bizim kadar istemek Sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için, daha az erdemli seçeneklerin rahatlığı ve kolaylığı her zaman her yerdeyken dengeli bir diyete bağlı kalmak zor olabilir. Motivasyon için, bu 25 sağlıklı beslenme alıntısını okuyun ve hatırlayın. Ardından, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmak için, daha iyi seçimler yapmak için izlemesi kolay birkaç ipucu ve bir değişiklik yapmak istiyor ancak nerede yapacağınızdan emin değilseniz denemeniz için uzman onaylı dört diyet ekledik. başlamak.
İLİŞKİLİ : 3 Beslenme Uzmanına En Sağlıklı Bağırsak Ucu İçin İstedik…Hepsi Aynı Şeyi Söyledi
1. Bir bitkiden geldi, yiyin; bir fabrikada yapıldı, don'T. - Michael Pollan, yazar ve gazeteci
2. Gerçek zenginlik sağlıktır, altın ve gümüş parçaları değil. – Mahatma Gandhi, avukat ve sömürgecilik karşıtı milliyetçi
3. Diyet yanlış olduğunda, ilaç işe yaramaz. Diyet doğru olduğunda ilaca ihtiyaç yoktur. – Ayurvedik Atasözü
4. Buzdolabınızda iyi yemek bulundurursanız, iyi yemek yersiniz. – Errick McAdams, kişisel antrenör
5. Geleceğin doktoru artık insan vücudunu ilaçlarla tedavi etmeyecek, aksine hastalıkları beslenmeyle iyileştirecek ve önleyecektir. – Thomas Edison, mucit ve iş adamı
6. Üzgünüm, sihirli bir kurşun yok. Sağlıklı olmak ve sağlıklı görünmek için sağlıklı beslenmeli ve sağlıklı yaşamalısınız. Hikayenin sonu. – Morgan Spurlock, belgeselci, film yapımcısı ve yapımcı
7. Yiyecekler ilacınız, ilacınız yiyecekleriniz olsun. – Hipokrat, Antik Yunan hekimi
8. Vücudu sağlıklı tutmak bir görevdir, aksi takdirde zihnimizi güçlü ve açık tutamayız. - Buda, filozof ve manevi öğretmen
9. Denetleme. Küçük yardımlar. Her şeyden biraz örnek alın. Bunlar mutluluğun ve sağlığın sırlarıdır. – Julia Child, yemek kitabı yazarı ve televizyoncu
10. Birinci zenginlik sağlıktır. – Ralph Waldo Emerson, deneme yazarı, öğretim görevlisi ve şair
11. Bir savaşı kazanmak için birden fazla savaşmanız gerekebilir. - Margaret Thatcher, İngiltere eski Başbakanı
12. Bir kral gibi kahvaltı yapın, bir prens gibi öğle yemeği ve bir yoksul gibi akşam yemeği yiyin. – Adelle Davis, yazar ve beslenme uzmanı
13. Diyetiniz bir banka hesabıdır. İyi yemek seçimleri iyi yatırımlardır. – Bethenny Frankel, realite TV kişiliği ve girişimci
14. Doğru beslenme, bitkin hissetmek ile antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak arasındaki farktır. – Summer Sanders, spor yorumcusu ve eski olimpik yüzücü
15. Egzersiz kraldır. Beslenme kraliçedir. Onları bir araya getirin ve bir krallığınız var. – Jack LaLanne, fitness ve beslenme uzmanı ve TV kişiliği
16. Başarı, her gün tekrarlanan küçük çabaların toplamıdır. – Robert Collier, yazar
17. Sağlığınızı korumak için: hafif yiyin, derin nefes alın, ölçülü yaşayın, neşeyi geliştirin ve hayata ilgi gösterin. – William Londen, kitapçı ve bibliyograf
18. Kendimi düzeltmeye ihtiyaç duyma zihniyetinden uzak durmaya çalışırım. Bana eğlenceli görünen her şeyi yaparım. – Taylor Schilling, oyuncu
19. Bin millik bir yolculuk tek bir adımla başlar. – Lao Tzu, filozof ve yazar
20. Sağlıklı beslenme, yağları saymak, diyet yapmak, arındırmak ve antioksidanlardan ibaret değildir; bu, yiyecekleri doğada bulduğumuz şekilde dengeli bir şekilde el değmeden yemekle ilgilidir. – Pooja Mottl, yazar ve kadınlar'savunucusu
21. Vücudunuza iyi bakın. Yaşamak zorunda olduğun tek yer orası. – Jim Rohn, yazar ve motivasyonel konuşmacı
22. Sıska yerine sağlıklı olanı seçerek, kendini yargılamak yerine kendini sevmeyi seçiyorsun. – Steve Maraboli, yazar, davranışçı ve emektar
23. Sağlıklı yiyecekler yemek vücudunuzu enerji ve besinlerle doldurur. Hücrelerinizin size gülümsediğini ve 'Teşekkür ederim!' dediğini hayal edin – Karen Salmansohn, tasarımcı ve kendi kendine yardım yazarı
24. Sağlık para gibidir. Kaybedene kadar değeri hakkında asla gerçek bir fikrimiz olmaz. – Josh Billings, mizah yazarı ve öğretim görevlisi
25. Vücudunuz bir tapınak değil, bir eğlence parkıdır. Sürüş keyfi. – Anthony Bourdain, şef, yazar ve gezi belgeselcisi
sıçramakSağlıklı Beslenmenin Kolay Yolları
Artık daha sağlıklı beslenmek için ihtiyacınız olan tüm motivasyona sahip olduğunuza göre, şimdi pratik tavsiyelerden bahsedelim. Burada, sizi sağlıklı beslenme başarısına hazırlamak için takip edilmesi kolay sekiz ipucu.
