Çin ve Hindistan'a özgü olan yeşil çay, sayısız sağlık yararı için selamlanır. Oksitlenmemiş çay yapraklarından yapılan yeşil çay, siyah çaya kıyasla daha az işlenir ve bu nedenle daha fazla miktarda faydalı bileşik içerir. İçecek, kalp sağlığı, cilt hastalıkları ve Alzheimer hastalığı ve artrit gibi durumlardaki rolü nedeniyle tüm dünyada hızla popülerlik kazandı. Yeşil çay da kilo verme faydaları için selamlanıyor sunduğu.
Nutritionist & Food Coach Anupama Menon'a göre, Yeşil çay sağlığa zararlı değildir. Vücuttaki serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlara sahiptir. Ancak yeşil çay da kafein içerir, bu nedenle miktarlar sınırsız olamaz. Günde iki bardak kabul edilir. Yiyeceklerden besin emilimini azaltabileceğinden, tüm kafeinli içecekler gibi yiyeceklerle birlikte almayın.
bir. Yeşil Çay Beslenmesi ve Faydaları
2. Yeşil Çay Nedir?
3. Yeşil Çay Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?
Dört. Kilo Vermek İçin Yeşil Çay Nasıl İçilir?
5. Doğru Yeşil Çayı Seçin
6. Yeşil Çaya Hangi Malzemeler Eklenebilir?
7. SSS: Kilo Kaybı İçin Yeşil Çayın Faydaları
Yeşil Çay Beslenmesi ve Faydaları
Beslenme Uzmanı ve Yaşam Tarzı Koçu Karishma Chawla, maksimum sağlık yararı için aşağıdaki tavsiye ve ipuçlarını sunar:
bir. Yeşil çay, yüksek bir polifenol konsantrasyonuna sahiptir. serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar olarak bilinen flavonoidler ve kateşinler gibi - vücudunuzdaki hücreleri değiştirebilen ve hatta öldürebilen maddeler. erken yaşlanma , kanser ve diğer hastalıkları - onları etkisiz hale getirerek.
Uç: Bu özellikleri geliştirmek için bir tutam kireç ekleyin.
2. Yeşil çay metabolizmayı artırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur.
Uç : Günde 2-3 bardak marjinal olarak yağ kaybına yardımcı olabilir.
3. Yeşil çaydaki en güçlü bileşiklerden biri, çeşitli hastalıkları tedavi ettiği gösterilen antioksidan Epigallocatechin Gallate'dir (EGCG).
Uç: Faydalarından yararlanmak için her gün tüketin.
Dört. Ayrıca bilinen bir uyarıcı olan ve yağ kaybına yardımcı olan kafein içerir.
Uç: Kafeine duyarlıysa kaçının
Kafein içerdiğinden en iyisi beşten önce
Bir polifenol olan kafein ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir.
Ayrıca, diğerleri ile birlikte bir anti-inflamatuar diyette kullanılır. Oolong çayı
5. bu Yeşil çayda L-Theanine yardım ettiği biliniyor alfa beyin dalgalarını uyarmak . Bu dalgalar, odak ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olma yetenekleriyle bilinir.
Uç: Kötü beslenmeyi telafi edemez.
Dikkat Edilecek Noktalar:
- Başlangıçta yeşil çay herhangi bir kalori taşımamalıdır. Bu nedenle, eklenen herhangi bir şeker veya herhangi bir tatlandırıcı şeklinde gelen kalorileri kontrol etmek için etiketlere bakın.
- Ayrıca, bir sade yeşil çay kalori ekleyebilen veya etkisi olan bir infüzyon yerine ürün kilo kaybı için müshil ajan .
Yeşil çay hakkında daha fazla bilgi edinmek ve onu kilo vermek için diyetinize dahil etmek için okumaya devam edin.
Yeşil Çay Nedir?
