C VITAMINI AÇISINDAN ZENGIN 40 MEYVE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Beslenme Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. 13 Mart 2020| Tarafından gözden geçirildi Karthika Thirugnanam

C Vitamini, bir bireyin günlük diyetinde gerekli olan, suda çözünen temel bir vitamindir. Sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için değil, aynı zamanda vücudunuzun düzgün çalışması için de önemlidir. [1] . Vitamin, güçlü bir antioksidandır ve hücresel büyümenin yanı sıra dolaşım sisteminin işlevini de destekler. [iki] .

Aynı zamanda kanser riskini yönetmede, kalp hastalığı risklerini azaltmada, yaşlanma sürecini yavaşlatmada, demir ve kalsiyum emilimine yardımcı olmada, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede yararlıdır ve ayrıca stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. [3] .

Vücudumuz diğer besin maddelerinin aksine C vitamini üretemediğinden tek kaynağı tükettiğimiz besindir. [4] . Bu nedenle, C vitamini eksikliği, saç dökülmesine, kırılgan tırnaklar, morluklar, şişmiş diş etleri, kuru cilt, vücut ağrısı, yorgunluk, kardiyovasküler hastalıklar, duygudurum dalgalanmaları, enfeksiyonlar ve burun kanamasına neden olabilen yaygın bir durumdur. [5] .

Yukarıda belirtilen belirti ve semptomlarla mücadele etmek için günlük diyetinize yeterli miktarda C vitamini ekleyin. Bu makale, C vitamini açısından zengin, en faydalı ve sağlıklı meyvelerden bazılarını sunmaya odaklanacaktır.

1. Kakadu Erik

Teke eriği olarak da adlandırılan bu meyve en yüksek C vitamini kaynağıdır. Kakadu eriklerinde portakaldan 100 kat daha fazla C vitamini vardır. Meyve ayrıca potasyum ve E vitamini açısından da zengindir. [6] [7] .

Oldukça besleyici meyve, antioksidanların varlığından dolayı beyin dejenerasyonunun başlangıcını sınırlama olasılığı nedeniyle son zamanlarda sağlık dünyasında dolaşmaya başladı. [8] . Hindistan'da nadiren bulunmasına rağmen, meyve internetten satın alınabilir.

100 g başına C vitamini = 5,300 mg.

Yan etkiler : Kakadu erikleri hem oksalat hem de C vitamini bakımından çok zengindir. Bu nedenle bol miktarda tüketilmesi böbrek ve iltihaplı hastalıklara neden olabilir.

2. Guava (Amarood)

Uzmanlara göre guava, en zengin C vitamini kaynaklarından biridir.Sadece bir guava, 200 mg'dan fazla C vitamini ile zenginleştirilmiştir. [9] Guava'nın kişinin C vitamini seviyesi üzerindeki etkisini anlamak için çeşitli çalışmalar yapılmış ve düzenli meyve tüketiminin kan basıncını ve toplam kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. [10] .

100 g başına C vitamini = 228,3 mg.

Yan etkiler : Guava yemenin bilinen bir olumsuz yan sorunu yoktur, ancak aşırı tüketim gaza ve şişkinliğe neden olabilir.

3. Kivi

Uzmanlar genellikle bu meyveyi C vitamini eksikliğinden muzdarip insanlara tavsiye ediyor. Bu meyveyi günlük diyetinize dahil etmek hem bu eksikliği giderebilir hem de bağışıklığınızı artırabilir ve enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilir. [onbir] [12] .

100 g başına C vitamini = 92,7 mg.

Yan etkiler : Kivi, kontrollü miktarlarda tüketildiğinde çoğu insan için muhtemelen güvenlidir. Bazı insanlarda yutma güçlüğü (disfaji), kusma ve kurdeşen gibi alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

4. Lychee

Önemli miktarda C vitamini sağlamanın yanı sıra, liçi tüketmek kollajen sentezini ve kan damarı sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. [13] . Potasyum ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan lychee ayrıca omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerir. [14] .

