ÇOCUKLARIN BOYUNU ARTIRMANIN 9 YOLU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Hamilelik ebeveynliği Çocuklar Kids oi-Staff Yazan Shabana Kachhi 15 Ocak 2019

Ebeveynler, özellikle büyümenin ilk aşamalarında, çocuklarının sağlığı konusunda her zaman streslidir. Günümüzde çocuklar, sağlıklı ev yapımı yiyeceklere kıyasla abur cubur yemeyi tercih ediyor. Bununla birlikte, doğru beslenme çocukların genel büyümesine yardımcı olabileceğinden, onlar için uygun yiyecekler yemek önemlidir.

Annelerin çocuklarının ne yediğinden endişe etmelerinin ve onlara daha fazla yeşil sebze yedirmeye çalışmanın nedeni budur. Yüksek boyun büyüleyici bir kişiliğe katkıda bulunduğu günümüz dünyasında, kişinin rutinine ve diyetine dikkat etmesi önemlidir. Bu faktörler, iyi BMI ile birlikte doğal büyümeyi kesinlikle kolaylaştırır.

Çocuğun vücudu, 3 ila 11 yaşları arasında maksimum kapasitesinde İnsan Büyüme Hormonu (HGH) salgılar ve büyüme sağlayan egzersizler ve yiyecekler için ideal zamandır.

Çocukların Boyunun ve Kilosunun Büyümesine Yardımcı Olmanın Yolları

1. Besleyici bir diyet sürdürmek

Çocuğun doğru beslenmeyi tam beslenerek tüketmesi çok önemli bir faktördür. Dengeli beslenme; vitamin, karbonhidrat, protein ve yağın yeterli miktarlarda olduğu süt, yumurta, yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi vb. Çocuğu sağlıklı malzemelerden yoksun abur cuburdan uzak tutmak ve çocukların daha fazla sebze, yağsız protein ve iyi karbonhidrat yemesini sağlamak annenin sorumluluğundadır. Şekerli içecekler, çikolatalar, hamburgerler, pizzalar çocuklara hayal edebileceğimizden daha fazla zarar veriyor.

İyi bir diyet, çocuğun bağışıklığını artıran mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu, HGH'nin doğru oranda salgılanmasını kolaylaştırır, bu da büyüme ve gelişmeyi sağlar. ^[1]

2. Doğru miktarda protein tüketimi

Proteinler vücudumuzun yapı taşları olarak kabul edilir. Vücudun uygun şekilde büyüdüğünden ve iyileştiğinden emin olurlar ^[iki] . B3 vitamini de büyümeyi sağlayan önemli bir bileşendir. Tavuk, yumurta, soya fasulyesi, mercimek, barbunya gibi besinler protein açısından zengindir. Ton balığı, mantar, yeşil bezelye, avokado, yer fıstığı vb. Mükemmel bir B3 vitamini kaynağıdır.

3. Esneme aktivitesi

Germek kulağa kolay geliyor ve çocukların büyümesi üzerinde çok büyük bir etkiye sahip. Omurganın uzamasına ve postürün iyileştirilmesine yardımcı olacak ilk aşamadan itibaren çocuğun müfredatına dahil edilmelidir. Egzersizler, bir duvara veya desteksiz ayak parmaklarının üzerinde dik durmak, ayakta dururken ayak parmaklarına dokunmak ve sırtı düz tutmak gibi kolay olabilir.

4. Asma egzersizleri yapmak

Asılı, omurganın uzamasına yardımcı olan harika bir aktivitedir ve uzun zamandır düzenli olarak yapmak uzun boylu olmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, çocukların rutinine pull-up, push-up ve barfiks gibi aktiviteler dahil edilirse, sırt ve kol kasları güçlenerek, her yönden büyümeyi kolaylaştırır, zinde ve sağlıklı olurlar. ^[4] .

5. Yoga pratiğine giriş

Yoga, vücutları germek ve yaşamda denge bulmak için eski zamanlardan beri uygulanmaktadır, başlangıç için ideal bir alışkanlıktır. Çocuğu güçlendirmede ve boyunu uzatmada verimli olan çok sayıda yoga pozu var. ^[3] . Güneşi selamlama veya Surya Namaskar, tüm vücudu akışkanlığa sokan, tüm sırt, omurga, kollar ve bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir.

