Çoğumuz, istemediğimiz bir şeye ne kadar çok odaklanırsak, o istenmeyen şeyden o kadar fazlasını elde ettiğimizi söyleyen çok satan The Secret'ı okuduk. Sinir bozucu! Özellikle kilo verme girişimlerimiz söz konusu olduğunda, bunu, bunu veya diğer kilo verme diyetini denemek. Bazı kadınlar sürekli diyette çünkü görünüşe göre ideal kiloları sonsuza kadar ulaşamayacakları. Bu konuda doğaüstü bir şey yok. O pastayı yiyemeyeceğimi düşündükçe, zihnimizin sağlıklı alternatifler yerine o pastaya daha fazla odaklanması mantıklıdır. diyet çizelgesi . Aşırı yemediğimiz sürece özlem artar... ve sonra kendimizi suçlu hissederiz.
Sağlıklı kilo kaybı için bir diyet çizelgesi tasarlamanın kolay ipuçları:
bir. Kilo Verme İpucu - Diyet Yapmak mı, Diyet Yapmamak mı?
2. Kilo Verme İpucu - Hint Dengeli Diyet Planı
3. Kilo Kaybı için Hint Dengeli Diyet Planı
Dört. Kilo Kaybı İçin Örnek Diyet Tablosu
5. Kilo Verme Diyeti Hakkında SSS
Kilo Verme İpucu 1 - Diyet Yapmak mı, Diyet Yapmamak mı?
İLE diyet planı diyette olduğumuzu hatırlatır; bu da beraberinde yoksunluk duygularını getirir. Buna sağlıklı beslenme tablosu veya dengeli bir kilo verme diyeti demek daha iyidir. A sağlıklı beslenme düzeni Biyolojik nedenlerle erkeklerden daha fazla vücut yağına sahip olma eğiliminde olan kadınlar için, sürekli olarak yemekten korkmadan ve aşırı kalori sayımı takıntısı olmadan sürdürebileceğiniz tek şey kalıcı kilo kaybı sağlayabilecek tek şeydir.
Kilo Verme İpucu 2 - Hint Dengeli Diyet Planı
Neler dahil edilmelidir? dengeli beslenme çizelgesi a.k.a. sağlıklı beslenme tablosu? Bunlar sizin için kesinlikle iyi olsa da, sadece lahanası ve salata olmak zorunda değildir. Ünlü beslenme ve zindelik uzmanı Rujuta Diwekar bir keresinde dinleyicilerine, bir kişinin büyüdüğü yemeğin vücudunun en iyi tepki vereceği yiyecek olduğunu söyledi. Bu nedenle, Hintli kadınlar için kalıcı kilo kaybı için en iyi sonucu veren şey, Hint dengeli beslenme planı .
1. Küçük ince ayarlar yapın
Paketlenmiş ve işlenmiş gıdaları azaltın; genellikle sodyumla yüklüdürler, bu da şişkinliğe ve daha yüksek kalp problemleri riski . Hindistan'da her zaman yaptığımız gibi mümkün olduğunca taze ürünler yiyin ve meyve ve sebzeleri blendera atarak meyve sularınızı yapın. Beyazı (pirinç, şeker, ekmek) ortadan kaldırın ve kahverengiye gidin. Rafine un yerine tam buğday ekmeği alın.
2. Mevsim meyveleri yiyin
Sezon dışı ithal edilen egzotik ürünler yerine yerel pazardan mevsim meyveleri yiyin. Mevsim meyveleri genellikle vücudun yılın o döneminde ihtiyaç duyduğu bileşiklerden zengindir, örn. C vitamini yönünden zengin guava ve portakal, kışın, tam da soğuk algınlığına karşı korunmak için o vitamine ihtiyaç duyduğunuzda piyasaya çıkıyor.
3. Kızartma yerine tavada kızartın
Ara sıra samosa kilo verme planınızı bozmaz, ancak günlük olarak, tavada kızartma, derin kızartmadan çok daha iyi bir fikirdir, çünkü tattan ödün vermeden kalori sayısını düşük tutabilirsiniz.
4. Bazal metabolizma hızını artırmak
Günde birkaç küçük öğün yiyin. Bu, vücuda daha fazla yiyeceğin geldiğine dair tekrar tekrar güvence verir - kalori biriktirmeyi bırakır ve mutlu bir şekilde yağ yakar. Küçük bir yemek, bir paket cips ve otomat kahvesi değildir; bu bir meyve veya küçük bir parça iz karışımı (kuru meyveler ve tuzsuz fındık) veya roti ile küçük bir kase daal veya bir kase yulaf.
5. Biraz hafif antrenman yapın
Bu, vücuda daha yontulmuş bir görünüm vererek kas tonusu oluşturur ve bazal metabolizma hızını artırır. Hafif ağırlıklarla günlük bir egzersiz - daha fazlasını yapamıyorsanız, düşük yoğunluklu bir egzersiz yapın - siz egzersizi bıraktıktan çok sonra vücudun kalori yakmaya devam etmesini sağlar. Günde 5-10 dakika bile hiç yoktan iyidir. Yaşam tarzınızı yeniden yönlendirmek ve kalıcı olmak çok fazla zaman almaz. kilo kaybı . Hindistan'da yapılan mükemmel ağırlık olarak düşünün.
