5 Yüzme Vuruşu Türü ve Sağlık Faydaları

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Spor Dalları Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Haberler Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Yüzme, egzersiz ve boş zaman etkinlikleri arasında en faydalı olanlardan biridir. Spor salonu için bir alternatif, havuzda biraz zaman geçirmek size çok büyük fayda sağlayabilir. Yaşa veya beceriye bakılmaksızın, yüzmenin çok sayıda sağlık yararı vardır. Çalışmalar, yüzmenin kas gerginliği kadar stres için de en etkili tedavilerden biri olduğunu ortaya koymuştur. Tüm vücudunuzun hareketini içerir ve egzersizin birden çok biçimini içerir. ^[1] .

Bir saat yüzmek, su yoğunluğunun hava yoğunluğundan 800 kat fazla olması nedeniyle yaklaşık 500 kalori yakabilir. Bu, kaslarınızın fazladan çalışmasını ve bu kalorileri yakmasını gerektirir. Düzenli yüzme, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir ^[iki] .

Yüzmenin Faydaları

Koşmak kadar kalori yakmak, eklemlerinizde ve kemiklerinizde herhangi bir yan etki yaratmadan biraz kilo vermenize yardımcı olur. Yüzme, tüm vücudunuz için etkili bir egzersiz olduğu, kilo vermeye yardımcı olduğu, kemik gücünü ve kasları geliştirdiği, zihinsel sağlığınızı desteklediği ve daha iyi uyumanıza yardımcı olduğu için sağlığınız için son derece faydalıdır. ^[3] .

Bunların dışında egzersiz kalp damar sağlığınız için faydalıdır, artritik hastalar için idealdir, astım hastaları için faydalı olabilir ve hamile kadınlar için tavsiye edilir. Yüzme, motor fonksiyonlarını iyileştirdiği için serebral palsili çocuklara yardımcı olabilir. Esnekliğinizi ve vücut koordinasyonunuzu geliştirerek yüzme, özellikle yaşlılarda trigliserit seviyelerini düşürebilir. Çalışmalar, yüzmenin nörojenezi de artırabileceğini iddia etti. ^[4] .

Artık yüzmenin zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerindeki genel faydalarına bir göz attığınıza göre, belirli yüzme kulaç türlerinin sunduğu faydalara bir göz atalım.

Ayrıca şunu okuyun: Yüzmenin Bilmeniz Gereken 10 Harika Faydası

Yüzme Vuruş Türleri ve Faydaları

Yüzme, kas gücünüzden kardiyovasküler sağlığınıza kadar çeşitli şekillerde sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Burada, beş farklı yüzme vuruşuna ve sahip olduğu özel sağlık yararına odaklanacağız. Bu makalede keşfedilecek yüzme vuruşları serbest stil, kelebek vuruş, sırtüstü, kurbağalama ve yan vuruştur. ^[5] .

1. Serbest vuruş

Nasıl: En yaygın yüzme vuruşları türü olan serbest vuruş, vücudunuzu düz tutmanızı gerektirir. Belli aralıklarla nefes alabilmek için nefeslerinizin vuruşlarınıza göre zamanlanması ve başınızı yana doğru eğerek ayarlanması gerekir. Ardından, ayaklarınızla ve alternatif olarak kollarınızla da sertçe tekme atmanız gerekir - diğer eliniz diğer yandan yükselirken bir elinizi suya sokun. ^[6] .

Faydaları: Önde gezinme olarak da adlandırılan serbest stil kulaç, yüzmenin en hızlı ve en verimli şekli olarak kabul edilir. İhtiyaç duyduğu el ve bacak hareketlerinden dolayı tüm vücudunuza egzersiz sağlar. Tarz hem ellerinizi hem de bacaklarınızı kullanır ve suyun direnci kasınızı iyi çalıştırır. Göbeğinizi, kollarınızı, boynunuzu, omuzlarınızı, göğsünüzü, sırtınızı ve bacaklarınızı kullanır. Bu nedenle, emekleme vuruşunun sırt kaslarınızı tonlandırmasına yardımcı olduğu ve eklemlerinizi daha güçlü hale getirdiği söylenebilir - size tam vücut çalışması ve tonlama sağlayarak ^[7] .

55-60 kg ağırlığındaysanız, 330 kalori yakmanız olasıdır. Ve 65-70 kg ağırlığındaysanız, yarım saat inme yaptığınızda 409 kalori yakabilirsiniz.

