K Vitamini Açısından Zengin 20 En İyi Yiyecek

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Haberler Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
• Spor Dalları IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Filmler Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
• Otomobil Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

K vitamini, kanın pıhtılaşmasında hayati bir rol oynayan ve güçlü kemiklerin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olan önemli bir vitamindir. Bunun dışında, K vitamininin kalp hastalığını önlemek, kan şekerini düşürmek, bilişsel sağlığı iyileştirmek gibi birçok sağlık yararı vardır.

K vitamini, K vitamini yönünden zengin gıdalardan elde edilebilir. Bu gıdalardan yeteri kadarını diyetinize dahil etmemek, K vitamini eksikliğine yol açabilir.

Burada, K vitamini yönünden zengin yiyecekleri listeledik

1. Avokado

Tereyağı meyvesi olarak da adlandırılan avokado, K vitamini ve bakır, demir, çinko ve manganez gibi diğer önemli besinlerle dolu besleyici bir meyvedir. [1]

• 100 gr avokado 21 mcg K vitamini içerir

2. Kivi

Kivi, önemli miktarda K vitamini, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerir ve bunların tümü kemik sağlığının iyileştirilmesine ve osteoporoz riskinin azaltılmasına katkıda bulunur. [iki] .

• 100 gr kivi 40,3 mcg K vitamini içerir

3. Kuru erik

Kuru erik, iyi bir K vitamini kaynağıdır, onları yemek kemik kaybını önler ve kemik mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Müshil etkisi olabileceğinden çok miktarda kuru erik tüketmekten kaçının.

• 100 gr kuru erik 59,5 mcg K vitamini içerir

4. Yaban mersini

Yaban mersini, K vitamini, çinko, magnezyum, manganez, kalsiyum, fosfor ve demir gibi temel vitamin ve mineralleri içerir.

• 100 gr yaban mersini 19,3 mcg K vitamini içerir

5. Nar

Nar, tümü genel sağlığınıza fayda sağlayan iyi bir K vitamini, potasyum, C vitamini ve folat kaynağıdır.

• 100 gr nar 16,4 mcg K vitamini içerir

6. Böğürtlen

Böğürtlen, günlük olarak tüketildiğinde güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olan mükemmel bir K vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda iyi bir C vitamini, lif ve manganez kaynağıdır.

• 100 gr böğürtlen 19,8 mcg K vitamini içerir

7. Ispanak

Ispanak, yüksek besin değeri ile bilinir. Bu yeşil yapraklı sebze K vitamini açısından zengindir ve yaklaşık yarım bardak pişmiş ıspanak yaprağı tüketmek günlük K vitamini ihtiyacınızı karşılayacaktır.

• 100 gr ıspanak 483,5 mcg K vitamini içerir.

8. Kale

Karalahana, K vitamini yönünden zengin bir başka yeşil yapraklı sebzedir. Bu süper gıda aynı zamanda kalsiyum, folat, potasyum ve diğer gerekli besinler açısından da yüksektir.

• 100 gr lahana 828.3 mcg K vitamini içerir

9. Hardal yeşilliği

Hardal yeşillikleri, tüketildiğinde kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan yüksek düzeyde K vitamini içerir. Aynı zamanda zengin bir magnezyum, kalsiyum ve folik asit kaynağıdır.

• 100 gr hardal yeşili 257,5 mcg K vitamini içerir

10. Kara lahana

Kara lahana mükemmel bir K vitamini, potasyum, fosfor, kalsiyum, demir ve çinko kaynağıdır. Kemik sağlığını iyileştirir, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır.

• 100 gr lahana yeşilliği 437.1 mcg K vitamini içerir.

11. Şalgam yeşillikleri

Şalgam yeşillikleri, K vitamini ve diğer besinler açısından zengindir ve kalorisi düşüktür. Şalgam yeşili tüketmek sağlıklı cildi ve saçı güçlendirir, kemik erimesini önler ve diyabet riskini azaltır.

• 100 gr şalgam yeşilliği 251 mcg K vitamini içerir.

12. Marul

Yeşil yapraklı bir sebze olan marul, K vitamini ve A vitamini, B6 vitamini, niasin, riboflavin, tiamin, selenyum, potasyum ve fosfor gibi diğer vitamin ve mineraller açısından zengindir.

• 100 gr marul 24.1 mcg K vitamini içerir

13. Brokoli

Brokoli, vitaminler, mineraller ve K vitamini, A vitamini, C vitamini, potasyum, fosfor ve selenyum gibi diğer biyoaktif bileşiklerle doludur.

• 100 gr brokoli 102 mcg K vitamini içerir.

14. Lahana

Lahana, iyi bir K vitamini kaynağıdır ve az miktarda A vitamini, demir, lif ve riboflavin gibi diğer besinleri içerir.

• 100 gr lahana 76 mcg K vitamini içerir

15. Yeşil fasulye

Yeşil fasulye, K vitamini, C vitamini, folat ve lif açısından zengindir. Yeşil fasulye yemek kalp hastalığı, şeker hastalığı ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

• 100 gr yeşil fasulye 43 mcg K vitamini içerir

16. Balkabağı

Kabak, iyi bir K vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, çinko, bakır ve potasyum kaynağıdır.

• 100 gr kabak 1.1 mcg K vitamini içerir

17. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz mükemmel bir K vitamini, potasyum, E vitamini, A vitamini, folat, C vitamini, manganez, bakır ve çinko kaynağıdır.

• 100 gr kuşkonmaz 41,6 mcg K vitamini içerir

18. Sadece fasulye

Maş fasulyesi, K vitamini ve A vitamini, folat, B6 vitamini, tiamin, C vitamini ve manganez gibi diğer temel besinler açısından zengindir.

• 100 gr maş fasulyesi 9 mcg K vitamini içerir

19. Tavuk göğsü

Tavuk göğsü bol miktarda K vitamini, protein, selenyum, B6 vitamini, fosfor ve niasin içerir.

• 100 gr tavuk göğsü 14,7 mcg K vitamini içerir

20. kaju fıstığı

Kaju fıstığı iyi bir K vitamini, E vitamini, folat, B6 vitamini, bakır, çinko, potasyum, demir ve magnezyum kaynağıdır.

• 100 gr kaju fıstığı 34.1 mcg K vitamini içerir

Sıkça Sorulan Sorular

Doğal olarak K vitamini nasıl alabilirim?

K vitamini, yeşil yapraklı sebzeler, hardal yeşilliği, marul, ıspanak, şalgam, brokoli gibi gıdalardan doğal olarak elde edilebilir.

K vitamini açısından hangi yiyecekler düşüktür?

K vitamini düşük besinler domates, biber, karnabahar, salatalık, patates, tatlı patates ve kabaktır.

Muzlar K vitamini bakımından yüksek mi?

Muz, potasyum bakımından zengindir ve K vitamini bakımından düşüktür. Bununla birlikte, muzun sağlayacağı birçok sağlık yararı vardır, bu nedenle onu diyetinize dahil edebilirsiniz.

Havuç K vitamini açısından yüksek mi?

Havuç, K vitamini, A vitamini, potasyum, lif ve diğer besinler açısından zengin, oldukça besleyici bir sebzedir.

Peynir, K vitamini açısından yüksek mi?

İşlenmiş peynir düşük miktarda K vitamini içerirken, süzme peynir ve çedar peyniri gibi peynirler iyi miktarda K vitamini içerir.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster