Kilo vermek kolay olmuyor. Gece geç saatlerde yapılan aşırı yemek seansları, patlamış peynirli pizzalar, ara sıra erişte geceleri (şitaki veya karabuğday olmadıkça), ideal olarak egzersiz gününüz olmasına rağmen hile gününüzü düşündüğünüz o günler sonunda kendini gösterir. Bununla birlikte, yemeğinizi, fitness rutininizi, uyku döngünüzü, stresinizi, diyetinizi ve diğer aktivitelerinizi izlerseniz, fazla kiloları kaldırıma atabilirsiniz.
İdeal kiloyu korumanın sırrı öğün atlamamak ve öğünlerinizi zamanlamaktır. Her iki saatte bir protein açısından zengin yiyeceklerden yeterli lokma tüketmek, doymanızı sağlar ve bir sonraki öğününüzü yemeyi ertelemeyin veya büyük bir öğünü (akşam yemeği veya öğle yemeği gibi) fazla yemeyin.
Resim: Sıçramayı kaldır
İlk olarak, vücudunuzu bir ortama alıştırmak için yeni diyet planı , yavaş yavaş planınıza dahil etmelisiniz. Kahvaltı ile başlayın, ardından öğle yemeği, ardından ikindi çayı ve ardından akşam yemeği. Bu şekilde vücudunuz, baş ağrısı, hazımsızlık ve hatta bazı durumlarda kabızlık gibi rahatsızlıklara neden olabilecek ani bir diyet değişikliğine tepki vermeyecektir. Bütünsel bir yaklaşım kilo kaybı için en önemli faktördür ve ben danışanları yeni bir temiz beslenme diyet planına sokuyorum. İlk olarak, iklimlendirme, bir yoksunluk hissi olmaktan çok zihinsel bir yaklaşımdır.
Yeni diyet planıyla birlikte, bir spor aktivitesine girerek, vücudunun bağırsaklarından daha fazla mutluluk hormonu salgılamasını sağlıyorum. mutlu ama akıllı yiyecekler . Bunlar anahtar unsurlar Bütünleştirici beslenme uzmanı ve bağırsak sağlığı koçu Payal Kothari, kişinin zihnini ve vücudunu bütünleştirici bir diyet planına uyarlamaya alışmasına katkıda bulunduğunu söylüyor.
Kademeli bir kilo verme rutini için 7 günlük diyet planına bir göz atalım:
bir. İlk gün
2. İkinci gün
3. Üçüncü gün
Dört. Dördüncü gün
5. Beşinci gün
6. Altıncı Gün
7. Yedinci Gün
8. SSS: Beslenme Uzmanı Payal Kothari tarafından yanıtlandı
İlk gün
Resim: Sıçramayı kaldır
Sabah kahvaltısı:
Bu öğün günün en ağır öğünü olmalı ve beslenme açısından çok yönlü olmalıdır.
¾ bir kapta kepek gevreği, bir muz ve bir bardak yağsız süt. Bunun yanı sıra avokado, portakal, elma gibi meyvelerden oluşan bir kaseye de ihtiyacınız olan tokluğu ve beslenmeyi sağlayabilirsiniz.
Öğle yemeği:
Başlangıç olarak, ½ közlenmiş biber, bir çay kaşığı mayonez, hardal ve marul. Dilediğiniz eti ilave edebilir veya eğer vejeteryansan , tofu tercih edebilirsiniz. Sandviçine biraz kivi ekleyin ve yiyin!
Akşam yemegi:
Günün bu öğünü, tüm öğünlerin en hafifi olmalıdır. Bir bardak haşlanmış kuskus ve buğulanmış brokoli ile iki domates serpilmiş haşlanmış tavuk yiyin.
Resim: Sıçramayı kaldır
İkinci gün
Sabah kahvaltısı:
Bir bardak takviye ile gününüze enerji katın. 3-4 donmuş çileği karıştırın, ½ genellikle tükettiğiniz miktara muz ve az yağlı süt. Biraz nane yaprağı atın. Yanına iki haşlanmış yumurta da ekleyebilirsiniz, ancak bu isteğe bağlı olabilir.
Öğle yemeği:
Balkabağı, domates, tavuk (isteğe bağlı) ve brokoli içeren bir fincan sebze çorbasına çevirerek olağan yemeğin bir varyasyonunu deneyin. Biraz etik hile planı eklemek için - bir fincan concorde üzümü ile sevdiğiniz sebzelerle yüzde 100 tam tahıllı tost burger yiyebilirsiniz.
