KIRMIZI ISPANAĞIN 20 HARIKA FAYDASI, BESLENME VE TARIFLER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Beslenme Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. 13 Aralık 2018

Hepimiz yeşil ıspanağın ve içerdiği inanılmaz faydaların farkındayız. Ancak kırmızı ıspanağın farkında mısınız? Amaranthaceae familyasına ait kırmızı ıspanak, öğütülmüş ıspanak, beyaz ıspanak, ıspanak dikeni gibi çeşitli ıspanak çeşitlerinden biridir. Kırmızı ıspanak iyi bir besin kaynağıdır ve kullanılır. ^[1] tıbbi amaçlar için de. Yapraklı sebzenin sapında ve yapraklarında gördüğümüz kırmızı renkten sorumlu kırmızı bir sıvı vardır.

Kırmızı ıspanağın tatlı, topraksı dokusu, onu yeşil ıspanaktan ayıran temel faktörlerden biridir. ^[iki] 'kırmızı' renkten. Genellikle Hindistan'da ve Amerika'nın bazı bölgelerinde tüketilmektedir. Afrika geleneksel tıbbında kırmızı ıspanak mide problemlerini tedavi etmek için bitkisel bir ilaç olarak kullanılmaktadır.

Yapraklı sebzenin sunduğu besleyici faydalar sadece sağlığınız için değil aynı zamanda cildiniz ve saçınız için de son derece faydalıdır. Kırmızı ıspanak şu anda diyetinizin bir parçası değilse, aşağıdaki faydalar sizi bunun için tepeden tırnağa düşürecektir!

Kırmızı Ispanağın Besin Değeri

100 gram kırmızı ıspanak 51 kcal enerji, 0,08 miligram B1 h vitamini ve 0,5 gram yağ içerir.

100 gram kırmızı ıspanak yaklaşık olarak

10 gram karbonhidrat ^[3]
1 gram diyet lifi
4.6 gram protein
42 miligram sodyum
340 miligram potasyum
111 miligram fosfor
368 miligram kalsiyum
2 miligram demir
1.9 miligram A vitamini
80 miligram C vitamini

Kırmızı Ispanağın Faydaları

Kalsiyum ve niasin açısından zengin olan yapraklı sebze, günlük beslenmenizde mutlaka bulunmalıdır. Kırmızı ıspanak, çorbalarda bir bileşen olarak kullanılmaktan kalsiyum eksikliğini gidermek için kullanılmaya kadar, sağlıklı bir yaşam için nihai cevabınızdır.

1. Sindirimi iyileştirir

Kırmızı ıspanaktaki lif içeriği ^[4] sindirim sisteminiz için son derece faydalıdır. Lif, kolonu temizleyerek bağırsak hareketinizi düzenlemenize yardımcı olur. Kırmızı ıspanak sindirim sürecinizi iyileştirir ve kolon sağlığınızı iyileştirir. Yardımcı olur ^[5] kabızlığı giderir ve kolon kanseri, şeker hastalığı ve kolesterolü önler.

2. Kanseri tedavi eder

Kırmızı ıspanak, kanser hücrelerinin büyümesini ortadan kaldırmak için birlikte çalışan amino asit, demir, fosfor, E vitamini, potasyum, C vitamini ve magnezyum içerir. Sebzede bulunan antioksidanlar da önemli bir rol oynar. ^[6] kanserin başlamasının önlenmesinde araştırmaları destekler. Düzenli olarak kırmızı ıspanak tüketmek, kanserden korunmanıza yardımcı olabilir.

3. Kilo vermeye yardımcı olur

Kırmızı ıspanaktaki protein içeriği, kanınızdaki insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Protein, açlık durdurucu görevi gören bir hormon salgılar, yani sürekli açlık sancılarını azaltmaya yardımcı olur. Lif içeriği ayrıca yardımcı olur ^[7] açlığınızı uzak tutmak.

4. Anemiyi tedavi eder

Kırmızı ıspanak, sisteminizde kan akışının gelişmesi için son derece yararlı olan yüksek demir içeriğine sahiptir. Düzenli tüketim ^[8] Kırmızı ıspanak hemoglobin düzeyini artırabilir ve kanınızı temizleyerek kan akışınızı doğal olarak iyileştirebilir. Anemikseniz kırmızı ıspanağı günlük diyetinize ekleyin.

