Bahar geldi… ama bu, aniden burun çekme, öksürük ve boğaz ağrısına karşı bağışıklığınız olduğu anlamına gelmez. COVID-19 pandemisi devam ederken, havalar ısınmaya başlasa bile sağlıklı alışkanlıklar edinmek her zamankinden daha önemli. Ancak harika bir haberimiz var: Aile hekimi Dr. Jen Caudle, D.O.'ya göre, sizin ve ailenizin tüm sezon boyunca sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için şu anda yapmaya başlayabileceğiniz sekiz şey var. Aşağıdaki ayrıntıları alın.
Dougal Waters/Getty Images1. Ellerinizi Yıkayın
El yıkama konusunda tembelleşmeye başladıysanız, şimdi tekniğinizi gözden geçirme zamanı. Dr. Caudle, özellikle şu anda COVID pandemisi sırasında virüslere, bakterilere ve diğer mikroplara karşı en iyi savunmalarımızdan birinin el yıkama olduğunu söylüyor. Hangi sıcaklıkta su kullandığınız önemli olmasa da, yaygın olarak gözden kaçırılan bir şey yeterli sabun değildir. Elinizin her yerine, tırnaklarınızın altına ve parmaklarınızın arasına alın. En az 20 saniye fırçalayın, ardından durulayın.
MoMo Productions/Getty Images2. Maske Takın
Maskelerin olmazsa olmaz bir aksesuar olmasını asla beklemezken, bu baharda maske takmaya devam etmek son derece önemli. Ve COVID-19'un yayılmasını önlemeye ek olarak, maskelerin ek bir faydası vardır. Dr. Caudle, maske takmanın yalnızca COVID'den korunmak için iyi olmadığını, aynı zamanda diğer hastalıkların yayılmasını önlememize de yardımcı olduğunu söylüyor ve bu sezon grip vakalarının nispeten düşük olduğunu da sözlerine ekliyor. Bazı uzmanlar, çift maskelemeyi ve çok katmanlı maskeler takmayı öneriyor ve Dr. Caudle'a göre bu, ekstra koruma sağlayabilir. Ama yapabileceğiniz en önemli şey? Uygun şekilde oturan bir maske takın.
Oscar Wong/Getty Resimleri3. Sağlıklı Beslenin
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yapabileceğiniz en önemli şey? Sağlıklı yiyecekler ye. Dr. Caudle, bu baharda sağlıklı kalmaktan bahsettiğimizde, beslenme açısından dengeli beslenmenin önemli olacağını söylüyor. Ancak, tüm yeme rutininizi elden geçirmek ve hızlı bir diyete geçmek cazip gelse de, en iyi sağlıklı beslenme planı, aslında uzun vadede sürdürebileceğiniz bir plandır. Bol miktarda meyve ve sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar düşünün.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Sigarayı Bırakın
Eğer sigara içiyorsanız (evet, e-sigara kullanıcıları, siz de), şimdi bırakmanın tam zamanı. Dr. Caudle, sigara içmenin COVID-19 için ciddi komplikasyonlar için bir risk faktörü olduğunu biliyoruz. İnsanları daha yüksek riske sokar. Koronavirüs dışında, sigara içmek vücuda zarar verir ve yaşam beklentinizi azaltabilir. Nikotin bantlarını, havuç çubuklarını kemirmeyi, hipnoz yapmayı deneyin - tamamen bırakmak için ne gerekiyorsa.
Alistair Berg/Getty Images5. Egzersiz
Suçu pandemiye atın ama egzersiz bildiğimiz bir şey meli daha fazlasını yapıyor, ancak son zamanlarda yapacak fazla zamanım olmadı. Bu nedenle, Dr. Caudle her gün beş millik bir koşuya çıkma sözü vermek yerine, biraz daha yönetilebilir bir rutin öneriyor. Dünya çok çılgın ve bazen kapsamlı bir tavsiyede bulunmak işe yaramıyor, diyor. Sadece yaptığından fazlasını yap. Her gün on mekik ve on şınav çekmek için çaba sarf ediyor çünkü bunun gerçekçi bir egzersiz rutini olduğunu biliyor.
Yarım Nokta Görüntüler/Getty Görüntüler6. Aşı Olun
Yıllık grip aşınızı yaptırmadıysanız, şimdi tam zamanı. Çok geç değil, diyor Dr. Caudle ve uygunsanız, zatürre aşısı olmak için de harika bir zaman olduğunu da sözlerine ekledi. COVID-19 aşısı olmaya hak kazanır kazanmaz, sıranızı almanız önemlidir. HKM . Tüm aşılarımızı hızlandırdığımızdan emin olmak, hastalıkları önlemek için çok önemli, diyor.
İyi Tugay/Getty Images7. Stresinizi Kontrol Altında Tutun
İş yerinde yorucu bir haftanın ardından (ve ardından çocuklarınızla daha da yorucu bir hafta sonu), kendinize zaman ayırmaya zaman ayırmak muhtemelen öncelikler listenizde üst sıralarda yer almaz… ama olması gerekir. Dr. Caudle, dünyanın uğraştığı onca şey göz önüne alındığında bu günlerde zor ama stresin bedenlerimizi, zihnimizi ve bağışıklık sistemlerimizi gerçekten etkileyebileceğini söylüyor. Sizin için işe yarayan herhangi bir yolla stresi en aza indirmeye çalışmak: arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak, profesyonel bakım istemek, bir dakikanızı ayırmak ve cep telefonunuzu kapatmak. Stresi en aza indirmenin herhangi bir yolu yardımcı olacaktır.
sponsorlu
Getty Resimleri8. Belirtilerinizi Yönetin
En iyi çabalarınıza rağmen, yine de bir hata ile geldiniz. argh . Dr. Caudle, bu olursa, üzülmeyin, diyor. Hastalanırsanız, semptomları yönetmek çok önemlidir ve hastalıkla savaşırken nasıl hissettiğinizi etkileyebilir, diye açıklıyor. Reçetesiz satılan bir ilaç gibi müsineks , semptomlarınız için uygunsa, soğuk algınlığı veya grip sırasında sahip olabileceğiniz bazı semptomları kontrol etmenize yardımcı olabilir. Daha rahat hissetmenize ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanıza yardımcı olabilir. Ve her zaman olduğu gibi, sizde COVID-19 olabileceğini düşünüyorsanız veya semptomlarınız şiddetliyse sağlık uzmanınıza danışın.