Akşam yemegi:
Resim: Shutterstock
Barbekü soslu derisiz tavuk göğsü tercih edebileceğiniz gibi fasulye, domates ve az yağlı tereyağı (isteğe bağlı) gibi sebzelerle sotelenmiş ızgara balık (soğuk sıkım zeytin veya kanola yağı kullanarak) da yiyebilirsiniz. Diyetinize biraz yeşil ve mineral için biraz ıspanak ekleyin.
Üçüncü gün
Beslenme uzmanı ve Eat Fit Repeat'in kurucusu Ruchi Sharma, bir günlük ayrıntılı diyet planını paylaşıyor:Sabahın erken saatleri:
750 ml suya bir çay kaşığı elma sirkesi, aloe vera suyu ekleyin ve aç karnına için.Sabah kahvaltısı:
Sebzeli yulaf idli, upma, poha veya ragi dosa yiyebilirsiniz ve filizler .Öğle yemeği:
Çok tahıllı roti ile bir kase salata, ½ bir su bardağı haşlanmış esmer veya beyaz pirinç, dilediğiniz sebzeler, ½ bir fincan daal ve yoğurt veya ayran. 
Resim: Shutterstock
Yüksek çay atıştırması:
Bu ışığı koruyun ve kızarmış yiyecekleri atıştırmaktan kaçının. Bir avuç karışık badem, ceviz ve tohum karışımı (keten, chia) yeterli olacaktır.
Akşam yemegi:
Rafine edilmemiş yemeklik yağlar veya sadece basit bir Hint tarzı sabzi, çorba ve moong dal veya besan cheela kullanarak sotelenmiş egzotik sebzelerle hafif tutun.
Not:
Tüm bu kafein fanatikleri için gün boyunca herhangi bir zamanda iki küçük fincandan fazla çay veya kahve kabul edilemez.
Dördüncü gün
Sabah kahvaltısı:
Resim: Kaldır
Yüksek profilli glütensiz kahvaltı hazırlama havasında değilseniz, az yağlı süt ve stevia veya bal (tatlı istiyorsanız) ile daha hızlı pişen bir kase yulafı mikrodalgada pişirebilirsiniz. bir tutam tarçın.
Öğle yemeği:
Sevdiğiniz tüm sebzeleri karıştırın (yeşillikleri unutmayın) ve lezzet katmak için biraz tavuk ekleyin. Biraz kıyılmış badem, bir yemek kaşığı az yağlı mayonez ve iki yemek kaşığı Yunan yoğurdu (şekersiz) ekleyin. İyice karıştırın. Henüz tokluk hissetmiyorsanız, ya bütün bir elma ya da muz tüketebilirsiniz.
Akşam yemegi:
Resim: Shutterstock
Tüm karides sevenler için bunu deneyebilir ve tavuğu biraz dinlendirebilirsiniz. Üç ons karides, bir fırında patates, bir çorba kaşığı Yunan yoğurdu (şekersiz) ve kabaca 3-4 bardak buğulanmış ıspanakla karıştırın. işte!
sen meşgulken sıkı bir diyet planının ardından Yedi gün boyunca, kısa süreli sıkı diyetlerin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olup olmadığına dair bir fikir. Herhangi bir aşırı diyetin ilk birkaç gününde, bir kişi, düşündüğünüzden daha erken sizi rahatsız etmek için geri gelecek olan önemli bir su ağırlığı kaybı yaşayabilir. Sabit kilo kaybının, dramatik kilo değişiklikleri üzerinde sürmesi daha olasıdır. Sharma'ya göre, çok hızlı kilo verirseniz kas, kemik ve su kaybedersiniz ve bu kiloları zamanın yarısında geri almanız daha olasıdır, diyor Sharma.
Başarılı bir kilo kaybı ve onu uzak tutmak, olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yaparak gerçekleştirilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, yağ kaybetmek ve kas inşa edin, daha akıllı beslenerek ve daha fazla hareket ederek gerçekçi yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Bu kombinasyon, sürekli diyet yapıyormuş gibi hissetmeden yaşam boyu sonuçlar üretecektir. Çoğunlukla, aradığımız sonuçlar nadiren hızlı bir şekilde gelecektir. Ama o kadar uzun sürmeyecekler, sizin için de bunu sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği olarak görüyorlar.
Beşinci gün
Sabah kahvaltısı:
Resim: Shutterstock
Basit ve İngilizce tutun. Üstte kızarmış İngiliz çöreği ½ dilimlenmiş elma ve az yağlı peynir. Yarım dakika mikrodalgada pişirin. Normal şekersiz Yunan yoğurdu stoğunuza ekleyin ve tadını çıkarın.
