NARIN CILT, SAÇ VE SAĞLIK İÇIN 14 FAYDASI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Beslenme Beslenme yazarı-Neha Ghosh Yazan Neha Ghosh | Güncellenme tarihi: 11 Ocak 2019 Cuma, 14:31 [IST]

Nar, Nar | Sağlık faydaları | Nar bir sağlık deposudur. Boldsky

Nar, en sağlıklı meyvelerden biri olarak kabul edilir. Narın çeşitli hastalıkların önlenmesinden veya tedavi edilmesinden iltihabı azaltmaya kadar çok çeşitli sağlık yararları vardır. ^[1] . Meyveye Hintçe'de 'anar' denir ve Ayurveda'da çeşitli hastalıkları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.

Narların dışı sert bir kabuğa sahiptir ve içinde taneler denilen çiğ yenen veya işlenerek nar suyuna dönüştürülen küçük sulu yenilebilir tohumlar bulunur. Bir nar, 600'den fazla tohum içerir ve bunlar besinlerle doludur. Tohumlar aynı zamanda hem içeride hem de dışarıda birçok olumlu sağlık etkisine sahip olan nar çekirdeği yağının yapımında kullanılır.

Narın Besin Değeri

100 gram nar 77.93 gr su ve 83 kalori içerir. Ayrıca şunları içerir:

1.17 gram toplam lipit (yağ)
18.70 gram karbonhidrat
13.67 gram şeker
4.0 gram toplam diyet lifi
1.67 gram protein
10 miligram kalsiyum
0.30 miligram demir
12 miligram magnezyum
36 miligram fosfor
236 miligram potasyum
3 miligram sodyum
0.35 miligram çinko
10,2 miligram C vitamini
0.067 miligram tiamin
0.053 miligram riboflavin
0.293 miligram niasin
0.075 miligram B6 vitamini
38 µg folat
0.60 miligram E vitamini
16,4 µg K vitamini

Narın Sağlık Faydaları

1. Cinsel sağlığı teşvik eder

Narın ruh halinize olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.

Bir araştırmaya göre, bu meyvenin erektil dokulardaki kan akışını artırarak erektil disfonksiyon semptomlarını iyileştirdiği ve böylece iktidarsızlığı tedavi ettiği bilinmektedir. ^[iki] , ^[3] . Aynı zamanda hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel isteği artıran testosteron seviyelerini arttırır.

2. Kalp sağlığını artırır

Nar, punicic asit adı verilen bir yağ asidi ve kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabilecek tanenler ve antosiyaninler gibi diğer güçlü antioksidanların varlığı nedeniyle kalp sağlığını da artırabilir. ^[4] . Bir araştırma, nar tüketen kişilerin iyi kolesterolde bir artışa ve zararlı oksitlenmiş lipidlerin parçalanmasına sahip olduğunu ve böylece ateroskleroz riskini azalttığını buldu. ^[5] .

Ayrıca meyve yüksek tansiyonu da düşürür. ^[6] ve her gün yemek, koroner kalp hastalığı olan hastalarda kalbe kan akışını artıracaktır. ^[7] .

3. Kanseri önler

Nar tohumlarının erkeklerde en yaygın kanser türü olan prostat kanseri riskini azalttığı bulunmuştur. ^[8] . Tohumlar, kanser hücresi çoğalmasını önleyen ve ayrıca kanser hücresi ölümünü indükleyen punicic asit varlığına atfedilebilen anti-kanser özelliklere sahiptir. ^[9] . Bu kanserle savaşan yiyecek, meme kanseri hücrelerinin büyümesini de engelleyebilir ve meme kanseri hücrelerinin hücre ölümünü uyarabilir. ^[10] , ^[onbir] .

4. Obeziteyi önler

Nar yemek, polifenoller, flavonoidler, antosiyaninler ve tanenler açısından zengin olduğu için obezitenin önlenmesine yardımcı olacaktır, bunların tümü yağ yakma sürecini hızlandırmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. ^[12] . Nar yemek veya bir bardak nar suyu içmek iştahınızı bastırmaya yardımcı olarak obez olma olasılığını azaltır.

