Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Medvedev, pozitif koronavirüs testinin ardından Monte Carlo Masters'tan çekildi
- Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Evde egzersiz yapmak gerçekten çekici bir seçenektir. İster bugün evden çalışıyor olun, ister hava sizi içeride mahsur bıraktı, ya da spor salonuna gitmek için fazla işe kapılmışsınız - bu tür senaryolarda evde harika bir ter seansı yapmaktan daha iyi ne olabilir? ?
Paradan ve zamandan tasarruf etmenin yanı sıra size kolaylık sunar. Bununla birlikte, genellikle etkili ev egzersiz programları oluşturmaya gelince ortaya çıkan sorun, fazla alan veya ekipmana sahip olmamaktır.
Ama seni bu cephede kapattığımız için endişelenmene gerek yok. İşin iyi yanı, evde egzersiz yaparken ille de yaratıcı olmanıza gerek olmaması. Çok fazla ekipman olmadan evde yapabileceğiniz çok çeşitli etkili kardiyo egzersizleri vardır. Ve sizi forma sokacaklarından, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaklarından eminler.
İşte her zaman, her yerde yapabileceğiniz en iyi ev kardiyo egzersizlerinin listesi.
1. Zıplama Krikoları- 10 dakika veya daha kısa sürede, atlama krikoları herhangi bir özel ekipman veya beceriye ihtiyaç duymadan 100 kalori kadar yakar. Ayaklar genişliğinde ve kollar başınızın üzerinde dönerek tekrar tekrar zıplayarak bunu yapın.
Fotoğraf kredisi: çıtır çıtır Nasıl Yapılır: Bir devrede atlama krikolarını 30-60 saniye yaparak ve yürüyüş, koşu, ip atlama vb. Gibi diğer kardiyo egzersizleriyle destekleyebilirsiniz.
Aksi takdirde, 30-60 saniyelik zıplayan krikoları değiştirmek için 10-30 dakika boyunca güç egzersizleri-ağız kavgası, akciğerler veya şınav bile yapabilirsiniz. Varyasyonları denemek için, bir sağlık topunu zıplamak veya tutmak yerine plyo-jack'leri veya ayaklarınızı yere vurmayı deneyin.
2. Atlama İpi- 20 dakikada yaklaşık 220 kalori yakılmasına neden olan harika bir kardiyo egzersizi yapar. Üstelik, atlama ipleri ucuzdur, bunları kullanmak özel bir beceri gerektirmez ve egzersiz, küçük bir alanınız olan her yerde yapılabilir.
Ancak yeni başlayanların sık sık tökezleme şansı olduğu konusunda sizi önceden uyaralım. Bu yüksek etkili egzersizden en iyi sonuçları görmek istiyorsanız, ipi bileklerinizle (kollarla değil) çevirin ve yavaşça yere inin. İpi temizleyecek kadar yükseğe zıplamayı unutma.
Fotoğraf kredisi: ufc Nasıl Yapılır: Bu basit alıştırmayı gerçekleştirmek için tek yapmanız gereken, üstünden atlarken bir ipi tutamaçlarıyla çevirmektir. Diğer kardiyo egzersizleri ile 10-30 saniyelik zıplamayı değiştirebilirsiniz - yürüyüş, yerinde koşma, vb. Sonra kademeli olarak daha uzun atlama seanslarına kadar çalışın.
3. Burpees- Burpe'ler, sadece 10 dakikada 100 veya daha fazla kalori yakan katil kardiyo egzersizleridir (yalnızca bu egzersizin 10 dakikasını geçebilirseniz).
Fotoğraf kredisi: 8 fit Nasıl Yapılır: Yere çömelin, ayaklarınızı tahta bir pozisyona atın, geri atlayın ve sonra ayağa kalkın. Aynı eylemleri tekrarlamaya devam edin. Bir kardiyo devresinde, yürüyüş, koşu, ip atlama gibi diğer egzersizlerin yanı sıra her 3-4 dakikada bir 30 ila 60 saniye burpe yapın.
Yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman yapıyorsanız, 30-60 saniye burpe yapmalı, ardından 30-60 saniye dinlenmeli ve ardından 10 dakika veya daha fazla tekrarlamalısınız.
4. Dağcı- Çekirdekte güç ve dayanıklılık oluştururken, dağ tırmanıcıları yapmak kalp atış hızınızı da artırır. Ve bu alıştırmayı yapmak için özel bir beceriye ihtiyacınız yok.
Fotoğraf kredisi: Giphy Nasıl Yapılır: Yapmanız gereken tek şey, bir şınav pozisyonunda germek ve ardından dizlerinizi içeri ve dışarı doğru koşmaktır. Her tekrarda 30-60 saniye yaparak dağcıları normal kardiyo devrenize ekleyin.
Ayrıca, örneğin her ayağı ileri ve geri değiştirerek veya bunları burpe, şınav, tahta vb. Gibi diğer egzersizlerle birleştirerek farklı varyasyonları deneyebilirsiniz.
5. Kickboks Neden kickboks? Kickboksun size yardımcı olabileceği birden fazla yol var. Öncelikle ve en önemlisi doğru yoğunlukta yapılırsa 10 dakikada 100'ün üzerinde kalori yakar. İkincisi, herhangi bir ekipman gerektirmez. Son olarak, saldırganlıklarınızı dışa vurmanıza da yardımcı olabilir.
Fotoğraf kredisi: Giphy Nasıl Yapılır: Her şey metodik delme, tekme ve bunların kombinasyonlarıyla ilgilidir. Bunu bir kum torbasına veya hatta havaya karşı yapabilirsiniz. Bu işte profesyonel iseniz, devam edip kendi kombinasyonlarınızı yapabilirsiniz - jab-cross-hook-top, jab-hook-diz-front kick, side kickler veya jump ön vuruşlar.
Başlıyorsanız, çevrimiçi eğitici videolarla kickboks yapmanın çeşitli unsurlarını öğrenin. Kickboks vuruşlarını, tabata atlama vuruşlarını, zıplayan yan ciğerleri arayın veya evde kickboks videolarını deneyin.
Artık vücut ağırlığınız ve birkaç temel fitness aletinden başka bir şeye ihtiyaç duymadan, spor salonunun olmadığı günlerde kalp atış hızınızı nasıl artıracağınızı biliyorsunuz.
Hemen kendinizi bir fitness rejimine (tüm bu egzersizler dahil) şımartmaya başlayın ve aşağıdaki yorumlar bölümünde bize nasıl hissettiğinizi bildirin.