Chakrasana gibi asanalar, çocukların sırt üstü uzanmalarına ve ardından U benzeri bir yapıya sahip kemerli bir şekil oluşturarak sırtlarını kaldırmalarına izin verir. Kollar ve bacaklar tüm vücudu kaldırmak için kullanılır, bu egzersiz güçlü bir omurga ve çekirdek kasları sağlar ve hızlı büyümeye yardımcı olur.

6. Düzenli olarak atlama

Atlamak, çocukları sağlıklı ve formda tutmak için harika bir kardiyo aktivitesidir. Tüm vücudu canlandırır ve sağlıklı bir kalbi korumaya yardımcı olur. Bu egzersiz, tüm vücudu germeye yardımcı olarak çocuğun dikey büyümesini artırmaya yardımcı olur. ^[5] .

7. Hafif koşu ve koşu

Koşmak sadece çocuklar için değil, yetişkinler için de pek çok faydası olan eğlenceli bir aktivitedir. Kemik kaslarını geliştirir ve çocuklarda dayanıklılığı artırır. Aynı zamanda büyüme hormonu HGH'yi iyi miktarda salgılar, böylece çocuklar daha uzun olabilir. ^[6] . Ebeveynler onlara eşlik ederse ve bu aktiviteye katılırsa çocuklar bu rutini seveceklerdir.

8. Uygun uyku

Uyku, çocukların büyümesinde önemli bir rol oynar. Çocuğun çoğu gün en az sekiz saat uyuması, normal bir şekilde büyüyebilmesi ve yorgunluktan kurtulabilmesi için önemlidir. Büyüme hormonu olan HGH genellikle çocuğun uyku saatlerinde salgılanır. ^[7] . Bu nedenle çocuğun uyku saatlerini atlamaması esastır.

Ebeveynlerin hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmaları, çocuklara ve kendilerine sağlıklı beslenme ve egzersiz rutini aşılamaları gerekir. Bu, sonunda çocuğun uzamasını ve güçlenmesini sağlayacaktır.

Şimdi beslenmenin bir çocuğun büyümesini nasıl etkilediğine ve günlük diyete dahil edilmesi gereken önemli besin maddelerine bir göz atacağız.

Çocukların boyu en çok ebeveynlerin ve ailelerinin genetiğinden etkilenir. Bununla birlikte, çoğu ebeveyn, doğru beslenme ve beslenmenin yardımıyla, çocuklarının normal büyüme potansiyellerinin maksimuma ulaşmasına yardımcı olabileceklerinin farkında değildir. Tüm süreci hızlandırır. Devasa bir değişikliğe neden olmasa da, önceden belirlenmiş yükseklikte kesinlikle birkaç inç artabilir.

Arzu Edilen Yüksekliğe Ulaşmaya Yardımcı Olacak Önemli Besinler

1. Proteinler, çocuklarda büyümeyi artıran önemli bir beslenme gereksinimidir. Kas yaparlar ve dokuların gelişimini ve bakımını taşırlar. Protein eksikliği, büyüme hormonunu yavaşlatabilir ve düşük BMI ile sonuçlanabilir.

2. Çocukların boyunu uzatmak için demir, potasyum, iyot, fosfor, florür gibi mineraller gereklidir. Kalsiyum, kemikleri güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda etkili büyümeyi de destekleyen başka bir mineraldir.

3. D vitamini vücutta kalsiyumun kolay emilmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği yorgunluğa, zayıf kemiklere ve kaslara neden olabilir, büyüme sürecini olumsuz yönde etkileyebilir. Mükemmel bir A vitamini, B1, B2, C, F ve riboflavin kaynağı olan sebze ve meyveler, besleyici ve dengeli öğünlere katkıda bulunabilir.

4. Aşırı miktardaki karbonhidratlar zararlı olabilir, ancak çocukların gelişiminin ilk aşamalarında vücutlarına enerji ve canlılık sağlar. Tam tahıllara ve tahıllara daha fazla odaklanılmalıdır. Yağ oranı yüksek rafine un, pizza, burger vb. Ürünlerden uzak durulmalıdır.

Çocukların Büyümesine Yardımcı Olan Yiyecekler

1. Süt ürünleri zengin bir mineral ve A, B, D ve E vitamini kaynağıdır. Süt, lor, süzme peynir, yoğurt büyümeye yardımcı olan iyi miktarda protein ve kalsiyum içerir.

