Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Hintli kadınların vücutlarının alt bölgesinde kilo alma eğilimi vardır. Uzmanlara göre, kalça ve uyluk bölgelerinde kilo vermek oldukça zor olabilir. Bu kilolardan kurtulmanın tek yolu, her gün bir saat egzersiz yapmak ve ne yediğinizi izlemektir. Kilo vermenin en iyi yolu, günde iki saatten fazla oturmadığınızdan emin olmaktır. Gün içinde kendinizi aktif tutmak, vücudunuzu zinde tutmak ve doğal olarak yağ yakmak için gereklidir. Bu yazıda Boldsky, kalça ve uyluklarda nasıl kilo verileceğini sizlerle paylaşıyor.
KAVİSLİ KALÇA İSTER MİSİNİZ?
Kalça ve uyluklarınızda kilo vermenizin nedeni, yaşlandıkça bu bölgelerde vücudun zayıflaması ve böylece sizi normalden çok daha yorgun hissettirmesidir. Bacaklarınızda basınç oluşturabileceğinden sağlıksızdır, bu da varisli damarlara ve artrite yol açabilir. Vücudunuzun bu bölgesinden kilo vermek, dengeli bir diyet ve bol miktarda kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı egzersizi gerektirir.
Boldsky, kalçalarda ve uyluklarda kilo vermek için en sağlıklı ipuçlarından bazılarını sizinle paylaşıyor, bir göz atın:
Ağız kavgası
Denge için bacaklarınızı açık ve ellerinizi öne doğru uzatarak ayakta durun. Şimdi dizlerinizi neredeyse dik açıya gelene kadar bükerek kendinizi indirin. Bu, kalça ve uyluklarda kilo vermenin en iyi yollarından biridir.
Akciğerler
Sağ bacağınız öne ve sol bacağınız geride olacak şekilde bölünmüş bir duruşta durun. Şimdi, dizlerinizi yavaşça bükün, her iki bacağınız da neredeyse dik açıya gelene kadar bir hamle yapın. Bu ciğerleri günlük olarak 15 dakika yapmak, kalçalarınızda ve kalçalarınızda hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Daha Az Kalorili Yiyecekler
Atıştırmalık söz konusu olduğunda meyve ve sebzeler her zaman sağlıklı seçimlerdir. Servis başına 100'den az kalori içerirler, bu da bu fazla kiloları almanıza neden olmaz.
sebzeler
Diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa, bacaklarınızdan, altınızdan ve vücudunuzun geri kalanından kilo vermeniz o kadar kolay olacaktır.
Su
Kalça ve uyluklarınızda kilo vermenin en iyi ve güvenli yolu, her gün en az 64 ons su içmektir. Su karnınızı doldurmanıza yardımcı olur, böylece yüksek kalorili yiyecekler yemenizi engeller.
Bisiklet sürmek
Ne kadar çok bisiklet sürerseniz, kalçalarınızı ve uyluklarınızı o kadar aktif tutarsınız. Düzenli bisiklete binmek de size sıkılaşmış bacaklar verecektir.
IP atlama
Kalçalarınız ve uyluklarınız üzerinde ağır olduğunuz için ip atlama ilk başta çok zor görünecektir. Ancak, kalçalarınızda ve kalçalarınızda kilo vermenin en sağlıklı yollarından biridir.
Yoga
Yavaş bir kilo verme süreci olsa da kilolardan kurtulmanın en iyi yolu budur. Kilo vermek için aceleniz yoksa, bu denemek için sağlıklı bir seçenektir.
Aerobik
Uyluklarınızda ve kalçalarınızda kilo vermek için kendinizi bir aerobik merkeze kaydedin. Bu egzersiz şekli kas dokusunu artıracak ve vücudunuzun alt kısmındaki selülit görünümünü azaltacaktır.
Fiber Yardımcıları
Yüksek lifli yiyecekler, genellikle yağ ve kalori bakımından düşük oldukları için kilo vermek için faydalıdır. Diyetinizde bol miktarda lif almak, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yürüme
Tempolu yürüyüş, uyluk ve kalçalarda kilo vermenin en iyi yoludur. Hızlı yürürken, kollarınızı öne ve arkaya doğru sallayın, bu kalçalarınız için iyi bir egzersizdir.
Koşu yapmak
Sabahın erken saatlerinde 15 dakikalık bir koşu, kalça ve uyluk bölgenizde kilo vermeniz için yeterlidir.
Yağsız Proteinler
Mevcut en yağsız kümes hayvanı, tavuğun göğsünden alınan derisiz beyaz ettir. Tavuk göğsü, size spor salonunda daha hızlı çalışmanıza yetecek kadar enerji verecek çok sayıda yağsız proteine sahiptir.
Karbonhidratlardan Kaçının
Kalçalarınızda ve kalçalarınızda kilo vermek istiyorsanız, her türlü karbonhidrattan kaçınmak en iyisidir. Karbonhidratlar, kiloları anında artıranlardır.
Yüzün
Uyluklarınızda ve kalçalarınızda kilo vermek istiyorsanız, takip etmeniz gereken en iyi ipucu yüzmektir. Yüzerken, özellikle sırtüstü hareket ederken bacaklarınızı daha fazla kürek çekmeniz gerekir.