Öğle yemeği:
Bir kâse karışık sebze salatası, bir kâse köri mercimek ve bir kâse methi pirinci tüketin. Dilerseniz tokluk için bütün bir elmayı yiyebilirsiniz, ancak bundan fazlasını değil.
Akşam yemegi:
Resim: 123RF
Tercihen (her zaman) yeşillik, bir roti ve iki yemek kaşığı Hint turşusu içeren bir kase sotelenmiş karışık sebze ile en sevdiğiniz paneer veya mantarları alın. Ayrıca bir bardak ayran ile kendinizi şımartabilirsiniz.
Altıncı Gün
Sabah kahvaltısı:
Kendinize biraz mola verin (ama çok değil) çünkü bunu waffle gününüz yapın! En sevdiğiniz waffle'ı hazırlamak için yüzde 100 tam tahıllı un seçin. Akçaağaç veya çikolata şurubu yerine, tercihinize göre bir çay kaşığı şekersiz badem veya fıstık ezmesi sürebilirsiniz.
Öğle yemeği:
Resim: Shutterstock
Çincenizi çok özlüyorsanız. Kendine lezzetli soba erişteleri yapabilirsin. Basit ama hareketli, buna pişman olmayacaksınız. Karabuğday soba eriştesini tercih edin (hazırlanması makarna ile aynıdır), varsa biraz kişniş veya Tay fesleğen ekleyin; biraz pişmiş tofu veya tempeh, bir dilim salatalık, beyazlatılmış brokoli ve biraz sotelenmiş mantarları karıştırın. Kendine nefis bir öğle yemeği hazırladın!
Akşam yemegi:
Soğan, sarımsak ve rezene kullanarak 30 dakikadan az basit bir somon çorbası yapın. Bütün sebzeleri soteleyin ve patatesleri haşlayın. Somon ve az yağlı hindistan cevizi sütü ekleyin ve et suyu kalınlaşana kadar ısıtın.
Yedinci Gün
Sabah kahvaltısı:
Yanına bir kase hafif, basit yulaf sütü (yağsız) yulaf lapası ve biraz karışık kuruyemiş alın.
Öğle yemeği:
Yağsız sütten yapılmış biraz pane, bir kase karışık sebze salatası, roti ve havuç - yeşil bezelye ekleyin. Dilerseniz küçük bir kasede dilediğiniz meyve dilimlerini de tüketebilirsiniz.
Akşam yemegi:
Resim: 123RF
Bugün deniz ürünleri karidesinize merhaba deyin! Dört ons karides, bir su bardağı haşlanmış havuç, bir buğulanmış brokoli, yarım su bardağı esmer pirinç, pişmiş; iki yemek kaşığı teriyaki sosu ve bir çay kaşığı susam.
SSS: Beslenme Uzmanı Payal Kothari tarafından yanıtlandı.
S. 7 günlük bir diyet planı zihniniz ve bedeniniz için iyi mi?
İLE. 7 günlük bir diyet planı daha fazlası ile doğru bir şekilde takip edilirse daha akıllı karbonhidratlara odaklanın , proteinler, yağlar ve lifler daha sonra vücut için harika bir yeniden başlatmadır. Kas kütlenizi onaran, onaran ve dengeleyen, kolonunuzu detoks eden ve hücresel düzeyde sizi gençleştiren bir plan, bütünsel sağlığınız için 7 günlük harika bir diyet planıdır. Google'dan herhangi bir planı denemek yerine, bu diyet planını vücudunuzun ihtiyacına göre sizin için uyarlayabilecek bütünleştirici bir beslenme uzmanı ve sağlık koçuna danışmanızı şiddetle tavsiye ederim.
S. Kilo kaybı için, diyet planını değiştirmeden önce göz önünde bulundurulması gereken faktörler nelerdir?
S. Görünür kilo kaybı için kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde hangi yiyecekleri tüketmek daha iyidir?
Resim: 123RF
İLE. Sebze suları, meyve kaseleri, yulaflı smoothie kaseleri, moong daal chillas ile sebzeler çok etkili kahvaltı, brunch ve öğle yemeği için. Akşam yemeği için, tavada kızartılmış sebzeler, daha fazla bitki bazlı lifler, çorbalar, iyi yağlar ve temiz proteinler ve görünür ve sağlıklı kilo kaybı .
Ayrıca Okuyun: Hemen Diyetinize Eklemeniz Gereken Anti-inflamatuar Gıdalar