2. Yumurtalar yüksek oranda protein, D vitamini, B12 vitamini, kalsiyum ve riboflavin içerir. Diyetin gerekli bir parçasıdır. Anneler yumurta tarifleri arasından seçim yapmaktan dolayı kaybolabilir ve çocuklar onları yemekten asla sıkılmaz.

3. Başta göğüs olmak üzere tavuğun tüm kısımları protein bakımından yüksektir. Çocuğun doku onarımına ve kas gelişimine yardımcı olurlar, böylece boy uzamasını desteklerler.

4. Soya fasulyesi veya tofu iyi vejetaryen protein kaynaklarıdır. Çocuğun büyümesi için gerekli olan vitamin, protein, folat, lif ve karbonhidrat bakımından yeterlidirler.

5. Muz, potasyum, kalsiyum ve manganez içeren ve kolayca bulunabilen bir meyvedir. Çocuğa daha iyi dayanıklılık ve bağışıklık sağlar.

6. Yulaf ezmesi, kabuklu yemişler ve tohumlar birlikte büyük omega yağ asitleri kaynaklarıdır ve proteinler büyüme için canlılık sağlar. Günlük olarak kahvaltıda veya atıştırmalık olarak tüketilebilirler.

7. Çocuklar çok küçük yaşlardan itibaren ıspanak, brokoli, bamya, bezelye, Çin lahanası gibi yeşil sebzeleri yemeyi alışkanlık haline getirirse, sağlıklı beslenmeye uyum sağlamaları daha kolay olur. Yeşiller gerekli tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir ve yemeğin önemli bir parçası olmalıdır.

8. Papaya, karpuz, elma, kayısı vb. Meyveler gerekli tüm besin maddelerini içerir. Havuç, güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olan zengin bir A, C vitamini ve kalsiyum kaynağıdır.

9. Çocuğa gerekli enerjiyi sağlamada tam tahıllar etkilidir. Çocuğun büyümesine yardımcı olan demir, magnezyum, lif, selenyum vb. İçerirler.

10. Somon, ton balığı ve morina gibi yağlı balıklar protein ve D vitamini bakımından yüksektir. Kırmızı et bile protein ihtiyacı için ölçülü olarak verilebilir.

11. Şalgam, büyüme hormonlarının seviyesini yükseltmek için tüketilebilir, aynı zamanda temel mineral ve vitamin deposu.

12. Çocuğun büyümesine yardımcı olan ev yapımı tarifler de vardır. Bu tariflerden biri, bir blenderde bir fincan ılık süt ve 1 yumurtanın karıştırılmasını gerektirir. Sonunda bir çorba kaşığı bal eklenip iyice karıştırılır. Hem iyi protein hem de kalsiyum kaynağı olan yumurta ve süt, doğal olarak büyümeye yardımcı olur. Bu içeceğin her gün tüketilmesi boyda kademeli değişim gösterebilir.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Lifshitz F. (2010). Beslenme ve büyüme. Pediatrik endokrinolojide klinik araştırma dergisi, 1 (4), 157-163.
[iki]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R.N., Khaled, M.A. ve Mahalanabis, D. (1998). Shigellosis'ten iyileşme sırasında yüksek proteinli bir diyetle beslenen çocukların artan boy kazanımı: altı aylık bir takip çalışması. Beslenme Dergisi, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. ve Mondal, S. (2014). Düzenli yoga eğitiminin, yaşlanmanın bir endokrin belirteci olarak büyüme hormonu ve dehidroepiandrosteron sülfat üzerindeki etkisi. Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H. ve Jobling, M. (1993). Egzersizin genç Atlantik somonu Salmo salar'ın büyüme, besin kullanımı ve osmoregülasyon kapasitesi üzerindeki etkileri. Su kültürü, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S. ve Ng, J. (2017). İp atlama, Hong Kong'daki pubertal kızların kalkaneilerindeki kemik mineral yoğunluğunu artırıyor: Yarı deneysel bir araştırma. PloS bir, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R.R., Durand, R.J., Acevedo, E. O., Johnson, L.G., Kraemer, G.R., Hebert, E. P. ve Castracane, V. D. (2004). Titiz çalışma, grelini değiştirmeden büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörü-I'i artırır. Deneysel Biyoloji ve Tıp, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. ve Copinschi, G. (2000). Büyüme hormonu ve uyku arasındaki ilişkiler. Büyüme Hormonu ve IGF Araştırması, 10, S57-S62.