Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage'in önünde kendinden emin
- Shah Rukh Khan, Pathan'ın Mürettebat Üyelerinin COVID-19 Testini Olumlu Yaptıktan Sonra Kendini Karantinaya Aldı
- Sorun eksiklik değil: Sağlık Bakanlığı, COVID aşılarını 'yanlış yönetmek' için devletleri eleştirdi
- Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
29 Eylül, Dünya Kalp Günü'nü işaret ediyor. Bu günü kutlamanın temel amacı kalp krizi, felç vb. Dahil kardiyovasküler rahatsızlıklar hakkında farkındalık yaratmaktır. 2018 Dünya Kalp Günü'nün teması 'Kalbim, kalbiniz'. Bu tema, hem kalbimizle hem de yakınlarımızın kalpleriyle ilgilenmemiz gerektiğini açıklıyor.
Kardiyovasküler hastalık, dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir. Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) istatistiklerine göre 2016 yılında yaklaşık 17,9 milyon kişi kardiyovasküler hastalıklardan öldü.
Bu yazıda, kalp sağlığımızı koruduğumuzdan ve kalp rahatsızlıklarını uzak tuttuğumuzdan emin olmak için izlememiz gereken temel şeyleri tartışacağız.
Sağlıklı Bir Kalbi Korumak İçin İpuçları
1. Her gün egzersiz yapın
2. Sağlıklı beslenin
3. Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin
4. Kolesterol ve sodyumdan kaçının
5. Stresi uzak tutun
1. Her gün egzersiz yapın
Hiç egzersiz içermeyen uyuşuk bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, sadece kalp hastalıkları riskini artırmış olursunuz! Günlük egzersiz yapmak çok önemlidir. Egzersiz yapmak kalp kaslarınızı güçlendirir ve kalbin kanı daha iyi pompalamasına yardımcı olarak vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirir. Egzersiz, kalp sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra vücudunuzun tüm kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve akciğer sağlığınızı da iyileştirir.
2. Sağlıklı beslenin
Yiyecekler, genel sağlığınızı korumada çok önemli bir rol oynar. Besin eksikliği vücudunuzdaki organların işleyişini etkiler. Kardiyovasküler sağlığı korumak, sağlığınız için çok önemlidir, işte kalbinizin işleyişini iyileştirmek için diyetinize eklemeniz gereken bazı yiyecekler:
- Yulaf ezmesi
- Keten tohumu
- Meyveler
- Fındık
- 4 ons bardak kırmızı şarap
- Turuncu, kırmızı ve sarı renkli sebzeler
- Portakallar
- Papayalar
- Kavun
- Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar
- Koyu fasulye
- Bitter çikolata
- Brokoli
3. Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin
Kalbinizin sağlıklı olduğundan ve düzgün çalıştığından emin olmak için, sağlıksız bazı alışkanlıkları bırakmanız gerekir. Bu alışkanlıklardan bazıları sigara, aşırı içki ve hatta kokain ve eroin gibi uyuşturuculardır. Uzun vadede sağlığınıza büyük ölçüde zarar verdikleri ve zaman zaman verilen hasar geri döndürülemez hale geldiği için bu alışkanlıklara kendinizi kaptırmayın. Bazen çok sigara içmek ve içmek veya uyuşturucu kullanmak son derece ölümcül olabilir ve ölüme neden olabilir.
4. Kolesterol ve sodyumdan kaçının
Çok fazla kolesterol, kalp felcine yol açan arterlerin tıkanmasına neden olur. Benzer şekilde aşırı sodyum tüketmek, kalp felci, kalp krizi ve diğer çeşitli kardiyovasküler sorunların arkasındaki ana nedenlerden biri olan yüksek tansiyon veya hipertansiyona neden olur. Çok fazla yağlı yiyecekler, hurma yağı gibi doymuş bitkisel yağlar, transfatik yiyecekler tüketmekten ve tuz alımınızı sınırlandırdığınızdan emin olun.
5. Stresi uzak tutun
Stres, kalp sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için iyi değildir, eğer çok stresli kalırsanız, kan basıncınızı tetikleyebilir ve hatta kalp atış hızı ve nefesin artmasına neden olabilir. Kendinizi çok stresli hissediyorsanız, bir doktora danışmayı veya bir psikiyatristle konuşmayı denemelisiniz, bunu yapmanız durumu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca meditasyon yapmalı ve nefes egzersizleri yapmalısınız çünkü bunlar zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve stres ve gerginlikten kurtulmanızı sağlar. Tansiyonsuz bir zihin, sağlıklı bir kalbin anahtarlarından biridir.
Kalp sağlığınızı korumak için sizin ve sevdiklerinizin bu 5 basit ipucunu takip ettiğinden emin olun. Boldsky, size çok mutlu ve sağlıklı bir Dünya Kalp Günü 2018 diler.