100 g başına C vitamini = 71,5 mg.

Yan etkiler : Liçi ASLA BOŞ MİDE yememelisiniz veya öğün atlarken akut düşük kan şekeri düzeyine ve ensefalopatiye (beyin işlevlerini değiştirebilen, kasılmalara, komaya ve bazı durumlarda ölüme neden olan bir durum) neden olabilir.

5. Hünnap (Ber)

Hindistan'da yaprak şekli, meyve boyutu, rengi, tadı, kalitesi ve mevsimi bakımından farklılık gösteren yaklaşık 90 çeşit hünnap bulunmaktadır. En iyi C vitamini kaynaklarından biri olan hünnap, cildi gençleştirmek, kilo vermeye yardımcı olmak ve stresi azaltmak ve bağışıklığımızı güçlendirmek gibi inanılmaz faydalara sahiptir. [on beş] .

100 g başına C vitamini = 69 mg.

Yan etkiler : Hamile kadınların meyveyi tüketmeden önce bir doktorla konuşmaları tavsiye edilir. Bazı insanlarda meyve kan şekeri seviyelerini düşürebilir.

6. Papaya (Papeeta)

Bir fincan papaya yemek 87 mg C vitamini sağlar, bu da meyveyi iyi bir vitamin kaynağı yapar. [16] . Ham papayalar ayrıca A vitamini, folat, diyet lifi, kalsiyum, potasyum ve omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra harika bir C vitamini kaynağıdır. [17] .

100 g başına C vitamini = 62 mg.

Yan etkiler : Papaya hassas kişilerde ciddi alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Hamile kadınlar papayadan kaçınmalıdır. Ayrıca, yüksek lif içeriği sindirim sorunlarına yol açabilir.

7. Çilek

C vitamini eksikliğini gidermek için süper meyve olarak kabul edilen çilekler, C vitamini bakımından yüksektir ve 1 bardak çilek, gerekli günlük alım miktarının yüzde 149'unu içerir. Yani bir fincan yarım çilek (152 gram) 89 mg C vitamini sağlar. [18] . Çilek aynı zamanda iyi bir antioksidan ve diyet lifi kaynağıdır. [19] .

100 g başına C vitamini = 58,8 mg.

Yan etkiler : Büyük miktarlarda tüketilmesi kanama bozukluğu olan bazı kişilerde uzun süreli kanamaya neden olabilir ve morarma ve kanama riskini artırabilir.

8. Portakal (Santara)

C vitamininin nihai kaynağı olan portakal tüketmek, gerekli miktarda vitamini vücudunuza almanın en kolay yollarından biridir. Her gün bir orta boy portakal tüketmek, diyetle gerekli C vitamini alımını sağlayabilir. [yirmi] [yirmi bir] .

100 g başına C vitamini = 53,2 mg.

Yan etkiler : Çok fazla portakal yemek sindirimi etkileyerek karın kramplarına neden olabilir ve ayrıca ishale de yol açabilir.

9. Limon (Nimbu)

Limon ve limon, C vitamini açısından zengin, turunçgillerdir. [22] . 1700'lerde, iskorbüt hastalığına karşı önleyici tedbir olarak limon tüketildi.

100 g başına C vitamini = 53 mg.

Yan etkiler : Limon, diş minesini aşındırabilen sitrik asit içerir. Ayrıca sitrik asit bazı kişilerde mide ekşimesine neden olabilir.

10. Ananas (Anaanaas)

Ananas, enzimler, antioksidanlar ve vitaminlerle yüklü tropikal bir meyvedir. [2. 3] . Ananas, iyi miktarda C vitamini içerir ve sindirimi ve mide ile ilgili diğer sorunları kolaylaştırmaya yardımcı olur. [24] . Bromelain adı verilen enzimin varlığından dolayı ananas tüketmenin adet döngülerini düzenlemede faydalı olduğu kanıtlanmıştır. [25] .

100 g başına C vitamini = 47,8 mg.