Şaşırtıcı bir şekilde, yeşil çay ve siyah çay aynı bitki türlerinden gelir Camellia sinensis! Çayı yeşil veya siyah yapan bitkinin türü ve kullanılan işleme yöntemleridir.
Yeşil çay işleme, çay yapraklarının hasat edilmesini, tavada pişirilerek veya buharda pişirilerek hızlı bir şekilde ısıtılmasını ve oksidasyonu önlemek için kurutulmasını içerir. Siyah çay işleme, hasat edilen yaprakların tamamen oksitlenmesini ve ardından ısıl işleme tabi tutulmasını ve kurutulmasını sağlar. Yaprakları koyu kahverengiye çeviren ve lezzet profilini değiştiren, çay yapraklarının hücre duvarları ile oksijenin etkileşimi olan bu oksidasyondur.
İşte aynı konuda heyecan verici bir video.
Uç: Yeşil çay seçerken üretici adını veya markasını arayın, ilk hasat çayını seçin, antioksidan içeriğini göz önünde bulundurun ve organik olanı tercih edin.
Yeşil Çay Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?
Antioksidanlarla dolu, yeşil çay sayısız sağlık yararı ile bilinir herkes için saklıdır. gelince kilo kaybı , bu içecek aşağıdaki şekillerde yardımcı olur.
Metabolizmayı Artırır
Yeşil çay, içerdiği antioksidan polifenoller için müjdelenmiştir; bu bileşikler, öncelikle serbest radikallerle savaşarak sağlığa çeşitli şekillerde fayda sağlar. Araştırmalar, yeşil çaydaki aktif bileşen olan kateşinin metabolizmayı hızlandırmak . Kateşinler yağ oksidasyonunu iyileştirebilir ve vücudun sindirim sürecinden enerji veya ısı üretimi olan termojenezi artırabilir. Günde yaklaşık beş fincan yeşil çay içmek, enerji tüketimini 90 kalori kadar artırabilir.
Yağları Harekete Geçirir
İle yağ yakmak , hücrelerde bulunan yağ önce parçalanmalı ve daha sonra kan dolaşımına taşınmalıdır. Çay yapraklarında bulunan dört ana kateşin türünden epigallocatechin gallate (EGCG), yağ hücrelerinin yağları parçalamasına neden olan hormon düzeylerinin artmasından sorumlu ana antioksidandır. Araştırmalar ayrıca yeşil çayın yağ yakıcı etkilerinin egzersiz yaparken daha belirgin olduğunu gösteriyor.Karın Yağlarıyla Mücadele Eder
Tüm yağlar aynı değildir – vücudunuzda her biri moleküler yapısı ve sağlıkla ilgili etkileri olan dört farklı yağ türü vardır. Daha koyu yağlar iyi türlerdir, bu nedenle kahverengi ve bej yağlar için endişelenmenize gerek yoktur; beyaz deri altı ve beyaz visseral yağ, endişelenmeniz gereken şeydir. İki tür beyaz yağdan visseral yağ, karın organları çevresinde bulunan daha tehlikeli yağdır ve kan kolesterolü, kalp hastalığı, 2 tip diyabet , ve kanser.Diyet yapanların çoğu için iç organlardaki yağları atmak en zorlayıcı şeydir. Neyse ki, yeşil çay yakma konusunda iyidir göbek yağı - araştırmalar, visseral yağı yüzde 58 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Diğer çalışmalar gösteriyor ki, yeşil çay kateşinleri mütevazı kilo kaybı etkileri sunar , kaybedilen yağın önemli bir yüzdesi zararlı viseral yağdır.
Araştırmalar da gösteriyor ki yeşil çay iştahı azaltmaya yardımcı olabilir . Daha da önemlisi, yeşil çayın mekanizma ile protein, karbonhidrat ve yağ alımını etkili bir şekilde engellediği bilinmektedir. karbonhidratı azaltmak ve kolesterol alımı. Kateşin, bağırsak lipazlarını inhibe eder, böylece yağ emilimini azaltır ve yağ atılımını arttırır. Termojenik süreç, yardımcı olan lipojenik enzimleri daha da azaltır. iştahı bastırır .
