YOGA NORMAL DOĞUM İÇIN POZLAR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Hamilelik ebeveynliği Doğum öncesi Prenatal oi-Amritha K Yazan Amritha K. 10 Şubat 2021

Yoga, zihinsel sağlığınızı ve duygusal ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmayı amaçlayan eksiksiz bir bütünsel yaklaşımdır. Araştırmalar, yoganın sağlıksız yiyecekleri azaltma, uyuşukluğu yenme, tütünü bırakma, stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme, uykusuzlukla mücadele vb. Çabalarınızda sizi destekleyebileceğini kanıtladı. [1] .

Hamile kadınlar için temelde güvenli ve etkili bir egzersiz olan yoga, hamilelik sırasında rahatlama sağlamanın yanı sıra vücudunuzu doğum ve doğum için hazırlamaya da yardımcı olabilir. Bu yazıda Boldsky size normal bir doğuma fayda sağlayabilecek 7 yoga asanasından bahsedecek.

Doktorların önerdiği gibi, vücudunuzu normal doğuma hazırlamanın en iyi yolu düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmedir. Doğum öncesi yoga, normal bir doğumdan önce vücudu hazırlamaya yardımcı olan en iyi egzersizlerden biridir.

Çalışmaların işaret ettiği gibi, doğum öncesi yoga vücuda aşağıdaki şekillerde fayda sağlar [iki] :

Yardım emeği kolaylaştırır
Doğum ağrısını azaltır
Pelvik bölgeyi güçlendirir
Kan dolaşımını iyileştirir
İyileştirir uyku kalitesi

Vücudunuzu normal doğuma hazırlamaya yardımcı olabilecek yedi doğum öncesi yoga pozu listeledik. Bir göz atın Yoga Normal Doğum İçin Pozlar .

1. Konasana veya Açılı Duruş

Açı pozu, kollarınızı, bacaklarınızı, omuriliğinizi ve vücudunuzun yan taraflarındaki kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. [3] . Ayrıca omurganın esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve sırt ağrısını hafifletir.

Konasana veya Açı Pozu Nasıl Yapılır:

Adım 1: Ayaklar kalça genişliği kadar uzakta ve kollar vücudun yanında olacak şekilde düz durun.
Adım 2: Yavaşça nefes alın ve sol kolu parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde kaldırın.
Adım 3: Nefes verin ve önce omurgadan sağa doğru eğilin ve sonra pelvisinizi sola hareket ettirip bükün.
Adım 4: Sol avuç içine bakmak ve dirsekleri düzeltmek için başınızı çevirin.
Adım 5: Nefes alırken vücudunuzu düzeltin ve nefes verirken sol kolunuzu aşağı indirin.
Adım 6: Sağ kolla tekrarlayın.

2. Bhadrasana veya Kelebek Duruşu

En iyi doğum öncesi yoga pozlarından biri, hamile bir anne için yararlıdır, kelebek pozu ürogenital bölgenin kasları ve bağları için faydalıdır ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Ayrıca kasık bölgesine taze oksijenli kan verilmesini kolaylaştırır. [4] .

Bhadrasana veya Kelebek Duruşu Nasıl Yapılır:

Adım 1: Bacaklarınızı uzatarak yere oturun.
Adım 2: Nefes alırken ayak tabanlarınızı bir arada ve sırtınızı dik tutarak ayaklarınızı kendinize doğru çekin.
Adım 3: Şimdi ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun veya ayak parmaklarınızı tutun.
Adım 4: Rahat olduğunuz sürece bu asanada kalın.
Adım 5: Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

3. Utkatasana veya Sandalye Duruşu

Yoga sandalyesi pozu yapmak, latissimus dorsi'nizdeki en alt kasları iyileştirebilir ve güçlendirebilir. [5] . Yani belinizi, omurganızı ve kalçalarınızı güçlendirerek vücudunuzu doğuma hazırlamaya yardımcı olur.

Utkatasana veya Sandalye Duruşu Nasıl Yapılır:

Adım 1: Düz bir şekilde yerde durun ve ayaklarınızı hafifçe ayırın.
Adım 2: Avuç içleriniz aşağı bakacak ve kollarınız düz olacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın.
Adım 3: Ardından, dizlerinizi nazikçe bükün ve pelvisinizi aşağı doğru itin, yani bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi.
Adım 4: Omurganızı düz ve ellerinizi yere paralel tutarak pozisyonda kalın.
Adım 5: Pozu 1 dakika tutun.
Adım 6: Şimdi pozisyona geri dönmek için önce dizlerinizi düzeltin, ardından nefes alın ve ardından vücudunuzu kaldırın ve nefes verin.

4. Parvatasana veya Dağ Duruşu

Bir ısınma pozu olan bu yoga asana belinizi, kollarınızı ve gövdenizi germede etkilidir. Ayrıca sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur ve alt karın bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir. [6] .

