Balığa sadece Akdeniz diyetinde izin verilmez, aktif olarak teşvik edilir. Kalp-sağlıklı beslenme planı, haftada iki kez deniz ürünleri yemeyi önerir (tereyağı yerine zeytinyağında pişirdiğiniz ve bol miktarda taze sebze ile eşleştirdiğiniz sürece). Ve balıklar hızlı, kolay ve lezzetli olma eğiliminde olduğundan, bunu yapmaktan çok mutluyuz. İşte en sevdiğimiz tariflerden 14 tanesi - omega-3'leri getirin.
İLİŞKİLİ: Akdeniz Diyetinde Olan 20 Stressiz Tarif
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Yavaş Pişmiş Somon
Adına rağmen, bu aslında harika bir hafta içi yemeği. Tavada sadece 25 dakika ve düşük pişirme sıcaklığı onu çok hassas yapıyor.
tarifi al
Beni besle Phoebe 2. Provencal Domates ve Zeytinli Sağlıklı Izgara Çizgili Levrek
Közlenmiş domates ve sarımsağın yanı sıra salamura kapari ve zeytinin güçlü lezzet bombasını seviyoruz. (Teşekkürler, Grup üyesi Phoebe Lapine.)
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Ton Balığı ve Pepperoncini ile 15 Dakika Akdeniz Kuskus
Eklenen bonus: Artıklar, kolay bir iş günü öğle yemeği için harika bir şekilde toplanır.
tarifi al
bir tutam Yum 4. Parmesanlı Pesto Tilapia
Pesto ve taze domatesle kaplı olsaydı her şeyi yerdik. Bu basit tarif resmi olarak hafta içi rotasyonumuzdadır (diyet dostu tutmak için Parm'a kolay gelsin).
Çıtır çıtır 5. Biberiye Narenciye Tek Tavada Fırında Somon
Bu turşudan bir parfüm yapmak istememiz tuhaf mı? Taze, lezzetli ve inanılmaz kokuyor.
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Portakallı ve Pazılı Tavada Kızartılmış Morina
Şirketi etkilemenin en kolay yolu (onlara yapmanın ne kadar kolay olduğunu söyleme).
tarifi al
Bana biraz fırın ver 7. Narlı Salsa ile 20 Dakika Tavada Kızarmış Balık
Piyasada hangi balık en taze görünüyorsa onu kullanmaktan çekinmeyin (morina ve somon balığı özellikle iyi çalışır).
Ne'Gaby Pişirme8. Tıraşlı Rezene Lahana Salatası ile Bütün Kavrulmuş Branzino
Bütün bir balığı pişirmek kulağa çok korkutucu geliyor. Biliyoruz. Ancak Coterie üyesi Gaby Dalkin sayesinde, bunun aslında oldukça basit (ve başlatması güzel) olduğunu gördük.
tarifi al
Aubrie Sevdiğini Seç/Ye9. Ballı Hardallı Sac Tava Somonu
Çünkü kimse yoğun bir gecede bulaşık yığınına bakmak istemez.
tarifi al
İLİŞKİLİ: Bir Saatte veya Daha Kısa Sürede Yapabileceğiniz 30 Yapraklık Tavada Yemek
Tanımlanmış Yemek 10. Papillote ile Balık Puttanesca
Balığı ayrı parşömen paketlerinde pişirmek, tüm lezzetlerin sorunsuz bir şekilde birbirine karışmasını sağlar. (Ayrıca, temizlik yapar böyle kolay.)
Fotoğraf: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno11. Brokoli ve Kimchi Karnabahar Pirinçli Kenevir Ceviz Kabuklu Somon
Coterie üyesi Jodi Moreno'ya göre, kenevir sağlıklı omega-3'lerde yüksektir, bu nedenle bu yemekle çift doz alırsınız. Kazan-kazan.
tarifi al
Lexi'Temiz Mutfak 12. Tek Tavada Fas Balığı
Bu hafif baharatlı güveç, göbek ısınmasının tanımıdır.
Yarım Pişmiş Hasat 13. Sarımsaklı Brokoli ve Domatesli Sicilya Somonu
Somonu sıcak bir tavada kızartmak dışının güzel ve çıtır olmasını sağlarken, içi yumuşak olur. Temelde bir mucize.
Erin tarafından iyi kaplama 14. Nohut Ton Balığı Salatası
Nohut ve kaliteli konserve ton balığını her zaman kilerde hazır bulundururuz. Bunları bol miktarda gevrek sebzelerle birleştirin ve oldukça müthiş bir öğle yemeğiniz var.