Uç: Bir fincan için ulaşmak ne zaman yemek yeme ihtiyacı hissetsen yeşil çay ya da kalori yüklü bir içecek alın.
Kilo Vermek İçin Yeşil Çay Nasıl İçilir?
Edinme yeşil çayın zayıflamaya faydaları nasıl tüketileceğini anlamaya geliyor.
Aşırıya Kaçmayın
sırf çünkü yeşil çay kilo vermeye yardımcı olur , bu içeceği bol miktarda tüketmemelisiniz. yan etkileri çok fazla yeşil çay tüketmek baş ağrısı, kusma, mide ekşimesi, sinirlilik, kafa karışıklığı, kasılma vb. gibi hafif ila şiddetli sorunları içerir. Günde birkaç fincan yeşil çay içilmesi önerilir. İçeceği gün boyunca diyetinize dahil edin ve kalorili içeceklerinizi onunla değiştirin. hayır de şekerli içecekler ; ortama alışacaksın yeşil çayın doğal tatlılığı bir veya iki hafta içinde.Doğru Zaman
Sırasında yeşil çay negatif kalorili bir besindir bu sana yardımcı olur metabolizmayı artırmak ve yağ yakmanın yanı sıra yağ, protein ve demir gibi besinlerin emilimini de engeller. Mide rahatsızlıklarını ve mide bulantısını veya beslenme kaybını önlemek için aç karnına veya yemek zamanlarında yeşil çay içmekten kaçının. Maksimum fayda sağlamak için kahvaltıdan bir saat sonra ve öğün aralarında taze demlenmiş yeşil çay için.Yeşil Çayınızı Demleyin
Yiyecek veya içecekleriniz ne kadar çok işlenmişse, besin içeriği o kadar düşük olur. Bu yeşil çay için de geçerlidir. Konserve veya şişelenmiş yeşil çaylardan kaçının çünkü bunlar büyük ihtimalle şekerli sudur. Maksimum fayda için yeşil çayınızı demleyin. Damıtılmış su değil, musluk suyu veya filtrelenmiş su kullanın.
Doğru Yeşil Çayı Seçin
Bazı yeşil çay çeşitleri kilo kaybı için diğerlerinden daha iyidir. Matcha yeşil çayı için gidin; tüm yaprağın topraklanmasıyla yapılır, bu da onu en zengin besin ve antioksidan kaynağı yapar. Güçlü ve daha az safsızlık içeren kaliteli çayları tercih edin. Ek kalorilerle gelebileceğinden aromalı çaylardan sakının.1. Doğru Demleyin
İstediğiniz yeşil çayınızı demleyin öyle ki antioksidan bileşiklerinden maksimum faydayı elde edersiniz. Araştırmalar, optimum demleme koşullarının 3-5 dakika 80 santigrat derece veya en az iki dakika 90 santigrat derece olduğunu gösteriyor. Daha soğuk infüzyonların önemli ölçüde daha düşük antioksidan potansiyeline sahip olduğunu unutmayın; çok sıcak su kullanın ve sonunda acı çay elde edeceksiniz.Yeşil Çay Yaprağı Kullanıyorsanız:
Bir fincan çay için bir çay kaşığı yaprak alın. Yaprakları bir süzgecin içine koyun ve bir kenarda bekletin. Suyu kaynatın, kaynamaya başlayınca altını kapatın ve yaklaşık 45 saniye soğumaya bırakın. Yapraklı süzgeci bir bardağın üzerine koyun, su dökün ve yaprakların yaklaşık üç dakika demlenmesine izin verin.