5. Artrit riskini azaltır

Nar tohumları, vücutta anti-inflamatuar ajanlar olarak işlev gören flavonoller adı verilen iyi bir antioksidan kaynağı oldukları için artrit ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, nar çekirdeği özünün, osteoartritten muzdarip kişilerde eklemlere zarar veren enzimleri bloke etme kabiliyetine sahip olduğunu bulmuştur. ^[13] . Başka bir hayvan çalışması, nar özünün kollajen kaynaklı artritin başlangıcını ve sıklığını azalttığını göstermektedir. ^[14] .

6. Atletik performansı geliştirir

Journal of Nutrition and Metabolism'de yayınlanan bir çalışmada, 15 gün boyunca 500 ml nar suyu içen sporcular, gelişmiş bir atletik performans gördüler. ^{[on beş]} , ^[16] . Bunun nedeni, antioksidanların varlığından dolayı nar suyunun, sporcularda yutulduktan sonraki 30 dakika içinde dayanıklılık seviyesini ve aerobik performansını artırmasıdır.

7. Yaşlanmayı geciktirir

Narlar, vücuttaki serbest radikallerin etkisini nötralize etmeye yardımcı olan C vitamini ve E vitamini gibi antioksidanlar içerir. Vücuttaki serbest radikaller cildinizin siz yaşlanmadan çok daha yaşlı görünmesini sağlar. Meyvede bulunan faydalı bitki bileşikleri cilt hücresi yenilenmesine yardımcı olur. Bu, kırışıklıkları ve sarkan cildi uzak tutmaya yardımcı olur. ^[17] .

Ek olarak, narın antioksidan içeriği cilt iltihabı, sivilce oluşumuyla mücadeleye yardımcı olabilir ve cildin kendisini güneşin zararlarından koruma yeteneğini artırabilir.

8. Saç sağlığını iyileştirir

Saç dökülmesinden muzdaripseniz nar taneleri tüketin. Saçınızı güçlü tutan bir yağ asidi olan punicic asit sayesinde saç köklerinin güçlenmesine yardımcı olurlar. Nar taneleri ayrıca saç derisindeki kan dolaşımını iyileştirir ve saç büyümesini tetikler.

9. Anemiyi tedavi eder

Nar, hemoglobin seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilecek iyi bir demir kaynağıdır. ^[18] . Hemoglobin, vücutta oksijen taşımaktan sorumlu, kırmızı kan hücrelerinde bulunan demir açısından zengin bir proteindir. Düşük hemoglobin seviyeleri anemiye yol açar. Ayrıca nar, vücutta demirin daha iyi emilmesine yardımcı olan C vitamini içerir.

10. Mide problemlerini yatıştırır

Nar taneleri, ishal, dizanteri ve kolera gibi mide ile ilgili sorunları hafifletmeye yardımcı olan güçlü antibakteriyel özellikler ve antienflamatuar özellikler içerir. ^[19] . Biyoaktif bileşiklerin, antioksidanların ve punicic asidin varlığı, bağırsaktaki iltihaplanmanın tedavisinde faydalıdır ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşır.

Ek olarak, yemeklerden sonra nar yemek veya nar suyu içmek, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur, böylece sindirimi iyileştirir. ^[yirmi] .

11. Tip 2 diyabet riskini azaltır

Çok sayıda çalışma, narın tip 2 diyabetin önlenmesi ve tedavi edilmesindeki etkinliğini ilişkilendirmiştir. Narlar, antidiyabetik özelliklere sahip olduğu bilinen ellagik asit, punikalajin, oleanolik, ursolik, uallik asitler ve gallik asit içerir. Ayrıca narlar, tip 2 diyabetin tedavi edilmesine ve önlenmesine yardımcı olan antioksidan polifenollere sahiptir. ^{[yirmi bir]} .