5. Böbrek fonksiyonunu iyileştirir

Çalışmalar, düzenli olarak kırmızı ıspanak yemenin, özellikle yüksek lif içeriği nedeniyle böbreğinizin işleyişini iyileştirebileceğini ortaya koymuştur. Yaprağın düğümlerinin böbreğinize daha fazla faydası olduğu söylenir, bu nedenle onu yapraklarla birlikte tüketmek, yıkamanıza yardımcı olacaktır. ^[9] sisteminizdeki toksinler.

6. Dizanteriyi iyileştirir

Kırmızı ıspanak sapının dizanteri tedavisinde faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Yapraklı sebzede bulunan çözünür lif, suyu emmeye yardımcı olur ve ^[10] sindirim sistemini temizlemek. Kırmızı ıspanakta bulunan antosiyaninler dizanteriye neden olan bakterileri yok etmeye yardımcı olur. Dizanteri tedavisi için bir parça kırmızı ıspanak sapı yapabilirsiniz.

7. Astımı tedavi eder

Beta-karoten, kronik hastalıkların tedavisinde oldukça etkilidir. Kırmızı ıspanak, iyi bir besin içeriğine ve beta karotene sahiptir. ^[onbir] astımın başlamasını önlemede yardımcı olur. Solunum sisteminizin işleyişini iyileştirir ve bronşiyal tüplerdeki tüm kısıtlamaları ortadan kaldırır.

8. Bağışıklık sistemini geliştirir

Yüksek bir vitamin ve besin kaynağı olan kırmızı ıspanak, bağışıklık sisteminizi geliştirmede önemli bir rol oynar. Amino asit ^[12] E vitamini, K vitamini, demir, magnezyum, fosfor ve potasyum bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve böylece vücudunuzu hastalığa neden olan bakteri veya virüslerden korur.

9. Ateşi tedavi eder

Kırmızı ıspanak bağışıklık güçlendirici olduğundan, yapraklı sebzenin ateşi iyileştirmek için kullanılması şaşırtıcı değildir. Ateşte kırmızı ıspanak tüketmek ^[13] vücut ısınızı düzenlemenize ve normal bir ısıda tutmanıza yardımcı olabilir.

10. Kemik gücünü artırır

Kırmızı ıspanak iyi olduğu için ^[14] K vitamini kaynağı, hiç şüphesiz kemik sağlığınızı iyileştirmek için faydalıdır. Diyetinizde K vitamini eksikliği, osteoporoz veya kemik kırılmasının gelişmesine neden olabilir. Kırmızı ıspanak tüketmek kalsiyumu iyileştirmeye yardımcı olabilir ^{[on beş]} emilim ve kemik matriks proteini.

11. Diyabeti tedavi eder

Daha önce de belirtildiği gibi, kırmızı ıspanak yüksek miktarda vitamin ve besin içerir. Bunlarla birlikte B3 vitamini içeriği ^[16] kanınızdaki insülin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Kan şekeri seviyesini kontrol ederek yardımcı olur.

12. Enerjiyi artırır

Karbonhidrat ^[17] Yapraklı sebzenin içeriği enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Komple protein paketi, K vitamini, folat, riboflavin, A vitamini, B6 vitamini ve C vitamini ile birlikte karbonhidrat enerji seviyenizi anında artırabilir.

13. Kolesterolü tedavi eder

Lifli bir sebze olan kırmızı ıspanak, vücudunuzdaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. E vitamini içindeki tokotrienoller ^[18] Kötü kolesterol seviyelerini düşürür, böylece vücudunuzun kolesterol seviyelerini dengelemesine yardımcı olur.

14. Hamilelikte faydalıdır

Hamilelikte vitamin ve mineraller gereklidir. Hamile bir anne, daha yüksek bir besin kaynağı olan bir diyet uygulamalıdır. ^[19] kırmızı ıspanakta bulunan vitamin ve mineral. Kırmızı ıspanak tüketmek sadece annenin değil fetüsün sağlığını da iyileştirir. Aynı zamanda süt üretiminin artmasına da yardımcı olur.

15. Kalp sağlığını iyileştirir

İçindeki fitosteroller ^[yirmi] kırmızı ıspanak, kardiyovasküler sağlığınızın iyileştirilmesinde önemli bir rol oynar. Yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve herhangi bir kardiyovasküler hastalığın gelişmesine karşı bir panzehir görevi görür. Kırmızı ıspanağı günlük diyetinize dahil etmek kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

16. Göz sağlığını iyileştirir

E vitamini yönünden zengin olması kırmızı ıspanak yapar ^{[yirmi bir]} diyetinizin kritik bir parçası. E vitamini, görüşünüzü iyileştirebileceği ve koruyabileceği için göz sağlığı için gereklidir. Günümüzün modern yaşam tarzında, akıllı telefonların, dizüstü bilgisayarların vb. Sürekli kullanımı nedeniyle ilk etkilenenler gözlerinizdir. Bu nedenle, kırmızı ıspanak gibi iyi bir E vitamini içeriğine sahip yiyecekleri dahil etmeniz çok önemlidir.