Yeşil Çay Poşetleri Kullanıyorsanız:
Suyu kaynatın ve yukarıda belirtildiği gibi soğutun. Bir fincan veya bardağa bir çay poşeti koyun, üzerine sıcak su dökün ve küçük bir kapakla kapatın. Üç dakika demlenmesine izin verin.Yeşil Çay Tozu Kullanıyorsanız:
Bir bardak suyu ısıtın ve daha önce belirtildiği gibi soğutun. Bir çay kaşığı ve yarısını ekleyin yeşil çay tozu için ve iyice karıştırın. İki dakika demlenmeye bırakın ve tadı kontrol edin; gerekirse 30 saniye daha demlenmeye bırakın. Tüketmeden önce süzün.
2. Doğru Saklayın
Yeşil çayınızı her zaman sıkıca kapatılmış, opak bir kapta serin ve karanlık bir yerde saklayın. Kabı buzdolabında saklamak, içindekileri taze tutmanın harika bir yoludur. Isı, güneş ışığı ve nem antioksidan kapasiteyi etkileyebileceğinden yeşil çayı toplu olarak satın almaktan kaçının. Tozlar bozulmaya karşı daha hassastır, bu nedenle indirimdeyken herhangi bir biçimde yeşil çay satın alma dürtüsüne karşı savaşın.Uç: Hasat etmek için temelleri doğru bir şekilde elde etmek çok önemlidir. yeşil çayın faydaları .
Yeşil Çaya Hangi Malzemeler Eklenebilir?
Bu malzemeleri yeşil çayınıza ekleyerek lezzet ve sağlık faydalarını artırın.
Bal
Bal doğal olarak antibakteriyeldir ve sizi güçlü ve sağlıklı tutar. Kalorileri azaltmak için yeşil çayınızdaki şekeri balla değiştirin. Bal ve yeşil çay birlikte, özellikle sabahları alındığında vücuttaki besin parçacıklarını parçalayabilir. Bu güçlü kombinasyon aynı zamanda vücudunuzdaki toksinleri de temizleyecektir.
Zencefil
Zencefil ve yeşil çay cennette yapılan bir eşleşmedir! Sabah fincanınızın tadını iyileştirmek için birkaç dilim taze zencefil ekleyin. Bir süper gıda, zencefil yardımcı olur, diyabet ve artrit peptik ülserleri tedavi eder ve mide rahatsızlığını yatıştırır. Yeşil çayınıza eklenen zencefil, antioksidan içeriğini önemli ölçüde artıracak ve vücudunuza yardımcı olacaktır. soğuk algınlığıyla savaşmak ve mevsimsel hastalıklar.
Tarçın
Bu baharat, şeker ve tatlandırıcıların aksine istenmeyen kalorileri eklemeden tatlılık verir. Tarçın ayrıca doğal olarak tedavi edicidir ve düzenlenmesine yardımcı olur. kan şekeri seviyeleri . Bağışıklığı artıran antioksidanlarla yüklüdür ve fazla yağ yakmanıza yardımcı olmak için yeşil çay ile birlikte çalışır. Yeşil çayınıza bir tutam tarçın tozu serpin veya çayınızla bir çubuk demleyin. yeşil çay poşeti veya yaprakları içeceğinize lezzetli bir dünyevi yumruk eklemek için.
Karabiber
Bu baharat, vücuttaki besinlerin emilimine yardımcı olarak sağlığı artırır ve aynı zamanda temel besinlerin deposudur. Karabiber Yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engelleyen termik etkisi ile kilo alımını kontrol eder. Yeşil çayınıza tat vermesi ve sağlığa faydaları için bir tutam karabiber tozu ekleyin.
