Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Günümüzde çoğu insanın istenilen vücut şeklini almak için kilo vermenin gerisinde kaldığı görülmektedir. Nasıl kilo verileceği, hangi yiyeceklerin yenileceği hakkında çok sayıda makale var ve hatta gıda eleştirmenleri ve diyetisyenler, insanların obezite ile savaşmasına yardım etmede aktif rol alıyor.
Ama bazı insanlar güzel görünmek için fazla zayıftır. Hem zayıf olan erkekler hem de kadınlar, toplum içinde dışarı çıkmaktan utanıyor. Bu tür insanlar ağırlıklarından dolayı spor salonu seansına asla seçilemeyeceklerini düşünürler.
Bu şartlar altında zayıf insanların tüm yaşamsal besinlerle birlikte 'günde 6 öğün' almaları önemlidir. Sadece bir protein shake veya enerji takviyesi içmek kilo almaya yardımcı olmaz.
Yeterli miktarda uygun yiyecek de gereklidir. Bu nedenle kilo almak için günde 6 öğün içeren bir diyet tablosu hazırlayın.
Not: Kilo kaybı gibi, kilo almak da eşit derecede zaman alıcıdır. Bir gecede olmayacak. Bu nedenle, bir kişinin uzun vadede etkili bir fayda görmesi için bu uzun prosedürü başlatmak için kendini motive etmesi ve kilo alma yöntemini düzenli olarak izlemesi gerekir.
Kilo almak için günlük rutininize dahil etmeniz gereken bazı şeyler aşağıda verilmiştir.
Kilo Almak İçin 6 Öğünlü Diyet Şeması
İşte kilo almanıza yardımcı olabilecek belirli öğelerin listesi ve zamanlamaları.
• Sabah uyanın ve sabah 7-8 arası kahvaltıdan önce bir fincan çay veya kahve, şekerli ve tam yağlı süt için.
• Kahvaltınızı sabah 8-9 arası yapın. Sağlıklı bir kahvaltı için iki dilim kızarmış, çok tahıllı ekmeğin yanında haşlanmış yumurta ve meyve suyunun yanı sıra tereyağlı veya peynirli yiyebilirsiniz. Ayrıca zevkinize göre bir kase yulaf, mısır gevreği veya mısır gevreği veya upma, poha veya daliya khichdi yiyebilirsiniz. Bazı insanlar ayrıca bir kase sebze (daha az baharatlı ve yağlı) ile doldurulmuş paratha veya chapatti yiyebilirler.
• Sabah 10-11 arası öğlen atıştırmalıklarınız için bir bardak tam yağlı süt veya peynir altı suyu proteini gibi sağlık içeceği içebilirsiniz.
• Öğle yemeğinizi 12.30-1.30 saatleri arasında yiyin. Öğle yemeğiniz için, küçük bir kase pirinçle birlikte iki chapatis veya her ikisinden de yeterli miktarda yiyebilirsiniz. Sebze köri ile birlikte seçtiğiniz herhangi bir dal gibi bakliyat ekleyin. Tercihinize göre iki parça haşlanmış tavuk, yumurta, balık veya paneer ekleyebilirsiniz.
Yeterli miktarda domates, lahana, salatalık, havuç vb. Salata yiyin. Son olarak yemeğinize bir kase yoğurt ekleyin.
• Akşam atıştırmalıklarına bol miktarda peynir veya mayonez içeren sebzeli bir sandviç veya 17: 30-6: 30 arasında bir kase sebze veya tavuk çorbası ekleyebilirsiniz.
• Akşam yemeğinizi 8.30-9.30 saatleri arasında yiyin. Akşam yemeğinizin menüsü öğle yemeğiyle aynı olabilir, ancak geceleri pilavdan kaçınmak en iyisidir. Akşam yemeğinde ara sıra hamburger, pizza veya makarna yiyebilirsiniz.
• Yatmadan önce 10.30-11 arası bir bardak süt için.
Bu nedenle, bunlar potansiyel vücut ağırlığını kazanabileceğiniz birkaç adımdır. Ancak bunların yanı sıra vücudunuzun da yeterli miktarda uykuya ihtiyacı olduğunu unutmayın.
Zihninizi gevşetmeye, stresi ve endişeyi gidermeye çalışın ve istenen vücut şeklini elde etmek için '6 öğünlü diyet planını' uygulayın.
1. Diyetinize Kalori Ekleyin
Kilo almak için yüksek miktarda kalori içeren yiyecekler tüketmek önemlidir. Kilo almak için günde minimum 250 kalori alınması tavsiye edilir. Bunun için yeterli miktarda et, bakliyat, kuru meyve, ekmek, tahıl, kuruyemiş ve pirinç tüketmelisiniz.