2. Kelebek inme

Nasıl: Zorlu vuruşlardan biri olan kelebek vuruş, her iki kol simetrik olarak hareket ederek göğsünüzde yüzerek yapılır. Yani, her iki kolunuzu aynı anda başınızın üzerine kaldırmanız ve ardından suya doğru bastırmanız ve ardından ellerinizi kullanarak vücudunuzu ileriye doğru itmeniz gerekir. Bacaklarınız yunus tekme hareketinde hareket edecek, bu da bacaklarınız düz olacak ve siz tekme atarken bir arada tutulacak. ^[8] .

Faydaları: Kelebek vuruşu, çekirdeğinizi kullanmanızı gerektirir. Karın gücünüzü kullanarak, ritmik hareket kazanmak için vücudunuzu stabilize etmeniz gerekecektir. Vücudunuzun üst kısmı da dahil olduğundan, felç kollarınızı, göğsünüzü, karnınızı ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, uzuvlarınızın ve gövdenizin hareketini gerektirdiğinden, felç duruşunuzu ve esnekliğinizi artırabilir. Başka bir deyişle, kelebek darbesi çekirdeğinizi ve vücudunuzun üst kısmını güçlendirmeye yardımcı olur. ^[9] .

Kelebek vuruşunu yarım saat yapmak, 55-60 kg ağırlığındaysanız 330 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. 65-70 kg bir kişi için 409 kalori ve 80-85 kg bir kişi için 488 kalori ^[9] .

3. Sırtüstü

Nasıl: Emekleme vuruşuna benzer şekilde, sırtüstü vuruş da ellerinizi ve ayaklarınızı kullanmanızı gerektirir. Tek fark, sırtüstü yatmanız ve yüz üstü yüzmek yerine suda yüzmenizdir. İnmeye başlarken sadece ciğerleriniz yüzeyde olmalı ve her şey su seviyesinin altında olmalıdır. Her seferinde sırayla bir kolunuzu kaldırırken bacaklarınızla yüzerken ve tekme atarken vücudunuzu olabildiğince yatay tutun. Ellerinizi dikey bir yay çizerek suya geri getirin çünkü bu, suyun vücudunuza çekilmesine izin vererek ileriye doğru ilerlemenizi sağlar. ^[10] .

Faydaları: Bu felç, omurganızı uzatmanıza yardımcı olur ve bu da daha uzun görünmenizi ve doğru duruşunuzu korumanızı sağlar. Aynı zamanda omuzlarınız, bacaklarınız, kollarınız, kalçalarınız ve karnınızdaki kasların tonlanmasına yardımcı olur. Sırtüstü, kalçalarınızın hareketini gerektirdiğinden, bu tür felç, işte veya evde uzun saatler boyunca oturan insanlar için uygundur. Sırtüstü yüksek miktarda kalori yakmaya yardımcı olur ^[7] .

Yarım saat vuruş yapmak, 55-60 kg civarındaysanız 240 kalori ve 80-85 kg ağırlığındaki bir kişi için 355 kalori yakar.

4. Kurbağalama

Nasıl: Kurbağalama yapmak için, bacaklarınızı, dizlerinizin büküleceği ve aşağıdan suya atacağınız kurbağa vuruşuna benzer şekilde hareket ettirmeniz gerekir. Göğüs seviyesinden başlayarak kollarınız tek vuruşta hareket edecek ve suyu itecektir. Bu itme, başınızın sudan dışarı çıkmasına neden olarak nefes almanıza izin verir. Kurbağalama, sırtınızın alt kısmına ve omurga gerginliğine neden olmaz ^[onbir] .

Faydaları: İnme stili, bacaklarınızı kollarınızdan daha fazla kullanmanızı gerektirdiğinden, bacak kaslarının geliştirilmesine yardımcı olur. Kurbağalama, bacak kaslarınızın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve sırt kasınızı sıkılaştırır. Ayrıca diğer felç türlerinden farklı olarak omzunuzda herhangi bir ağrıya neden olmaz. İnme, göğüs kaslarınız için faydalıdır ve sırtınızın üst kısmını ve trisepsinizi güçlendirir. ^[12] , ^[13] .

Yarım saat kurbağalama yapmak, kilonuza bağlı olarak 300 ila 444 kalori yakabilir.