12. Dişleri korur

Narlar, antimikrobiyal özelliklere sahip oldukları için ağız bakterilerine karşı mücadelede etkilidir. Aynı zamanda diş minesini tahrip eden plak mikroorganizmalarının birikmesini de önler. Ancient Science of Life dergisinde yayınlanan bir araştırma, nar tüketiminin plak oluşumunu yüzde 32 azalttığını buldu. ^[22] .

13. Alzheimer riskini azaltır

Nar tohumlarında bol miktarda bulunan polifenol antioksidanlara, gelişmiş hafıza ve daha iyi bilişsel işlev atfedilir. Belirli bir polifenol türü olan Punicalagin'in, beynin sinir hücreleri arasında biriken ve Alzheimer hastalığına neden olan amiloid plak düzeylerini düşürdüğü bilinmektedir. ^{[2. 3]} . Günlük nar yemek, bilişsel performansınızı artıracaktır.

14. Yağlı karaciğer hastalığını önler

Yağlı karaciğer hastalığı, karaciğerde yağ biriktiğinde ortaya çıkar. Karaciğer yaralarına, karaciğer kanserine ve karaciğer hastalığına yol açarak ilerlediğinde sağlık riski oluşturabilir. Nar günlük olarak tüketilirse, karaciğer iltihabını ve yağlı karaciğer hastalığını önleyebilir. ^[24] . Ek olarak, sarılık çektiğinizde meyve karaciğerinizin korunmasına yardımcı olabilir. ^[25] .

Ne Zaman Yemeli ve Ne Kadar Tüketmeli

Nar yemek için en uygun zaman sabahları bir bardak su içtikten sonraki zamandır. Bununla birlikte, akşam yemeği olarak veya yemeklerden sonra yiyebilirsiniz. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre günlük önerilen miktar günde 2 bardak nar.

Nar Yeme Yolları

Narları meyve suyu veya smoothie şeklinde tüketebilirsiniz.

Yulaf ezmenize veya meyve ve sebze salatalarınıza nar serpin.

Sade veya aromalı yoğurdunuzun üstüne bir sos olarak kullanın.

Nar taneleri, meyveler ve granola ile yoğurt parfe hazırlayın.