Yan etkiler : Olgunlaşmamış ananas suyu şiddetli kusmaya neden olabilir. Fazla miktarda tüketmek ağız ve yanaklarda şişmeye neden olabilir.

11. Siyah Frenk üzümü

Antioksidanlar açısından zengin olan kuş üzümü, iyi bir C vitamini kaynağıdır. [26] . Siyah frenk üzümü içeren bir diyet, kronik hastalıklarla ilişkili oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olabilir. [27] .

100 g başına C vitamini = 47,8 mg.

Yan etkiler : Aşırı tüketim yumuşak dışkıya, hafif ishale ve bağırsak gazına neden olabilir.

12. Bektaşi üzümü (Amla)

Amla olarak da bilinen Hint bektaşi üzümü, çoğunlukla öksürük ve soğuğu önlemek ve saç büyümesini teşvik etmek için yenir, ama hepsi bu kadar değil. [28] . Ayurveda tıbbında, amla yaygın hastalıkları önlemek için kullanılmıştır ve amla suyunun üç doshayı (vata, kapha ve pitta) dengelediği bilinmektedir. [29] .

100 g başına C vitamini = 41.6 mg.

Yan etkiler Hint bektaşi üzümü bazı insanlarda kanama veya morarma riskini artırabilir. Diyabetli kişilerde bektaşi üzümü kan şekeri seviyelerini düşürebilir.

13. Kavun (Kharabooja)

Kavun yemek, vücudunuzu serinletmenin en kolay ve en iyi yollarından biridir. Mükemmel bir C vitamini kaynağı olan kavun, niasin, potasyum ve A vitamini ile de doludur. [30] .

100 g başına C vitamini = 41.6 mg.

Yan etkiler : Aşırı tüketim sindirim sorunlarına yol açabilir ve alerjiniz varsa meyve ağızda kaşıntıya neden olabilir.

14. Mango (Aam)

Meyvelerin kralı olarak da bilinen mango, lif, A vitamini, B6 ve demir gibi diğer besinler ile birlikte iyi bir C vitamini kaynağıdır. [31] . Mangoyu düzenli ve kontrollü bir şekilde tüketmek, genel sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.

100 g başına C vitamini = 36.4 mg.

Yan etkiler : Şeker içeriğinden dolayı aşırı tüketim kilo almaya ve kan şekeri seviyenizi yükseltmeye neden olabilir.

15. Dut (Shahatoot)

Dut, zengin C vitamini kaynaklarıdır ve ayrıca az miktarda demir, potasyum, E vitamini ve K içerir. [32] .

100 g başına C vitamini = 36.4 mg.

Yan etkiler : Aşırı tüketim hafif ishal, baş dönmesi, kabızlık ve şişkinliğe neden olabilir.

16. Muhallebi Elma (Shareepha)

Muhallebi elma, B6 vitamini, C vitamini ve diğer bazı besinler açısından zengindir, bu da onu diyetinize uygun bir katkı haline getirir. Bu meyve ayrıca kalp sağlığınızı iyileştirmeye ve sağlıklı kilo alımını desteklemeye yardımcı olabilir. [33] .

100 g başına C vitamini = 36,3 mg.

Yan etkiler : Çok fazla muhallebi elma yemek aşırı kilo alımına, sindirimle ilgili sorunlara yol açabilir ve aşırı dozda demir ve potasyum aşımına neden olabilir.

17. Mürver

Mürver bitkisinin meyveleri, bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve vitaminlerle doludur. [3. 4] . İyi bir C vitamini kaynağı olan mürver, günlük diyetinize dahil edilebilir.

100 g başına C vitamini = 35 mg.

Yan etkiler : Çok fazla mürver yemek vücudunuzda aşırı duyarlılığı tetikleyebilir. Aşırı tüketim ayrıca mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir.

18. Yıldız Meyvesi (Kamrakh)

Starfruit, Hintçe'de 'kamrakh', Marathi'de 'karambal', Bengalce'de 'Karanga' ve dünyanın diğer yerlerinde 'carambola' gibi birçok isimle anılır. Çeşitli besinler ile paketlenmiş meyve, kilo vermek için faydalıdır ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. [35] .