Sağlıklı beslenmek, ancak vücuda kolesterol eklememek önemlidir. Bu yüzden ıspanak, balkabağı, brokoli, havuç, lahana, fasulye ve patlıcan gibi yeterli miktarda yeşil sebzeye ihtiyacınız var.
Yeşil yapraklı salatanıza yeterli miktarda zeytinyağı ekleyin. Hatta sınırlı miktarda sağlıklı kırmızı et bile ekleyebilirsiniz. Ayrıca, düzenli diyetinizde yüksek kalorili süt ürünleri bulundurun.
2. Yemek Sayısını Artırın
Doğru kilo alımı için bir kişinin günde 6 öğün yemek yemesi önemlidir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 3 büyük öğün ve 3 küçük ara öğün yemelidir.
Günün başlangıcında, kilo aldırmak için sağlıklı ama besleyici yüksek kalorili yiyecekler yemeyi ilke edinmelisiniz. Bunun için güne tereyağlı veya peynirli kızarmış ekmek, bir kase mısır gevreği ve meyve / meyve suyu ile başlayabilirsiniz.
Sabah geç atıştırmalıklar için peynirli ve sebzeli bir sandviç veya kırmızı etli yüksek kalorili salata veya kuruyemiş yiyebilirsiniz. Hatta diyetinize dondurma gibi tatlılar ekleyin.
Arada bir, damak tadınızı tatmak için pizza, hamburger, kek veya hamur işleri bile yiyebilirsiniz. Sık sık yemek tüketimi vücut enerjinizin korunmasına yardımcı olur ve ayrıca yağ depolanmasını engeller.
3. Kalorilerle Birlikte Yüksek Proteinler
Bir kişi önemli vücut ağırlığı kazanmayı dört gözle beklediğinde, kalorinin yanı sıra yüksek miktarda protein içeren yiyeceklere ihtiyacı vardır. Bunun için diyetine bakliyat, tavuk, yumurta, et, balık, yağsız et ve süt ürünlerini dahil etmesi gerekiyor.
Kilo almak için uskumru ve ton balığı gibi balıklara sahip olabilirsiniz. Yeterli miktarda proteine sahip olmak, kaslarınız için yapı taşı görevi görür. Şişman değil formda görünmeyi unutmamalısın.
4. Sağlıklı Yağlar
Kilo almayı düşünürken, bir miktar yağlı yiyecek tüketmek iyidir, ancak aşırıya kaçmayın. Kasların büyümesini sağlayan, kasları güçlendiren ve testosteron üretimini artıran iyi yağlar tüketmeniz gerekir.
Somon, fındık, keten tohumu yağı, yeşil yapraklı sebzeler, avokado yağı gibi yağ içeren besinler de metabolizma hızınızın artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda iyi bir omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynağıdır.
5. Kilo Alma Takviyeleri
Günde yüksek miktarda kalori ve protein içeren 6 öğün yemenin yanı sıra, diyetinize kilo alma takviyeleri de ekleyebilirsiniz. Böyle bir takviye 'peynir altı suyu proteini', bir kilo alma ürünü olarak piyasada yaygın olarak bulunmaktadır. Bir bardak tam yağlı süte yeterli miktarda peynir altı suyu proteini eklemeniz ve daha iyi sonuçlar için her gün almanız gerekir.
Sağlıklı besleyici yiyecekler tüketmenin yanı sıra, kilo almak için yoga ve egzersizler de yapabilirsiniz. Yoga, vücudumuza birçok sağlık yararı olan asırlık bir yöntemdir. Yoga yardımı ile kilo almak için yaşınıza ve boyunuza göre kilonuzu normalleştirmek için Sarvangasana yapmanız gerekir.
Mide problemlerini hafifletmek ve iştahı artırmak için Pawanmuktasana alabilirsiniz. Bunun yanı sıra, Vajrasana kas kazanmaya yardımcı olur.
Egzersizler ayrıca kilo almanıza yardımcı olur. Kütle eklemeye ve depolanan vücut yağını parçalamaya yardımcı olurlar. Bunun için bacak baskısı, kol bukleleri, ağırlıklı egzersizler, yanal yükselme ve daha pek çok şeyden geçebilirsiniz.
Bu makaleyi paylaş!
Kilo almaya çalışan zayıf bir arkadaş tanıyor musun? Bu makaleyi onlarla paylaşın!
Ketojenik Diyetle Yenebilecek 11 Yiyecek