1. Kendi Yemeklerinizi Yapın
Elbette, daha fazla zaman alır, ancak dışarıda yemek yemek yerine kendi yemeğinizi yapmak, daha sağlıklı beslenmenin (ve bir bonus olarak, paradan tasarruf etmenin) süper kolay bir yoludur. Restoranlar yemeklerini şeker, tuz ve diğer sağlıksız malzemelerle dolduruyor. Ayrıca, porsiyon boyutları genellikle büyüktür. Evde yemek yapmak, öğünlerinize tam olarak ne girdiğini bilmenizi sağlar, ne kadar yediğinizi daha iyi kontrol etmenizi sağlar ve genellikle ertesi gün öğle yemeğine götürmek için yeterli yemek artıkları yapar.
2. Dikkatli Yiyin
Hayal edin: İki öğüne yaymayı planladığınız dev bir paket yemekle televizyonun önünde oturuyorsunuz. Kendinizi tamamen dizinin son bölümüne kaptırdınız. Bekâr , ve siz farkına varmadan, tüm siparişinizi akılsızca sürdünüz. İstemeden aşırı yemek yemekten kaçınmak için, bilinçli bir şekilde sakin bir şekilde yerken şu anda olmak anlamına gelen dikkatli yemeyi deneyin. Ayrıca yemek yeme eylemini gerçekten keyifli, stresli olmayan bir deneyime dönüştürür.
3. Atıştırmalık Yapmanıza İzin Verin
Gün boyunca az miktarda yediğinizde, geleneksel yemek zamanlarında aç olma olasılığınız daha düşüktür. Ama atıştırmalık dediğimizde sağlıklı seçeneklerden bahsediyoruz millet. İşte bütün gün yemeniz gereken, diyetinizi mahvetmeyecek ama yine de tüm silindirleri yakmaya devam etmenizi sağlayacak dokuz doyurucu yiyecek.
4. Kalorilerinizi İçmeyi Bırakın
Fazla kilolarımıza tutunmamıza neden olan şeyleri hayal ettiğimizde genellikle aklımıza pasta, patates kızartması ve patates kızartması gelir. İçtiğimiz içeceklerdeki çok miktarda kaloriyi (ve şekeri) genellikle gözden kaçırırız. Kalorileri saymadan kilo vermek için sodayı (normal ve diyet), süslü kahve içeceklerini ve alkolü sınırlayın. Buzlu karamel macchiato'nun cazip olduğunu biliyoruz, ancak kendinizi sade kahveyi tercih etmek için eğitmeye çalışın.
5. Nemli Kalın
Sürekli su içmek sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri ve aynı zamanda en kolaylarından biridir. Cildinizi temiz tutmanın ve enerjinizi yüksek tutmanın yanı sıra, susuz kalmamak metabolizmanızı hızlandırır, kendinizi tok hissetmenizi sağlar (yılda bir Oxford Üniversitesi'nden 2015 araştırması ) ve yukarıda bahsettiğimiz sizin için pek de iyi olmayan içecekleri içmenizi engeller.
6. Yiyecekleri Teşvik Etmeyin
Spor salonuna art arda üç gün pizza ve milkshake ile (ki bu da bisiklete harcadığınız yükü hemen hemen yok sayar) attığınız için kendinizi ödüllendirmek yerine, bir manikür yaptırın veya gözünüze kestirdiğiniz yeni bir kitap satın alın.