Olarak
Nane, yeşil çayla harika bir şekilde eşleşen başka bir bileşendir. Bu bitki güçlü antimikrobiyal ve antiviral özelliklere sahiptir, güçlü antioksidanlarla doludur ve anti-alerjenik güçlere sahiptir. Nane yaprakları da sindirim enzimlerini uyararak yağları kullanılabilir enerjiye dönüştürür! ile birlikte yeşil çayın iyiliği , nane kilo verme çabalarınıza fayda sağlayacaktır. Nane yeşili çayı yapmak için yeşil çayınızla birlikte birkaç nane yaprağı demleyin.
Limon
Limon suyu Artan lezzet için sağlık içeceklerine eklemek için yaygın bir bileşendir. Sadece damağınızı tazelemekle kalmayacak, keskinliği de yeşil çayın acılığını giderecektir. Bir tutam taze sıkılmış ekleyin Bağışıklığı güçlendirmek için çayınıza limon suyu C vitamini ve toksinleri vücudunuzdan atmak için.
Bu yeşil çay kahvaltı tariflerinde elinizi deneyin.
Uç: Yeşil çayın sağlık ve kilo verme faydalarına katkıda bulunabilecek doğal malzemelerle fincanınızın lezzetini artırın.
SSS: Kilo Kaybı İçin Yeşil Çayın Faydaları
S. Yeşil çay takviyeleri faydalı mı?
İLE. Yeşil çay takviyeleri, yeşil çay özü içerir ve kapsül ve sıvı formda bulunur. Bu takviyeler, bir fincan yeşil çay içmek zorunda kalmadan size yeterli miktarda antioksidan verebilir. Bununla birlikte, araştırmalar, bir içecek olarak yeşil çay tüketmenin, ekstrakt takviyeleri almaktan daha iyi olduğunu öne sürüyor. Ayrıca, bunları tüketmenin güvenlik endişeleri ve yan etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir. Şunu vurgulamakta yarar var yeşil çay kafein içerir , yani endişe, artan kalp atış hızı ve tansiyon ve kafeinle ilgili diğer sağlık etkileri, takviyeleri alırken dikkatli olmalısınız. Ayrıca yeşil çay ekstresi takviyelerinin demir emilimini azaltmasına, glokomu şiddetlendirmesine ve karaciğer hasarı veya olası ölüm gibi ciddi sağlık sorunlarına ilişkin endişeler de var. Elbette, yeşil çay içmek kilo vermek için takviye almak kadar faydalı olmayabilir, ancak şunu unutmayın: kilo kaybı birkaç faktöre bağlıdır , sadece yağ yakıcı bileşiklerin alımı değil.
S. Yeşil çaya süt ve şeker ekleyebilir miyim?
İLE. Çayın acılığını azaltmak için biraz süt harika bir fikir gibi görünüyor. Ancak, sonunda yeşil çayın sağlığa faydaları Cuppa'nıza süt ekleyerek, ikisini birleştirmek, sütteki kazeinin ve yeşil çaydaki flavanollerin bileşik bir molekül dizisi oluşturmasına neden olur. Basit bir deyişle, süt proteini ve yeşil çay antioksidanları birlikte çalışmaz. Araştırmalar ayrıca yeşil çayın sütle birlikte tüketildiğinde metabolizmanın da engellendiğini gösteriyor.Şekere gelince, kilo vermeyi hedefliyorsanız, yeşil çayınızı ekstra kalori almadan tüketin ve bunun yerine besin değeri yüksek gıdalardan alın. Acıyı azaltmak için yeşil çayınızı daha kısa süre demleyin. Damak tadınızın ortama alışmasına izin verin. yeşil çayın doğal aroması . İçeceğinize biraz bal veya diğer doğal aroma arttırıcılar eklemeyi düşünün.
S. Buzlu yeşil çay sıcaktan daha mı iyidir?
İLE. Yeşil çayı antioksidanları serbest bırakmak için yeterince uzun süre ve doğru sıcaklıkta demlemeyi unutmayın. Karışımı sıcak veya buzlu yapabilirsiniz. Bunu not et sıcak yeşil çay buzludan daha fazla kafein tutar.