100 g başına C vitamini = 34,4 mg.

Yan etkiler : Böbrek problemi olan kişilerde düzenli olarak yıldız meyvesi yemek böbrek hasarına yol açabileceği gibi yıldız meyve toksisitesi de kafa karışıklığı ve nöbetler gibi nörolojik problemlere neden olabilir.

19. Greyfurt (Chakotara)

C vitamini ile paketlenmiş greyfurt tüketmek kan şekeri seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. [36] . Greyfurt oda sıcaklığında tüketildiğinde daha iyidir, bu nedenle buzdolabında saklamaktan kaçınmak daha iyidir. [37] .

100 g başına C vitamini = 31,2 mg.

Yan etkiler : Bazı yatıştırıcı ilaçlar alırken greyfurt suyu içmek bazı yatıştırıcı ilaçların etkilerini ve yan etkilerini artırabilir.

20. Greyfurt (Chakotara)

Narenciye ailesinin en büyük üyesi olan pomelo, greyfurtun yakın bir akrabasıdır. Meyveli meyvenin sunduğu olağanüstü faydalar, bağışıklık sisteminizin sindirim sağlığına iyileştirilmesine yardımcı olur. [38] . C vitamini ile yüklü turunçgiller vücudunuza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.

100 g başına C vitamini = 31,2 mg.

Yan etkiler : Aşırı pomelo tüketimi kabızlığa, mide kramplarına ve bazı durumlarda böbrek taşlarına neden olabilir.

21. Çarkıfelek Meyvesi (Khaas Phal / Krishna Phal)

Çarkıfelek meyvesi, birçok hayati besin maddesine sahip aromatik bir meyvedir ve çok popüler bir kahvaltı besin maddesidir. Bu egzotik meyve salsa şeklinde atıştırmalık olarak tüketilebileceği gibi tatlılara, salatalara ve meyve sularına da eklenebilir. İyi bir C vitamini kaynağı olan çarkıfelek meyvesi bağışıklığı artırmaya ve daha iyi sindirimi teşvik etmeye yardımcı olur. [39] .

100 g başına C vitamini = 30 mg.

Yan etkiler : Lateks alerjisi olan kişilerde çarkıfelek alerjisi riski daha yüksektir.

22. Dikenli Armut (Hint İnciri)

Kaktüs bitkisinin geniş çeşitlerinden en yaygın olanı Hint Fig Opuntia'dır. Çeşitli sağlık yararları ile paketlenmiş olan opuntia, yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye, sindirim sürecini iyileştirmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. [40] [41] .

100 g başına C vitamini = 30 mg.

Yan etkiler : Büyük miktarlarda tüketildiğinde mide rahatsızlığı, ishal, şişkinlik ve baş ağrısına neden olabilir. Bazı kişilerde burun iltihabı veya astımla sonuçlanan alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

23. Mandalina (Santara)

İyi bir C vitamini kaynağı olan bu meyve portakal ailesine aittir. [42] . Mandalina, kemiklerinizi sağlıklı tutmaktan demir emilimine yardımcı olmak gibi çeşitli şekillerde sağlığınız için iyidir, meyve ayrıca folat ve beta-karoten bakımından da zengindir. [43] .

100 g başına C vitamini = 26,7 mg.

Yan etkiler : Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD, aynı zamanda asit reflü hastalığı olarak da bilinir) olan kişilerde mide ekşimesi görülebilir.

24. Ahududu

Ahududu düşük kalorilidir, ancak lif, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından yüksektir. [44] . Meyve iyi bir C vitamini kaynağıdır ve bazı güzellik yararları da vardır.

100 g başına C vitamini = 26,2 mg.

Yan etkiler : Bazı insanlarda meyve, kurdeşen, nefes almada zorluk, yüzünüzün, dudaklarınızın, dilinizin veya boğazınızın şişmesi gibi alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

25. Sapota (Chikoo)

C vitamini ve A vitamini açısından zengin olan sapota, iyi bir enerji güçlendiricidir. [Dört beş] . Tüketmek, kan basıncı seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir ve anne adayları için mükemmel bir meyvedir.