17. Saç köklerini güçlendirir

Düzenli olarak kırmızı ıspanak tüketmenin diğer önemli faydalarından biri de saç kalitesinin artmasıdır. Kırmızı ıspanak kurtulmanıza yardımcı olabilir ^[22] saç dökülmesi. Saçlarınızı köklerinden güçlendirerek dökülen saç miktarını gözle görülür şekilde azaltır. Saç sağlığınızı iyileştirmek için ıspanak suyu için veya pişmiş ıspanak yiyin.

18. Erken grileşmeyi durdurur

Kırmızı ıspanak yemenin gri saçları durdurduğu söyleniyor. Kırmızı ıspanaktaki pigmentasyonlar melanin pigmentlerini sınırlamaya ve erken grileşmeyi önlemeye yardımcı olur.

19. Cilt kalitesini iyileştirir

C vitamini açısından zengin olan kırmızı ıspanak, antioksidan görevi görebilen kolajen geliştirir. Sadece yapraklı sebzenin sağlık yararları değil, aynı zamanda güzellik faydaları . Kırmızı ıspanakta bulunan C vitamini içeriği, ölü deri hücrelerini onararak ve yeni hücreler geliştirerek cilt kalitenizi artırmaya yardımcı olur. Yüksek kaynağı ^{[2. 3]} Kırmızı ıspanakta bulunan demir, hemoglobin için temel bir element olan cildiniz için eşit derecede faydalıdır. Vücudunuzdaki kan akışını iyileştirerek cildinize belirli bir parlaklık verir. Aynı şekilde C vitamini ^[24] içerik aynı zamanda parlak bir cildi desteklemeye de yardımcı olur. Sebzedeki su içeriği cildinizin nemli kalmasına da yardımcı olur.

20. Koyu halkaları kaldırır

Kırmızı ıspanakta bulunan K vitamini içeriği, kan damarı duvarlarını güçlendirerek koyu halkalardan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca ciltteki herhangi bir iltihabı azaltarak yardımcı olur ve ^[25] kan dolaşımını iyileştirmek.

Sağlıklı Ispanak Tarifleri

1. Kırmızı turplu buharda pişirilmiş ıspanak

Malzemeler

2 kilo taze ıspanak
6 ons turp ^[26]
1/4 su bardağı su
2 yemek kaşığı limon suyu
1/4 çay kaşığı tuz
1/8 çay kaşığı karabiber

Talimatlar

Ispanağı soğuk akan su altında durulayın ve hafifçe vurarak kurutun.
Ocağa ıspanak, turp ve suyu koyun.
Örtün ve orta ateşte 10 dakika pişirin.
İyice süzün ve ıspanak karışımını servis kasesine aktarın.
Limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırın.
Ispanağın üzerine dökün ve iyice fırlatın!

2. Klasik ıspanak salatası

Malzemeler

10 ons taze ıspanak yaprağı
1 su bardağı dilimlenmiş mantar
1 domates (orta boy, dilimlenmiş)
1/3 fincan kruton (baharatlı)
1/4 su bardağı soğan (doğranmış)

Talimatlar

Ispanağı soğuk akan su altında durulayın ve hafifçe vurarak kurutun.
Mantarları, domatesleri, krutonları ve soğanı bir kaseye ekleyin.
Ispanak yapraklarını ekleyin.
At ve servis yap!

3. Kırmızı dolmalık biber ile sotelenmiş ıspanak

Malzemeler

1 adet kırmızı dolmalık biber (orta boy, ince doğranmış)
2 diş sarımsak (ince doğranmış)
10 ons bebek ıspanak yaprağı
2 çay kaşığı limon suyu
1 çay kaşığı tereyağı

Talimatlar

Bir tavada tereyağını eritin.
Dolmalık biberi ekleyin ve orta ateşte soteleyin.
Yavru ıspanak yapraklarını ekleyin ve 4 dakika karıştırın.
Sarımsakları ekleyip 30 saniye pişirin.
Yaklaşık 2 dakika ıspanak solana kadar sık sık karıştırarak pişirin.
Limon suyunu ekleyin ve tadını çıkarın!

Kırmızı Ispanağın Yan Etkileri

Yapraklı harikanın sunduğu çok sayıda faydanın yanı sıra, onunla ilgili bazı olumsuz özellikler de var.

