ^[7] . Diyet lifi ayrıca sindirim sistemindeki zararlı toksinlerle bağlanır ve bunları vücuttan atarak daha iyi bağırsak hareketleri, sindirim ve bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar. Ayrıca, günlük muhallebi elma yiyorsanız mide ülseri, gastrit ve mide ekşimesi de azalır.

6. Kanseri önler

Muhallebi elmanın bir diğer önemli sağlık yararı, kanserin önlenmesine yardımcı olmasıdır. Meyve, serbest radikallere karşı savaşabilen ve hücreleri daha fazla hasardan koruyabilen bitki kimyasalları ve antioksidanlarla doludur. Bitki özleri, özellikle kanser hücrelerine karşı etkili olan faydalı bileşikler içerir. meme kanseri prostat kanseri, karaciğer kanseri vb. ^[8]

7. Anemiyi tedavi eder

Muhallebi elmaları, vücudunuzun düşük demir seviyelerine sahip olduğu bir sağlık durumu olan kansızlığın tedavisine yardımcı olabilecek demir açısından zengindir. Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve akciğerlerinizden oksijen taşıyan ve vücudunuzun her yerine taşıyan bir hemoglobin bileşenidir. Vücudunuzda yeterli miktarda demir yoksa, oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri yapamaz.

8. Artrit riskini azaltır

Muhallebi elma, vücuttaki su dağılımını dengeleme potansiyeline sahip bir çok magnezyum içerir. Bu, iltihaplanmayı ve artrit ile ilişkili eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olan vücuttaki her eklemden asitlerin yok edilmesine yardımcı olur. ^[9] . Muhallebi elmanın romatoid artrit semptomlarını azalttığı da biliniyor ve bu yüzden çoğu doktor bu meyveyi tavsiye ediyor.

9. Hamilelik için faydalıdır

Muhallebi elma, ruh hali değişimleri, uyuşma ve sabah bulantısı gibi hamilelik semptomlarını yönetmeye yardımcı olduğu için hamile kadınlar için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Meyve, hamilelik sırasında gerekli olan önemli bir mineral olan demir açısından zengindir. Avrupa Biyomedikal ve Farmasötik Bilimler Dergisi'ne göre, anne adayları bebeğin vücudunun düzgün büyümesi ve rahimdeki fetüsün gelişimi için günlük muhallebi elma tüketmelidir.

10. Bağışıklık sistemini güçlendirir

Muhallebi elmaları, anti-enflamatuar ve bağışıklık artırıcı özellikleriyle bilinen mükemmel bir antioksidan C vitamini kaynağıdır. Bu meyveyi her gün tüketmek sizi enfeksiyonlara ve diğer zararlı serbest radikallere karşı dirençli hale getirecektir. C vitamini vücuttaki serbest radikalleri temizleyerek çalışır, böylece hastalıkları önler ^[10] .

11. Beyin sağlığını teşvik eder

Muhallebi elmalardaki B6 vitamini, uygun beyin gelişimine yardımcı olur. European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences'a göre, bu vitamin beyindeki stres, gerginlik, depresyon ve sinirliliği azaltan ve ayrıca Parkinson hastalığına yakalanma riskini azaltan GABA nöron kimyasal seviyelerini kontrol ediyor.

12. Cildi ve saçı sağlıklı tutar

Kremalı elmadaki C vitamini, kafa derisinin ve saçın büyük bölümünü oluşturan bir protein olan kolajenin gelişiminde önemli bir rol oynar. Saçınızı parlak tutar, ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltır, böylece cildin elastikiyetini artırır. ^[onbir] . Her gün muhallebi elma yemek, cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur ve cilde daha genç bir görünüm kazandırır.

Muhallebi Elma Nasıl Tüketilir

Olgun muhallebi elma seçin çünkü yemesi daha kolay ve olgunlaşmamış olanlardan kaçının.

Meyveyi lezzetli hale getirmek için bir tutam kaya tuzu ekleyerek atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

Muhallebi elmalı smoothie veya şerbet yapabilirsiniz.

Meyvenin etini keklere ve keklere eklemek onu daha sağlıklı hale getirir.

Bu meyveyi harmanlayarak, fındık ekleyerek ve dondurarak da dondurma yapabilirsiniz.

Not: Meyve doğada çok soğuk olduğu için fazla tüketmekten kaçının ve hastayken yemeyin. Muhallebi elmanın tohumları zehirlidir, bu yüzden onu yutmamaya dikkat et.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Jamkhande, P. G. ve Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullock'un kalbi): Bitki profili, fitokimya ve farmakolojik özellikler. Geleneksel ve tamamlayıcı tıp dergisi, 5 (3), 144-52.
[iki]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S. ve Nelson, H. S. (1993). Steroid bağımlı astım tedavisinde çift kör piridoksin (B6 vitamini) denemesi. Alerji Annals, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Astımda B Vitamini, Beslenme Durumu: Teofilin Tedavisinin Plazma Piridoksal-5'-Fosfat ve Piridoksal Düzeyleri Üzerindeki Etkisi.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Diyet Magnezyum ve Kardiyovasküler Hastalık: Epidemiyolojik Çalışmalarda Vurgu Olan Bir Gözden Geçirme. Besinler, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J. ve Menon, V. (2007). Homosistein düşürme ve kardiyovasküler hastalık riski: çeviri sırasında kayboldu. Kanada kardiyoloji dergisi, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C. ve Bodla, R. (2004). Streptozotosin-nikotinamid tip 2 diyabetik sıçanlarda Annona squamosa'nın sulu yaprak ekstresinin antidiyabetik aktivitesi. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L. ve Xu, C.F (2012). Diyet lifinin kabızlık üzerindeki etkisi: bir meta analiz. World Journal of Gastroenterology, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S. ve Rao, K. R. (2011). Annona reticulata köklerinin insan kanser hücre dizilerinde in vitro antiproliferatif aktivitesi. Farmakognozi araştırması, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Diyetle Magnezyum Alımı ve Radyografik Diz Osteoartriti arasındaki ilişki.PloS one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A. ve Maggini, S. (2017). C Vitamini ve Bağışıklık Fonksiyonu. Besinler, 9 (11), 1211.
[onbir]Pullar, J.M., Carr, A.C. ve Vissers, M. (2017). C Vitamininin Cilt Sağlığındaki Rolü Besinler, 9 (8), 866.