5. Aynasız

Nasıl: Yatarak (yanlarınızda) bir tarafta yüzmeniz gerekir. Eller kürek gibi kullanılacak, sağ el hareket ederken neredeyse hareketsiz kalacak ve tam tersi. Bacaklarınız bükülmüş olarak zıt yönlerde hareket edecek ve bir araya geldikçe düzleşecektir. Bacakların hızlı hareket etmesini sağlamak için daha fazla itme sağlamak için bacakları geniş açın. ^[14] .

Faydaları: Yan vuruş, dayanıklılığı artırdığı için vücudunuza fayda sağlar. Minimum çaba ile yapıldığı için kaslarınızı yormaz. Omuzlarınıza, dizlerinize ve sırtınızın alt kısmına aşırı baskı yapılmasına izin vermez. Nefes alıp vermenizi, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmeye yardımcı olur ^{[on beş]} .

Yarım saat yan vuruş yapmak, 55-60 kg ağırlığındaysanız 236 kalori, 70-75 kg ağırlığındaysanız 280 kalori, 80-85 kg ağırlığındaysanız 327 kalori ve 90-95 kg ağırlığındaysanız 372 kalori yakacaktır. .

Son Notta ...

Tüm vücut egzersizi yapmak ve eğlenceli egzersiz yöntemiyle sıkılmamak için farklı vuruş stilleri arasında karıştırın. Düzgün ve dengeli beslenmeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzının yanı sıra yüzmek, daha iyi sağlık için nihai cevaptır. Artık farklı yüzme vuruşlarının sunduğu mükemmel faydaların farkında olduğunuza göre, devam edin ve kendinize bir havuz bulun. Dışarıdaki kavurucu sıcaklar göz önüne alındığında, sizin için iki kat daha faydalı olacak!

1. [1]Weisgerber, M.C., Guill, M., Weisgerber, J.M. ve Butler, H. (2003). Astımda yüzmenin faydaları: literatür gözden geçirilerek, yüzme dersi seansının semptomlar ve SFT'ler üzerindeki etkisi. Journal of Astım, 40 (5), 453-464.
2. [iki]Berger, B.G. ve Owen, D.R. (1988). Dört egzersiz modunda stres azaltma ve ruh hali geliştirme: Yüzme, vücut kondisyonlama, hatha yoga ve eskrim. Egzersiz ve spor için üç ayda bir araştırma, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Astım ve yüzme: yararları ve riskleri tartmak. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Bronşiyal astımı olan çocuklarda yüzme eğitiminin aerobik kapasite ve egzersize bağlı bronkokonstriksiyon üzerine etkileri, Toraks, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. ve Daly, D. (2013). SEREBRAL PALSİLİ ÇOCUKLAR İÇİN YÜZMENİN FAYDALARI: BİR PİLOT ÇALIŞMASI, Sırbistan Spor Bilimleri Dergisi, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P. ve Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Patent No. 5,643,027. Washington, DC: ABD Patent ve Ticari Marka Ofisi.
7. [7]Rubin, R. T. ve Rahe, R.H. (2010). Usta yüzücülerdeki yaşlanmanın etkileri: Optimal sağlık yararları için 40 yıllık inceleme ve öneriler. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. ve Ste-Marie, D.M. (2011). Kelebek yüzme vuruşunu öğrenen yetişkinlerde bir model olarak kendilik tekniklerinin ve altında yatan bilişsel süreçlerin incelenmesi. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R.J., Morouco, P. ve Vilas-Boas, J. P. (2008). Kelebek vuruşunda segmental hızlardan kütle merkezinin hızının döngü içi değişimini tahmin etmek: Bir pilot çalışma. Journal of sports science & Medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A. ve Gómez-Ruano, M.A. (2016). Daha hızlı yüzücüler, Dünya Şampiyonalarında daha yavaş yüzücülere göre su altında daha uzun süre mi geçirirler? Avrupa spor bilimleri dergisi, 16 (8), 919-926.
11. [onbir]Schoofs, M.J. (1985) .U.S. Patent No. 4,521,220. Washington, DC: ABD Patent ve Ticari Marka Ofisi.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R. ve Persyn, U. (2011). Kurbağalama kinematiği, Dünya Yüzme Kitabı: Bilimden Performansa, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Series: Kurbağalama yüzme - Kuvvet antrenmanı için kinesiyolojik bir analiz ve düşünceler. Güç ve Koşullandırma Dergisi, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D.G. (2005). Yüzme: başarıya giden adımlar (Cilt 1). Human Kinetics Publishers.
15. [on beş]Thomas, D.G. (1990). Advanced Yüzme: başarıya giden adımlar. İnsan Kinetiği 1.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster