Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage'in önünde kendinden emin
- Sorun eksiklik değil: Sağlık Bakanlığı, COVID aşılarını 'yanlış yönetmek' için devletleri eleştirdi
- Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Dengeli beslenmenize ve düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kilo verememekten bıktınız mı? O zaman kilo verme planınızda bir yerde hata yapıyor olabilirsiniz. Kilo verme çabalarınız hiçbir şekilde olumlu sonuçsuz karşılanırsa, günün başında yanlış uygulamaları takip etme şansınız vardır.
Takip ettiğiniz yanlış sabah alışkanlıkları, normal metabolik aktivitenize müdahale edebilir ve ayrıca gün boyunca optimum miktarda enerji harcamanızı engelleyebilir. Diyet ve egzersiz iyi bir fikirdir, ancak bu sabah hatalarını halletmenin tam zamanı. Kilo almaya neden olan sabah alışkanlıklarını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Suda Atlama
Sabahları yeterince su içmemek büyük bir Hayır-Hayır. Kilo kaybınızı arttırmanın en iyi ve en kolay yollarından biri güne bir veya iki bardak ılık suyla başlamaktır. Sabahları ılık su içmek, sisteminizi temizlemeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. [1] .
Ayrıca bazı insanlarda iştahınızı ve kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, güne bir bardak ılık suyla başlayın ve daha hızlı kilo vermeyi sağlamak için gün boyunca bol su tüketin.
2. İşlenmiş Gıdaları Kahvaltıda Yemek
Kahvaltıda işlenmiş gıdalar tüketmek, birçok kişinin yaptığı en yaygın kahvaltı hatalarından biridir ve kilo vermeyi ve genel sağlığı sabote edebilir. Kızartılmış ve işlenmiş yiyecekler üzerine yükleme yapmak, sağlıksız kilo alımını tetikleyebilecek ve fazla kilo verme sürecini engelleyebilecek fazla miktarda şeker ve tuz yüklü olduğundan kilo verme diyet planınızı engelleyecektir [iki] [3] .
Bu işlenmiş yiyecekler iştahınızı artırır ve aşırı yemeye neden olur. Bunun yerine meyve, yulaf ezmesi, kuruyemiş gibi sağlıklı alternatiflere sahip olun.
3. Kahvaltıyı Atlama
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür [4] . Enerji seviyenizi yükseltir ve glikoz seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Kahvaltınızı atlamak başka bir sabah hatasıdır, metabolizmanızı bozar ve vücudun yağ yakma sürecini yavaşlatır. [5] .
Kahvaltınızı atlarsanız, gün içinde kötü beslenme alışkanlığı kararları vermeniz daha olasıdır. Ayrıca, iyi bir kahvaltı yapmak iştahınızı azaltır ve sağlıksız isteklerin önlenmesine yardımcı olabilir. [6] .
4. Kahvaltı İçin Çok Az Yemek
Kilo alımını etkileyebilecek en kötü sabah alışkanlıklarından biri, besin değeri düşük bir kahvaltı yapmaktır. İdeal kahvaltınız karbonhidrat, protein, antioksidanlar, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller gibi besinleri içeren 500 ila 600 kalori içermelidir. Bu besinler kilo vermenize yardımcı olur [7] [8] .
5. Kahvaltı Yemek İçin Çok Uzun Beklemek
Kahvaltı yapmak için çok uzun süre beklemek, vücudunuzun işlevlerini harekete geçirmek için enerjiye ihtiyacı olduğu için kilo alımını da tetikleyebilir. Ayrıca mideniz boş hisseder ve yanıt olarak asidik sıvıların üretimini artırır, bu da iltihaplanma ve gastrit semptomlarına yol açabilir. [9] . Bu yüzden yataktan kalktıktan sonraki ilk iki saat içinde yemek yiyin. [10] .
6. Egzersiz Yapmama
Sabah erken yapılan egzersizler daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve kilo alımını potansiyel olarak önleyebilir. Bir araştırmaya göre, sabahları aç karnına egzersiz yapmak, insanların daha fazla vücut yağı yakmasına ve kilo kaybına katkıda bulunmasına yardımcı olabilir. [onbir] .
Her sabah spor salonuna gitmenize gerek yoktur, egzersiz rutininiz yürüyüş, koşma, atlama ve koşu gibi herhangi bir şey olabilir. [12] .
7. Aşırı Uyku
Günde 7-8 saat uyumak sağlık için iyi kabul edilir [13] . Ancak günde 10 saatten fazla uyumak vücut kitle indeksinizi artırır. Fazla uyumak, kahvaltı zamanlamanızı geciktirecek ve sonunda kahvaltınızı geç yemeye başlayacaksınız, bu da günün ilerleyen saatlerinde başlayacak olan metabolizmanızı daha da etkileyecektir. [14] .
8. Sabah Güneş Işığını Yeterince Alamama
Yeterli sabah güneş ışığı almamanın kilo almaya neden olabileceğini biliyor muydunuz? Çalışmalar, sabahları güneşten gelen UV ışınlarının sağlıklı olduğunu ve metabolik aktiviteyi artırırken vücuda enerji sağlayabildiğini göstermiştir. [on beş] .
Son Bir Notta…
Alarm çaldığında kalkarak, daha fazla su içerek, dengeli bir kahvaltı yaparak, biraz güneş ışığı alarak sabah alışkanlıklarınızı değiştirmek büyük bir fark yaratmanıza yardımcı olabilir. Zaten spor salonunda veya kilo verme diyet planlarınızla çaba harcıyorsunuz - neden hepsini boşa harcayasınız?
Sıkça Sorulan Sorular
S. Neden sabahları daha hafifsiniz?
TO. Çünkü son zamanlarda sindirilmemiş bir yemeğin ek ağırlığına sahip değilsiniz. Gün boyunca, yemek yerken ve içerken, bu yiyecekler (ve sıvılar) en azından sindirilip atılana kadar ağırlık ekler.
S. Kilo vermek için sabah ilk iş olarak ne içmeliyim?
TO. Yeşil çay, siyah çay, siyah kahve, su, elma sirkesi gibi çeşitli seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz.
Alex MaliekalGenel TıpMBBS Daha fazlasını öğrenin