Tavuk göğsünü sotelerken tatlılık için nar taneleri serpebilirsiniz.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S. ve Javanmard, S.H. (2014). Narın güçlü sağlık etkileri. İleri Biyomedikal Araştırma, 3, 100.
[iki]Azadzoi, K. M., Schulman, R.N., Aviram, M. ve Siroky, M. B. (2005). Arteriyojenik erektil disfonksiyonda oksidatif stres: antioksidanların profilaktik rolü. Üroloji Dergisi, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H. ve Liker, H.R. (2007). Nar suyunun, hafif ila orta derecede erektil disfonksiyonlu erkek hastalarda erektil disfonksiyonun iyileştirilmesinde etkinliği ve güvenliği: randomize, plasebo kontrollü, çift kör, çapraz çalışma. Uluslararası İktidarsızlık Araştırmaları Dergisi, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M. ve Rosenblat, M. (2013). Kalp damar sağlığınız için nar. Rambam Maimonides Tıp Dergisi, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H. ve Azadbakht, L. (2006). Hiperlipidemili tip II diyabetik hastalarda konsantre nar suyu tüketiminin kolesterol düşürücü etkisi. Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P. ve Grassi, D. (2017). Nar suyunun kan basıncına etkileri: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Pharmacological Research, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M.H., Marlin, R., ... ve Ornish, D. (2005). Koroner kalp hastalığı olan hastalarda nar suyu tüketiminin miyokard perfüzyonuna etkileri. Amerikan Kardiyoloji Dergisi, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L.J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A.J. ve Cohen, P. (2009). Nar özü, IGF-IGFBP ekseninin modülasyonu ile insan prostat kanseri hücrelerinde apoptozu indükler. Büyüme hormonu ve IGF araştırması: Büyüme Hormonu Araştırma Derneği ve Uluslararası IGF Araştırma Topluluğu resmi dergisi, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V. ve Shahneh, F.Z. (2012). Punica granatum L. var. apoptoz indüksiyonu ile prostat hücre hattında spinosa (elma cezası) ekstresi. ISRN eczacılık, 2012.
[10]Shirode, A.B., Kovvuru, P., Chittur, S.V., Henning, S. M., Heber, D. ve Reliene, R. (2014). MCF-7 meme kanseri hücrelerinde nar ekstresinin çoğalmayı önleyici etkileri, azalmış DNA onarım geni ekspresyonu ve çift iplikli kırılmaların indüksiyonu ile ilişkilidir. Molecular Carcinogenesis, 53 (6), 458-470.
[onbir]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J. ve Brown, J. (2005). İnsan meme kanseri hücrelerinde nar özleri ve genisteinin antikanser aktiviteleri. Tıbbi Gıda Dergisi, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N. ve Khan, F. (2012). Obezite: Narın (Punica granatum) önleyici rolü. Beslenme, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N. ve Haqqi, T. M. (2010). Nar özü, insan osteoartrit kondrositlerinde MKK-3, p38α-MAPK ve transkripsiyon faktörü RUNX-2'nin interlökin-1β ile indüklenen aktivasyonunu inhibe eder. Artrit Araştırma ve Terapisi, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A. ve Haqqi, T. M. (2008). Narın biyoyararlanabilen bileşenleri / metabolitleri (Punica granatum L), tercihen in vitro olarak insan kondrositlerinde ex vivo COX2 aktivitesini ve IL-1beta ile indüklenen PGE2 üretimini inhibe eder. Journal of Inflammation (Londra, İngiltere), 5, 9.
[on beş]Arciero, P.J., Miller, V.J. ve Ward, E. (2015). Performans Arttırıcı Diyetler ve Atletik Performansı Optimize Etmek için PRIZE Protokolü. Beslenme ve Metabolizma Dergisi, 2015, 715859.
[16]Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Melvin, M.N., Roelofs, E.J. ve Wingfield, H.L. (2014). Nar ekstresinin kan akışına ve bitkinliğe kadar geçen süreye etkisi. Uygulamalı fizyoloji, beslenme ve metabolizma = Fizyolojik uygulama, beslenme ve metabolizma, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Nar nihayet güçlü yaşlanma karşıtı sırrını ortaya çıkarır: Bağırsak bakterileri, meyvede bulunan bir molekülü muhteşem sonuçlarla dönüştürür. Günlük Bilim. 10 Ocak 2019 tarihinde www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm adresinden erişildi.
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Nar suyu tüketiminin biyokimyasal parametreler ve tam kan sayımı üzerine etkisi. Deneysel ve Terapötik Tıp, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E. ve Dell'agli, M. (2013). Narın gastrointestinal sistemdeki antienflamatuvar aktivitesi üzerine bir derleme. Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp: eCAM, 2013, 247145.
[yirmi]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A. ve García-Viguera, C. (2002). Nar suyu fenolik bileşikleri, antosiyaninler ve C vitamini için in vitro gastrointestinal sindirim çalışması. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[yirmi bir]Banihani, S., Swedan, S. ve Alguraan, Z. (2013). Nar ve tip 2 diyabet. Beslenme Araştırması, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S. ve Nagesh, L. (2011). Nar suyunun diş plağı mikroorganizmaları (streptococci ve lactobacilli) üzerine etkisi. Eski yaşam bilimi, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Nar suyu, amiloid yükünü azaltır ve Alzheimer hastalığının fare modelinde davranışı iyileştirir. Hastalığın Nörobiyolojisi, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B. ve Hikmatdoost, A. (2017). Nar suyu oksidatif stresi ve iltihabı hafifleterek sıçanlarda alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının gelişmesini engeller. Gıda ve Tarım Bilimi Dergisi, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yılmaz, E. E., Arıkanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H. ve Gümüş, M. (2016). Narın deneysel tıkayıcı sarılık modelinin karaciğer ve uzak organlar üzerindeki koruyucu etkileri. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.