100 g başına C vitamini = 23 mg.

Yan etkiler : Aşırı tüketim kilo almaya, hazımsızlığa ve karın ağrısına neden olabilir.

26. Durian

Durian meyvesi bir dizi sağlık yararı ile doludur. Vücudunuza yeterli miktarda vitamin ve mineral sağlayacak bol miktarda besine sahiptir. [46] . C vitamini içeriğinin yanı sıra, meyve kan basıncı seviyenizi korumaya yardımcı olabilir. [47] .

100 g başına C vitamini = 19,7 mg.

Yan etkiler : Meyve bazı kişilerde mide rahatsızlığı, gaz, ishal, kusma veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Tohumlar yutulduğunda nefes darlığına neden olabilir.

27. Muz (Kela)

İyi bir lif, vitamin, mineral ve dirençli nişasta kaynağı olan plantain aynı zamanda iyi bir C vitamini kaynağıdır. [48] . Çiğ muzun tadı daha az tatlıdır, acı bir tada sahiptir ve olgunlaşmış muzlara kıyasla nişasta bakımından yüksektir. [49] .

100 g başına C vitamini = 18,4 mg.

Yan etkiler : Fazla çiğ muz yemek şişkinliğe, gaza ve kabızlığa neden olabilir. Ayrıca latekse alerjiniz varsa, çiğ muz yemekten kaçınmanız gerekir.

28. Honeydew Kavun (Meetha tarabooj)

Mineraller, besinler ve vitaminlerle sıkıca paketlenmiş olan tatlı özsu, genellikle yumuşak sarı kabuğundaki soluk yeşil etiyle bilinir. [elli] . Genellikle salatalara dahil edilen pürüzsüz etli meyve, sağlık yararları için bir güç merkezidir. [51] .

100 g başına C vitamini = 18 mg.

Yan etkiler : Aşırı tüketim ishal ve hazımsızlığa neden olabilir.

29. Domates (Tamaatar)

Meyve ve sebze olarak kabul edilen domateslerin sağlık açısından faydaları yaygın olarak bilinmektedir. Suda bol miktarda bulunan ve çeşitli besinlerle dolu olan domates, aynı zamanda iyi bir C vitamini kaynağıdır. [52] .

100 g başına C vitamini = 15 mg.

Yan etkiler : Bol miktarda tüketildiğinde domates ishale, böbrek problemlerine ve vücut ağrısına neden olabilir.

30. Kızılcık

Yüksek besin değeri ve antioksidan içeriği nedeniyle süper bir gıda olarak kabul edilen kızılcıkların sağlık yararları, idrar yolu enfeksiyonu riskini düşürmekten çeşitli hastalıklarla savaşmaya kadar uzanır. [53] .

100 g başına C vitamini = 13,3 mg.

Yan etkiler : Aşırı tüketim ishale, mide veya karın rahatsızlığına ve böbrek taşlarına neden olabilir.

31. Nar (Anaar)

Nar, en sağlıklı meyvelerden biri olarak kabul edilir. Narın çeşitli hastalıkların önlenmesinden veya tedavi edilmesinden iltihabı azaltmaya kadar çok çeşitli sağlık yararları vardır. [54] [55] . İyi ve sağlıklı bir C vitamini kaynağı olan meyve, atletik performansı artırmaya da yardımcı olabilir. [56] .

100 g başına C vitamini = 10,2 mg.

Yan etkiler : Hassasiyet belirtileri kaşıntı, şişme, burun akıntısı ve nefes almada güçlüğü içerir.

32. Avokado

Avokado, tereyağlı meyve veya timsah armudu olarak da bilinir. Sağlıklı yağ oranı yüksek benzersiz bir meyve türü olarak kabul edilir. [57] . Meyve ayrıca potasyum, lutein ve folat dahil her porsiyonda yaklaşık 20 vitamin ve mineral sunar. [58] . Orta, ancak sağlıklı bir C vitamini kaynağı olan meyve, ölçülü tüketilmelidir.

