Resim: Garima Bhandari; İzinle Çoğaltıldı
Yoga, aylık süreci kontrol etmede ve hatta büyük ölçüde rahatsızlığı hafifletmede önemli bir rol oynar. En zorlu döngü günlerinizde bile, birkaç hafif yoga adımı, biraz derin gevşeme, hafif rahatlama ve Om ilahisi size yardımcı olabilir. Pelvik açıklığı genişleten ve herhangi bir baskıyı azaltan yoga pozları vardır. Yoga egzersizi, genellikle sinirlilik, ruh hali değişiklikleri, stres, endişe veya hayal kırıklığına neden olabilecek duyguları yönetmek için yararlıdır.
Yoga, genel sağlık seviyenizi artırmanıza ve antrenmanınız boyunca sizi kramplardan uzak tutmanıza olanak tanır. Bununla birlikte, vücudu ters çevirme gibi diğer yoga duruşlarından bu dönemde kaçınılmalıdır çünkü bunlar aşırı kanamaya ve damar tıkanıklığına neden olabilir. Adet sırasında uygulanmaması gereken yoga pozları şunlardır: shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, ve bakasana . Yoga ve sağlıklı yaşam koçu ve kurumsal imaj uzmanı Garima Bhandari, bu asanaları bedeni rahatsız etmeden adet sağlığınızı iyileştirmenizi önerir.
Cevap vermek
Resim: Garima Bhandari; İzinle Çoğaltıldı
Nasıl yapılır:
- Dizleriniz biraz ayrı ve ayak parmaklarınız birbirine bitişik olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun.
- Daha sonra kollarınızı hafifçe kaldırmanız ve öne eğilmeniz gerekir.
Faydalar
- Bu, vücudu sakinleştirmek için bir uyku pozisyonudur.
- yorgunluğu giderir
- Kontrollü solunum, sakin bir duruma geri döner.
- Duruş boynu uzatır ve uzatır.
- Ayrıca ayak bilekleri, kalçalar ve omuzlara da eğilimlidir.
- Sindirimi harekete geçirir.
- Omurgayı uzatarak boyun ve sırttaki rahatsızlıkları hafifletir.
Dandasana
Resim: Garima Bhandari; İzinle Çoğaltıldı
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınızı gövdenin önünde uzatarak oturun.
- Sırtınızı desteklemek için ellerinizi resimdeki gibi düz bir şekilde yanlara koyun.
Faydalar
- Bu asana, sırt kaslarının sağlığını iyileştirmeyi amaçlar.
- Göğsünüzü ve omuzlarınızı esnetmeye yardımcı olur.
- Duruşu iyileştirir.
- Alt vücut kaslarını uzatır.
- Karın uzatılır.
- Astım ve siyatiği tedavi ettiği bilinmektedir.
- Bu asana, zihnin merkezde ve rahat kalmasına yardımcı olur. İyi nefes alma ile birleştiğinde rahatsızlığı giderir ve odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olur.
Kumbhakasana (Tahta Duruşu)
Resim: Garima Bhandari; İzinle Çoğaltıldı
Nasıl yapılır:
- Asana temelde bir tahtadır.
- Vücut ağırlığınızı el ve ayak parmaklarınız üzerinde dengelemeniz gerekir.
Faydalar
- Bacağı, sırtı ve boynu güçlendirir.
- Sırt ve karın kaslarını güçlendirir.
- Ana kasları oluşturur.
- Sinir sisteminin düzenlenmesini iyileştirir.
- Göbek de bulunan Manipura adı verilen üçüncü çakrayı uyarır.
- Tüm vücuda enerji verir ve pozitiflik duygusu aşılar.
- İçeride bir barış ve birlik duygusunun oluşmasına yardımcı olur.
paschimottanasana
Resim: Garima Bhandari; İzinle Çoğaltıldı
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınız önde olacak şekilde yere oturun.
- Ayaklarınızı tutmak için sırtınızı öne doğru bükün, sırtınızı düz tutun ve mümkün olduğunca bükün.
- Bir süre resimde gösterildiği gibi pozisyonda kalın.
Faydalar
- Bastırıcı olarak işlev görür.
- Yağlı karın birikintilerini azaltır.
- Pelvik-karın bölgelerini tonlar.
- Korku, hayal kırıklığı ve sinirliliği ortadan kaldırır.
- Zihninizi sakinleştirir.
- Sırtı esnetir, bu da onu güçlü kılar.
- Kabızlık ve ishale birebirdir.
- Omurga germe ile genç uygulayıcıların boyunu yükseltmek için kullanışlıdır.
- Pelvik-karın bölgelerini tonlar.
- Menstrüel dönemlerin eşitlenmesini sağlayın.
- Bu asana, özellikle doğumdan sonra kadınlar için önerilir.
Ayrıca Okuyun: Adet Dönemiyle İlgili Tüm Sorularınız Adet Hijyeni Günü'nde Cevaplandı