Parvatasana veya Dağ Duruşu Nasıl Yapılır:

Bunu oturarak veya ayakta durarak yapabilirsiniz. Eğer ayakta duruyorsan

Adım 1: Ayağa kalkın ve topuklarınızı açın.
Adım 2: Sırt düz olmalı ve eller vücudun her iki yanında olmalıdır.
3. Adım: Derin bir nefes alın ve omurgayı gerin.
Adım 4: Avuç içini başınızın üzerine kaldırın.
Adım 5: Ayak bileklerinizi kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
6. Adım: Bunu on kez yapın.

Eğer oturuyorsan

Adım 1: Bacaklarınızı rahatça kapatarak yere oturun.
Adım 2: Kollarınız yukarı kalkarken ve avuç içleriniz başınızın üzerinde birleşirken nefes alın, derin bir nefes alırken omurganızı esnetin.
Adım 3: Şimdi omuzlarınızı gevşetirken nefes verin.
4. Adım: Bunu on kez tekrarlayın.

5. Paryankasana veya Kanepe Duruşu

Nispeten zor olan kanepe pozu yeni başlayanlar tarafından önlenebilir. Bu yoga pozu, hamile bir anne için son derece yararlıdır, karın ve pelvik kasları ve uylukları güçlendirir. [7] .

Paryankasana veya Kanepe Duruşu Nasıl Yapılır:

Adım 1: Dizleriniz birlikte ve uyluk mata dik olacak şekilde minderin üzerinde diz çökün.
Adım 2: Kalçanız ayaklarınızın arasına ve dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde oturun.
Adım 3: Uzanmak için yavaşça geriye doğru eğin.
Adım 4: Uzanırken ellerinizi geriye doğru yürüyün.
Adım 5: Şimdi, ellerinizi dirseğinize sıkıştırarak kollarınızı yukarı kaldırın.
Adım 6: Dirsek, arkaya doğru kavis yaparken vücudu desteklemek için paspasın içine bastırmalıdır.
Adım 7: Başınızın tepesinin minderin üzerinde nazikçe durduğundan emin olun.
Adım 8: Duruşu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve derin ve yavaş nefesler alın.
Adım 9: Kollarınızı çaprazlayarak duruşu serbest bırakın ve dirseği mata geri getirin.
Adım 10: Birkaç dakika rahatlayın.

Dikkat: Deneyimsiz hamile kadınlar bu yoga pozundan kaçınmalıdır çünkü fetüsle arkasına yaslanmak zor olabilir.

6. Yastikasana veya Çubuk Duruşu

Yastikasana, kaslardaki herhangi bir stresi veya gerginliği gidererek vücudunuzu güçlendirir. Omurganın yanı sıra üst ve alt uzuvlarınızı da esnettiği için eklem ağrılarını hafifletir. Asana pratiği yaparak, özellikle pelvik ve abdominal olmak üzere vücut kaslarınızın gevşemesini sağlayabilirsiniz. [8] .

Yastikasana veya Çubuk Poz Nasıl Yapılır:

Adım 1: Düz bir şekilde yerde veya bir mat üzerinde durun.
Adım 2: Derin nefes alırken ellerinizi başınızın üzerinde hareket ettirin ve bacaklarınızla birlikte esnetin.
Adım 3: Bacaklarınız ve kollarınız arasında minimum bir boşluk bırakın.
Adım 4: Pozisyonu 20-25 dakika koruyun ve sürekli nefes alıp verin.
Adım 5: Uzun ve derin bir nefes vererek orijinal pozisyona gelin ve ellerinizi yanlarınıza geri getirin.
Adım 6: 3-5 kez tekrarlayın.

7. Vakrasana veya Twisted Pose

Bu yoga pozunu uygulamak omurgayı, boynu ve bacakları güçlendirmeye yardımcı olabilir. [9] . Buna ek olarak, bükülmüş poz, karın organlarına masaj yapmaya yardımcı olduğu ve daha az ağrılı doğumu kolaylaştırdığı için anne adayları için faydalıdır. [10] .

Vakrasana veya Twisted Pose Nasıl Yapılır:

Adım 1: Bacaklarınızı gererek oturun.
Adım 2: Şimdi, sağ bacağınızı bükün ve sol dizinizin yanına gelene kadar yan tarafınızdan çekin.
Adım 3: Sağ ayak bileğinizi tutarak sağ elinizi arkanıza ve sol kolunuzu sağ dizinizin üzerine yerleştirin.
Adım 4: Ardından, sağ dizinizi olabildiğince uzağa yavaşça itin ve nefes verirken gövdenizi sağ tarafa doğru çevirin.
Adım 5: Şimdi aynı adımları sol tarafla tekrarlayın.

Son Bir Notta…

Bu makalede bahsedilen tüm yoga asanaları, kasları gevşetmeye ve vücudunuzu gelecek dönüşümlere hazırlamaya yardımcı olabilecek temel pozlardır. Vakrasana veya Paryankasana gibi herhangi bir poz yapmakta zorlanıyorsanız, pozlara ulaşmak için kendinizi zorlamayın. Herhangi bir şüpheniz varsa bir yoga uygulayıcısı ile konuşun.