100 g başına C vitamini = 10 mg.

Yan etkiler : Aşırı tüketim kilo alımına neden olabilir, bu nedenle makul miktarlarda tüketin.

33. Kiraz

İyi bir C vitamini kaynağı olan kirazlar ayrıca vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu potasyum, lif ve diğer besinlerle doludur. [59] .

100 g başına C vitamini = 10 mg.

Yan etkiler : Çok miktarda kiraz suyu tüketmek hazımsızlığa ve ishale neden olabilir.

34. Kayısı (Khubaanee)

Minik meyveler, A vitamini, C vitamini, K vitamini, E vitamini, potasyum, bakır, manganez, magnezyum, fosfor ve niasin gibi etkileyici bir mineral ve vitamin listesiyle doludur. [60] . İyi bir C vitamini kaynağı olan kayısı kurutulup yenilebilir veya çiğ olarak da tüketilebilir.

100 g başına C vitamini = 10 mg.

Yan etkiler : Hamile ve emziren kadınlar kayısı tüketmekten kaçınmalıdır, bazı kişilerde kayısı mide alerjisine neden olabilir.

35. Yaban Mersini

Yaban mersini, günlük diyetinize iyi miktarda C vitamini sağlamaya yardımcı olabilir. Lif, potasyum, folat, B6 vitamini ve bitkisel besinler ile paketlenmiş meyveler, kandaki toplam kolesterol miktarını düşürmeye ve ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. [61] [62] .

100 g başına C vitamini = 9,7 mg.

Yan etkiler : Aşırı tüketim, gastrointestinal rahatsızlığa, hipoglisemiye ve bazı reçeteli ilaçları alıyorsanız kanama riskinde artışa neden olabilir.

36. Karpuz (Tarabooj)

Karpuzlar yüzde 92 oranında su içerir. Her sulu karpuz ısırığında iyi miktarda A vitamini, C vitamini, antioksidan ve amino asit bulunur. [63] . Karpuz ne kadar olgunlaşırsa likopen ve beta-karoten seviyelerinin o kadar yüksek olduğu söylenir. [64] .

100 g başına C vitamini = 8.1 mg.

Yan etkiler : Aşırı karpuz tüketimi ishale veya diğer mide sorunlarına neden olabilir. Ayrıca 30 mg'dan fazla likopen tüketmek hazımsızlık, şişkinlik ve mide bulantısına neden olabilir.

Ayrıca, hiperkalemisi (yüksek potasyum seviyeleri) olan kişiler günde 1 bardaktan fazla karpuz tüketmemelidir. [65] .

37. Demirhindi (Imli)

Demirhindi çeşitli vitaminler, özellikle B ve C vitaminleri, antioksidanlar, karoten ve magnezyum ve potasyum gibi minerallerle doludur. Bu nedenle, bu duygusal meyve, bir besin deposu olarak kabul edilir. [66] [67] .

100 g başına C vitamini = 4,79 mg.

Yan etkiler : Demirhindi, diyabetli kişilerde kan şekerini düşürebilir. Aşırı tüketim mide sorunlarına da neden olabilir.

38. Elma (Seb)

Şaşırtıcı görünebilir, ancak elmalar yeterli miktarda C vitamini içerir. [68] . Elmalar lif bakımından yüksektir ve enerji yoğunluğu düşüktür, bu da onları kilo kaybı dostu meyve yapar. [69] . Her gün (kontrollü bir miktarda) elma tüketmek, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. [70] .

100 g başına C vitamini = 4.6 mg.

Yan etkiler : Fazla elma yemek kilo alımına neden olabilir ve diş minesine zarar verebilir.

39. Kara Üzüm (Angoor)

Siyah üzümler kadifemsi renkleri ve tatlı tadı ile bilinir ve besinler ve antioksidanlarla doludur. [71] . Siyah üzüm, flavonoidler ve minerallerle birlikte C, K ve A vitamini bakımından zengindir ve bağışıklığınızı geliştirmeye yardımcı olabilir. [72] [73] .