7. Yeterince Uyuyun
Bizim gibi, muhtemelen yeterince uyumadığınız zaman genel olarak daha mutsuzsunuz, ancak yorgun olmanın kilo verme hedefleriniz için felaket anlamına da gelebileceğini biliyor muydunuz? Çalışmalar-gibi Bu içinde yayınlandı Hemşirelik Bursu Dergisi -Uyku eksikliğinin açlığı ve aşermeyi artırabileceğini ve ayrıca ghrelin ve leptin hormonlarının seviyelerini bozarak kilo alımına neden olabileceğini göstermiştir.
8. Sabırlı Olun
Roma bir günde inşa edilmedi ve tek bir salata yedikten sonra vücudunuzdaki kilolar da düşmüyor. Hedefiniz kilo vermekse, kendinize ve vücudunuza karşı nazik olmak çok önemlidir. Bir çırpıda kilo veren biri olabilirsiniz ama olmayabilirsiniz ve sorun değil. Kendinizi biraz rahat bırakın ve bir hafta sonra Hadid ablasına benzemediğinizde pes etmeyin.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY GÖRÜNTÜLERİUzmanlara Göre Gerçekten İşe Yarayan 4 Diyet
1. Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti temel olarak sebze ve meyvelerin yanı sıra tam tahıllar, baklagiller ve sert kabuklu yemişler ve az miktarda hayvansal ürünler (öncelikle deniz ürünleri) dahil olmak üzere tüm bitki bazlı gıdalara dayanır. Tereyağı kalp dostu zeytinyağı ile değiştirilir, kırmızı et ayda birkaç defadan fazla olmamak üzere sınırlandırılır, aile ve arkadaşlarla yemek yeme teşvik edilir ve şaraba (ılımlı olarak) izin verilir. Araştırmalar, bu yeme tarzının kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini ve kardiyovasküler ölüm, belirli kanserler, belirli kronik hastalıklar ve genel ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Ek bonus? Birçok restoranda bu şekilde yemek yemek de kolaydır. - Maria Marlowe , bütünleştirici beslenme sağlık koçu ve yazarı Gerçek Gıda Bakkal Rehberi
2. Flexitarian Diyeti
Kelimelerin bir karışımı esnek ve vejetaryen , bu diyet tam da bunu yapıyor - vejeteryanlığa yaklaşımınızda esneklik sağlıyor. Diyet, insanları çoğunlukla bitki bazlı bir diyet izlemeye teşvik eder, ancak et ürünlerini tamamen ortadan kaldırmaz (bunun yerine et ve doymuş yağ alımını azaltmayı amaçlar). Genel kalp sağlığı için önemli olan daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş ve bakliyat yemenin harika bir yoludur ve ayrıca uzun vadeli başarı için daha gerçekçi bir yaklaşım sağlar. - Melissa Buczek Kelly, kayıtlı diyetisyen
3. Bitki Tabanlı Paleo (aka Pegan)
Taze işlenmiş gıdalara vurgu yapan Akdeniz diyetine benzer şekilde, bitki bazlı paleo, süt, glüten, rafine şeker ve bitkisel yağları ortadan kaldırarak onu bir adım daha ileri götürür. Düz paleo, tahılları ve fasulyeleri/baklagilleri de ortadan kaldırırken, bu sürüm onlara küçük miktarlarda izin verir. Ete nasıl baktığınızı yeniden çerçevelemek (ana yemek olarak değil, bunun yerine bir çeşni veya garnitür olarak), yüksek oranda işlenmiş ve rafine gıdaları ortadan kaldırmak ve sebzelere tabağın yıldızı olarak vurgu yapmak, kalp hastalığı riskimizi düşürmeye yardımcı olabilir ve birçok kronik hastalık. Aynı zamanda kilo vermeye ve uzun vadede sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur. - Maria Marlowe
4. İskandinav Diyeti
İskandinav diyeti ayrıca sağlık yararları hakkında bazı araştırmalara sahiptir. iltihabı azaltmak ve kalp hastalığı riski . Balık (yüksek omega-3 yağ asitleri), tam tahıllı tahıllar, meyveler (özellikle çilek) ve sebzelerin alımını vurgular. Akdeniz diyetine benzer şekilde, İskandinav diyeti işlenmiş gıdaları, tatlıları ve kırmızı eti sınırlar. Bu diyet ayrıca İskandinav bölgelerinden elde edilebilecek yerel, mevsimlik yiyecekleri de vurgular. Tabii ki, yerel Kuzey yemeklerini bulmak herkes için uygun olmayabilir, ancak daha fazla yerel yemek yeme ve doğal manzaralarımızdan elde edilenleri kullanma fikrini seviyorum. - Katharine Kissane, kayıtlı diyetisyen
İLİŞKİLİ : Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 8 Küçük Değişiklik