1. Mide rahatsızlıkları

Kırmızı ıspanaktaki diyet lifi içeriği fazla tüketildiğinde mide problemlerine neden olabilir. Çok fazla kırmızı ıspanak yemek, şişkinliğe, karında gaz oluşumuna, mide kramplarına ve hatta tüketilirse kabızlığa neden olabilir. ^[27] fazla. Kırmızı ıspanağı günlük diyetinize dahil ederken, yavaşça yaptığınızdan emin olun çünkü ani ekleme, düzenli sindirim sürecinizi engelleyebilir. Hatta bazı durumlarda ishale bile neden olabilir.

2. Böbrek taşları

Kırmızı ıspanakta bulunan büyük miktarda pürin böbrek sağlığınız için zararlı olabilir. Organik bileşikler, ^[28] yutulduğunda ürik asit, böbreklerinizdeki kalsiyum çökelme seviyesini yükseltebilir. Sonuç olarak, vücudunuz oldukça rahatsız edici ve ağrılı olabilen böbrek taşları geliştirecektir.

3. Gut

Kırmızı ıspanaktaki yüksek pürin içeriği vücudunuzdaki ürik asit düzeylerini artırarak iltihaplanma, şişme ve eklem ağrısına neden olabilir. Halihazırda gut artritinden muzdaripseniz, kırmızı ıspanak tüketmekten kendinizi alıkoymanız şiddetle tavsiye edilir.

4. Alerjik reaksiyonlar

Kırmızı ıspanaktaki histamin içeriği küçük alerjiler geliştirebilir. Çok nadir olmasına rağmen immünoglobulin E (IgE) aracılı alerji ^[29] kırmızı ıspanak bazı durumlarda görülür.