100 g başına C vitamini = 4 mg.

Yan etkiler : Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar ve mide rahatsızlığı, hazımsızlık, mide bulantısı, kusma, öksürük, ağız kuruluğu, boğaz ağrısı, enfeksiyonlar, baş ağrısı ve kas sorunları olabilir.

40. Ekmek meyvesi

Çeşitli sağlık yararları ile paketlenmiş ekmek meyvesi, ılımlı bir C vitamini kaynağıdır. [74] . Meyveyi kontrollü miktarlarda tüketmek kilo vermeyi teşvik etmeye, kan basıncını düzenlemeye vb. Yardımcı olabilir.

100 g başına C vitamini = 1.07 g.

Sıkça Sorulan Sorular

S. C vitamini bakımından en yüksek meyve hangisidir?

TO. Kakadu Erik.

S. C vitamini açısından en yüksek yiyecek hangisidir?

TO. C vitamini açısından zengin besinler arasında brokoli, kavun, karnabahar, karalahana, kivi, portakal suyu, papaya, kırmızı, yeşil veya sarı biber, tatlı patates, çilek ve domates bulunur.

S. Hangi meyvede portakaldan daha fazla C vitamini var?

TO. Portakaldan daha yüksek C vitamini içeriğine sahip meyvelerden bazıları kivi, guava, liçi, papaya vb.

S. C vitaminimi nasıl artırabilirim?

TO. Meyvelerinizi ve sebzelerinizi mümkün olduğunca çiğ yiyin, C vitamini açısından zengin meyveleri atıştırın ve daha fazla fermente sebze yiyin.

S. Havuç C vitamini açısından yüksek mi?

TO. Havuç, orta derecede bir C vitamini kaynağıdır ve kollajen üretimine katkıda bulunur.

S. Hangi vitamin cilt için iyidir?

TO. C, E, D ve K Vitamini

S. C vitamini düşükse ne olur?

TO. İskorbüt geliştirebilir ve halsizlik, anemi, diş eti hastalığı ve cilt problemleri gibi semptomlar geliştirebilirsiniz.

S. C vitamini açısından hangi içecekler yüksek?

TO. Portakal ve portakal suları en iyi kaynaklardan bazılarıdır.

S. C vitamini hapları işe yarıyor mu?

TO. Ateş ve soğuk algınlığı durumunda, C vitamini takviyesi soğuk algınlığı riskinizi azaltmaz, ancak iyileşmenizi hızlandırabilir ve semptomlarınızın şiddetini azaltabilir. Ayrıca takviyeleri alırken soğuk algınlığını iyileştirmek için gereken yüksek C vitamini alımına ulaşmak, doğal tüketimi sınırlandırdığınızdan emin olmak ve takviyeleri tıbbi tavsiyeye göre almak gerekebilir.

S. C vitamini için kaç portakal ihtiyacınız var?

TO. Sadece bir portakal yaklaşık 100 mg C vitamini içerir ve bu, önerilen günlük alımın yüzde 130'u kadardır.

S. Patateslerde portakaldan daha fazla C vitamini var mı?

TO. Değil.

S. Günlük ne kadar C vitaminine ihtiyacım var?

TO. Yetişkinler için önerilen günlük C vitamini miktarı günde 65 ila 90 miligramdır (mg) ve üst sınır günde 2.000 mg'dır. Diyetle alınan çok fazla C vitamininin zararlı olması muhtemel olmasa da, mega dozlarda C vitamini takviyesi mide bulantısı ve ishale neden olabilir.

S. Limonun portakaldan daha fazla C vitamini var mı?

TO. Evet.

S. C vitamini cildinize nasıl yardımcı olur?

TO. Cildiniz söz konusu olduğunda, güçlü bir antioksidan olan C vitamini, serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.

Karthika ThirugnanamKlinik Beslenme Uzmanı ve DiyetisyenMS, RDN (ABD) Daha fazlasını öğrenin