Kilo Kaybı için Hint Dengeli Diyet Planı
Kilo Kaybı İçin Örnek Diyet Tablosu
sabah 7: ılık suda limon suyu; küçük bir parça çiğ zencefil (çiğnenecek).
sabah 8: Yulaf ve bajra gibi yüksek lifli tahıllar ile taze yapılmış kahvaltı, bir kaşık dolusu öğütülmüş keten tohumu ile tepesinde; bir bardak süt veya bir kase lor; bir meyve, ör. doğranmış papaya.
10.30: Yarım düzine kadar badem ve biraz ceviz.
13:00: ile bir kase salata zeytin yağı üzerine çiseleyen; tavada kızartılmış sebzeli küçük bir kase kahverengi pirinç; daal ile bir roti.
3pm: Bir bardak chaas ve bir muz.
17:00: Bir fincan yeşil çay ve iki tane tahıllı bisküvi.
akşam 7: Küçük bir kase filiz veya çok küçük bir kuru meyve yardımı.
akşam 8: Bir kase daal, birkaç küp süzme peynir, iki rotis, sote sebzeler.
akşam 10: Küçük bir bardak ılık süt. not Kilo kaybı için bu diyet tablosu yalnızca açıklama amaçlıdır.
Kilo Verme Diyeti Hakkında SSS
S: 1.200 kalorilik diyet nedir?
İLE: 1200- kalorili diyet kilo vermenize yardımcı olmak için özel olarak hazırlanmış bir diyet çizelgesidir. Diyetin arkasındaki fikir, kalorileri sınırlı bir şekilde tüketmek ve günlük olarak kalori alımını izlemektir. bir ile başlar protein açısından zengin kahvaltı 200 ila 350 kalori tüketmek amacıyla. Kahvaltı protein ve lif açısından zengin olmalıdır. Süt ürünleri ve meyveler gitmek için ideal yoldur. Öğle yemeği, öğle yemeğinde 300 ila 350 kalori tüketmek amacıyla sebze, kepekli tahıllar ve proteinlerle sağlıklı olmalıdır. Akşam yemeğinin tamamı 400 ila 500 kaloriyi oluşturmalı ve kalori alımınızın geri kalanını doldurmak için gün boyunca 50 - 100 kalorilik alım aralığı olması gereken atıştırmalıklar tüketin.
S: Yeşil çay ile nasıl kilo verilir?
İLE: Yeşil çay kişilerin kilo vermesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Yeşil çaydaki hafif kafein, yağ yakmada uyarıcı olarak çalışır. Ayrıca metabolizmayı ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir. Bunu yapmanın en iyi yolu günde en az 4 ila 5 bardak içmektir, kilo verme faydalarının yanı sıra gün boyunca sizi tazelenmiş ve enerjik tutar.
S: Diyetim neden çalışmıyor?
İLE: Diyetinizde doğru yolda olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak yanlış yaptığınız ve bu kiloları vermenize yardımcı olmayan şeyler var. Başlamak için, öğün atlamak ve yeterince yememek hiç yardımcı olmuyor. Kalori alımınızı sırayla almanız ve bir protein açısından zengin diyet tablosu . Karbonhidratsız veya yağsız beslenme ideal bir yol değildir ve sizi enerjik kalmanız için gereken besin maddelerinde yetersiz bıraktığından tavsiye edilmez. Her gün yeterince kalori aldığınızdan emin olun ve sağlıklı bir kahvaltı yapmaya odaklanın. Diyet kolanızı yeşil çayla değiştirin ve sonuçları görmeye başlayabilirsiniz.
S: Yeşil çay ile nasıl kilo verilir?
İLE: Yeşil çayın insanların kilo vermesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Yeşil çaydaki hafif kafein, yağ yakmada uyarıcı olarak çalışır. Ayrıca metabolizmayı ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir. Bunu yapmanın en iyi yolu günde en az 4 ila 5 bardak içmektir, kilo verme faydalarının yanı sıra gün boyunca sizi tazelenmiş ve enerjik tutar.
S: Kilo verme diyetindeyken ne tür bir egzersiz yapmalısınız?
İLE: Spor salonunda kapsamlı egzersiz seansları yapıyorsanız, onlarla devam edin. Daha fazla kardiyo yapmaya odaklanın ve aerobik egzersizler . Bir spor salonu üyeliği için imza atmak ve fitness rutini konusunda titiz olmak gerekli değildir, ancak koşma, atlama, spor yapma gibi temel egzersizler spor yaparken etkilidir. kilo verme diyeti . Diyetinizde ve egzersiz rutininizde bir dengeyi korumak önemlidir.
Ayrıca okuyabilirsiniz sağlıklı olmak için mükemmel dengeli beslenme tablosu .
