Hırıltıyı Doğal Yollarla Azaltmanın 7 Yolu

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Spor Dalları Medvedev, pozitif koronavirüs testinin ardından Monte Carlo Masters'tan çekildi
• Haberler Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Hava yollarında iltihaplanma ve daralma olduğunda hırıltı oluşur. En yaygın nedenler astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığıdır (KOAH), her ikisi de akciğerlerin küçük hava yollarında daralma ve spazmlara neden olur. ^[1] .

Diğer yaygın hırıltı nedenleri enfeksiyon, alerjik reaksiyon veya solunum yollarında fiziksel bir tıkanmadır. Hırıltılı solunum semptomları arasında nefes verirken ıslık sesi, nefes almada güçlük ve hızlı nefes alma yer alır.

Bir doktora danışmak, hırıltılı solunumun acil tedavisinde yardımcı olacaktır. Bunun dışında hırıltıyı doğal olarak azaltmanın bazı yollarını deneyebilirsin.

1. Derin nefes alma

Derin nefes egzersizleri yapmak nefes darlığınızı yönetmenin iyi bir yoludur. Bir çalışma, bazı derin nefes yoga pozlarının hırıltı dahil bronşiyal astımla ilgili solunum güçlüklerine yardımcı olabileceğini buldu. ^[iki] .

• Uzanın ve ellerinizi karnınızın üstüne koyun.
• Derin nefes alın ve nefesinizi birkaç saniye tutun.
• Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
• Bu egzersizi günde birkaç kez 5 ila 10 dakika tekrarlayın.

2. Buhar soluma

Buharı solumak, sinüsleri temizlemek ve hava yollarını açmak için çok etkili olabilir, bu da nefes almanızı kolaylaştırır. ^[3] .

• Bir kase sıcak su alın ve birkaç damla nane veya okaliptüs esansiyel yağı ekleyin.
• Yüzünüzü kasenin üzerine, başınızı ve kasenizi örten bir havluyla, buharın çıkmaması için yerleştirin.
• Buharı teneffüs ederek derin nefes alın.

3. Zencefil

Zencefil, solunum yolu enfeksiyonunun neden olduğu nefes darlığını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Journal of Ethnopharmacology'de yayınlanan bir araştırma, zencefilin solunum yolu enfeksiyonlarının yaygın bir nedeni olan RSV virüsüyle mücadelede etkili olabileceğini gösterdi. ^[4] .

• Ya çiğneyin & kırın12 zencefil ya da zencefil çayı için.

4. Dudakta dudaktan nefes alma

Dudak kıvrımından nefes alma, nefes darlığından kurtulmayı sağlayan bir nefes egzersizidir. Bir kişinin nefes alma hızını yavaşlatarak nefes darlığının şiddetini düşürür. ^[5] .

• Omuzlarınız gevşek bir şekilde düz oturun.
• Dudaklarınızı birbirine bastırın ve dudaklar arasında küçük bir boşluk bırakın.
• Birkaç saniye burnunuzdan nefes alın ve aralıktan dörde kadar yavaşça nefes verin.
• Bu egzersizi 10 dakika boyunca tekrarlayın.

5. Sıcak içecekler

Sıcak içecekler solunum yollarını rahatlatmaya ve tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, çay ve kahvede bulunan kafeinin akciğerlerdeki hava yollarını açabildiğini göstermiştir. ^[6] .

• Günde iki ila üç kez kahve, bitki çayı veya biraz ılık su için.

6. Taze meyve ve sebzeler

Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzeler solunum sistemi üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir. ^[7] . Ispanaklı brokoli, domates, dolmalık biber gibi C vitamini açısından zengin besinler tüketmek hırıltıyı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

7. Nemlendiriciler

Yatak odasında bir nemlendirici kullanmak, solunum yollarındaki tıkanıklığı gevşetmeye ve hırıltı şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Hırıltıyı azaltmak için nemlendiricideki suya nane yağı ekleyebilirsiniz.

• Hışıltıyı İyileştirmek İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• Sigarayı bırakın ve pasif dumandan kaçının
• Egzersiz yapmak
• Soğuk ve kuru koşullarda egzersiz yapmaktan kaçının
• Alerjenlerden ve kirleticilerden kaçının

1. [1]Holm, M., Torén, K. ve Andersson, E. (2015). Yeni başlayan hışıltı insidansı: büyük bir orta yaşlı genel popülasyonda prospektif bir çalışma, BMC akciğer tıbbı, 15, 163.
2. [iki]Saxena, T. ve Saxena, M. (2009). Hafif ila orta şiddette bronşiyal astımı olan hastalarda çeşitli solunum egzersizlerinin (pranayama) etkisi. Uluslararası yoga dergisi, 2 (1), 22-25.
3. [3]Vora, S. U., Karnad, P.D., Kshirsagar, N. A. ve Kamat, S.R. (1993). Buhar inhalasyonunun kronik akciğer hastalığı olan hastalarda mukosiliyer aktivite üzerindeki etkisi. Hint göğüs hastalıkları ve ilgili bilimler dergisi, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C.F, Shieh, D. E. ve Chiang, L. C. (2013). Taze zencefil (Zingiber officinale), insan solunum yolu hücre hatlarında insan solunum sinsitiyal virüsüne karşı anti-viral aktiviteye sahiptir. Ethnopharmacology dergisi, 145 (1), 146-151.
5. [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K. ve Motaarefi, H. (2018). KOAH Hastalarında Dudak Püreli Solunum Manevrasının Kardiyak, Solunum ve Oksijenasyon Parametreleri Üzerindeki Etkisi. Açık erişim Makedon tıp bilimleri dergisi, 6 (10), 1851–1856.
6. [6]Bara, A. ve Barley, E. (2001). Astım için Kafein. Sistematik Derlemelerin Kök Veri Tabanı, (4).
7. [7]Berthon, B. S. ve Wood, L.G. (2015). Beslenme ve solunum sağlığı - özellik incelemesi. Nutrients, 7 (3), 1618-1643.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster