Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Bir egzersiz seansından sonra besleyici yiyecekler, sağlıklı bir vücut sürdürmek için son derece önemlidir. Formda kalmayı hedefliyorsanız, egzersiz seanslarınız sırasında çok çaba sarf edeceğinizden emin olabilirsiniz. Sadece egzersiz seansı değil, egzersiz sonrası yemek de çok önemlidir.
Bununla birlikte, insanların egzersiz öncesi öğünlerini planlamak için daha fazla çaba sarf ettikleri ve düşündükleri gözlemlenmiştir. Aksine, antrenman sonrası yemekler çok daha önemlidir ve dikkatli planlama ve hazırlık gerektirir.
Dinsel olarak kaslarınızı esnetmeyi ve mümkün olan en iyi sonuç için kendinizi yormayı bitirdikten sonra, vücudunuzu bazı sağlıklı, enerji verici yiyeceklerle ödüllendirmeyi unutmamalısınız.
Egzersiz Seansınızdan Sonra Yemek Yemek Neden Önemlidir?
Fiziksel aktiviteden sonra vücudumuz birden fazla şekilde etkilenir. Egzersiz yaparken vücudumuz egzersiz için yakıt olarak kaslardaki glikojen depolarını kullanır. Bu, kasların glikojenden tükenmesine neden olur. Ayrıca bir egzersiz seansının vücudunuzun kaslarındaki proteinlerin zarar görmesine neden olması muhtemeldir. [1] [iki] .
Ve dışarıda olduğunuzda, vücudunuz bir antrenmandan önce yediğiniz her şeyden yakıtı yakar ve bu da depolanan glikojeni parçalar. Kaslarınız, egzersiz yaptıktan birkaç saat sonra dokuları yeniden inşa etmek ve onarmak için mevcut proteini kullanmaya başlar.
Bir Egzersiz Seansından Sonra Vücudunuz Nasıl Çalışır?
Bir antrenmandan sonraki 45 dakika içinde vücudunuz, farkında olmayabileceğiniz karbonhidratları ve proteini emmede özellikle iyidir. Kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, antrenmandan 15 dakika sonra 30 gr protein ve 30-35 gr karbonhidrat yemelisiniz. [3] .
Ve kilo vererek formda kalmak istiyorsanız, antrenmanınızı bitirdikten sonraki 45 dakika içinde acele edip yemek yiyebilirsiniz.
Bir egzersiz seansından sonra, vücudunuzun kasları onarmak ve kan şekeri seviyelerini dengelemek için belirli besin maddelerine ihtiyacı vardır. [4] . Bu nedenle, bir antrenmandan sonra iyileşmeyi iyileştirebilecek yiyeceklerin bir karışımını yemek çok önemlidir. Egzersiz sonrası yemek için listenize eklemeniz gereken en faydalı yiyeceklerden bazılarına bir göz atın.
1. Yunan Yoğurt
Yunan yoğurdu, normal yoğurda kıyasla iki kat daha fazla protein ve karbonhidrat içerir. Yoğurdu tahıl ve meyvelerle karıştırabilirsiniz çünkü meyveler kas ağrısıyla savaştığı kanıtlanmış mikro besinleri içerir. [5] .
2. Meyveler
Vücudun besinleri parçalamasına yardımcı olan sağlıklı ve sindirilebilir karbonhidratlarla dolu meyveler, egzersiz sonrası yemek için vazgeçilmez bir katkıdır. [6] . Ananas gibi meyveler, kas iyileşmesine yardımcı olan ve kivi sindirime yardımcı olan iltihap önleyici özelliklere sahiptir.
Ayrıca meyveleri ve muzu da seçebilirsiniz çünkü muzda bulunan moleküller vücudumuzun kas dokularına hızla ulaşabilir ve ihtiyaç duydukları glikojen seviyelerini yenileyebilir ve böylece onları güçlendirebilir. [7] . Muzlu sütlü smoothie iyi bir seçenektir.