5. Diş Kabalüğü

Çok fazla ıspanak yemek, dişlerinizin yüzeyindeki pürüzsüzlüğü kaybetmesine neden olabilir. Kırmızı ıspanak yapraklarında bulunan oksalik asit, suda çözünmeyen küçük kristaller geliştirir. Dişlerinizi kaba veya pürüzlü hale getirebilen bu kristallerdir. Kabalık ^[30] kalıcı değildir ve birkaç saat sonra veya fırçaladıktan sonra kaybolur.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Amin, I., Norazaidah, Y. ve Hainida, K. E. (2006). Çiğ ve beyazlatılmış Amaranthus türlerinin antioksidan aktivitesi ve fenolik içeriği. Gıda kimyası, 94 (1), 47-52.
[iki]Begum, P., Ikhtiari, R. ve Fugetsu, B. (2011). Lahana, domates, kırmızı ıspanak ve marulun fide aşamasında grafen fitotoksisitesi. Karbon, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H. ve Ching, C. Y. (2000). Yenilebilir deniz yosunu Gracilaria changgi'nin besin bileşimi. Gıda kimyası, 68 (1), 69-76.
[4]Low, A.G (1985). Diyet lifinin sindirim emilimi ve metabolizmasındaki rolü. Statens Husdyrbrugsforsoeg'den (Danimarka) rapor.
[5]Grundy, M.M.L., Edwards, C.H., Mackie, A.R., Gidley, M.J., Butterworth, P.J. ve Ellis, P.R. (2016). Diyet lifi mekanizmalarının yeniden değerlendirilmesi ve makro besin biyolojik erişilebilirliği, sindirim ve yemek sonrası metabolizma için çıkarımları. İngiliz Beslenme Dergisi, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R. ve Endrini, S. (2004). Kırmızı ıspanak (Amaranthus gangeticus) özütünün potansiyel antikanser etkisi. Asya Pasifik klinik beslenme dergisi, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M. ve Tuomilehto, J. (2006). Yüksek lifli, az yağlı diyet, uzun vadeli kilo kaybını ve azalmış tip 2 diyabet riskini öngörür: Finlandiya Diyabet Önleme Çalışması. Diabetologia, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Demir eksikliği anemisi. New England tıp dergisi, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J. ve Hidayati, S. (2017). Em-4 Dozunun Kırmızı Ispanağın (Alternanthera Amoena Voss) Bitki Büyümesi ve Verimine Etkisi ve Konsantrasyonunun Etkisi. TARIM BİLİMLERİ, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K.N. ve Rana, D. K. (2015). Hindistan'ın Kuzey Doğu bölgelerinde kullanılmayan sebzenin tıbbi önemi. Tıbbi Bitkiler ve Çalışmalar Dergisi, 3 (3), 33-36.
[onbir]Eldeirawi, K. ve Rosenberg, N. I. (2014). A104 ASTIM EPİDEMİYOLOJİSİ: Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Çocukların Ulusal Temsilcisi Bir Örnekte Astımla Karotenoidlerin Maternal Serum Düzeylerinin Ters İlişkileri. Amerikan Solunum ve Kritik Bakım Tıbbı Dergisi, 189, 1.
[12]Begum, P. ve Fugetsu, B. (2012). Kırmızı ıspanak (Amaranthus tricolor L) üzerindeki çok duvarlı karbon nanotüplerin fitotoksisitesi ve askorbik asidin bir antioksidan olarak rolü. Tehlikeli maddeler dergisi, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J.E.A.N. I.N. ve Giovannucci, E.D.W.A.R.D. (2006). Meyve ve sebze tüketimi ve kanser. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M.H.J., Schurgers, L.J. ve Vermeer, C. (2007). K2 vitamini takviyesi, postmenopozal kadınlarda kalça kemiği geometrisini ve kemik gücü endekslerini iyileştirir. Uluslararası Osteoporoz, 18 (7), 963-972.
[on beş]Vermeer, C., Jie, K. S. ve Knapen, M.H.J. (1995). Kemik metabolizmasında K vitamininin rolü. Yıllık beslenme incelemesi, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Deri süper gıdaları. Professional Beauty, (Mart / Nisan 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I. ve Soenen, S. (2018). Proteine Karbonhidrat ve Yağ Eklemesinin Mide Boşaltma, Kan Glikozu, Bağırsak Hormonları, İştah ve Enerji Alımı Üzerindeki Akut Etkileri. Besinler, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Kolesterol Kontrolü: Kolesterol seviyeniz ne kadar yüksekse, plak o kadar hızlı gelişir ve arterlerinizi tıkar. Meşe Yayını Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L.M., Palacios, C., Lombardo, L. K. ve Peña-Rosas, J.P. (2016). Hamilelik sırasında kadınlar için D vitamini takviyesi. Sao Paulo Tıp Dergisi, 134 (3), 274-275.
[yirmi]Abuajah, C.I., Ogbonna, A. C. ve Osuji, C. M. (2015). Gıdanın fonksiyonel bileşenleri ve tıbbi özellikleri: bir inceleme. Gıda bilimi ve teknolojisi dergisi, 52 (5), 2522-2529.
[yirmi bir]Cao, G., Russell, R.M., Lischner, N. ve Prior, R.L. (1998). Yaşlı kadınlarda çilek, ıspanak, kırmızı şarap veya C vitamini tüketimi ile serum antioksidan kapasitesi artmaktadır. Beslenme Dergisi, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Saç Dökülmesi, Saçların İncelmesi ve Yeni Saç Çıkması İçin Beslenme Düzeltmesi. Asyalılarda Saç Ekiminin Pratik Yönlerinde (s. 667-685). Springer, Tokyo.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P. ve Giridhar, P. (2015). Fermantasyon altında gelişmiş antioksidan potansiyeli olan Malabar ıspanak (Basella rubra) meyvelerinden kırmızı-mor pigment ekstraksiyonu için bir yöntem. Gıda bilimi ve teknolojisi dergisi, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Biocolour-A İncelemesini Anlamak. Uluslararası bilimsel ve teknoloji araştırmaları dergisi, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S.A., Mishra, G. D., Stephen, A.M. ve Wadsworth, M. E. (2007). Yetişkin yaşamı boyunca diyet kalıpları vücut kitle indeksi, bel çevresi, kan basıncı ve kırmızı hücre folatı ile ilişkilidir. Beslenme Dergisi, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Hızlı ve Sağlıklı Tarifler ve Fikirler: Sağlıklı yemekler pişirmek için zamanları olmadığını söyleyenler için. Amerikan Diyabet Derneği.
[27]Kamsu-Foguem, B. ve Foguem, C. (2014). Bazı Afrika bitkisel tıbbında advers ilaç reaksiyonları: literatür incelemesi ve paydaşların röportajı. Bütünleştirici tıp araştırması, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C. ve Taylor, E.N. (2008). 24 saatlik ürik asit atılımı ve böbrek taşı riski. Kidney international, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). Alışılmadık bir ıspanak aşırı duyarlılığı vakası. Alerji Dergisi, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z.Y., Li, N.N., Zhang, Q., Kai, Y. A.N. ve Cui, Z. S. (2017). AZ31B düz düz dişlinin deformasyonunda ve mikro yapısında dövme parametrelerinin tekdüzelik üzerindeki etkileri. Çin Demir Dışı Metaller Derneği İşlemleri, 27 (10), 2172-2180.