3 yumurta
Yumurtalar egzersiz sonrası mükemmel besindir çünkü protein bakımından yüksektir ve aynı zamanda yoğun bir spor seansından sonra vücudunuzun onarılmasına yardımcı olan birçok başka besin için de harika bir kaynaktır. [8] . Çırpılmış, haşlanmış, haşlanmış veya güneşli bir tarafı olsun, istediğiniz şekilde yumurta yiyebilirsiniz.
Yumurta beyazı yağ veya kolesterol içermediğinden, yumurta sarısını atmak ve sadece yumurta beyazına sahip olmak da iyi bir seçimdir. Antrenmandan sonra yumurta yemenin en iyi yolu beş yumurta akı ve bir bütün yumurtanın karıştırılmasıdır - yumurta beyazının ve bir yumurtanın sarısının maksimum faydasını elde etmek için [9] .
4. Tatlı Patates
Tatlı patatesler, yoğun bir antrenmandan sonra mükemmel bir seçenek olan karbonhidrat sağlamak için iyidir. Bu süper gıda, glikojen tedarikinizi geri kazanmak için 26 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca, sizi daha uzun süre tok tutmak için sağlıklı bir lif dozu içerir. [10] .
5. Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek
Egzersiz yaptıktan sonra, yüksek proteinli, yüksek lifli, düşük şekerli bir tahıl seçin. Bir kase tam tahıllı mısır gevreği, kas enerji depolarınızı yeniden doldurmak için mükemmeldir. Ayrıca badem ezmesi veya bir tutam protein tozu ile doldurulmuş yulaf ezmesine de gidebilirsiniz. [onbir] . Tam tahıllı ekmek de yiyebilirsiniz.
6. Fındık
Bir avuç kuruyemiş yemek, kaslardaki tükenmiş glikojen seviyelerini değiştirmek için en iyi seçenektir. Enerji seviyenizi en üst düzeye çıkarmaya ve kas sentezini teşvik etmeye yardımcı olurlar. Badem, kuru üzüm gibi kuru meyveler bazı iyi seçeneklerdir. [12] .
7. Brokoli
Dişlerinizi bu yeşil sebzeye batırmak, egzersizlerden sonra yorgunluğunuza çok yardımcı olabilir. K vitamini ve kolin (karaciğer, beyin vb. Gibi vücudumuzun en önemli organlarının çalışması için hayati önem taşıyan bir makro besin) bakımından zengin olan brokoli, egzersiz sonrası enerji seviyelerini artırmada dikkate değer bir iş çıkarır. [13] .
8. Filizler
Enerji veren besinler için mükemmel bir kaynak olan filizler, enzimler, vitaminler, mineraller ve proteinlerle doludur. Filizler önceden sindirilmiş besin formunda olduğu için vücut tarafından kolaylıkla sindirilir ve depolanan enerji sistemimize kolaylıkla aktarılır. [14] .
9. Somon
Somon, ağrıya neden olan egzersiz sonrası kas iltihabını azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Bu sağlıklı yağın aynı zamanda yağ yakımını artırdığı da bilinmektedir. Sağlıklı yağların dozunu artırmak için balıklara zeytinyağı da ekleyebilirsiniz. [on beş] .
10. Çikolatalı Süt
Çikolatalı süt, egzersiz sonrası içilebilecek başka bir içecektir. İçecek, kas iyileşmesi için gerekli olan karbonhidrat ve proteini içerir. Su içeriği ayrıca ter ve süt olarak kaybedilen sıvıların yerini alacak ve vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacak kalsiyum sağlayacaktır. [17] .
Son Bir Notta…
Egzersizi bitirdikten hemen sonra karbonhidrat ve protein açısından zengin bir öğün tüketmeniz her zaman tavsiye edilir. Çoğu spor uzmanı, yemeğinizi 45 dakikalık egzersiz süresi içinde yemenizi önerir.
Bir antrenman seansı sonrası 2 saatten fazla yiyeceksiz kalmamalısınız. Egzersiz sonrası iyi ve besleyici bir diyet uygulamak, fitness hedeflerinize ulaşmada uzun bir yol kat etmenize yardımcı olacaktır.
